วิธีเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี: 7 เคล็ดลับง่ายๆ

“เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ลองนึกถึงสิทธิพิเศษอันล้ำค่าที่มีชีวิตอยู่ ได้หายใจ คิด เพลิดเพลิน และได้รัก”
มาร์คัส ออเรลิอุส

“ทุกเช้าเราเกิดใหม่ สิ่งที่เราทำในวันนี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุด”
พระพุทธเจ้า

นาฬิกาปลุกยังมืดอยู่ คุณดึงผ้าม่านขึ้นและโลกกำลังรอคุณอยู่นอกหน้าต่าง

ในขณะที่คุณลุกจากเตียงไปอาบน้ำ เริ่มต้นวันใหม่

แล้วคุณจะทำให้มันเป็นวันที่ดีหรือยิ่งใหญ่ได้อย่างไร?

จากประสบการณ์ของผม สิ่งที่คุณทำในตอนเช้ามักจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาที่เหลือของวัน

ให้ฉันแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อที่ช่วยให้ฉันสร้างทั้งตอนเช้าและวันที่ดีขึ้น

1. วางแผนคืนก่อนหน้า

ใส่เพียง 1-3 ของสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการทำให้เสร็จในรายการที่ต้องทำ

การรักษารายการให้จำกัดไว้จะทำให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จได้ง่ายขึ้น

และเพื่อไม่ให้ผัดวันประกันพรุ่งด้วยการทำงานบางสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าและมักจะง่ายขึ้น ซึ่งฉันรู้ว่าฉันเคยใช้เพื่อเพิ่มลงในรายการที่ต้องทำที่ยาวขึ้นเสมอ

2. เตรียมคืนก่อน

ลดความเครียดในช่วงเช้าด้วยการเก็บรายละเอียดง่ายๆ ในคืนก่อน

ดังนั้น:

• แพ็คกระเป๋าของคุณ
• เตรียมและแพ็คอาหารกลางวันของคุณ
• วางกุญแจ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ ไว้ใน "บ้าน" ของพวกเขาหากยังไม่มีอยู่ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาและคว้ามันได้อย่างรวดเร็วก่อนจะออกไปที่ประตู

3. เตือนความจำง่ายๆ ไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

สิ่งที่คุณเห็นในนาทีแรกของคุณหลังจากที่คุณตื่นนอนแล้วนั้น จากประสบการณ์ของฉันก็มีผลค่อนข้างมากในช่วงเช้าและส่วนเสริมตลอดทั้งวัน

ดังนั้นลองวางโน้ตเล็กๆ ไว้พร้อมเตือนความจำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

สามสิ่งที่คุณสามารถจดบันทึกนั้นคือ:

หนึ่งในคำพูดที่คุณชื่นชอบ

คำพูดที่ทรงพลังและไร้กาลเวลาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นจิตใจด้วยอารมณ์เชิงบวกและค้นหามุมมองที่เป็นประโยชน์

ดังนั้นให้เขียนคำพูดโปรดของตัวเองลงไป นี่คือรายการ 101 เรื่องเกี่ยวกับความสุข หากคุณต้องการความช่วยเหลือ

ตั้งแถบต่ำเพื่อความสุข

ฉันชอบการเตือนความจำที่เรียบง่ายนี้

ฉันบอกตัวเองว่า: "วันนี้ฉันจะตั้งค่าความสุขให้ต่ำลง"

แล้วฉันก็เก็บความคิดนั้นไว้ในใจตลอดวันที่เหลืออยู่ให้ดีที่สุด

ช่วยให้ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และทุกวันที่ฉันมักจะมองข้ามเช่นมีหลังคาคลุมศีรษะและอาหารอร่อยทั้งหมดที่ฉันมี

ช่วยให้คิดบวกและพบความสุขง่ายๆ ตลอดทั้งวันได้ง่ายขึ้น

เขียนเหตุผลที่สำคัญที่สุดของคุณ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายสั้นๆ ที่ฉันใช้เพื่อเติมพลังให้กับแรงจูงใจอีกครั้ง

มันเกี่ยวข้องกับการค้นหาเหตุผลที่ลึกที่สุดและส่วนตัวที่สุดของคุณว่าทำไมคุณจึงต้องการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ

การเขียนเหตุผลที่สำคัญที่สุดเหล่านี้ไว้บนโต๊ะข้างเตียงจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้อยู่ในแนวทางที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้นตั้งแต่ลุกจากเตียง

4. ไปช้า

เมื่อฉันเริ่มต้นวันใหม่อย่างช้าๆ และทำสิ่งต่าง ๆ อย่างช้าๆ ความเครียดก็จะง่ายขึ้น มันง่ายกว่าที่จะจดจ่อกับสิ่งที่ฉันทำและคำนึงถึงลำดับความสำคัญของฉัน

เมื่อฉันเดินช้าๆ ฉันจะอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น และความรู้สึกด้านลบก็จะเข้ามาแทนที่ฉันน้อยลง

และฉันซาบซึ้งกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันมากขึ้นเพราะความสนใจของฉันมุ่งไปที่ภายนอกและไม่ได้มุ่งเข้าหาสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตอย่างไร้จุดหมายหรืออาจเกิดขึ้นในอนาคต

