如何克服緊張：7 個簡單的習慣

“不要期待麻煩或擔心可能永遠不會發生的事情。 放在陽光下。”
本傑明·富蘭克林

“如果我訓練不足，我當然會緊張。”
海爾·格布雷塞拉西

它始於內心的輕微顫抖。 然後壓力就會增加。

手或腳開始坐立不安。 你的手掌變得濕潤，你開始覺得自己不再像自己了。

你感受到的內心平靜已經飛出窗外。

緊張又回來了，就像一個你不想見的老朋友。

正好趕上你上週期待的那個日期。 或工作中的重要會議或您在學校的演講。

那麼此時你能做些什麼呢？

退縮，找一個糟糕的藉口並取消（因為你的自尊心直線下降）？

在不是最好的自己的情況下完成會議或約會？

這當然是可能的。 我都做過。

但根據我的經驗，更好的方法是找到有助於我應對這一挑戰的策略和養成習慣。

以下是我最喜歡處理和克服緊張的 7 個習慣。

1. 盡可能做好準備。

有點明顯。 但是，及時而不是在最後一分鐘做好準備，做好準備——而不是試圖完美地完成——而不是有些草率地做出很大的改變。

你會對自己更有信心，並對你將要做的事情感到放鬆。

• 如果你有一個重要的會議，做好功課，這樣你就知道會議上會或可能會出現什麼。
• 如果你有約會，或許可以試著想出 2-3 個有趣的話題/問題，以防對話流程停止。
• 如果你有一個工作面試，想想他們可能會問你什麼，並找出一些好的答案。

2. 問問自己：現實中可能發生的最壞情況是什麼？

這個問題多次幫助我冷靜下來，停止了鼴鼠山的建設。

因為我約會時發生的最糟糕的事情是，我和一個沒有很好化學反應的人約會有點尷尬。

它沒有導致第二次約會，有時我一兩天都感覺不好。 差不多就是這樣。

但是天沒有塌下來，因為這是一個糟糕的約會。 第二天早上我又起床，並且經常從中學到一些好東西。

3. 以積極的方式形象化。

你很容易陷入對情況將如何發展的通常和習慣性的負面形像中。 所以你會緊張。

下次你有即將到來的約會、聚會或會議時，試著休息一下。

就這一次，讓自己以積極的方式看待事物。

這是如何做到的：

• 躺在床上或坐在舒適的地方。 閉上眼睛。
• 在你的腦海中，看看情況會如何發展——看到和聽到——以及你在這次會議上的感覺有多好。 看到自己是積極的，開放的，並帶著微笑度過美好的時光。 並在腦海中看到您想要的出色結果。
• 然後通過想像它已經發生來釋放，會議以期望的結果結束。 這是非常有效的，甚至可以讓您在進入會議室、教室或酒吧之前進入一個良好、自信和放鬆的頂空。

試試看，看看這個練習對你有什麼作用。 也許它會成為你想要繼續做的事情。

4. 放慢速度，用腹部呼吸。

在你進入讓你緊張的情況之前的幾分鐘，你會慢下來。 慢慢走到集合地點。 移動慢點。

如果你願意，甚至可以停下來一分鐘，然後站著不動。

然後用鼻子呼吸。 比平時深呼吸一點。 確保用腹部呼吸。 不是你的胸部（當人們感到壓力或緊張時，這是一個常見的問題）。

只專注於你緩慢的吸氣和呼氣一兩分鐘。 只有空氣進出你的鼻子。

這會讓你平靜下來，讓你更容易再次正常思考，這種單一的專注可以讓你回到這一刻，而不是過去的失敗或未來的擔憂。

5. 在社交場合假設融洽。

在你放慢速度並專注於你的呼吸之後，如果你仍然感到有點緊張並且你正在進入某種社交場合，我還有另一個好習慣。

當我單身和約會時，這個對我特別有效。 在任何其他類型的會議之前，它也非常有用。

習慣是假設融洽。

這意味著，就在您遇到某人之前，您假裝並認為自己正在遇到您最好的朋友之一。

然後你會自然而然地進入一種更加放鬆、舒適、自信和愉快的情緒狀態和心境。 在這種心態下，談話也趨於自然流暢，無需過多思考。

就像和你的朋友一樣。

這是我在過去 10 年左右採用的最好、最有幫助的社交習慣之一。

6.記住：人們並沒有真正考慮你和你所做的事情。

你可能會覺得每個人都在關注、評判和思考你。 所以你會緊張、擔心或讓自己在生活中退縮。

但多年來我清醒地認識到，人們根本不關心你所做的事情。

僅僅因為你可能會想很多關於你所做和所說的事情並不意味著其他人也會這樣做。

他們有自己的盤子，做著和你一樣的事情：專注於自己，專注於他們的寵物和孩子，專注於此時此刻的挑戰。

這種認識可能會讓你感覺不那麼重要。 但它也讓你有更多的自由去做你想做的事情。

7. 告訴自己你很興奮。

將緊張的能量轉化為對你有幫助的東西。

如果您無法通過使用上述提示在某些情況下將緊張情緒降至最低，那麼請採取不同的方法。

當緊張情緒浮現時，告訴自己你對會議、演講等感到興奮。

這可以幫助你改變對你內心發生的事情的看法，我發現它可以幫助我在短時間內獲得熱情和開放。

所以我可以帶著更有幫助的心態和情緒狀態參加那個會議。

會議開始幾分鐘後，興奮的能量通常被以一種有益的方式使用，我又回到了感覺更加放鬆和集中的狀態。