Kötü bir gün geçirmek? İşte Onu Geri Döndürmek İçin Yapabileceğiniz 21 Şey

"Günün kalitesini etkilemek sanatların en yücesidir."
Henry David Thoreau

"Her günü biçtiğin hasatla değil, ektiğin tohumlarla yargıla."
Robert Louis Stevenson

Bazı günler harikadır, sabah yataktan kalktığınızda beklediğinizden daha iyidir.

Oldukça birkaç gün sadece iyi ve iyi günler.

Ve sonra diğerlerine sahibiz. Sadece kötü olan günler.

O zaman ne yapacaksın? Beni aşağı çekmelerine izin verirdim ve ne olursa olsun çoğu zaman sadece bir değil birkaç kötü gün geçirirdim.

Bugünlerde işleri biraz farklı yapıyorum. Ve bu hafta bunu nasıl yaptığımı paylaşmak istiyorum.

İşte kötü bir günü tersine çevirmeme yardımcı olan 21 ipucu ve alışkanlık. Bunu yapmak için çoğu zaman bu alışkanlıkların birden fazlasını kullanırım.

1. Nefes alın.

Genelde vücudumu bir şekilde kullanarak bir şeyleri sallayarak günü döndürmeye başlarım.

Neredeyse her zaman yaptığım ilk şey sadece nefes almaktır. Karnımı kullanarak burnumdan derin nefes alıyorum. 1-2 dakika sadece içeri girip çıkan havaya odaklanıyorum.

Bu bedenimi ve zihnimi sakinleştiriyor.

2. Güç pozu yapın.

Sonra bazen Amy Cuddy'nin güç pozu dediği şeyi yaklaşık 2 dakika vurarak takip ederim (TED konuşmasına bakın, gerçekten çok iyi).

Güçlü bir poz vermenin en basit yolu, Wonder Woman veya Superman gibi bacaklarınız ayrı, baş yukarı ve elleriniz kalçalarınızda güvenle ayağa kalkmaktır.

Tuhaf gelebilir ama gerçekten nasıl hissettiğinizi hızlı ve olumlu bir şekilde değiştirebilir.

3. Çalışın.

Haftada birkaç kez vücudumu kullanarak bir şeyleri sarsmak için kullandığım bir diğer alışkanlık ise evimde serbest ağırlık kaldırmak. Bunu yaklaşık 30-40 dakika yapıyorum ve bu gerginlik ve endişeden kurtulmama yardımcı oluyor.

Ve işim bittiğinde kendimi daha güçlü, odaklanmış ve enerjik hissediyorum.

4. Sarıl.

Birine çabucak sarılarak tekrar daha güvende ve iyimser hissedebilirsiniz.

Ve 30 saniye ya da bir dakika ya da daha uzun süren bir kucaklaşma, pillerinizi yeniden şarj edebilir ve beklenmedik şekilde büyük miktarda stres ve gerilimi serbest bırakabilir.

5. Bir hayvanı evcilleştirin.

Kötü bir günde sarılacak yakınınız yoksa kedinizi, köpeğinizi, kuşunuzu vb. evcilleştirin. Çok benzer bir sakinleştirici ve stres giderici etkiye sahiptir.

Ve hayvan arkadaşınızı mutlu eder ve bu da ruh halinizi iyileştirir.

6. Yeni bir bakış açısı bulun.

Yukarıdaki vücut ipuçları, duygusal durumumu ve enerji seviyemi değiştirerek bakış açımı değiştirmek için genellikle işe yarar.

Bazen daha fazla bir şeye ihtiyaç duyulur.

Bu yüzden, kendime birkaç soru sorarak, mevcut durum hakkında daha iyi ve daha faydalı bir bakış açısı için daha aktif bir şekilde aramaya başlıyorum.

Bu konuda bana yardımcı olan en sık kullandığım üç soru:

• 5 yıl sonra bu sorun olur mu?
• Kimin umrunda?
• Bu günü veya durumu tersine çevirmeye başlamak için atabileceğim küçük bir eylem, küçük ve pratik bir adım nedir?

7. Doğaya çıkın ve yazın tadını çıkarın.

Kanepenizi veya çalışma alanınızı bir süreliğine bırakın.

