7 Tipps für einen besseren Schlaf in der Nacht

Schlaf ist ein fester Bestandteil unseres Lebens. Wir brauchen Schlaf, damit sich der Körper nach einem harten Arbeitstag ausruhen kann. Wenn wir schlafen, führt der Körper Schlüsselvorgänge durch, die für unser Wachstum und unser allgemeines Wohlbefinden wichtig sind. Wir haben oft Schlafprobleme, obwohl wir vielleicht müde sind. Manchmal fühlen Sie sich vielleicht sogar schläfrig, aber Sie haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, sobald Sie ins Bett gehen. Es gibt einige Schlüsselfaktoren, die direkt und indirekt zu diesem Zustand beitragen. Schauen wir uns die Hauptgründe an, die den Schlaf stören, und wie man sie vermeidet oder kontrolliert, um nachts besser zu schlafen.

Verwenden Sie CBD-Produkte bei Schlaflosigkeit

Cannabidiol (CBD) hat eine immense Popularität und gut erforschte Cannabinoide erlangt. CBD unterscheidet sich von den meisten Cannabisprodukten, da es keine psychoaktiven Wirkungen oder eher das „High“ verursacht, das mit verschiedenen Produkten einhergeht. Das Fehlen dieser psychoaktiven Wirkungen in CBD macht es wirksam bei der Behandlung bestimmter Probleme, einschließlich Schmerzen, Angstzuständen und ganz besonders Schlaflosigkeit.

Untersuchungen haben gezeigt, dass CBD die meisten der häufigsten Probleme lindert, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf bei Menschen beeinträchtigen. Angst ist ein häufiger Faktor, von dem bekannt ist, dass er den Schlaf bei den meisten Menschen beeinflusst. CBD ist ein bewährtes Mittel gegen Angst bei Menschen, das Ihre Schlaffähigkeit verbessert. Es ist auch bekannt, dass CBD Ruhe hervorruft, wenn es in bestimmten Dosierungen eingenommen wird.

Ihr Körper kann sich entspannen, was wiederum Ihre Schlaffähigkeit und damit auch die Schlafqualität steigert. Auf dem Markt ist eine große Auswahl an hochwertigen CBD-Produkten erhältlich. Und das beliebteste ist das Lazarus Naturals CBD. Es kann auf verschiedene Weise eingenommen werden – es kann als Esswaren wie Gummibärchen, Kekse, Süßigkeiten und sogar Kuchen eingenommen werden. Sie können auch als Pillen verabreicht werden, die Sie als normale Medikamente einnehmen können. Cannabidiol kann in bestimmten Dosierungen geraucht und auch verdampft werden. CBD kann auch in Form von Ölen eingenommen werden, die Sie Speisen oder Getränken hinzufügen können. Alles in allem ist es eine der besten natürlichen Alternativen, die Sie versuchen müssen, um die ganze Nacht über gut zu schlafen.

Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein

Wenn Sie Schlafprobleme haben, könnte eine Ursache sein, dass Sie ein unregelmäßiges Schlafmuster haben. Ein unregelmäßiges Muster stört Ihre innere Uhr, was Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie versuchen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu haben.

Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu schlafen. Dadurch wird die innere Uhr Ihres Körpers zurückgesetzt, und zu gegebener Zeit werden Sie sich um diese Zeit natürlich schläfrig fühlen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit auf 21:30 bis 22:00 Uhr einstellen, stellen Sie sicher, dass Sie bis dahin im Bett sind. Nach etwa zwei bis drei Wochen wirkt sich dies auf deinen Schlaf aus. Um 9:30 Uhr sollten Sie mit dem Einnicken begonnen haben, da die innere Uhr Ihres Körpers um diese Zeit auf Ruhe eingestellt ist. Ein konsistenter Schlafplan ist wirklich der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nachts besser schlafen.

Machen Sie tagsüber einige Übungen

Wenn Sie tagsüber nicht aktiv sind, kann dies auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Ihr Körper wird nicht müde und braucht sich daher nicht auszuruhen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie, wenn Sie körperlich aktiv waren, vielleicht einige Sachen im Haus bewegt haben, wenn Sie umziehen oder neu dekorieren, oder auf einer Wanderung waren oder einfach nur hart an etwas gearbeitet haben, Sie im Handumdrehen draußen sind, wenn Sie ins Bett gehen.

Normalerweise haben Sie bei solchen Gelegenheiten einen tiefen Schlaf und rühren sich nicht, bis Sie Ihren Wecker klingeln hören. Dieses Denken kann auch auf unsere normalen täglichen Aktivitäten zutreffen. Da Sie nicht täglich wandern können, ist die beste Alternative, um etwas Aktivität in Ihren Zeitplan zu integrieren, einige Übungen. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie HIIT-Workouts machen müssen. 15-30 Minuten Übungen sollten Sie für den Tag abdecken. Diese Übungen können von morgendlichen Läufen, langen Spaziergängen, Joggen und Körpertraining variieren.

