不安を克服する方法：7つの簡単な習慣

「トラブルを予期したり、決して起こらないかもしれないことを心配したりしないでください。 日光を浴びてください。」
ベンジャミンフランクリン

「十分なトレーニングをしていなければ、もちろん緊張します。」
ハイレ・ゲブレセラシェ

それはほんの少しの震えから始まります。 その後、圧力が高まります。

手や足がそわそわし始めます。 手のひらがしっとりし、自分のように感じなくなります。

あなたが感じた内面の静けさは窓から飛び出しました。

あなたが見たくなかった古い友人のように、緊張が戻ってきました。

その日にちょうど間に合うように、あなたは先週楽しみにしていました。 または、職場での重要な会議や学校でのプレゼンテーション。

では、この時点で何ができるでしょうか。

戻って、悪い言い訳を考えてキャンセルしますか（自尊心が急落するので）？

あなたの最高の自己ではありませんが、会議や日付を耕しますか？

それは確かに可能です。 私は両方をしました。

しかし、私の経験では、さらに優れたアプローチは、この課題に対処するのに役立つ戦略を見つけ、習慣を身に付けることでした。

不安に対処し、克服するための私のお気に入りの習慣の7つはここにあります。

1.可能であれば準備します。

少し明白です。 しかし、最後の最後ではなく時間内に準備を行い、準備を上手く行うことで、完璧にしようとせずに、ややだらしなく大きな違いを生むことができます。

あなたは自分自身をより確信し、あなたがしようとしていることについてリラックスするでしょう。

• 重要な会議がある場合は、宿題をして、会議で何が起こるか、または何が起こるかを知ってください。
• 日付がある場合は、会話の流れが止まった場合に備えて、2〜3の興味深いトピック/質問を考えてみてください。
• あなたが就職の面接をしているなら、彼らがあなたに何を尋ねるかを考えて、いくつかの良い答えを見つけてください。

2.自問してみてください。現実的に起こり得る最悪の事態は何ですか。

この質問は、私が落ち着いて、モグラの丘から山を作るのをやめるのに何度も役立ちました。

私が付き合っていたときに起こった最悪の事態は、私が良い相性を持っていなかった誰かとやや厄介なデートをしたことだったからです。

それは二度目のデートにつながりませんでした、そして時々私は一日か二日の間気分が悪くなりました。 そして、それはほとんどそれでした。

でも、悪い日だったので空は落ちませんでした。 私は翌朝また起きて、それから何か良いことをしばしば学びました。

3.前向きな方法で視覚化します。

状況がどうなるかについて、いつもの習慣的なネガティブな視覚化にとらわれるのはとても簡単です。 そして、あなたは緊張します。

次回、デート、パーティー、会議をするときは、休憩してみてください。

これだけで、物事を前向きに見ることができます。

方法は次のとおりです。

• ベッドに横になるか、快適な場所に座ってください。 目を閉じて。
• あなたの心の中で、状況がどれほど素晴らしいものになるかを見てください–それを見て、聞いてください–そしてまた、あなたはこの会議でどれほど素晴らしいと感じますか。 自分が前向きで、オープンで、笑顔で素晴らしい時間を過ごしているのを見てください。 そして、あなたがあなたの心に望む素晴らしい結果を見てください。
• 次に、それがすでに発生していること、会議が終了して目的の結果が得られたことを視覚化して解放します。 これは驚くほど効果的で、会議室、教室、またはパブに足を踏み入れる前に、自信を持ってリラックスできる良いヘッドスペースに入ることができます。

それを試して、この演習がどのように機能するかを確認してください。 多分それはあなたがやり続けたいものになるでしょう。

4.ゆっくりと、お腹で呼吸します。

緊張する状況に入る数分前に減速します。 待ち合わせ場所までゆっくり歩きます。 ゆっくり移動します。

必要に応じて、1分間停止して、静止します。

次に、鼻から呼吸します。 普段より少し深呼吸してください。 お腹で呼吸するようにしてください。 胸ではありません（人々がストレスや緊張を感じるときによくある問題です）。

1、2分間、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることに集中してください。 鼻に出入りする空気のみ。

これはあなたを落ち着かせ、再び普通に考えることをより簡単にし、そしてその単一の焦点はあなたを過去の失敗や将来の心配ではなくこの瞬間に引き戻すことができます。

5.社会的状況での信頼関係を想定します。

あなたが減速して呼吸に集中した後、あなたがまだ少し緊張していて、ある種の社会的状況に陥っているなら、私には別の良い習慣があります。

これは私が独身で付き合っていたときに特にうまくいきました。 また、他の種類の会議の直前にも非常に役立ちます。

習慣は親密な関係を築くことです。

これは、誰かに会う直前に、親友の1人に会っているふりをして自分自身に考えていることを意味します。

そうすれば、あなたは自然に、はるかにリラックスした、快適で、自信を持って、楽しい感情的な状態と心の枠組みに滑り込むでしょう。 この心の状態では、会話はあまり考えずに、より自然に流れる傾向があります。

友達と同じように。

これは、私が過去10年ほどで採用した最も優れた最も役立つ社会的習慣の1つです。

6.覚えておいてください：人々はあなたやあなたが実際に何をしているのかについて考えません。

誰もがあなたのことをたくさん見て、判断し、考えているように感じるかもしれません。 そして、あなたは緊張したり、心配したり、人生に身を任せたりします。

しかし、私が何年にもわたって持っていた冷静な認識は、人々は単にあなたが何をするかについてそれほど気にしないということです。

自分のしていることや言うことについてよく考えているからといって、他の人もそうしているわけではありません。

彼らはあなたと同じことをすることでいっぱいの彼ら自身のプレートを持っています：彼ら自身、彼らのペットと子供たち、そして現時点での彼ら自身の挑戦に焦点を合わせます。

この認識により、重要性が少し低下する可能性があります。 しかし、それはまた、あなたが人生でやりたいことをするためにあなたをもう少し自由にします。

7.興奮していることを自分に言い聞かせてください。

神経質なエネルギーを利用して、あなたを助ける何かにしましょう。

上記のヒントを使用していくつかの状況で緊張を最小限に抑えることができない場合は、別のアプローチを取ります。

緊張が沸き起こったら、会議やプレゼンテーションなどに興奮していることを自分に言い聞かせてください。

これはあなたがあなたの中で起こっていることについての見方を変えるのを助けます、そして私はそれが私が少しの間熱意と開放性のブーストを得るのを助けることを発見しました。

だから私はそのより有益な考え方と感情的な状態でその会議に入ることができます。

そして、ミーティングの数分後、興奮したエネルギーは通常、有益な方法で使用され、私は再びリラックスして集中していると感じるようになります。