Yürüyüşe çıkın ve yazın güneşi ve sıcaklığına dalın. Kuş cıvıltılarının ve çiçek açan doğanın tadını çıkarın.

Sadece orada, doğada olmak, tekrar iyimser düşünmeyi ve pratik çözümler veya olumlu yönler aramaya başlamayı kolaylaştırır.

Veya tam olarak o anda orada olabilir ve örneğin iş hakkındaki düşüncelerinizin bir süre dinlenmesine izin verebilirsiniz (ve daha sonra buna taze gözlerle ve daha sakin bir zihinle dönebilirsiniz).

Bir diğer artısı da, günümdeki bu 20-30 dakikalık mola sırasındaki güneş ışığı ve egzersizin de enerjimi yeniden doldurması.

8. Olanı kabul edin.

Bazen her şeyden daha çok işe yarayan bir şey, basitçe şu anda olanı kabul etmektir.

Ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşünceleri reddetmemek veya uzaklaştırmaya çalışmamak. Bunu yapmak için bir dürtü hissetseniz bile.

Bunun yerine, sadece şu anda olanı kabul edin.

İçinizdeki düşünce ve duygular.

Ve sadece tamamen onlarla birlikte olun ve onların sizin içinizden aktığını gözlemleyin.

Böyle yaparak vazgeçmiyorsunuz.

Hayır, çünkü olanı kabul ettiğinizde, zihninizdeki olumsuz düşünceleri daha fazla enerjiyle beslemeyi bırakırsınız. Ve böylece zayıflarlar.

Bir süre sonra size olan hakimiyetini kaybetmeye başlarlar ve sonra uçup giderler. Böylece kendinizi daha açık hissedersiniz ve yeniden daha net düşünebilirsiniz.

9. Bir hata yaptıysanız, o zaman iç eleştirmeninin kontrolü ele almasına izin vermeyin.

Yaptığınız bir hata veya yaşadığınız bir başarısızlık nedeniyle kötü bir gün geçiriyorsanız, o zaman iç eleştirmeninizin kontrolü ele geçirmesine izin vermeyin.

Bunun yerine, onu duyar duymaz, kendiniz ve değeriniz hakkında olumsuz düşüncelerle zihninizde sizi azarlamaya başlar, şunu yapın:

Bir dur cümlesi söyleyin. Aklınızda şöyle bir şey söyleyin veya bağırın: Durun!

Veya: Hayır, hayır, hayır, bir daha bu yola girmeyeceğiz!

Ardından, iç eleştirmeninizi susturduktan sonra kendinize şunu sorun:

Arkadaşım/ebeveynim bu durumda bana nasıl destek olur ve bana nasıl yardımcı olur?

O zaman sadece bir şeyler yapın ve onun yapacağı gibi kendinizle konuşun.

Bu, tekrar daha iyi hissetmenize ve durumu çözmek ve iyileştirmek için ilerlemenize yardımcı olacaktır. Ve kendini hırpalamaktansa, zamanını ve enerjini kullanmak çok daha iyi.

10. Kendinize şunu söyleyin: Sadece bugün için!

Bunu muhtemelen 10 yıl önce Brian Tracy'den öğrendim.

Ve bu durumda, sizin için biraz alışkanlık haline gelmiş olabilecek kötü bir güne verilen o yıkıcı tepkilere geri dönmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yani yaptığın şey şu, kendine şunu söyle:

Sadece bugün için X yapacağım!

Ve bu durumda, X'i örneğin "bir hata yüzünden kendimi hırpalama!" ile değiştirebilirsiniz. veya “ertelemek yerine çözümlere ve eyleme odaklanın!”.

Bununla ilgili güzel olan şey, bugün işleri farklı yapmak için yalnızca küçük bir taahhütte bulunmanızdır.

O zaman dilerseniz yarın eski günlerinize dönebilirsiniz. Ancak istemeyebilirsiniz ve belki de bunun yerine tüm hafta boyunca pozitif bir pozitiflik sarmalı oluşturmaya başlarsınız.

Veya bazen eski yöntemlerinize geri dönersiniz ve bazen kötü bir günü daha yapıcı bir şekilde ele almak için bu ipucunu kullanırsınız (bu, zamanın %100'ünde bir şeyleri eski yoldan yapmaya kıyasla hala bir gelişmedir)

11. Başka birinin hayatına pozitiflik katarak kendi kafanızın dışına çıkın.

Kendi kafanızın dışına çıkmanın ve gününüzle ilgili olumsuz düşüncelerinizin daha da derinlerine batmaktan kurtulmanın en basit yollarından biri, başka birinin hayatına pozitiflik katmaktır.

