Hai una brutta giornata? Ecco 21 cose che puoi fare per capovolgerlo

"Influenzare la qualità della giornata, questa è la più alta delle arti."
Henry David Thoreau

“Non giudicare ogni giorno dal raccolto che raccogli, ma dai semi che pianti”.
Robert Louis Stevenson

Alcuni giorni sono fantastici, meglio di quanto ti saresti aspettato quando ti sei alzato dal letto la mattina.

Un bel po' di giorni sono solo giorni buoni e OK.

E poi abbiamo gli altri. I giorni che finiscono per essere brutti.

Cosa fai allora? Mi lasciavo trascinare giù e spesso finivo per avere non solo uno, ma un paio di brutti giorni a causa di quello che è successo.

Oggi faccio le cose un po' diversamente. E questa settimana vorrei condividere come lo faccio.

Ecco 21 consigli e abitudini che mi aiutano a cambiare una brutta giornata. La maggior parte delle volte uso più di una di queste abitudini per farlo.

1. Respira.

Di solito inizio a dare una svolta alla mia giornata scuotendo le cose usando il mio corpo in qualche modo.

La prima cosa che faccio quasi sempre è semplicemente respirare. Respiro profondamente attraverso il naso usando la pancia. Mi concentro solo sull'aria che entra ed esce per 1-2 minuti.

Questo calma il mio corpo e la mia mente.

2. Fai una posa di potere.

Poi a volte lo seguo colpendo quella che Amy Cuddy chiama una posa di potere per circa 2 minuti (guarda il suo discorso TED, è davvero buono).

Il modo più semplice per assumere una posa potente è alzarsi in piedi con sicurezza come Wonder Woman o Superman con le gambe divaricate, la testa alta e le mani sui fianchi.

Potrebbe sembrare strano ma può davvero cambiare il modo in cui ti senti in modo rapido e positivo.

3. Allenati.

Un'altra abitudine che uso più volte alla settimana per dare una scossa alle cose usando il mio corpo è quella di sollevare pesi liberi a casa mia. Lo faccio per circa 30-40 minuti e mi aiuta a rilasciare tensioni e preoccupazioni.

E dopo che ho finito mi sento più potente, concentrato ed energico.

4. Abbraccio.

Solo abbracciando qualcuno velocemente puoi sentirti di nuovo più sicuro e più ottimista.

E un abbraccio che dura 30 secondi o un minuto o più può ricaricare le batterie e rilasciare una quantità inaspettatamente grande di stress e tensioni.

5. Accarezza un animale.

Se non hai nessuno vicino da abbracciare durante una brutta giornata, accarezza il tuo gatto, cane, uccello, ecc. Ha un effetto calmante e antistress molto simile.

E rende felice il tuo compagno animale e questo a sua volta aumenterà anche il tuo umore.

6. Trova un nuovo punto di vista.

I suggerimenti per il corpo di cui sopra spesso funzionano bene per cambiare la mia prospettiva alterando il mio stato emotivo e il mio livello di energia.

A volte però serve qualcosa in più.

Quindi comincio a cercare più attivamente un punto di vista migliore e più utile sulla situazione in questione ponendomi un paio di domande.

Tre delle mie domande più comunemente usate che mi aiutano in questo sono:

• Sarà importante tra 5 anni?
• Che importa?
• Qual è una piccola azione, un piccolo e pratico passo che posso fare per iniziare a cambiare questa giornata o situazione?

7. Esci nella natura e goditi l'estate.

Lascia il tuo divano o spazio di lavoro per un po'.

Fai una passeggiata e immergiti nel sole e nel caldo estivo. Godetevi il canto degli uccelli e la fioritura della natura.

Il solo fatto di essere là fuori nella natura tende a rendere più facile pensare di nuovo con ottimismo e iniziare a cercare soluzioni pratiche o vantaggi.

Oppure puoi semplicemente essere completamente presente nel momento e lasciare che i tuoi pensieri, ad esempio, sul lavoro si riposino per un po' (e poi in seguito puoi tornare a quello con occhi nuovi e una mente più calma).

Un altro vantaggio è che il sole e l'esercizio durante questi 20-30 minuti di pausa della mia giornata ricaricano anche la mia energia.

8. Accetta ciò che è.

Una cosa che a volte funziona meglio di qualsiasi altra cosa è semplicemente accettare ciò che è in questo momento.

Per non negare o cercare di respingere sentimenti o pensieri negativi che si manifestano. Anche se potresti sentire l'impulso di farlo.

Invece, accetta solo ciò che è in questo momento.

I pensieri e i sentimenti dentro di te.

E sii semplicemente con loro completamente e osservali scorrere attraverso di te.

Così facendo non ti arrendi.

