Einen schlechten Tag haben? Hier sind 21 Dinge, die Sie tun können, um es umzukehren

„Die Qualität des Tages zu beeinflussen, das ist die höchste aller Künste.“
Henry David Thoreau

„Beurteile jeden Tag nicht nach der Ernte, die du erntest, sondern nach den Samen, die du säst.“
Robert Louis Stevenson

Manche Tage sind toll, besser als man erwartet hätte, wenn man morgens aus dem Bett rollt.

Nicht wenige Tage sind einfach gute und OK-Tage.

Und dann haben wir die anderen. Die Tage, die einfach schlecht werden.

Was machst du dann? Früher ließ ich mich von ihnen herunterziehen, und ich hatte oft nicht nur einen, sondern ein paar schlechte Tage, wegen was auch immer passiert war.

Heutzutage mache ich die Dinge ein bisschen anders. Und diese Woche möchte ich Ihnen mitteilen, wie ich das mache.

Hier sind 21 Tipps und Gewohnheiten, die mir helfen, einen schlechten Tag umzukehren. Meistens verwende ich mehr als eine dieser Gewohnheiten, um das zu tun.

1. Atme.

Normalerweise beginne ich meinen Tag damit, die Dinge aufzurütteln, indem ich meinen Körper auf irgendeine Weise einsetze.

Das erste, was ich fast immer tue, ist einfach zu atmen. Ich atme tief durch meine Nase, indem ich meinen Bauch benutze. Ich konzentriere mich nur auf die Luft, die für 1-2 Minuten ein- und ausströmt.

Das beruhigt meinen Körper und Geist.

2. Machen Sie eine Power-Pose.

Dann folge ich dem manchmal, indem ich für etwa 2 Minuten das einnehme, was Amy Cuddy eine Power-Pose nennt (schau dir ihren TED-Vortrag an, es ist wirklich gut).

Der einfachste Weg, eine Power-Pose einzunehmen, besteht darin, selbstbewusst wie Wonder Woman oder Superman mit gespreizten Beinen, erhobenem Kopf und den Händen in den Hüften aufzustehen.

Es mag seltsam klingen, aber es kann wirklich schnell und positiv verändern, wie Sie sich fühlen.

3. Trainiere.

Eine weitere Angewohnheit, die ich mehrmals pro Woche anwende, um die Dinge aufzurütteln, indem ich meinen Körper einsetze, ist das Heben freier Gewichte bei mir zu Hause. Ich mache das etwa 30-40 Minuten lang und es hilft mir, Spannungen und Sorgen abzubauen.

Und nachdem ich fertig bin, fühle ich mich kraftvoller, fokussierter und energiegeladener.

4. Umarmung.

Nur durch eine schnelle Umarmung kannst du dich wieder sicherer und optimistischer fühlen.

Und eine Umarmung, die 30 Sekunden oder eine Minute oder länger dauert, kann Ihre Batterien wieder aufladen und unerwartet viel Stress und Anspannungen lösen.

5. Streichle ein Tier.

Wenn Sie an einem schlechten Tag niemanden in der Nähe haben, den Sie umarmen können, dann streicheln Sie Ihre Katze, Ihren Hund, Ihren Vogel usw. Es hat eine sehr ähnliche beruhigende und stressabbauende Wirkung.

Und es macht Ihren tierischen Begleiter glücklich und das wiederum hebt auch Ihre Laune.

6. Finden Sie einen neuen Standpunkt.

Die oben genannten Körpertipps funktionieren oft gut, um meine Perspektive zu ändern, indem sie meinen emotionalen Zustand und mein Energieniveau verändern.

Manchmal braucht es aber etwas mehr.

Also suche ich aktiver nach einer besseren und hilfreicheren Sichtweise auf die vorliegende Situation, indem ich mir ein paar Fragen stelle.

Drei meiner am häufigsten verwendeten Fragen, die mir dabei helfen, sind:

• Wird das in 5 Jahren noch eine Rolle spielen?
• Wen interessiert das?
• Was ist eine kleine Handlung, ein kleiner und praktischer Schritt, den ich unternehmen kann, um diesen Tag oder diese Situation zu ändern?

7. Raus in die Natur und den Sommer genießen.

Verlassen Sie Ihre Couch oder Ihren Arbeitsplatz für eine Weile.

