วิธีเอาชนะความกระวนกระวายใจ: 7 นิสัยง่ายๆ

“อย่าคาดหวังปัญหาหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น ให้อยู่กลางแสงแดด”
เบนจามินแฟรงคลิน

“ถ้าฉันฝึกไม่พอ แน่นอนว่าฉันประหม่า”
Haile Gebrselassie

มันเริ่มต้นด้วยการสั่นเล็กน้อยภายใน แล้วเกิดความกดดัน

มือหรือเท้าเริ่มกระสับกระส่าย ฝ่ามือของคุณเริ่มชื้นและคุณเริ่มรู้สึกเหมือนไม่ใช่ตัวเองอีกต่อไป

ความสงบภายในที่คุณรู้สึกได้บินออกไปนอกหน้าต่าง

ความกระวนกระวายใจกลับมาเหมือนเพื่อนเก่าที่คุณไม่อยากเจอ

ทันเวลาสำหรับวันที่คุณตั้งตารอในสัปดาห์ที่ผ่านมา หรือการประชุมสำคัญในที่ทำงานหรือการนำเสนอของคุณในโรงเรียน

แล้วตอนนี้ทำอะไรได้บ้าง?

กลับลงไปหาข้อแก้ตัวที่ไม่ดีและยกเลิก (เมื่อความนับถือตนเองของคุณลดลง)?

ลุยประชุมหรือออกเดทในขณะที่ไม่ได้เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด?

เป็นไปได้อย่างแน่นอน ฉันได้ทำทั้งสองอย่าง

แต่จากประสบการณ์ของฉัน วิธีการที่ดียิ่งกว่านั้นก็คือ การหากลยุทธ์และพัฒนานิสัยที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความท้าทายนี้

ต่อไปนี้คือ 7 นิสัยที่ฉันชอบในการจัดการและเอาชนะความประหม่า

1. เตรียมตัวถ้าเป็นไปได้

ค่อนข้างชัดเจน แต่การเตรียมตัวของคุณให้ทันเวลาไม่ใช่ในนาทีสุดท้ายและเตรียมการได้ดี โดยไม่ต้องพยายามทำให้สมบูรณ์แบบ แทนที่จะสร้างความแตกต่างอย่างเลอะเทอะเล็กน้อย

คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและผ่อนคลายกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ

• หากคุณมีการประชุมที่สำคัญ ทำการบ้านของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นในการประชุม
• หากคุณมีวันที่อาจจะลองนึกถึง 2-3 หัวข้อ/คำถามที่น่าสนใจเพื่อนำเสนอในกรณีที่กระบวนการสนทนาหยุดลง
• หากคุณมีการสัมภาษณ์งาน ให้นึกถึงสิ่งที่พวกเขาอาจถามคุณและหาคำตอบดีๆ

2. ถามตัวเองว่า อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้จริง?

คำถามนี้ช่วยฉันหลายครั้งในการสงบสติอารมณ์และหยุดสร้างภูเขาจากจอมปลวก

เพราะสิ่งที่แย่ที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อฉันออกเดทคือการที่ฉันมีวันที่ค่อนข้างอึดอัดกับคนที่ฉันไม่มีเคมีที่ดี

มันไม่ได้นำไปสู่การเดทครั้งที่สองและบางครั้งฉันก็รู้สึกแย่สำหรับวันหรือสองวัน และนั่นก็ค่อนข้างมาก

แต่ฟ้าไม่ตกเพราะเป็นวันที่แย่ ฉันตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกครั้งและได้เรียนรู้สิ่งดี ๆ จากสิ่งนี้บ่อยครั้ง

3. มองในแง่ดี

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะติดอยู่กับภาพพจน์เชิงลบตามปกติและเป็นนิสัยในใจของคุณว่าสถานการณ์จะดำเนินไปอย่างไร ดังนั้นคุณจึงรู้สึกประหม่า

ลองหยุดพักในครั้งต่อไปที่คุณมีวันที่ ปาร์ตี้ หรือการประชุมที่กำลังจะมาถึง

แค่ครั้งเดียวก็ทำให้ตัวเองมองเห็นสิ่งต่างๆ ในทางบวกได้

นี่คือวิธีการ:

• นอนลงบนเตียงหรือนั่งใน ที่ที่สบาย หลับตาลงเสีย.
• ในความคิดของคุณ ดูว่าสถานการณ์จะดีแค่ไหน – ดูและได้ยิน – และคุณจะรู้สึกดีมากเพียงใดในการประชุมครั้งนี้ มองตัวเองในแง่บวก เปิดกว้าง และมีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมพร้อมรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ และเห็นผลที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการในใจของคุณ
• แล้วปล่อยโดยนึกภาพว่ามันเกิดขึ้นแล้ว การประชุมจบลงด้วยผลลัพธ์ที่ต้องการ วิธีนี้ได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ และจะนำคุณไปสู่พื้นที่ว่างที่ดี มั่นใจ และผ่อนคลาย ก่อนที่จะก้าวเข้าไปในห้องประชุม ห้องเรียน หรือผับนั้น