No, perché quando accetti ciò che è, smetti di alimentare i pensieri negativi nella tua mente con più energia. E così diventano più deboli.

Dopo un po' iniziano a perdere la presa su di te e poi volano via. E così ti senti più aperto e sei in grado di pensare di nuovo in modo più chiaro.

9. Se hai commesso un errore, non lasciare che il tuo critico interiore prenda il sopravvento.

Se stai passando una brutta giornata a causa di un errore che hai fatto o di un fallimento che hai avuto, non lasciare che il tuo critico interiore prenda il sopravvento.

Invece, non appena lo senti, inizia a rimproverarti nella tua mente con pensieri negativi su di te e sul tuo valore, fai questo:

Dì una frase di arresto. Nella tua mente, dì o grida qualcosa come: Stop!

Oppure: No, no, no, non percorriamo più questa strada!

Quindi, dopo aver messo a tacere il tuo critico interiore, chiediti questo:

In che modo il mio amico/genitore mi sosterrebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?

Quindi fai semplicemente le cose e parla a te stesso come farebbe lui o lei.

Questo ti aiuterà a sentirti di nuovo meglio e ad andare avanti per risolvere e migliorare la situazione. Ed è un uso molto migliore del tuo tempo e della tua energia che picchiarti.

10. Dì a te stesso: solo per oggi!

L'ho imparato da Brian Tracy probabilmente 10 anni fa.

E in questo caso può aiutarti a evitare di ricadere in quelle risposte distruttive a una brutta giornata che potrebbero essere diventate un po' un'abitudine per te.

Quindi quello che fai è questo, di' a te stesso che:

Solo per oggi farò X!

E in questo caso puoi sostituire quella X con ad esempio "non picchiarmi per un errore!" o "concentrati su soluzioni e azioni invece di procrastinare!".

La cosa bella di questo è che prendi solo un piccolo impegno per fare le cose in modo diverso oggi.

Allora puoi tornare ai tuoi vecchi modi domani, se lo desideri. Ma potresti non volerlo e forse inizi invece a costruire una spirale positiva di positività per l'intera settimana.

Oppure a volte torni ai vecchi metodi e talvolta usi questo consiglio per gestire una brutta giornata in un modo più costruttivo (che è comunque un miglioramento rispetto al fare le cose alla vecchia maniera il 100% delle volte)

11. Esci dalla tua testa aggiungendo positività alla vita di qualcun altro.

Uno dei modi più semplici per uscire dalla tua testa e per sprofondare sempre di più nei tuoi pensieri negativi sulla tua giornata è aggiungere positività alla vita di qualcun altro.

Quella concentrazione verso l'esterno e su qualcun altro può cambiare drasticamente la tua prospettiva in meglio.

Puoi ad esempio:

• Aiuta qualcuno. Ad esempio con un trasloco, con la pianificazione di un prossimo colloquio di lavoro o offrendo alcuni consigli che ti hanno aiutato in una situazione simile in cui si trova ora il tuo amico.
• Basta ascoltare. A volte le persone vogliono solo che qualcuno ascolti veramente per un po' mentre elaborano la propria situazione e le possibili soluzioni.
• Sii gentile. Fai un complimento sincero per qualcosa che significa molto per l'altra persona o per qualcosa che fa spesso dato per scontato.

12. Prenditi 5-15 minuti per leggere alcune citazioni motivazionali.

Questo è qualcosa che faccio abbastanza spesso per cambiare il mio umore e il mio punto di vista e per trovare una nuova motivazione.

Ecco 6 dei miei post preferiti e più popolari sulle citazioni che ho messo insieme negli ultimi 10 anni:

• 185 Citazioni ispiratrici di felicità
• 101 Citazioni ispiratrici di autostima e amore per se stessi
• 141 Citazioni ispiratrici d'amore
• 134 Citazioni ispiratrici sull'amicizia
• 73 Citazioni ispiratrici sulla paura
• 87 citazioni di ispirazione per il lavoro (motivazione a lavorare sodo e in modo intelligente)

13. Diario sulla tua giornata.

Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla tua giornata può aiutarti a fare un passo indietro mentalmente di un passo o due rispetto a ciò che sta accadendo e a vedere le cose con maggiore chiarezza (e da una prospettiva più ampia).

Fare questo mi ha aiutato molte volte a non costruire una montagna da un cumulo di talpe e a iniziare a trovare soluzioni alla mia situazione attuale e o almeno un piccolo passo o due che posso fare per iniziare a muovermi nella giusta direzione.

14. Parlane con qualcuno per trovare quella nuova prospettiva.

Questo è un po' simile all'inserimento nel diario e secondo la mia esperienza è uno dei modi migliori per trovare una nuova prospettiva su una situazione negativa.

Perché lasciare che i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alla tua brutta giornata ti rimbalzino nella testa tende ad esagerare le cose e può farti sentire sempre più impotente.