Machen Sie einen Spaziergang und genießen Sie einfach die Sommersonne und Wärme. Genießen Sie das Zwitschern der Vögel und die blühende Natur.

Einfach nur draußen in der Natur zu sein, macht es tendenziell einfacher, wieder optimistisch zu denken und nach praktischen Lösungen oder Vorteilen zu suchen.

Oder Sie können einfach ganz im Moment sein und Ihre Gedanken zum Beispiel an die Arbeit eine Weile ruhen lassen (und dann später mit frischen Augen und einem ruhigeren Geist darauf zurückkommen).

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Sonne und die Bewegung während dieser 20-30-minütigen Pause in meinem Tag auch meine Energie aufladen.

8. Akzeptiere was ist.

Eine Sache, die manchmal besser funktioniert als alles andere, ist einfach zu akzeptieren, was in diesem Moment ist.

Negative Gefühle oder Gedanken, die auftauchen, nicht zu leugnen oder zu verdrängen versuchen. Auch wenn Sie vielleicht einen Impuls dazu verspüren.

Akzeptiere stattdessen einfach, was gerade ist.

Die Gedanken und Gefühle in dir.

Und sei einfach ganz bei ihnen und beobachte, wie sie durch dich fließen.

Dabei geben Sie nicht auf.

Nein, denn wenn du akzeptierst, was ist, dann hörst du auf, die negativen Gedanken in deinem Kopf mit mehr Energie zu füttern. Und so werden sie schwächer.

Nach einer Weile verlieren sie ihren Halt und schweben dann davon. Dadurch fühlen Sie sich offener und können wieder klarer denken.

9. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, dann lassen Sie nicht Ihren inneren Kritiker übernehmen.

Wenn Sie aufgrund eines Fehlers oder Misserfolgs einen schlechten Tag haben, dann lassen Sie nicht Ihren inneren Kritiker übernehmen.

Stattdessen, sobald Sie es hören, fangen Sie an, Sie in Gedanken mit negativen Gedanken über Sie und Ihren Wert zu beschimpfen, tun Sie Folgendes:

Sagen Sie eine Stoppphrase. Sagen oder rufen Sie in Gedanken so etwas wie: Stop!

Oder: Nein, nein, nein, diesen Weg gehen wir nicht noch einmal!

Dann, nachdem Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen gebracht haben, fragen Sie sich Folgendes:

Wie würde mein Freund/Elternteil mich unterstützen und mir in dieser Situation helfen?

Dann tun Sie einfach Dinge und sprechen Sie mit sich selbst, wie er oder sie es tun würde.

Dies wird Ihnen helfen, sich wieder besser zu fühlen und vorwärts zu gehen, um die Situation zu lösen und zu verbessern. Und es ist eine viel bessere Nutzung Ihrer Zeit und Energie, als sich selbst zu verprügeln.

10. Sag dir: Nur für heute!

Ich habe das vor wahrscheinlich 10 Jahren von Brian Tracy gelernt.

Und in diesem Fall kann es Ihnen helfen, nicht in diese destruktiven Reaktionen auf einen schlechten Tag zurückzufallen, die für Sie vielleicht zu einer Art Gewohnheit geworden sind.

Was Sie also tun, ist Folgendes: Sagen Sie sich Folgendes:

Nur für heute werde ich X!

Und in diesem Fall können Sie dieses X zum Beispiel durch „Mich nicht wegen eines Fehlers verprügeln!“ ersetzen. oder „Konzentrieren Sie sich auf Lösungen und Maßnahmen, statt zu zögern!“.

Das Schöne an diesem hier ist, dass Sie sich heute nur ein wenig dazu verpflichten, die Dinge anders zu machen.

Dann kannst du morgen wieder zu deinen alten Gewohnheiten zurückkehren, wenn du möchtest. Aber vielleicht willst du das nicht und beginnst stattdessen, die ganze Woche über eine positive Spirale der Positivität aufzubauen.

Oder Sie kehren manchmal zu Ihren alten Gewohnheiten zurück und verwenden diesen Tipp manchmal, um konstruktiver mit einem schlechten Tag umzugehen (was immer noch eine Verbesserung ist, verglichen mit der 100% igen alten Vorgehensweise).

