Comment bien commencer la journée : 7 conseils simples

"Quand vous vous levez le matin, pensez à quel précieux privilège c'est d'être en vie - de respirer, de penser, de profiter, d'aimer."
Marc Aurèle

« Chaque matin, nous naissons de nouveau. Ce que nous faisons aujourd'hui est ce qui compte le plus.
Bouddha

Il fait encore noir lorsque votre sonnette d'alarme se déclenche. Vous tirez les rideaux et le monde vous attend à l'extérieur de la fenêtre.

Alors que vous sortez du lit et que vous entrez dans la douche, une nouvelle journée commence.

Alors, comment pouvez-vous rendre plus probable que ce sera une bonne ou même une excellente journée ?

Eh bien, d'après mon expérience, ce que vous faites tôt le matin donne souvent le ton pour le reste de la journée.

Alors permettez-moi de partager 7 conseils simples qui m'ont aidé à créer à la fois de meilleurs matins et jours.

1. Planifiez la veille.

Notez seulement 1 à 3 des choses les plus importantes que vous voulez faire sur une liste de choses à faire.

En gardant la liste très limitée, il devient plus facile de faire la ou les choses les plus importantes.

Et pour ne pas commencer à tergiverser en faisant quelques-unes des tâches les moins importantes et souvent les plus faciles que je sais que j'avais toujours l'habitude d'ajouter à une liste de tâches plus longue.

2. Préparez la veille.

Réduisez le stress de votre matinée en éliminant les détails simples la veille au soir.

Alors:

• Prépare ton sac.
• Préparez et emballez votre déjeuner.
• Mettez vos clés, votre portefeuille, etc. dans leur "maison" s'ils ne s'y trouvent pas déjà afin de pouvoir les trouver et les saisir rapidement avant de sortir.

3. Gardez un simple rappel sur votre table de chevet.

Ce que vous voyez pendant vos premières minutes après votre réveil peut, d'après mon expérience, avoir un effet considérable sur le matin et, par extension, sur toute la journée.

Alors essayez de mettre une petite note avec un rappel sur votre table de chevet.

Trois choses que vous pourriez mettre sur cette note sont :

Une de vos citations préférées.

Une citation puissante et intemporelle est l'un des moyens les plus simples de charger l'esprit d'émotions positives et de trouver une perspective utile.

Alors écrivez l'une de vos propres citations préférées. Voici une liste de 101 d'entre eux sur le bonheur si vous avez besoin d'aide.

Fixez une barre basse pour le bonheur.

J'aime ce simple rappel.

Je me dis : "Aujourd'hui, je vais mettre la barre basse au bonheur".

Et puis je garde cette pensée à l'esprit pour le reste de la journée du mieux que je peux.

Cela m'aide à me sentir reconnaissant pour les petites choses de tous les jours que je tiens trop souvent pour acquises, comme avoir un toit au-dessus de ma tête et toute la nourriture savoureuse dont je dispose.

Il permet de rester positif plus facilement et de trouver un bonheur simple tout au long de la journée.

Notez vos pourquoi les plus importants.

Voici un exercice rapide que j'utilise pour recharger à nouveau ma motivation.

Cela implique de trouver vos raisons les plus profondes et les plus personnelles pour lesquelles vous voulez apporter un changement positif dans votre vie.

Garder ces raisons les plus importantes écrites sur votre table de chevet peut vous donner un bon départ pour votre journée et vous permettre de rester plus facilement sur la bonne voie dès que vous sortez du lit.

4. Allez-y lentement.

Lorsque je commence ma journée lentement et que je continue à faire les choses à un rythme lent, il devient plus facile d'éloigner le stress. Il devient plus facile de se concentrer sur ce que je fais et de garder mes priorités à l'esprit.

Quand je vais lentement, je reste plus longtemps dans le moment présent et donc moins de sentiments négatifs me viennent à l'esprit.

Et j'apprécie davantage les choses quotidiennes de la vie parce que mon attention est tournée vers l'extérieur et non sans but vers ce qui s'est passé dans le passé ou pourrait se produire dans le futur.

