自分を気の毒に思うのをやめる方法：うまくいく10のステップ

失敗したり、間違えたり、思ったほどうまくいかなかったりすると、どう思いますか？

自分を気の毒に思いますか？ まあ、それは状況によってはある程度自然なことです。

しかし、あなたはその精神状態にあまりにも頻繁にそしてあまりにも長い間立ち往生していますか？

その場合は、このガイドが最適です。

その中で、自分自身を気の毒に思うのをやめるのに役立った10のステップを共有したいと思います。

私の人生でこの問題を減らして克服し、それに多くの時間とエネルギーを費やすことをやめるのに役立った単純な習慣と技術。

それでは、始めましょう。

1.呼吸します。

まず、心と体を少し落ち着かせて、より平等に、はっきりと考えます。

これを行う最も簡単な方法は？

ただ座ってください。 目を閉じて。

そして、あなたの鼻とあなたの腹を通して呼吸します。

出入りする空気だけに焦点を合わせます。 他には何もありません。

それを1〜2分間行います（スマートフォンにタイマーを設定するのが好きなので、早く終了しようとはしません）。

これはあなたを中心に置き、あなたが再び集中していると感じさせるでしょう。

2.世界にズームアウトします（そして感謝の気持ちをタップします）。

自問してみてください。この惑星の誰かが今私よりも悪い状態にありますか？

この質問は、私がより広い視点から物事を見るのに役立ちます。

私はよく自分自身に問いかけてフォローアップします。

私が感謝できるが、しばしば当たり前のことと思うことができる3つのことは何ですか？

そうですね、そういうことはたくさんありがたいです。

のようなもの：

• 淡水。
• 1日3回の安定した食事。
• 私の頭の上の屋根。

多くの場合、これらの最初の2つのステップだけで、自分自身を気の毒に思うのをやめ、自己憐憫にとらわれることはありません。

そうでない場合は、次に進みます…

3.自分の生活をズームアウトします。

あなたが自分自身を気の毒に思う原因となった状況についてこれを自問してください：

これは5年後に問題になりますか？ それとも今から5週間後ですか？

答えは、ほとんどの場合、実際にはそうではないということです。

しかし、私は時々、モグラの丘から山を作るのに少し急いでいます。

4.現在の状況で1つの機会またはレッスンを見つけます。

これは、より楽観的で建設的な観点から、自分に何が起こったのかを確認するのに役立ちます。

それはあなたが自分自身を見つけたのが突然素晴らしい状況であるという意味ではありません。

しかし、私の経験では、楽観的な見方を少し加えるだけでなく、それを行うことが重要です。

しかしまた、私が最悪の事態を感じた最も困難な状況が長期的に私を助けてくれたからです。

彼らは私に、ゲームを変えるものであるか、少なくとも覚えておくべき非常に価値のあるものである、1つまたはいくつかの非常に重要なレッスンを教えてくれました。

5.自分の時間制限を設定します。

自分を気の毒に思ったり、ネガティブなレンズを通して物事を見るなど、ネガティブな感情状態にあるとき、私が時々することの1つは、それで大丈夫だということです。

それを受け入れること。

しかし、締め切りがあり、少しの間です。

起こったことを処理しなければならないからです。 状況が引き起こしたすべての感情、考え、またはショックを取り入れてください。

それをすぐに脇に置くと、予期しない状況や方法で後でそれらの考えや感情が浮かび上がる可能性があります。

ですから、例えば10分かけて、自分を気の毒に思います。 しかし、その後、議事録が終わったら、より建設的なヘッドスペースに移動して、もう一度前に進みます。

6.他の誰かを助けて、自分の頭から離れます。

自己憐憫の焦点が外側に向かって下向きのスパイラルに陥らないようにするため。 他の誰かに。 あなたの人生の価値の中で1人以上の人々に与えることに焦点を合わせてください。

これはあなたをあなた自身の頭の外に連れて行き、あなたは何らかの方法で手伝うのに気分が良くなるでしょう。

そして、あなたがしたことのおかげで相手の顔が明るくなるのを見ると、さらに気分が良くなります。

価値を提供し、支援するためのいくつかの良い方法は次のとおりです。

実質的に支援します。

多分誰かが動くのを手伝う必要があります。 または、今週末に彼のパーティーのために物事を準備します。 または彼が下している決定のための情報を見つけることで。

聞いている。

ただ完全にそこにいて、誰かが自分の人生の状況について口を開いているのを聞いてください。

そして、彼女が尋ねた場合は、彼女が置かれている状況を改善するために何ができるかについて、アドバイスや議論を提供します。

日常生活の中で誰かに親切にしてください。

見知らぬ人があなたの街で道に迷ったように見える場合は、ドアを持ち上げ、運転中に車線に入れたり、道案内を手伝ったりして、見知らぬ人に親切にしてください。

7.あなたの可能な未来を調べてください。

自問してみてください。これを続けた場合、結果はどうなるでしょうか。

あまりにも長い間自分を気の毒に思うことが多すぎると、1年後の私の人生はどのようになりますか？ そして5年後？

それは私の関係にどのように影響しますか？

目標や夢を達成するチャンスにどのように影響しますか？

あなたの答えを書き留めて、次にあなたがそれらの否定的な考えに迷い始めていると感じたときにもう一度前進する動機としてそれらを使用してください。

8.リマインダーを作成し、近くに置いておきます。

スマートフォンで「30日間は被害者の精神がない」と書かれたものを使用しました。 それは無料のGoogleKeepアプリの助けを借りて毎朝ポップアップしました。

リマインダーを使用するもう1つの良い方法は、メッセージを紙に書き留めて、ベッドサイドテーブルに置くことです。 そうすれば、それはあなたが毎日最初に目にするものの1つになるでしょう。

何を書くべきかについてのいくつかの提案は次のようになります。

• 10分間ごめんなさい。 しかし、その後、前進して再び行動に移します。
• 私の人生で感謝できる3つのことは何ですか？

9.小さな計画を立てます（そしてそれを前進させるために一歩を踏み出します）。

自分の状況を変える個人的な力があまりないと感じている精神状態から移行するための最良の方法の1つは、小さな一歩を踏み出すことです。

そして、自分自身を気の毒に思っている状況からどのように改善または脱却できるかについての小さな計画、または計画の開始を作成すること。

だから、ペンと一枚の紙でただ座ってください。 そして、3〜5分間ブレインストーミングして、1つまたはいくつかの小さな一歩を見つけます。

次に、ボールをすぐに転がします。

計画を実行に移すために、これらの小さなまたは小さなステップの1つだけを進めてください。 これにより、私の経験では、あなたは自分自身とあなたの人生について力を与えられ、より良く感じるようになります。

10.自問してみてください。将来、同じ罠に陥るのを防ぐにはどうすればよいですか。

最後に、あなたがより力強く建設的であると感じ、あなたの計画でボールが転がり始めたら、数分かかり、上記の質問を自問してください。

次に何かがうまくいかなかったとき、または自分自身をあまりにも長い間気の毒に思い始めたときに、あなたが違ったやり方で何ができるかを考えてください。

これで私を最も助けてくれたいくつかのことは次のとおりです。

• 将来の結果が書かれたメモを読んでください。
• 自分で物事を発散して理解できるように、できるだけ早く誰かと話をするように自分に言い聞かせます。 そして、必要に応じて、この人と建設的な話し合いをして、自分がいる状況を改善するために何ができるかについて話し合うこともできます。モグラヒルの。
• 計画を開始し、それを実行するために小さな一歩を踏み出すだけで、私の気持ちや精神状態が大きく変わる可能性があることを思い出してください。