11. Gehe aus deinem eigenen Kopf heraus, indem du dem Leben eines anderen Positivität hinzufügst.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, aus deinem eigenen Kopf herauszukommen und nicht immer tiefer in deine eigenen negativen Gedanken über deinen Tag zu versinken, besteht darin, das Leben eines anderen positiv zu gestalten.

Dieser Fokus nach außen und auf jemand anderen kann Ihre Perspektive drastisch zum Besseren verändern.

Sie können zum Beispiel:

• Jemandem helfen. Zum Beispiel beim Umzug, bei der Planung eines bevorstehenden Vorstellungsgesprächs oder indem Sie Ratschläge geben, die Ihnen in einer ähnlichen Situation geholfen haben, in der sich Ihr Freund gerade befindet.
• Einfach zuhören. Manchmal möchten die Leute einfach, dass jemand für eine Weile wirklich zuhört, während sie ihre eigene Situation und mögliche Lösungen ausarbeiten.
• Sei freundlich. Machen Sie ein ehrliches Kompliment für etwas, das der anderen Person viel bedeutet oder für etwas, das oft als selbstverständlich angesehen wird.

12. Nehmen Sie sich 5-15 Minuten Zeit, um einige Motivationszitate zu lesen.

Das ist etwas, was ich ziemlich oft mache, um meine Stimmung und meinen Standpunkt zu ändern und um neue Motivation zu finden.

Hier sind 6 meiner liebsten und beliebtesten Beiträge zu Zitaten, die ich in den letzten 10+ Jahren zusammengestellt habe:

• 185 inspirierende Glückszitate
• 101 inspirierende Zitate über Selbstwertgefühl und Selbstliebe
• 141 inspirierende Liebeszitate
• 134 inspirierende Freundschaftszitate
• 73 inspirierende Zitate über Angst
• 87 inspirierende Zitate für die Arbeit (Motivation, hart und intelligent zu arbeiten)

13. Tagebuch über deinen Tag.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle über Ihren Tag kann Ihnen helfen, mental ein oder zwei Schritte von dem zurückzutreten, was passiert, und die Dinge klarer (und aus einer breiteren Perspektive) zu sehen.

Das hat mir oft geholfen, keinen Berg aus einer Mücke zu bauen und Lösungen für meine aktuelle Situation zu finden und zumindest ein oder zwei kleine Schritte zu tun, die ich tun kann, um mich in die richtige Richtung zu bewegen.

14. Sprechen Sie mit jemandem darüber, um diese neue Perspektive zu finden.

Das ist dem Tagebuchschreiben ein bisschen ähnlich und meiner Erfahrung nach einer der besten Wege, um eine neue Perspektive auf eine negative Situation zu finden.

Denn wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle über Ihren schlechten Tag nur in Ihrem Kopf herumschwirren lassen, übertreiben Sie die Dinge leicht und Sie können sich immer kraftloser fühlen.

Aber diese Emotionen und Gedanken rauszulassen hilft dabei, all den aufgebauten inneren Druck abzulassen, und es erlaubt dir, entweder die Situation herauszufinden und was du selbst dagegen tun kannst, während dein Freund einfach zuhört.

Oder Sie beide können ein Gespräch darüber führen und gemeinsam einen Plan – oder den Anfang eines Plans – entwickeln, wie Sie die Situation, in der Sie sich befinden, verbessern können.

15. Machen Sie 10-15 Minuten lang eine Lachpause.

Nur wenige Dinge können Stress und innere Anspannungen so leicht abbauen und Sie die Dinge aus einer leichteren Perspektive als Lachen und Spaß sehen lassen.

Deshalb mache ich oft eine Lachpause und schaue, lese oder höre mir etwas an, das mich zum Lachen bringt. Wie zum Beispiel eine Lieblingsfolge von Die Simpsons, ein paar Online-Comics, die ich mag (wie Oatmeal und Poorly Drawn Lines) oder eine Art Standup-Show auf Netflix.

16. Finden Sie etwas, worauf Sie sich freuen können.

Finden Sie etwas, auf das Sie sich freuen oder mit dem Sie sich belohnen können, nachdem Sie das getan haben, was Sie heute tun müssen, egal ob es sich um langweilige Arbeit oder einen Arzttermin handelt, vor dem Sie nervös sind.

Wie zum Beispiel den Film, auf den Sie sich gefreut haben, zusammen mit Ihrem Lieblingsessen zum Mitnehmen.

