วิธีหยุดความรู้สึกขอโทษสำหรับตัวคุณเอง: 10 ขั้นตอนที่ใช้ได้ผล

เมื่อคุณล้มเหลว ทำผิดพลาด หรือสิ่งต่างๆ ไม่ได้เป็นไปอย่างที่หวังไว้ แล้วคุณรู้สึกอย่างไร?

คุณรู้สึกเสียใจสำหรับตัวคุณเองหรือไม่? นั่นเป็นเรื่องปกติในบางสถานการณ์และในระดับหนึ่ง

แต่คุณติดอยู่กับสภาพจิตใจนั้นบ่อยเกินไปและนานเกินไปหรือเปล่า?

หากเป็นกรณีนี้ คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ

เพราะในนั้นฉันอยากจะแชร์ 10 ขั้นตอนที่ช่วยให้ฉันเลิกรู้สึกผิดต่อตัวเอง

นิสัยและเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้ฉันลดและเอาชนะปัญหานี้ในชีวิต หยุดใช้เวลาและพลังงานกับมันมาก

เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย

1. หายใจ

ขั้นแรก ให้สงบจิตใจและร่างกายลงเล็กน้อยเพื่อคิดอย่างมีระดับและชัดเจนมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้น?

แค่นั่งลง หลับตาลงเสีย.

แล้วหายใจทางจมูกและท้อง

เน้นเฉพาะอากาศเข้าออกเท่านั้น ไม่มีอะไรอีกแล้ว.

ทำอย่างนั้นสัก 1-2 นาที (ฉันชอบตั้งเวลาบนสมาร์ทโฟนเพื่อไม่ให้เสร็จเร็ว)

สิ่งนี้จะทำให้คุณมีศูนย์กลางและทำให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นอีกครั้ง

2. ซูมออกสู่โลกกว้าง (แล้วแตะที่ความกตัญญู)

ถามตัวเองว่า ตอนนี้มีใครบนโลกใบนี้ที่แย่กว่าฉันไหม?

คำถามนี้ช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่กว้างขึ้น

ฉันมักจะตามมาด้วยการถามตัวเองว่า

3 สิ่งที่ฉันขอบคุณได้ แต่มักจะมองข้ามคืออะไร

ฉันสามารถขอบคุณได้หลายสิ่งหลายอย่าง

สิ่งที่ชอบ:

• น้ำจืด.
• สามมื้อคงที่ต่อวัน
• หลังคาเหนือหัวของฉัน

แค่สองขั้นตอนแรกนี้ก็เพียงพอแล้วที่ฉันจะเลิกรู้สึกผิดต่อตัวเองและไม่จมปลักอยู่กับความสงสารตัวเอง

ถ้าไม่เช่นนั้นฉันจะย้ายไปที่ ...

3. ซูมออกในชีวิตของคุณเอง

ถามตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง:

สิ่งนี้จะมีความสำคัญใน 5 ปีหรือไม่? หรือแม้กระทั่ง 5 สัปดาห์ต่อจากนี้

คำตอบส่วนใหญ่มักจะไม่เป็นเช่นนั้นสำหรับฉัน

แต่บางครั้งฉันก็รีบเร่งที่จะสร้างภูเขาจากจอมปลวก

4. ค้นหาโอกาสหรือบทเรียนในสถานการณ์ที่คุณอยู่

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณในแง่บวกและสร้างสรรค์มากขึ้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าในทันใดสถานการณ์ที่ดีที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในนั้น

แต่จากประสบการณ์ของฉัน สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เพิ่มการมองโลกในแง่ดีเท่านั้น

แต่เนื่องจากสถานการณ์ที่ยากที่สุดที่ฉันรู้สึกแย่ที่สุดได้ช่วยฉันในระยะยาว

พวกเขาได้สอนบทเรียนที่สำคัญมากหนึ่งหรือหลายบทเรียนให้กับผมซึ่งเป็นตัวเปลี่ยนเกมหรืออย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่มีค่ามากที่ควรจำไว้

5. กำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเอง

สิ่งหนึ่งที่ฉันทำเป็นครั้งคราวเมื่อฉันอยู่ในสภาวะทางอารมณ์เชิงลบ เช่น รู้สึกสงสารตัวเองหรือมองสิ่งต่างๆ ผ่านเลนส์เชิงลบคือการตกลงกับสิ่งนั้น

ที่จะโอบกอดไว้

แต่ด้วยกำหนดเส้นตายและเพียงชั่วขณะหนึ่ง

เพราะเราต้องประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น รับทุกอารมณ์ ความคิด หรือความตกใจที่เกิดจากสถานการณ์

การละทิ้งสิ่งนั้นทันทีอาจนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นที่ปรากฏขึ้นในภายหลังในสถานการณ์และรูปแบบที่คาดไม่ถึง

ยกตัวอย่าง 10 นาทีเพื่อรู้สึกผิดกับตัวเอง แต่เมื่อถึงเวลานั้น ให้ย้ายไปยัง headspace ที่สร้างสรรค์มากขึ้นและมุ่งไปข้างหน้าอีกครั้ง

6. ออกไปจากหัวของคุณเองด้วยการช่วยเหลือคนอื่น

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ติดอยู่กับเกลียวด้านล่างของความสงสารตัวเองให้จดจ่ออยู่ข้างนอก กับคนอื่น. มุ่งเน้นไปที่การให้คุณค่าแก่ชีวิตของคุณตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไป

วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดมาก และคุณจะรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือในทางใดทางหนึ่ง

แล้วรู้สึกดีขึ้นไปอีกเมื่อเห็นหน้าอีกฝ่ายสว่างขึ้นด้วยสิ่งที่คุณทำ

วิธีที่ดีสองสามวิธีในการให้คุณค่าและช่วยเหลือคือ:

ช่วยเหลือในทางปฏิบัติ

อาจมีคนต้องการความช่วยเหลือในการเคลื่อนย้าย หรือจัดของสำหรับงานปาร์ตี้สุดสัปดาห์นี้ หรือการหาข้อมูลเพื่อประกอบการตัดสินใจ

การฟัง.