Lorsque je commence ma journée lentement, je m'inquiète parfois que ce rythme lent signifie que je fais moins de choses pendant ma journée.

Mais à la fin de la journée, je découvre le plus souvent que j'ai fait plus.

Parce que j'ai bien fait les choses la première fois et parce que quand je vais lentement, j'ai tendance à dépenser moins d'énergie à drainer les sentiments et à faire rebondir mon attention entre beaucoup de choses.

Et j'ai donc plus d'énergie pendant les dernières heures de ma journée de travail à consacrer aux choses qui comptent pour moi.

5. Obtenez des informations positives dans votre esprit au petit-déjeuner.

Commencez votre journée avec quelque chose qui ne vous déprime pas ou qui vous rend impuissant à changer votre vie ou le monde d'une manière plus ou moins importante.

Ajoutez de l'inspiration et de l'optimisme en :

• Lire un ou plusieurs nouveaux articles de blogs ou de sites Web positifs, amusants ou édifiants.
• Écouter un podcast qui booste votre motivation.
• Lire un chapitre d'un livre qui vous inspire.
• Regarder une vidéo motivante ou édifiante sur Youtube.

6. Commencez votre journée de travail par la tâche la plus importante.

Trouvez la tâche la plus importante sur la liste de tâches très limitée que vous avez créée. Faites-le dès le début de votre journée de travail.

Cette tâche est d'après mon expérience souvent assez difficile, il est donc facile de succomber à la tentation de tergiverser.

Si vous ressentez cette envie, alors restez tranquille et ne faites rien. La partie la plus puissante de l'impulsion à tergiverser en vérifiant les e-mails ou Facebook passe assez rapidement.

Lorsque le pire est passé, allez-y doucement au lieu d'essayer de vous forcer.

Dites-vous que vous ne travaillerez que 1 à 3 minutes sur cette tâche importante. Ensuite, vous pouvez arrêter si vous le souhaitez.

Mais vous ne voudrez peut-être pas le faire une fois que vous aurez commencé. Cela semble être le cas pour moi la plupart du temps.

Parce que se lancer est le plus souvent la partie la plus difficile.

7. Construisez une bonne chaîne de choses.

Faire ce que vous pensez profondément être la bonne chose vous fera du bien. Cela renforcera votre estime de soi et mettra du ressort dans votre démarche pendant une heure ou plus.

Une façon que j'aime faire est de créer ce que j'aime appeler une bonne chaîne.

Voici ce que vous faites :

Faites quelque chose que vous pensez profondément être la bonne chose. Fais le maintenant.

• Faites un compliment sincère et encourageant à quelqu'un au travail ou dans votre vie.
• Aidez quelqu'un qui semble perdu avec les directions.
• Désencombrez votre espace de travail pendant 2 minutes.
• Allez vous entraîner.

Ajoutez ensuite une autre chose que vous pensez être la bonne chose à faire.

Mangez une pomme au lieu d'une collation malsaine.

Lorsque vous avez envie de juger quelqu'un dans votre vie, à la télévision ou dans le journal, essayez de trouver une perspective plus gentille et plus compréhensive. Souriez et demandez comment se passe la journée de quelqu'un (et écoutez vraiment la réponse).

Ensuite, ajoutez une autre chose. Et un autre.

Construisez une petite chaîne de faire les bonnes choses pendant par exemple 10 à 30 minutes pour augmenter votre énergie et les sentiments positifs que vous avez sur vous-même et votre vie.

Continuez la ficelle pendant votre journée du mieux que vous pouvez.

Après avoir ajouté une bonne chose à votre chaîne - aussi petite soit-elle - assurez-vous de prendre quelques secondes pour faire une pause et apprécier la bonne chose que vous avez faite.

Je pense généralement à l'une de ces choses pour moi:

• Impressionnant!
• Bien joué!
• C'était une bonne chose à faire.
• C'était amusant!

Cela renforce l'humeur positive à l'intérieur et augmente la motivation pour ajouter autre chose à votre chaîne.

Si vous cassez la ficelle, pas de soucis. Ne vous culpabilisez pas.

Respirez profondément, puis commencez une nouvelle chaîne à la place.