เมื่อฉันเริ่มต้นวันใหม่อย่างช้าๆ บางครั้งฉันก็กังวลว่าการก้าวช้าๆ นี้จะหมายความว่าฉันทำงานเสร็จน้อยลงในระหว่างวัน

แต่สุดท้ายแล้ว ฉันมักจะพบว่าตัวเองทำสำเร็จมากขึ้น

เพราะฉันทำสิ่งต่างๆ ได้ดีในครั้งแรก และเพราะว่าเมื่อฉันทำอย่างช้าๆ ฉันมักจะใช้พลังงานน้อยลงในการระบายความรู้สึกและให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ มากมาย

ดังนั้นฉันจึงมีพลังงานมากขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงสุดท้ายของวันทำงานเพื่อใช้จ่ายในสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน

5. รับข้อมูลเชิงบวกในใจของคุณเกี่ยวกับอาหารเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยบางสิ่งที่ไม่กดดันคุณหรือทำให้คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือโลกของคุณไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่

เพิ่มแรงบันดาลใจและการมองโลกในแง่ดีโดยตัวอย่างเช่น:

• อ่านหนึ่งหรือสองโพสต์ใหม่จากบล็อกหรือเว็บไซต์เชิงบวก ตลก หรือยกระดับจิตใจ
• ฟังพอดแคสต์ที่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
• การอ่านบทหนึ่งจากหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
• การดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจหรือยกระดับจิตใจบน Youtube

6. เริ่มต้นวันทำงานของคุณด้วยงานที่สำคัญที่สุด

ค้นหางานที่สำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณสร้างไว้อย่างจำกัด ทำสิ่งแรกเมื่อวันทำงานของคุณเริ่มต้น

งานนี้อยู่ในประสบการณ์ของฉันบ่อยครั้งค่อนข้างยาก ดังนั้นจึงง่ายที่จะตกหลุมรักสิ่งล่อใจที่จะผัดวันประกันพรุ่ง

หากคุณรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นนั้น ให้อยู่นิ่งๆ และไม่ทำอะไรเลย ส่วนที่ทรงพลังที่สุดของแรงกระตุ้นที่จะผัดวันประกันพรุ่งโดยการตรวจสอบอีเมลหรือ Facebook ผ่านไปค่อนข้างเร็ว

เมื่อเรื่องแย่ๆ จบลงแล้ว จงอยู่กับตัวเองแทนที่จะพยายามกดดันตัวเองอย่างหนัก

บอกตัวเองว่าคุณจะทำงานเพียง 1-3 นาทีกับงานสำคัญนี้ จากนั้นคุณสามารถหยุดได้หากต้องการ

แต่คุณอาจไม่ต้องการทำอย่างนั้นเมื่อคุณได้เริ่มต้นแล้ว ดูเหมือนว่าจะเป็นกรณีนี้สำหรับฉันเกือบตลอดเวลา

เพราะการเริ่มต้นมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุด

7. สร้างสตริงที่ถูกต้อง

ทำในสิ่งที่คิดว่าใช่ จะทำให้รู้สึกดี มันจะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณและทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบทำคือสร้างสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่าสตริงที่ถูกต้อง

นี่คือสิ่งที่คุณทำ:

ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง ทำทันที.

• ให้คำชมที่จริงใจและให้กำลังใจแก่ใครบางคนในที่ทำงานหรือในชีวิตของคุณ
• ช่วยคนที่ดูเหมือนหลงทาง
• กระจายพื้นที่ทำงานของคุณเป็นเวลา 2 นาที
• ไปออกกำลังกายกันเถอะ

จากนั้นเพิ่มสิ่งอื่นที่คุณคิดว่าเป็นสิ่งที่ควรทำ

กินแอปเปิลแทนของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อคุณรู้สึกอยากตัดสินใครสักคนในชีวิตของคุณ หรือในทีวีหรือในหนังสือพิมพ์ พยายามหามุมมองที่เมตตาและเข้าใจมากขึ้น ยิ้มแล้วถามว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง (และฟังคำตอบจริงๆ)

แล้วเพิ่มอีกสิ่ง เเละอีกอย่าง.

สร้างสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในการทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วงเวลา เช่น 10-30 นาที เพื่อเพิ่มพลังและความรู้สึกเชิงบวกที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ

ทำเชือกต่อไปในระหว่างวันของคุณให้ดีที่สุด

หลังจากที่คุณได้เพิ่มสิ่งที่ถูกต้องลงในสตริงของคุณแล้ว ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม อย่าลืมสละเวลาสองสามวินาทีเพื่อหยุดและชื่นชมสิ่งดีๆ ที่คุณทำ

ฉันมักจะนึกถึงสิ่งเหล่านี้กับตัวเอง:

• สุดยอด!
• ทำได้ดี!
• นั่นเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำ
• นั้นน่าสนุก!

สิ่งนี้ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกภายในและเพิ่มแรงจูงใจในการเพิ่มสิ่งอื่นให้กับสตริงของคุณ

หากคุณทำลายสตริงไม่ต้องกังวล อย่าตีตัวเองขึ้น

หายใจเข้าลึกๆ แล้วเริ่มสตริงใหม่แทน