사기꾼 증후군과 그것을 정복하는 방법

모든 새로운 직업의 첫날은 벅찰 수 있습니다. 아무리 옷을 깔끔하게 차려입고 사무실에 일찍 도착하더라도, 어느 시점에서 새로운 직업의 한 측면에 압도당하는 느낌을 받을 가능성이 높습니다. 그리고 이 새로움의 느낌은 사기꾼 증후군으로 고통받는 경우 한 번에 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

사기꾼 증후군은 개인이 자신의 성취를 의심하고 "사기"로 노출되는 것에 대해 지속적으로 불안을 느끼는 심리적 패턴입니다. 이것은 "그들이 잘못된 사람을 고용했다. 내가 이 일을 망칠거야" 또는 "사람들이 내가 실제로 J. Crew 버튼업에서 침팬지라는 것을 알아차리기까지 얼마나 시간이 걸릴지 궁금하다"와 같은 생각으로 나타날 수 있습니다. ". 그것은 당신이 얻은 과거 경험과 새로운 위치에서 성취하게 될 위대한 일들을 약화시킬 수 있는 건강에 해롭고 신경증적인 경향입니다.

운 좋게도, 당신은 사기꾼 증후군을 극복할 수 있습니다! 쉽지는 않지만 새로운 모험에서 오는 정신적 함정을 피하기 위해 절대적으로 자신을 훈련할 수 있습니다. 집중적인 노력과 긍정적인 사고를 통해 걱정을 멈추고 새로운 위치에서 번창할 수 있습니다. 다음은 긴장을 풀고 새로운 작업 부하를 제어하는 ​​데 도움이 되도록 수행할 수 있는 편리한 기술 목록입니다.

프로젝트 자신감

자신을 연기하고 자신감있는 사이에 매우 얇은 선이있다. "할 때까지 가짜"라는 오래된 속담을 알고 있습니까? 언제든지 깔개를 뜯을 수 있을 것 같은 기분이 들더라도 새 동료에게 자신 있고 편안하다는 것을 보여주고 싶을 때 사용하면 좋은 만트라입니다. 자신감을 투영하고 그에 따른 긍정적인 피드백을 받으면 자신과 자신이 생산할 수 있는 작업에 대해 자신감을 갖기 시작할 것입니다.

다음은 자신감 있게 행동하는 몇 가지 빠르고 쉬운 비결입니다.

• 사과하는 횟수를 제한하십시오. “기다리게 해서 죄송합니다” 대신 “기다려 주셔서 감사합니다”라고 말하십시오. 이렇게 함으로써 당신은 사과를 칭찬으로 바꾸고 항상 더 나은 평가를 받을 수 있습니다.
• 자신을 짧게 팔지 마십시오. 자기비하적인 농담은 최소화하고, 두려움이 아닌 진지한 자리에서 질문하세요. "헤이, 급한 질문이 있습니다"는 항상 "죄송합니다. 어리석은 질문이 있습니다"보다 더 나은 대안입니다.
• 똑바로 대답하십시오. 당신이 공직에 출마하지 않는 한 아무도 당신이 교묘하게 질문을 피하거나 실수를 합리화하는 것을 듣고 싶어하지 않습니다. 모르는 것이 있으면 그렇게 말하십시오. 당신이 뭔가를 엉망으로 만들면 그것을 소유하고 미래에 더 잘할 것이라고 말하십시오.

아울렛 찾기

사기꾼 증후군이 있는 많은 사람들에게 새로운 직업을 시작하는 것은 직장과 가정 모두에서 평생을 소비할 수 있습니다. 스마트폰의 발명 덕분에 하루 종일 이메일을 받는 경우 업무에서 결코 "자유롭지 않은" 것처럼 느끼기 쉽습니다. 당신의 상사가 (아마도) 당신을 죽이려 하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그래서 당신도 당신의 어깨에 너무 많은 짐을 지우려 해서는 안 됩니다. 계속해서 휴대폰에 집착하는 대신 그 스트레스를 풀 수 있는 콘센트를 찾으세요.

취미는 특히 화면이 필요하지 않은 할 일을 찾을 수 있는 경우 하루를 보낸 후 압축을 푸는 좋은 방법입니다. 개를 산책시키거나, 푸짐한 식사를 직접 요리하거나, 크리스마스 선물로 받은 먼지투성이 책을 집어들고 전혀 읽지 않는 것을 고려해 보십시오. 긴 하루 동안 이메일에 답장하고 관리자에게 부담을 준 후 마음이 멍해진다면, 이러한 활동은 몸과 두뇌를 참여시키는 좋은 방법입니다. 다음은 가동 중지 시간을 극대화하기 위한 몇 가지 빠른 팁입니다.