ลองและดูว่าแบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลกับคุณอย่างไร บางทีมันอาจกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำต่อไป

4. ช้าลงและหายใจด้วยท้องของคุณ

ไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณประหม่าช้าลง เดินช้าลงเพื่อไปยังจุดนัดพบ เคลื่อนที่ช้าลง

หยุดสักนาทีถ้าคุณต้องการและยืนนิ่ง

จากนั้นหายใจทางจมูกของคุณ หายใจเข้าลึกกว่าปกติเล็กน้อย ให้แน่ใจว่าคุณหายใจด้วยท้องของคุณ ไม่ใช่กับหน้าอกของคุณ (ปัญหาทั่วไปเมื่อมีคนเครียดหรือประหม่า)

จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกช้าๆ สักหนึ่งหรือสองนาที เฉพาะในอากาศที่เข้าและออกจากจมูกของคุณ

สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลง ทำให้ง่ายต่อการคิดตามปกติอีกครั้ง และการโฟกัสที่จุดเดียวนั้นสามารถดึงคุณกลับมาสู่ช่วงเวลานี้ มากกว่าความล้มเหลวในอดีตหรือความกังวลในอนาคต

5. สมมติความสามัคคีในสถานการณ์ทางสังคม

หลังจากที่คุณได้ช้าลงและจดจ่ออยู่กับการหายใจ ฉันมีนิสัยที่ดีอีกอย่างถ้าคุณยังรู้สึกประหม่าอยู่บ้างและคุณกำลังเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมบางประเภท

อันนี้ใช้ได้ดีสำหรับฉันโดยเฉพาะเมื่อฉันเป็นโสดและกำลังออกเดท และยังมีประโยชน์มากก่อนการประชุมประเภทอื่น

นิสัยคือการสมมติความสามัคคี

ซึ่งหมายความว่าก่อนที่คุณจะพบใครสักคน คุณแสร้งทำเป็นและคิดกับตัวเองว่าคุณกำลังพบเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งของคุณ

จากนั้นคุณจะเข้าสู่สภาวะอารมณ์และกรอบความคิดที่ผ่อนคลาย สบาย มั่นใจ และสนุกสนานมากขึ้น ในสภาวะของจิตใจนี้ การสนทนามีแนวโน้มที่จะดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นกันโดยไม่ต้องคิดอะไรมาก

เช่นเดียวกับเพื่อนของคุณ

นี่เป็นหนึ่งในนิสัยทางสังคมที่ดีที่สุดและเป็นประโยชน์มากที่สุดที่ฉันเคยรับมาในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา

6. ข้อควรจำ: ผู้คนไม่ได้คิดถึงคุณและสิ่งที่คุณทำมากขนาดนั้นจริงๆ

คุณอาจรู้สึกว่าทุกคนกำลังดู ตัดสิน และคิดเกี่ยวกับคุณมาก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกประหม่า กังวล หรือรั้งตัวเองไว้ในชีวิต

แต่การตระหนักรู้ที่มีสติสัมปชัญญะตลอดหลายปีที่ผ่านมาคือผู้คนไม่สนใจสิ่งที่คุณทำมากนัก

เพียงเพราะคุณอาจคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและพูดไม่ได้หมายความว่าคนอื่นจะทำแบบนั้นเช่นกัน

พวกเขามีจานของตัวเองที่เต็มไปด้วยการทำแบบเดียวกับคุณ: มุ่งเน้นไปที่ตัวเอง ที่สัตว์เลี้ยงและลูกๆ ของพวกเขา และความท้าทายของตัวเองในช่วงเวลานี้

การตระหนักรู้นี้อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสำคัญน้อยลง แต่ยังทำให้คุณมีอิสระมากขึ้นอีกเล็กน้อยในการทำสิ่งที่คุณต้องการทำในชีวิต

7. บอกตัวเองว่าตื่นเต้น

ควบคุมพลังงานประสาทเป็นสิ่งที่จะช่วยคุณ

หากคุณไม่สามารถลดความประหม่าได้ในบางสถานการณ์โดยใช้คำแนะนำข้างต้น ให้ใช้วิธีอื่น

เมื่อความประหม่าปะทุขึ้น ให้บอกตัวเองว่าคุณตื่นเต้นกับการประชุม การนำเสนอ ฯลฯ

สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ และฉันพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้ฉันได้รับความกระตือรือร้นและการเปิดกว้างในช่วงเวลาสั้นๆ

ดังนั้นฉันจึงสามารถเข้าร่วมการประชุมด้วยความคิดและสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

และอีกไม่กี่นาทีในการประชุม พลังงานที่ตื่นเต้นมักจะถูกใช้ไปในทางที่เป็นประโยชน์ และฉันก็กลับไปรู้สึกผ่อนคลายและมีศูนย์กลางมากขึ้นอีกครั้ง