有一個糟糕的一天？ 你可以做 21 件事來扭轉局面
已發表: 2021-08-19
“影響一天的質量，那是藝術的最高境界。”
亨利·大衛·梭羅
“不要以收穫來判斷每一天，而要以你種下的種子來判斷。”
羅伯特·路易斯·史蒂文森
有些日子很棒，比你早上起床時的預期要好。
相當多的日子只是美好而美好的日子。
然後我們有其他的。 剛剛結束的日子很糟糕。
那你怎麼辦呢？ 我過去常常讓他們拖我後腿，而且由於發生的任何事情，我經常不僅有一天，而且有幾天糟糕的日子。
現在我做的事情有點不同。 本週我想分享我是如何做到這一點的。
這裡有 21 個技巧和習慣，可以幫助我扭轉糟糕的一天。 大多數時候，我使用不止一種這些習慣來做到這一點。
1. 呼吸。
我通常開始以某種方式使用我的身體來改變我的一天。
我幾乎總是做的第一件事就是呼吸。 我用腹部通過鼻子深呼吸。 我只專注於空氣進出 1-2 分鐘。
這使我的身心平靜。
2.做一個力量姿勢。
然後我有時會在 Amy Cuddy 所謂的力量姿勢下打出大約 2 分鐘來跟進（看看她的 TED 演講，這真的很棒）。
打出力量姿勢的最簡單方法是像神奇女俠或超人一樣自信地站起來，雙腿分開，抬起頭，雙手放在臀部。
這聽起來可能很奇怪，但它確實可以快速而積極地改變你的感受。
3. 鍛煉。
我每週使用幾次來通過我的身體來振作起來的另一個習慣是在家中舉重。 我這樣做大約 30-40 分鐘，它可以幫助我釋放緊張和擔憂。
完成後，我感覺更強大、更專注、更有活力。
4. 擁抱。
只需快速擁抱某人，您就可以再次感到更安全和更樂觀。
持續 30 秒或一分鐘或更長時間的擁抱可以為您的電池充電，並釋放出意想不到的大量壓力和緊張。
5. 寵愛動物。
如果您在糟糕的一天附近沒有人可以擁抱，那麼請撫摸您的貓，狗，鳥等。它具有非常相似的鎮靜和緩解壓力的作用。
它會讓你的動物夥伴開心，反過來也會提升你的心情。
6. 尋找新的觀點。
上面的身體技巧通常可以很好地通過改變我的情緒狀態和能量水平來改變我的觀點。
但有時需要更多的東西。
因此，我通過問自己幾個問題，開始更積極地尋找對當前情況更好、更有幫助的觀點。
我最常用的三個對我有幫助的問題是：
- 5年後這會很重要嗎？
- 誰在乎？
- 我可以採取什麼小小的行動，一個小小的實際步驟來開始扭轉這一天或局勢？
7. 走進大自然，享受夏天。
離開你的沙發或工作區一會兒。
邊走邊聊，沉浸在夏日的陽光和溫暖中。 享受鳥兒的歌唱和大自然的綻放。
只是在大自然中往往會更容易再次樂觀地思考並開始尋找實際的解決方案或好處。
或者你可以完全沉浸在當下，讓你的想法例如工作休息一段時間（然後你可以用新的眼睛和更平靜的心態回到那個狀態）。
另一個好處是，在我一天中這 20-30 分鐘的休息時間裡，陽光和鍛煉也能補充我的能量。
8.接受現狀。
有時比任何事情都更有效的一件事就是簡單地接受當下的情況。
不要否認或試圖消除出現的負面情緒或想法。 即使您可能有這樣做的衝動。
相反，只需接受現在的情況。
你內心的想法和感受。
完全和他們在一起，觀察他們流過你。
通過這樣做，你並沒有放棄。
不，因為當你接受現實時，你就會停止用更多的能量來餵養你心中的消極想法。 所以他們變得更弱了。
一段時間後，他們開始失去對你的控制，然後飄走。 因此，您會感覺更開放，並且能夠再次更清晰地思考。
9. 如果你犯了錯誤，那麼不要讓你內心的批評者接管。
如果你因為犯了錯誤或失敗而過得很糟糕，那麼不要讓你內心的批評者接管。
相反，一旦你聽到它開始在你的腦海中對你和你的價值產生負面想法，就開始責備你：
說一個停止短語。 在你的腦海裡，說或喊，比如：停！
或者：不，不，不，我們不會再走這條路了！
然後，在你讓內心的批評者沉默之後，問問自己：
在這種情況下，我的朋友/父母將如何支持我和幫助我？
然後像他或她那樣簡單地做事並自言自語。
這將幫助您再次感覺更好，並繼續解決和改善這種情況。 這比毆打自己更好地利用了你的時間和精力。
10. 告訴自己：只為今天！
大概 10 年前，我從 Brian Tracy 那裡學到了這一點。
在這種情況下，它可以幫助你避免對糟糕的一天做出破壞性的反應，這可能已經成為你的一種習慣。
所以你要做的是，告訴自己：
就在今天，我會 X！
在這種情況下，您可以將 X 替換為例如“不要因為一個錯誤而自責！” 或“專注於解決方案和行動，而不是拖延！”。
關於這個的好處是你今天只做一個小小的承諾，以不同的方式做事。
然後，如果您願意，明天您可以回到原來的方式。 但你可能不想這樣做，也許你開始在整個星期內建立一個積極的積極螺旋。
或者你有時會回到你的舊方式，有時你會使用這個技巧以更有建設性的方式處理糟糕的一天（與 100% 的時間以舊方式做事相比，這仍然是一個改進）
11. 通過為他人的生活增添積極性來擺脫自己的想法。