• 비디오 게임, TV 및 YouTube는 긴장을 풀기에 좋은 방법이지만 이미 하루 종일 앉아 있었다면 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 로드 시간/광고 사이에 약간의 가벼운 운동(플랭크, 크런치 등)을 중간에 시도하여 몸이 계속 활동 상태를 유지하도록 하십시오!
• 연결을 끊는 방법을 배웁니다. 전화기를 다른 방에 두고 30분마다 확인하여 휴식을 취해야 할 때 받은 편지함에 집착하지 않도록 합니다.
• 취미는 당신이 원하는 무엇이든 될 수 있습니다! 클래식 음악을 듣거나 농구를 하는 것과 같이 전통적일 필요는 없습니다. 보드 게임을 하거나, 애완 동물과 시간을 보내거나, 공책에 낙서를 하는 것은 모두 압축을 풀기에 좋은 견고한 취미입니다.
• 자신을 고립시키지 마십시오! 가장 내향적인 사람이라도 때때로 이야기할 누군가가 필요합니다. 인간은 사회적 동물이고 고립된 상태에서 잘 지내지 못하기 때문에 지칠 때 친구를 만나거나 가족에게 전화를 걸어보세요. 그들은 당신의 의견을 듣고 싶어합니다!

사기꾼 증후군을 극복하려면 건강한 콘센트가 중요합니다. 일에 대한 걱정으로 지치고 지쳤다면 새로운 취미나 새로운 친구와 함께 삶에 새로움을 불어넣어 보세요. 그러면 불안이 녹기 시작할 것입니다.

사실과 감정을 구분하라

사기꾼 증후군의 핵심은 당신이 해고되고 당신의 인생이 상상할 수 없을 정도로 파멸되기 몇 시간 전에 비밀리에 부적절한 바보라는 잘못된 믿음입니다. 이러한 사고 방식은 믿을 수 없을 정도로 파괴적이며, 여기서 벗어나지 않는다면 자기 실현적 예언이 되는 것이 완전히 가능합니다. 그렇게 하는 데 도움이 되도록 상황의 사실에 초점을 맞춰 자신이 부족하다는 느낌을 없애십시오.

귀하의 상황에 대한 가장 중요한 사실은 다음과 같습니다. 귀하는 고용되었습니다. 당신은 믿을 수 없을 정도로 똑똑하고 재능 있는 12명의 다른 사람들을 제치고 이 일을 시작했습니다. 당신의 상사는 당신이 최고의 선택임을 증명했기 때문에 당신을 선택했습니다. 동료들은 당신이 성공하고 팀의 일원이 되기를 원합니다. 이러한 점을 염두에 두십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 스트레스가 해소될 것입니다.

관점을 얻는 것은 임포스터 증후군과 싸울 때 무기고에 있어야 하는 또 다른 귀중한 것입니다. 다른 사람의 의견이 전혀 없다면 상황이 특정한 방식이라고 자신을 설득하기 쉽습니다. 그러니 사람들과 이야기를 나누십시오! 최근 채용한 사람을 찾고 온보딩 경험에 대한 메모를 비교하세요. J. Crew 버튼 업에서 실제로 침팬지가 아니라는 것을 안심시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 공통점을 공유할 수 있는 확실한 기회가 있습니다.

사기꾼 증후군은 많은 사람들이 고군분투하는 매우 현실적이고 쇠약해지는 정신적 장애물이지만 극복할 수 있는 방법은 매우 다양합니다. 트렌디한 신생 기업, 대기업 또는 혁신적인 마케팅 대행사에 입사한 지 얼마 되지 않았을 때 새로운 직책에서 처음 며칠(또는 몇 주) 동안 어떤 시점에서 겁을 먹었을 것입니다. 모든 일이 감당하기 힘들고 새로운 동료들 앞에서 자신이 굴욕감을 느끼지 않을까 걱정된다면 항상 두려움보다 희망을 선택한다는 것을 기억하십시오. 희망을 선택하면 침착함을 유지하고 자신감을 갖게 되며 회사의 자산으로 자신을 확고히 할 수 있습니다.