แค่อยู่ตรงนั้นอย่างเต็มที่และฟังใครสักคนขณะที่เธอเล่าถึงสถานการณ์ในชีวิตของเธอ

และถ้าเธอถาม ก็เสนอคำแนะนำหรืออภิปรายเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่เธออยู่

ใจดีกับใครสักคนในชีวิตประจำวันของคุณ

ใจดีกับคนแปลกหน้าโดยการเปิดประตู ปล่อยให้เขาหรือเธอเข้าไปในเลนของคุณขณะขับรถ หรือช่วยบอกเส้นทางหากดูเหมือนว่าเขาหลงอยู่ในเมืองของคุณ

7. มองไปสู่อนาคตที่เป็นไปได้ของคุณ

ถามตัวเองว่า ผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไป?

ชีวิตใน 1 ปีจะเป็นอย่างไร หากฉันกลับมารู้สึกผิดกับตัวเองนานเกินไป? และใน 5 ปี?

จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของฉันอย่างไร?

จะส่งผลต่อโอกาสในการบรรลุเป้าหมายและความฝันของฉันอย่างไร?

เขียนคำตอบของคุณและใช้เป็นแรงจูงใจในการก้าวไปข้างหน้าอีกครั้งในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณเริ่มหลงทางในความคิดเชิงลบเหล่านั้น

8. สร้างการเตือนความจำและเก็บไว้ใกล้ ๆ

ฉันใช้อันที่บอกว่า "ไม่มีเหยื่อคิดเป็นเวลา 30 วัน" บนสมาร์ทโฟนของฉัน มันปรากฏขึ้นทุกเช้าด้วยความช่วยเหลือของแอป Google Keep ฟรี

อีกวิธีที่ดีในการเตือนความจำคือเขียนข้อความถึงตัวเองลงบนกระดาษแล้ววางไว้ที่โต๊ะข้างเตียง จากนั้นจะเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นในแต่ละวัน

คำแนะนำสองสามข้อสำหรับสิ่งที่จะเขียนอาจเป็น:

• ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองเป็นเวลา 10 นาที แต่แล้วก้าวไปข้างหน้าและดำเนินการอีกครั้ง
• 3 สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในชีวิตได้ แต่มักจะมองข้ามไปคืออะไร?

9. ร่างแผนเล็กๆ (และก้าวไปข้างหน้าเพียงก้าวเดียว)

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวต่อไปจากสภาวะทางจิตที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจส่วนตัวมากพอที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณคือก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าว

และเพื่อสร้างแผนเล็กๆ หรือการเริ่มต้นแผนหนึ่งๆ สำหรับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงหรือย้ายออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเอง

ดังนั้นเพียงแค่นั่งลงด้วยปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่ง และระดมความคิดเป็นเวลา 3-5 นาทีเพื่อค้นหาก้าวเล็กๆ ไปข้างหน้าหนึ่งก้าวหรือสองสามก้าว

แล้วรับลูกบอลกลิ้งทันที

ก้าวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยหรือก้าวเล็กๆ เหล่านี้เพื่อนำแผนของคุณไปปฏิบัติ จากประสบการณ์ของฉัน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและชีวิตของคุณ

10. ถามตัวเองว่า ทำอย่างไรไม่ให้ติดกับดักเดิมในอนาคต?

สุดท้าย หลังจากที่คุณรู้สึกมีพลังและสร้างสรรค์มากขึ้น และได้ใช้แผนของคุณแล้ว ให้ใช้เวลาสองสามนาทีแล้วถามตัวเองด้วยคำถามข้างต้น

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำได้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่มีบางอย่างผิดพลาดหรือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเสียใจกับตัวเองนานเกินไป

บางสิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดคือ:

• อ่านโน้ต พร้อมเขียนถึงผลกระทบในอนาคต
• เตือนตัวเองให้คุยกับใครซักคน เกี่ยวกับเรื่องนี้โดยเร็วที่สุดเพื่อระบายและคิดหาทางออกให้กับตัวเอง และถ้าฉันต้องการมัน ก็ควรพูดคุยกับบุคคลนี้อย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ที่ฉันเป็นอยู่ หรือบางครั้งฉันก็ปล่อยให้คนๆ นี้ช่วยฉันให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมและไม่สร้างภูเขา ของจอมปลวก
• เตือนตัวเองว่าเพียงแค่เริ่มต้นแผน และก้าวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยเพื่อดำเนินการตามแผน สามารถเปลี่ยนความรู้สึกและสภาพจิตใจของฉันได้อย่างมาก