Cum să obțineți ceea ce doriți de la conversații fiind asertiv

Cât de des te-ai trezit într-o conversație care nu a decurs așa cum ai vrut? Poate fi frustrant atunci când încerci să faci un punct sau să înțelegi ceva, dar cealaltă persoană pur și simplu nu pare să înțeleagă. Sau poate că nici măcar nu ești sigur ce vrei de la conversație în primul rând.

Poate fi dificil să obții ceea ce îți dorești din conversații când nu ești asertiv. Dar există câteva strategii pe care le poți folosi pentru a te asigura că cererile tale sunt ascultate și respectate.

Rămâneți calm și concentrat

Atunci când comunicați cu alte persoane, este important să rămâneți calm și concentrat pentru a avea o conversație semnificativă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem anxioși sau stresați, creierul nostru intră în modul „luptă sau fugă” , ceea ce ne afectează capacitatea de a gândi clar și eficient.

În plus, atunci când devenim frustrați sau emoționați în timpul unei conversații, avem mai multe șanse să spunem lucruri pe care nu le spunem cu adevărat sau care o înfurie pe cealaltă persoană.

Când vorbești cu cineva, încearcă să te concentrezi asupra acestor trei lucruri:

• Încetinește-ți respirația și concentrează-te pe respirația profundă – Acest lucru te va ajuta să te relaxezi și să eliberezi orice tensiune din corpul tău care ar putea contribui la stresul minții tale.
• Aveți o idee clară despre ceea ce doriți să spuneți înainte de a începe să vorbiți – Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați să fiți ocolit de emoțiile voastre.
• Fiți conștienți de limbajul corpului și expresiile faciale ale celeilalte persoane – deoarece acest lucru vă poate oferi indicii despre cum se simte în legătură cu conversația și dacă trebuie să vă schimbați abordarea în vreun fel.

Acest lucru poate duce, în consecință, la relații mai puternice, colaborări profesionale îmbunătățite și o satisfacție generală mai mare în viață. Așa că data viitoare când vă aflați într-o situație în care trebuie să comunicați cu ceilalți, respirați adânc și amintiți-vă de aceste sfaturi.

Dezvoltare personala

Dacă te lupți în a atinge acest obiectiv de a rămâne relaxat în timpul conversațiilor, poate fi o idee bună să urmezi un curs de dezvoltare personală.

Aceste cursuri vă pot ajuta să dezvoltați mecanisme de adaptare mai bune pentru a face față stresului și anxietății. În plus, învățând cum să rămâi calm sub presiune, poți deveni mai eficient la locul de muncă și în alte domenii ale vieții tale.

Există multe platforme disponibile online unde puteți găsi cursuri de dezvoltare personală, precum Coursera, Udemy sau Class Central. Aceste servicii oferă o gamă largă de cursuri de înaltă calitate care te vor ajuta să devii o versiune mai bună a ta.

Fii direct, sincer și respectuos

Comunicarea asertivă este capacitatea de a comunica deschis, onest și direct în exprimarea sentimentelor sau ideilor atât pozitive, cât și negative.

Este o modalitate de comunicare care permite indivizilor să-și păstreze respectul față de ei înșiși și al celorlalți, în timp ce sunt capabili să-și exprime gândurile și sentimentele cu onestitate.

Unii oameni ar putea crede că a fi aserți înseamnă a fi agresiv sau impotent, dar nu este cazul. Asertivitatea înseamnă a comunica într-un mod care este respectuos și clar, fără a recurge la insulte sau manipulare.

Când ești asertiv, poți să te ridici pentru tine și nevoile tale într-un mod calm și încrezător.

Acest lucru nu înseamnă că vei obține întotdeauna ceea ce îți dorești, dar înseamnă că vei avea mai multe șanse să obții ceea ce îți dorești decât dacă nu ești asertiv.

Acordați o atenție deosebită limbajului corpului.

Când comunici cu cineva, nu doar vorbești, ci și îți transmiți starea de spirit prin limbajul corpului . Modul în care interpretezi limbajul corpului altor oameni și semnalele fizice pe care le trimit sunt componente importante ale comunicării.

Având în vedere acest lucru, acordați o atenție deosebită următoarelor aspecte;

• Contactul vizual – menținerea contactului vizual în timpul conversației demonstrează încrederea și arată că sunteți implicat în discuție.
• Poziție deschisă – a înfrunta persoana cu care vorbești cu o poziție deschisă a corpului transmite respect și interes. Încrucișarea brațelor sau a picioarelor trimite un semnal că ești închis și nu te interesează ce are de spus cealaltă persoană.
• Expresii faciale – fii conștient de expresiile faciale pe care le faci pe parcursul conversației. Dacă vă încrunți, dați ochii peste cap sau alte expresii care pot indica dezaprobare sau dezacord, aceste semnale vor fi captate de cealaltă persoană și pot avea un impact negativ asupra fluxului de comunicare.
• Voce – fiți conștient de tonul și volumul dvs. în timp ce vorbiți. Încercați să evitați să fiți prea agresiv sau timid în vorbirea dvs. și faceți eforturi pentru a menține un volum constant, astfel încât cealaltă persoană să vă poată auzi clar.

Concentrându-vă pe aceste aspecte ale comunicării, veți putea să vă transmiteți în mod eficient ideile și sentimentele, respectând în același timp și opiniile celorlalți.

Gândiți-vă la afirmațiile „eu”.

Afirmația „eu” este un concept în psihologie care se concentrează pe individ și pe sentimentele și ideile acestuia.

O persoană care folosește o afirmație „eu” va spune ceva de genul „Mă simt frustrată când nu mă asculți”. mai degrabă decât „Mă frustrezi când nu asculți”

Acest exemplu simplu demonstrează cum aceeași propoziție ar putea fi transformată dintr-o declarație de judecată într-o afirmație „eu”. Fă conversația mai deschisă și mai puțin confruntatoare.

Un lucru important de reținut atunci când utilizați acest tip de comunicare este că trebuie să fie autentică. A spune lucruri precum „Mă simt atât de prost” doar pentru a face pe altcineva să se simtă rău nu va ajuta situația și, în schimb, poate duce la mai multe conflicte.

Când este folosită corect, o declarație „eu” poate ajuta la de-escaladarea unei situații și poate face mai probabil ca cealaltă persoană să fie deschisă să audă ceea ce ai de spus.

Concluzie

Amintiți-vă că atunci când vine vorba de o conversație asertivă, scopul este întotdeauna să mențineți o relație pozitivă cu cealaltă persoană.

Nu trebuie să fii agresiv pentru a fi asertiv – de fapt, a te comporți agresiv nu va face decât să îți afecteze relațiile și să nu obții nimic.

Este posibil să fie nevoie să exersați aceste tehnici de câteva ori înainte ca acestea să se simtă naturale, dar cu puțin efort și răbdare, puteți învăța să fiți aserți în orice situație și să vă îmbunătățiți relațiile în acest proces.