Halten Sie sich Stunden vor dem Schlafen von Geräten fern

Sie müssen es vermeiden, Ihr Telefon, Ihren Laptop und sogar das Fernsehen einige Stunden vor dem Schlafengehen zu benutzen. Es ist bekannt, dass technische Geräte Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, wenn sie vor dem Schlafengehen verwendet werden. Dies liegt daran, dass diese Geräte blaues Licht aussenden. Es ist bekannt, dass blaues Licht den Schlaf-Wach-Rhythmus einer Person erheblich beeinflusst. Das Licht hemmt die Produktion eines Hormons namens Melatonin, das eine Schlüsselrolle beim Einschlafen spielt. Dies ist nicht der einzige Grund, warum Sie die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Möglicherweise erhalten Sie auch Nachrichten und E-Mails, die Sie ablenken und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, wenn Sie an sie denken.

Die Verwendung Ihres Telefons schränkt auch die Menge an gutem Schlaf ein, was zu Verschlafen und Energiemangel während des Tages führt. Dies wiederum wirkt sich wiederum auf Ihre Schlaffähigkeit aus, was zu einem Teufelskreis führt. Achten Sie darauf, diese Geräte fernzuhalten, wenn Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Stattdessen können Sie ein Buch lesen oder Ihre Lieblingsmusik hören.

Essen Sie keine großen Mengen vor dem Schlafengehen

Vermeiden Sie es, große Mengen vor dem Schlafengehen oder überhaupt zu essen. Sie müssen mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen haben. Das Essen vor dem Schlafengehen beeinträchtigt wahrscheinlich den guten Schlaf. Dies liegt daran, dass Ihr Körper einen langsamen Stoffwechsel hat, wenn Sie schlafen gehen.

Langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper weniger aktiv ist und Raum für gute Erholung schafft. Wenn Sie jedoch essen, muss der Körper aktiv sein, um die Nahrung zu verdauen, die Sie gegessen haben. Dies wiederum beschleunigt den Stoffwechsel Ihres Körpers und beeinträchtigt Ihre Schlaffähigkeit. Ein weiterer Grund, warum Essen vor dem Schlafengehen problematisch sein kann, ist, dass es zu Schlafunterbrechungen mit ernährungsbedingten Problemen wie Sodbrennen und Sodbrennen führen kann. Diese können für Sie sehr unangenehm sein und Ihren Schlaf unterbrechen. Sie werden nicht schlafen können, was dazu führen wird, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen, und dies wird sich bis zum nächsten Tag fortsetzen und Ihre Produktivität beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, das Essen unmittelbar vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Haben Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen

Um einen guten Schlaf zu haben, müssen Sie darauf aufbauen und sich darauf einstimmen. Sie können dies tun, indem Sie in den Stunden vor Ihrer Schlafenszeit eine effektive Beruhigungsroutine haben. Sie können mit einigen Übungen, Dehnungen und Yoga beginnen. Stretching und Yoga machen Ihren Körper entspannen und bereiten Sie auf das Bett vor. Danach können Sie ein warmes Bad nehmen, um sich zu entspannen und einen sauberen Körper zu haben. Auch ein warmes Bad ist sehr entspannend und kann die Schlafqualität stark beeinträchtigen. Mundhygiene ist wichtig, also putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig. Und führen Sie in dieser Zeit auch Ihre Hautpflegeroutine durch. Zünden Sie danach eine Kerze an, verwenden Sie einen natürlichen Duft, spielen Sie beruhigende Musik und meditieren Sie.

Wenn es nach all diesen Aktivitäten noch nicht Zeit zum Schlafen ist, können Sie bis dahin ein Buch lesen. Wenn Sie diese Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen durchführen, wird Ihr Körper gut entspannt sein, was zu einer guten Nachtruhe führt. Eine entspannende Routine ist eine großartige Möglichkeit, den Stress des Tages abzubauen, egal ob es sich um Arbeitsstress oder Schule handelt. Es ist somit auch gut für Ihr seelisches Wohlbefinden.

Machen Sie Ihr Zimmer ideal zum Schlafen

Der Schlaf kann auch durch die Umgebung um Sie herum beeinflusst werden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie eine großartige Umgebung haben, die Ihre Schlaffähigkeit fördert. Ihr Schlafzimmer muss bequem genug sein, damit Sie schlafen können. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer ideal zum Schlafen gestalten können. Beginnen Sie damit, sich eine gute Matratze für Ihr Bett zu besorgen. Eine Matratze kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Achten Sie darauf, eine Matratze zu kaufen, auf der Sie bequem schlafen.

Ebenso wichtig ist ein gutes Kopfkissen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche immer sauber ist und gut riecht. Die Forschung hat Sauberkeit mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht. Versuchen Sie daher, dies sicherzustellen. Sie können auch dafür sorgen, dass die Temperatur in Ihrem Zimmer stimmt. Es ist schwer zu schlafen, wenn das Zimmer zu kalt ist. Sie werden die Hälfte der Zeit zittern, ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die dies auf Ihre Gesundheit haben könnte. Auch ein zu warmer oder nicht optimal temperierter Raum kann die Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Sie werden sich so unwohl fühlen, dass Sie nicht schlafen können. Dies sind nur einige wenige, aber sehr effektive Möglichkeiten, wie Sie Ihr Zimmer verbessern können, um nachts besser schlafen zu können.