Ma lasciare uscire quelle emozioni e pensieri aiuta a sfogare tutta quella pressione interiore accumulata e ti consente di iniziare a capire la situazione e cosa fare per te stesso mentre il tuo amico ascolta.

Oppure voi due potete conversare al riguardo e insieme elaborare un piano – o l'inizio di uno – per cosa potete fare per migliorare la situazione in cui vi trovate.

15. Fai una pausa di risate per 10-15 minuti.

Poche cose possono alleviare così facilmente lo stress e le tensioni interiori e permetterti di vedere le cose da una prospettiva più leggera come ridere e divertirti.

Quindi spesso mi prendo una pausa dal ridere e guardo, leggo o ascolto qualcosa che mi fa ridere. Come per esempio un episodio preferito dei Simpson, un paio di fumetti online che mi piacciono (come Oatmeal e Poorly Drawn Lines) o un po' di uno spettacolo stand-up su Netflix.

16. Trova qualcosa che ti aspetti.

Trova qualcosa per cui aspettarti o con cui premiarti dopo aver fatto ciò che devi fare oggi, non importa se si tratta di un lavoro noioso o di un appuntamento dal medico per cui sei nervoso.

Come per esempio quel film che non vedevi l'ora di vedere insieme al tuo cibo preferito da asporto.

17. Fai una doccia.

Mia moglie a volte consiglia questo per riavviare un po'. E spesso trovo che funzioni sorprendentemente bene, considerando il poco sforzo necessario, per riavviare mentalmente un giorno che non è iniziato bene per me.

18. Pulisci.

Trovo che fare la doccia e poi passare 5-10 minuti a riordinare il mio spazio di lavoro o a casa e organizzare le cose mi fa sentire di nuovo più in controllo e più pronto a ricominciare e a prendermi cura di ciò che devo fare per migliorare il mio situazione attuale.

Quindi prova quella combinazione o combina quella doccia con uno degli altri suggerimenti in questo post per ottenere un effetto ancora migliore.

19. Attingi alla gratitudine.

Quando stai passando una brutta giornata o ti trovi in ​​una brutta situazione, potresti perderti nel vedere solo le cose negative della tua vita.

Un modo per contrastarlo e per far esplodere il pessimismo che può risucchiare così tanta energia e intrappolarti nell'inazione è porsi alcune domande che ti aiutano ad attingere alla gratitudine.

Quindi poniti queste 3 domande:

• Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato nella mia vita oggi?
• Chi sono le 3 persone che posso essere grato di avere nella mia vita e perché?
• Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato di me stesso?

Queste cose non devono essere grandi cose. Potrebbero essere solo il bel tempo, il fatto che hai accesso ad acqua potabile pulita, che hai usato il filo interdentale oggi o che il tuo amico ti ha fatto ridere ieri.

20. Guarda indietro e celebra quanto sei arrivato lontano.

Un'altra cosa che è facile perdere di vista quando sei giù e stai passando una brutta giornata è ciò che hai effettivamente realizzato finora.

I passi che hai fatto, gli ostacoli che hai superato e quello che hai imparato.

Rifletti su questo quando stai passando una brutta giornata per trovare una prospettiva più ampia e vedere che questo giorno è solo un temporaneo passo indietro e nient'altro nel tuo viaggio.

E prenditi qualche minuto per apprezzare e celebrare ciò che hai fatto finora per muoverti verso il tuo obiettivo o sogno.

21. Ricorda: a volte una brutta giornata sarà solo una brutta giornata.

Ora, di tanto in tanto, anche se usi molte delle tecniche di cui sopra, una dopo l'altra, non sarai in grado di ribaltare una brutta giornata.

Questa è stata almeno la mia esperienza.

Perché indipendentemente dalle abitudini che adotti, la vita non sarà mai perfetta, positiva o fantastica tutto il tempo.

E questo sito web non è mai stato incentrato sul vivere un tipo di vita che esiste comunque solo in un sogno perfetto.

Questo sito web riguarda la sostituzione delle abitudini inutili con quelle migliori.

Si tratta di aumentare le percentuali di volte in cui puoi gestire le cose in un modo migliore. Nella tua vita normale e quotidiana. E quando accadono cose più grandi.

Perché questo farà una grande differenza.

Ma ancora, la vita avrà valli naturali.

E una brutta giornata a volte sarà solo una brutta giornata. E va bene. È la vita.

Ma la cosa interessante è questa: se accetti che la vita è così a volte – e lascia andare il sogno della perfezione – allora creerai meno sofferenza per te stesso e la vita diventerà più leggera, più semplice e più felice.

Quindi, a lungo termine, c'è un vantaggio anche in una brutta giornata che potresti non essere in grado di invertire.