Come superare il nervosismo: 7 semplici abitudini

“Non aspettarti problemi o preoccuparti di ciò che potrebbe non accadere mai. Tieniti al sole”.
Benjamin Franklin

"Se non mi alleno abbastanza, ovviamente sono nervoso."
Haile Gebrselassie

Inizia con solo un piccolo tremito interiore. Poi si crea una pressione.

Una mano o un piede iniziano ad agitarsi. I palmi delle mani diventano umidi e inizi a non sentirti più come te stesso.

La calma interiore che sentivi è volata fuori dalla finestra.

Il nervosismo è tornato, come un vecchio amico che non volevi vedere.

Giusto in tempo per quella data che non vedevi l'ora da una settimana. O l'importante incontro di lavoro o la tua presentazione a scuola.

Allora cosa puoi fare a questo punto?

Torna indietro, trova una scusa scadente e annulla (mentre la tua autostima crolla)?

Affronta la riunione o l'appuntamento senza essere del tutto al meglio di te stesso?

È certamente possibile. Ho fatto entrambi.

Ma un approccio ancora migliore – secondo la mia esperienza – è stato trovare strategie e sviluppare abitudini che mi aiutino a gestire questa sfida.

Ecco 7 delle mie abitudini preferite per affrontare e superare il nervosismo.

1. Preparati se possibile.

Un po' ovvio. Ma fare la preparazione in tempo e non all'ultimo minuto e fare bene la preparazione – senza cercare di farlo alla perfezione – piuttosto che un po' sciatta fa una grande differenza.

Ti sentirai più sicuro di te stesso e rilassato riguardo a ciò che stai per fare.

• Se hai una riunione importante, fai i compiti in modo da sapere cosa accadrà o potrebbe succedere durante la riunione.
• Se hai un appuntamento, forse prova a pensare a 2-3 argomenti/domande interessanti da sollevare nel caso in cui il flusso della conversazione si interrompa.
• Se hai un colloquio di lavoro, pensa a cosa potrebbero chiederti e trova delle buone risposte.

2. Chiediti: qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere?

Questa domanda mi ha aiutato molte volte a calmarmi e a smettere di costruire una montagna da un cumulo di talpe.

Perché il peggio che è successo quando uscivo insieme è stato che ho avuto un appuntamento un po' imbarazzante con qualcuno con cui non avevo una buona chimica.

Non ha portato a un secondo appuntamento e a volte mi sono sentito male per un giorno o due. E questo era praticamente tutto.

Ma il cielo non è caduto perché è stato un brutto appuntamento. La mattina dopo mi sono alzato di nuovo e spesso avevo imparato qualcosa di buono da esso.

3. Visualizza in modo positivo.

È così facile rimanere bloccati nelle solite e abituali visualizzazioni negative nella tua mente di come andrà una situazione. E così ti innervosisci.

Prova a prenderti una pausa la prossima volta che hai un appuntamento, una festa o una riunione imminenti.

Solo per questa volta permetti a te stesso di vedere le cose in modo positivo.

Ecco come farlo:

• Sdraiati sul letto o siediti in un posto comodo. Chiudi gli occhi.
• Nella tua mente guarda quanto grande si svilupperà la situazione – guardala e ascoltala – e anche quanto ti sentirai bene in questo incontro. Vedi te stesso essere positivo, aperto e divertirti con il sorriso sulle labbra. E guarda nella tua mente il risultato eccellente che desideri.
• Quindi rilasciare visualizzando che è già successo , che l'incontro è terminato con il risultato desiderato. Questo è sorprendentemente efficace e ti porterà in uno spazio di testa buono, sicuro e rilassato prima ancora di entrare in quella sala conferenze, aula o pub.

Provalo e guarda come funziona questo esercizio per te. Forse diventa qualcosa che vuoi continuare a fare.

4. Rallenta e respira con la pancia.

Pochi minuti prima di entrare nella situazione che ti rende nervoso rallenta. Cammina più lentamente verso il luogo dell'incontro. Muoviti più lentamente.

Fermati anche un minuto se vuoi e stai fermo.

Quindi respira attraverso il naso. Fai respiri un po' più profondi del solito. Assicurati di respirare con la pancia. Non con il petto (un problema comune quando le persone sono stressate o nervose).

Concentrati solo sulle tue lente inspirazioni ed espirazioni per un minuto o due. Solo nell'aria che entra ed esce dal naso.

Questo ti calmerà, renderà più facile pensare di nuovo normalmente e quella concentrazione singolare può riportarti indietro in questo momento piuttosto che nei fallimenti passati o nelle preoccupazioni future.

5. Assumere un rapporto nelle situazioni sociali.

Dopo aver rallentato e concentrato sulla respirazione, ho un'altra buona abitudine se ti senti ancora un po' nervoso e stai entrando in una specie di situazione sociale.

Questo ha funzionato particolarmente bene per me quando ero single e uscivo insieme. Ed è anche molto utile prima di qualsiasi altro tipo di incontro.

L'abitudine è di assumere un rapporto.

Ciò significa che appena prima di incontrare qualcuno fingi e pensi a te stesso di incontrare uno dei tuoi migliori amici.

Quindi scivolerai naturalmente in uno stato emotivo e in uno stato d'animo molto più rilassati, confortevoli, sicuri e piacevoli. In questo stato d'animo anche la conversazione tende a fluire in modo più naturale, senza pensare troppo.

Proprio come con i tuoi amici.

Questa è una delle abitudini sociali migliori e più utili che ho adottato negli ultimi 10 anni circa.

6. Ricorda: le persone non pensano molto a te ea quello che fai davvero.

Potresti sentirti come se tutti ti stessero guardando, giudicando e pensando molto a te. E così ti innervosisci, ti preoccupi o ti trattieni nella vita.

Ma una consapevolezza che mi ha fatto riflettere nel corso degli anni è che alla gente semplicemente non importa molto di quello che fai.

Solo perché potresti pensare molto a ciò che fai e dici non significa che anche gli altri lo facciano.

Hanno il loro piatto pieno di fare le stesse cose di te: concentrarsi su se stessi, sui loro animali domestici e bambini e sulle proprie sfide in questo momento.

Questa consapevolezza potrebbe farti sentire un po' meno importante. Ma ti rende anche un po' più libero di fare ciò che vuoi fare nella vita.

7. Dì a te stesso che sei eccitato.

Sfrutta l'energia nervosa in qualcosa che ti aiuterà.

Se non riesci a ridurre al minimo il nervosismo in alcune situazioni utilizzando i suggerimenti di cui sopra, adotta un approccio diverso.

Quando il nervosismo sale, dì a te stesso che sei entusiasta dell'incontro, della presentazione, ecc.

Questo ti aiuta a cambiare prospettiva su ciò che sta accadendo dentro di te e ho scoperto che mi aiuta a ottenere una spinta di entusiasmo e apertura per un breve periodo.

Così posso partecipare a quell'incontro con quella mentalità e uno stato emotivo più utili.

E dopo pochi minuti dell'incontro, l'energia eccitata è stata solitamente utilizzata in modo utile e torno a sentirmi di nuovo più rilassato e centrato.