Dışarıya ve başka birine odaklanmak, bakış açınızı büyük ölçüde daha iyiye doğru değiştirebilir.

Örneğin şunları yapabilirsiniz:

• Birine yardım et. Örneğin, ev taşımak, yaklaşan bir iş görüşmesi planlamak veya arkadaşınızın şu anda içinde bulunduğu benzer bir durumda size yardımcı olacak bazı tavsiyelerde bulunmak.
• Sadece dinle. Bazen insanlar, kendi durumlarını ve olası çözümlerini araştırırken, birinin bir süre gerçekten dinlemesini isterler.
• Nazik ol. Diğer kişi için çok şey ifade eden bir şey için veya onun yaptığı ve genellikle hafife alınan bir şey için gerçek bir iltifat edin.

12. Motive edici bazı alıntıları okumak için 5-15 dakika ayırın.

Bu, ruh halimi ve bakış açımı değiştirmek ve yeni bir motivasyon bulmak için oldukça sık yaptığım bir şey.

İşte son 10+ yılda bir araya getirdiğim alıntılar hakkında en sevdiğim ve en popüler gönderilerimden 6 tanesi:

• 185 İlham Veren Mutluluk Sözü
• 101 İlham Veren Benlik Saygısı ve Öz Sevgi Alıntıları
• 141 İlham Veren Aşk Sözü
• 134 İlham Veren Dostluk Alıntıları
• Korku Üzerine 73 İlham Verici Alıntı
• Çalışmak için 87 İlham Verici Alıntı (Sıkı ve Akıllı Çalışma Motivasyonu)

13. Gününüzü günlüğe kaydedin.

Gününüzle ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak, zihinsel olarak olanlardan bir veya iki adım geri adım atmanıza ve olayları daha net (ve daha geniş bir perspektiften) görmenize yardımcı olabilir.

Bunu yapmak, bir köstebek yuvasından bir dağ inşa etmememe ve mevcut durumuma çözümler bulmaya başlamama ve en azından doğru yönde ilerlemeye başlamak için atabileceğim küçük bir veya iki adıma birçok kez yardımcı oldu.

14. Bu yeni bakış açısını bulmak için biriyle konuşun.

Bu, günlük tutmaya biraz benzer ve benim deneyimime göre, olumsuz bir durum hakkında yeni bir bakış açısı bulmanın en iyi yollarından biri.

Çünkü kötü gününüz hakkındaki düşünce ve duygularınızın kafanızda dönüp durmasına izin vermek, olayları abartma eğilimindedir ve kendinizi daha da güçsüz hissetmenize neden olabilir.

Ancak bu duygu ve düşüncelerin dışarı çıkmasına izin vermek, birikmiş iç baskının tümünün dışarı atılmasına yardımcı olur ve bu, ya durumu anlamaya başlamanıza ve arkadaşınız dinlerken bu konuda kendiniz için ne yapacağınıza karar vermenize olanak tanır.

Veya ikiniz bu konu hakkında konuşabilir ve içinde bulunduğunuz durumu iyileştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda birlikte bir plan veya bir plan hazırlayabilirsiniz.

15. 10-15 dakika gülme molası verin.

Çok az şey stresi ve iç gerilimleri bu kadar kolay hafifletebilir ve olaylara gülmek ve eğlenmek gibi daha hafif bir perspektiften bakmanıza izin verebilir.

Bu yüzden sık sık bir kahkaha molası veririm ve beni güldüren bir şey izler, okur veya dinlerim. Örneğin The Simpsons'ın en sevdiğim bölümü, sevdiğim birkaç çevrimiçi çizgi roman (Oatmeal ve Poorly Drawn Lines gibi) veya Netflix'te bir stand-up şovu gibi.

16. Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey bulun.

Bugün yapmanız gereken şeyi yaptıktan sonra sabırsızlıkla bekleyeceğiniz veya kendinizi ödüllendirecek bir şey bulun, bu sıkıcı bir iş ya da endişe duyduğunuz bir doktor randevusu olsun.