17. Duschen.

Meine Frau empfiehlt manchmal dieses, um einen kleinen Neustart zu bekommen. Und ich stelle oft fest, dass es erstaunlich gut funktioniert, wenn man bedenkt, wie wenig Aufwand es kostet, einen Tag, der für mich nicht gut begonnen hat, mental neu zu starten.

18. Aufräumen.

Ich stelle fest, dass ich mich nach einer Dusche und anschließenden 5-10-minütigen Aufräumarbeiten an meinem Arbeitsplatz oder zu Hause und der Organisation von Dingen wieder besser fühle und bereit bin, neu anzufangen und mich darum zu kümmern, was ich tun muss, um meine zu verbessern momentane Situation.

Probieren Sie diese Kombination aus oder kombinieren Sie diese Dusche mit einem der anderen Tipps in diesem Beitrag, um eine noch bessere Wirkung zu erzielen.

19. Tippen Sie auf Dankbarkeit.

Wenn Sie einen schlechten Tag haben oder sich in einer schlechten Situation befinden, verlieren Sie sich möglicherweise darin, nur die negativen Dinge in Ihrem Leben zu sehen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken und den Pessimismus zu durchbrechen, der Ihnen so viel Energie entziehen und Sie in der Tat gefangen halten kann, besteht darin, sich ein paar Fragen zu stellen, die Ihnen helfen, Dankbarkeit zu nutzen.

Stellen Sie sich also diese 3 Fragen:

• Für welche 3 Dinge kann ich heute in meinem Leben dankbar sein?
• Für welche 3 Menschen in meinem Leben kann ich dankbar sein und warum?
• Für welche 3 Dinge kann ich an mir selbst dankbar sein?

Diese Dinge müssen keine großen Dinge sein. Es könnte einfach das schöne Wetter sein, dass Sie Zugang zu sauberem Trinkwasser haben, dass Sie heute Zahnseide benutzt haben oder dass Ihr Freund Sie gestern zum Lachen gebracht hat.

20. Schau zurück und feiere, wie weit du gekommen bist.

Eine andere Sache, die man leicht aus den Augen verliert, wenn man niedergeschlagen ist und einen schlechten Tag hat, ist das, was man bisher tatsächlich erreicht hat.

Die Schritte, die Sie unternommen haben, die Hindernisse, die Sie überwunden haben, und was Sie gelernt haben.

Denken Sie darüber nach, wenn Sie einen schlechten Tag haben, um eine breitere Perspektive zu finden und zu erkennen, dass dieser eine Tag nur ein vorübergehender Rückschritt und nichts weiter auf Ihrer Reise ist.

Und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu würdigen und zu feiern, was Sie bisher getan haben, um sich Ihrem Ziel oder Traum zu nähern.

21. Denken Sie daran: Manchmal ist ein schlechter Tag einfach ein schlechter Tag.

Nun, von Zeit zu Zeit, auch wenn Sie mehrere der oben genannten Techniken – eine nach der anderen – anwenden, werden Sie nicht in der Lage sein, einen schlechten Tag umzukehren.

Das ist zumindest meine Erfahrung.

Denn egal, welche Gewohnheiten Sie annehmen, das Leben wird niemals perfekt, positiv oder großartig sein.

Und auf dieser Website ging es nie darum, ein Leben zu führen, das sowieso nur in einem perfekten Traum existiert.

Auf dieser Website geht es darum, nicht hilfreiche Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen.

Es geht darum, den Prozentsatz der Zeiten zu erhöhen, in denen Sie die Dinge besser handhaben können. In Ihrem normalen Alltag. Und wenn größere Dinge passieren.

Denn das wird einen großen Unterschied machen.

Aber dennoch wird das Leben natürliche Täler haben.

Und ein schlechter Tag ist manchmal einfach ein schlechter Tag. Und das ist in Ordnung. So ist das Leben.

Aber das Interessante ist: Wenn Sie akzeptieren, dass das Leben manchmal so ist – und den Traum von Perfektion loslassen – dann schaffen Sie sich weniger Leid und das Leben wird leichter, einfacher und glücklicher.

Auf lange Sicht hat also auch ein schlechter Tag einen Vorteil, den Sie möglicherweise nicht umkehren können.