擺脫自己的頭腦，擺脫對自己一天的消極想法越來越深的最簡單方法之一就是為他人的生活增添積極性。
將注意力集中在其他人身上可以極大地改變你的觀點，使其變得更好。
例如，您可以：
- 幫助某人。 例如搬家，計劃即將到來的工作面試或提供一些建議，這些建議在您朋友現在所處的類似情況下對您有所幫助。
- 听就是了。 有時，人們只是希望某人在弄清楚自己的情況和可能的解決方案時真正傾聽一會兒。
- 善待。 對對他人意義重大的事情或她所做的通常被認為是理所當然的事情給予真誠的讚美。
12. 花 5-15 分鐘閱讀一些勵志名言。
這是我經常做的事情，以改變我的心情和觀點，並找到一些新的動力。
以下是我在過去 10 多年中整理的關於引語的 6 篇我最喜歡和最受歡迎的帖子：
- 185句鼓舞人心的幸福語錄
- 101條鼓舞人心的自尊和自愛行情
- 141句鼓舞人心的愛情語錄
- 134鼓舞人心的友誼行情
- 73條關於恐懼的勵志名言
- 87條工作勵志名言（努力工作和聰明的動機）
13. 記錄你的一天。
寫下你對這一天的想法和感受可以幫助你從正在發生的事情中退後一兩步，並更清晰地（從更廣泛的角度）看待事情。
這樣做很多次幫助我不要從小山丘上建立起一座山，並開始為我目前的情況尋找解決方案，或者至少我可以邁出一兩步，開始朝著正確的方向前進。
14.與某人討論以找到新的觀點。
這有點類似於寫日記，根據我的經驗，這是在消極情況下找到新觀點的最佳方法之一。
因為僅僅讓你對糟糕日子的想法和感受在你的腦海中浮現，往往會誇大事情，會讓你感到越來越無能為力。
但是，讓這些情緒和想法發洩出來有助於發洩所有積聚的內心壓力，它可以讓你開始弄清楚情況，以及當你的朋友只是在聽時如何為自己做點什麼。
或者你們兩個可以就這件事進行對話，然後一起制定一個計劃——或開始一個計劃——你可以做些什麼來改善你所處的情況。
15. 大笑 10-15 分鐘。
很少有東西能如此輕鬆地緩解壓力和內心的緊張，讓你從輕鬆的角度看待事物，比如歡笑和玩樂。
所以我經常在大笑的時候休息一下，看、讀或聽一些讓我發笑的東西。 例如最喜歡的《辛普森一家》劇集、我喜歡的幾部在線漫畫（比如燕麥片和畫得不好的線條）或 Netflix 上的一些單口秀。
16. 尋找值得期待的東西。
在完成今天需要做的事情之後，找一些可以期待或獎勵自己的事情，無論那是無聊的工作還是讓您緊張的醫生預約。
例如，您一直期待看到的那部電影以及您最喜歡的外賣食品。
17. 洗個澡。
我的妻子有時會推薦這個來重新開始。 而且我經常發現它的效果出奇的好——考慮到它需要多少努力——在精神上重新啟動對我來說開始並不順利的一天。
18. 清理。
我發現洗個澡，然後花 5 到 10 分鐘整理我的工作空間或家並整理東西，這讓我感覺更加可控，更準備好重新開始，並照顧好我需要做的事情來改善我的現在的情況。
因此，嘗試這種組合或將淋浴與本文中的其他技巧之一結合起來，以獲得更好的效果。
19. 感恩。
當您度過糟糕的一天或處於某種糟糕的情況時，您可能會迷失於只看到生活中的消極事物。
對抗這種情況並打破可能會吸走你這麼多精力並使你陷入無所作為的悲觀情緒的一種方法是問自己幾個問題，這些問題可以幫助你產生感激之情。
所以問自己這三個問題：
- 我今天的生活中可以感恩的三件事是什麼？
- 誰是我一生中可以感恩的三個人，為什麼？
- 我可以感謝自己的 3 件事是什麼？
這些事情不一定是大事。 它們可能只是好天氣，你可以獲得乾淨的飲用水，你今天使用牙線或者你的朋友昨天讓你發笑。
20. 回顧並慶祝你已經走了多遠。
當你情緒低落並且心情不好時，另一件很容易被忽視的事情是你迄今為止實際完成的事情。
你所採取的步驟，你克服的障礙以及你學到了什麼。
當您度過糟糕的一天時，請反思一下，以尋找更廣闊的視野，並看到這一天只是暫時的退後一步，在您的旅程中僅此而已。
花幾分鐘來欣賞和慶祝你迄今為止為實現目標或夢想所做的一切。
21. 記住：有時糟糕的一天就是糟糕的一天。
現在，有時，即使你使用上述幾種技術——一個接一個——你也無法扭轉糟糕的一天。
這至少是我的經驗。
因為無論你採取什麼習慣，生活永遠不會是完美的、積極的或令人敬畏的。
而且這個網站從來都不是關於過某種只存在於完美夢想中的生活。
該網站旨在用更好的習慣代替無益的習慣。
這是關於提高您可以以更好的方式處理事情的時間百分比。 在您的日常生活中。 當更大的事情發生時。
因為這將產生巨大的影響。
但是，生活還是會有自然的山谷。
糟糕的一天有時只是糟糕的一天。 沒關係。 這就是生活。
但有趣的是：如果你接受生活有時就是這樣——放下完美的夢想——那麼你就會減少自己的痛苦，生活會變得更輕鬆、更簡單、更快樂。
因此，從長遠來看，即使是糟糕的一天，你也可能無法扭轉局面。