Örneğin, görmeyi dört gözle beklediğiniz o filmin en sevdiğiniz yemekle birleşmesi gibi.

17. Duş alın.

Karım bazen bunu biraz yeniden başlatmayı önerir. Ve genellikle benim için iyi başlamamış bir günü zihinsel olarak yeniden başlatmanın - ne kadar az çaba gerektirdiğini düşünürsek - şaşırtıcı derecede iyi çalıştığını görüyorum.

18. Temizleyin.

Bir duş almanın ve ardından 5-10 dakika çalışma alanımı veya evimi boşaltmak ve bir şeyler organize etmek için harcamak, kendimi yeniden kontrol altında hissetmemi ve yeniden başlamaya ve kendimi geliştirmek için ne yapmam gerektiğine dikkat etmeye daha hazır hissetmemi sağlıyor. Mevcut durum.

Bu nedenle, daha da iyi bir etki elde etmek için bu kombinasyonu deneyin veya bu duşu bu gönderideki diğer ipuçlarından biriyle birleştirin.

19. Minnettarlıktan yararlanın.

Kötü bir gün geçirdiğinizde veya bir tür kötü durumda olduğunuzda, hayatınızdaki sadece olumsuz şeyleri görmekte kaybolabilirsiniz.

Buna karşı koymanın ve enerjinizin çoğunu emebilecek ve sizi hareketsizliğe hapsedebilecek karamsarlığı kırmanın bir yolu, kendinize şükran duymanıza yardımcı olacak birkaç soru sormaktır.

O halde kendinize şu 3 soruyu sorun:

• Bugün hayatımda şükredebileceğim 3 şey nedir?
• Hayatımda olduğu için şükredebileceğim 3 kişi kim ve neden?
• Kendimle ilgili şükredebileceğim 3 şey nedir?

Bu şeyler büyük şeyler olmak zorunda değil. Havanın güzel olması, temiz içme suyuna erişiminiz olması, bugün diş ipi kullandığınız veya dün arkadaşınızın sizi güldürmesi olabilir.

20. Geriye bakın ve ne kadar ilerlediğinizi kutlayın.

Düştüğünüzde ve kötü bir gün geçirirken gözden kaçırmak kolay olan başka bir şey, şimdiye kadar gerçekten başardığınız şeydir.

Attığınız adımlar, üstesinden geldiğiniz engeller ve öğrendikleriniz.

Daha geniş bir bakış açısı bulmak için kötü bir gün geçirdiğinizde bunu düşünün ve bu günün sadece geçici bir geri adım olduğunu ve yolculuğunuzda başka bir şey olmadığını görün.

Kendinizi hedefinize veya hayalinize doğru ilerletmek için şimdiye kadar yaptıklarınızı takdir etmek ve kutlamak için birkaç dakika ayırın.

21. Unutmayın: bazen kötü bir gün sadece kötü bir gün olur.

Şimdi, zaman zaman, yukarıdaki tekniklerin birkaçını arka arkaya kullansanız bile, kötü bir günü geri çeviremezsiniz.

En azından benim deneyimim bu oldu.

Çünkü hangi alışkanlıkları edinirseniz edin, hayat her zaman mükemmel, pozitif veya harika olmayacak.

Ve bu web sitesi hiçbir zaman sadece mükemmel bir rüyada var olan bir tür hayat yaşamakla ilgili değildi.

Bu web sitesi, yararsız alışkanlıkları daha iyileriyle değiştirmekle ilgilidir.

İşleri daha iyi bir şekilde halledebileceğiniz zamanların yüzdelerini yükseltmekle ilgilidir. Normal, günlük yaşamınızda. Ve daha büyük şeyler olduğunda.

Çünkü bu çok büyük bir fark yaratacaktır.

Ama yine de hayatın doğal vadileri olacak.

Ve kötü bir gün bazen sadece kötü bir gün olur. Sorun değil. Hayat bu.

Ama ilginç olan şu: Hayatın bazen böyle olduğunu kabul edersen – ve mükemmellik hayalini bırakırsan – o zaman kendin için daha az ıstırap yaratırsın ve hayat daha hafif, daha basit ve daha mutlu olur.

Dolayısıyla uzun vadede, kötü bir günün bile tersine çeviremeyeceğiniz bir iyi tarafı vardır.