インポスター症候群とそれを克服する方法

公開: 2019-07-18

新しい仕事の初日は気が遠くなることがあります。どんなに完璧な服装をしていても、どれだけ早くオフィスに着いたとしても、ある時点で新しい仕事の側面に圧倒される可能性が高くなります。そして、あなたがインポスター症候群に苦しんでいるなら、この新しさの感覚は一度に何週間も続くことができます。

インポスター症候群は、個人が自分の業績を疑う心理的パターンであり、「詐欺」としてさらされることへの不安が根強く残っています。これは、「彼らは間違った人を雇った、これを台無しにする」、「私が実際にJ.クルーのボタンアップでチンパンジーであることに人々が気付くまでにどれくらい時間がかかるのだろうか」などの考えとして現れる可能性があります。」。これは不健康で神経症的な傾向であり、これまでに得た経験や、新しいポジションで達成する素晴らしいことを損なう可能性があります。

幸いなことに、あなたはインポスター症候群を克服することができます！簡単なことではありませんが、新しい冒険に伴う精神的な落とし穴を避けるために、絶対に自分自身を訓練することができます。いくつかの集中的な努力と前向きな思考で、あなたは心配するのをやめて、あなたの新しいポジションで繁栄し始めることができます。リラックスして新しいワークロードを管理し続けるために実行できるテクニックの便利なリストを次に示します。

プロジェクトの自信

自信を持って行動することと自信を持つことの間には、信じられないほど細い線があります。あなたはその古いことわざを知っていますか？いつでも敷物があなたの下から引き裂かれる可能性があるように感じても、あなたが安心してリラックスしていることを新しい同僚に示したいときに使用するのは素晴らしいマントラです。自信を投影し、それに関連する肯定的なフィードバックを得ると、自分自身と自分が生み出すことができる仕事に自信を持ち始めるでしょう。

ここに自信を持って行動するためのいくつかの迅速かつ簡単な秘密があります。

謝罪する回数を制限します。「お待たせして申し訳ありません」の代わりに、「辛抱強くありがとう」と言ってください。これを行うことで、謝罪を褒め言葉に変えます。
自分を短く売ってはいけません。自虐的なジョークを最小限に抑え、恐れるのではなく、真剣な場所から質問をします。「ねえ、私は簡単な質問があります」は、「申し訳ありませんが、私は愚かな質問があります」よりも常に良い選択肢です。
正直に答えてください。あなたがオフィスに立候補しているのでない限り、誰もあなたが巧みに質問をかわしたり、間違いを合理化したりするのを聞きたがりません。あなたが何かを知らないなら、そう言ってください。何かを台無しにした場合は、それを所有して、将来はもっとうまくいくと言ってください。

アウトレットを探す

インポスター症候群の多くの人にとって、新しい仕事を始めることは、職場と家庭の両方で一生を費やす可能性があります。スマートフォンの発明のおかげで、1日中いつでもメールを受信している場合、仕事から本当に「自由」になることは決してないように感じるのは簡単です。上司が（おそらく）あなたを殺そうとしているのではないことを覚えておいてください。そうすれば、肩に負担をかけすぎないようにする必要があります。常に携帯電話に接着するのではなく、そのストレスを解消するために向きを変えることができるコンセントを見つけてください。

趣味は、特に画面を必要としない何かを見つけることができる場合は、一日の後に解凍するのに最適な方法です。犬を散歩に連れて行ったり、心のこもった食事を作ったり、クリスマスに手に入れたほこりっぽい本を手に取ったりして、読書に煩わされることはありません。メールに返信したり、マネージャーを圧倒したりして長い一日を過ごした後、頭がおかしくなった場合、これらの活動はあなたの体と脳を引き込む良い方法です。ダウンタイムを最大化するための簡単なヒントを次に示します。

ビデオゲーム、テレビ、YouTubeはリラックスするのに最適な方法ですが、すでに1日中座っている場合は、必ずしも役立つとは限りません。ロード時間/コマーシャルの間にいくつかのマイナーなエクササイズ（板、クランチなど）を散在させて、体がエンゲージし続けるようにしてください！
切断することを学びます。スマートフォンを別の部屋に置き、30分ごとに確認するだけで、リラックスする必要があるときに受信トレイにこだわる必要がなくなります。
趣味は何でも構いません！クラシック音楽を聴いたり、バスケットボールをしたりするような伝統的なものである必要はありません。ボードゲームをしたり、ペットと一緒に過ごしたり、ノートに落書きしたりすることはすべて、減圧に最適な確かな趣味です。
孤立しないでください！最大の内向性でさえ、たまに誰かと話す必要があります。人間は社会的な生き物であり、私たちは絶えず孤立しているわけではないので、燃え尽き症候群を感じている場合は、友人と会うか、家族に電話することを検討してください。彼らはあなたから話を聞くのが大好きです！

インポスター症候群を克服するには、健康的なアウトレットが不可欠です。仕事に不安があり、疲れを感じている場合は、新しい趣味や新しい友達と一緒に人生に新しいものを注入すると、不安が解消され始めます。

事実と感情を区別する

インポスター症候群の核心は、あなたが解雇されて人生を台無しにしてしまうことからほんの数時間しか離れていない無能なモロンであるという誤った信念です。この考え方は信じられないほど破壊的であり、あなたがそれから抜け出さなければ、自己達成的な予言になることは完全に可能です。あなたがそれをするのを助けるために、あなたの状況の事実に焦点を合わせて、あなたの不十分な気持ちをかき消してください。

あなたの状況についての最も重要な事実はこれです：あなたは雇われました。あなたはこの仕事を上陸させるために他の12人の信じられないほど賢くて才能のある人々を打ち負かしました。あなたが最良の選択であることが証明されたので、あなたの上司があなたを選びました。あなたの同僚は、あなたが成功してチームの一員になることを望んでいます。これらのことを覚えておいてください、そうすればあなたのストレスは時間とともに溶けていくはずです。

インポスター症候群と戦っているときに、視点を得ることが武器庫にあるもう1つの貴重なことです。他の人からの意見がなければ、物事は特定の方法であると自分自身に納得させるのは簡単です。だから、人と話してください！最近の採用を見つけて、オンボーディング体験に関するメモを比較します。あなたが実際にはJ.クルーのボタンアップのチンパンジーではないことを安心させるのに役立ついくつかの共通点を共有する可能性は十分にあります。

インポスター症候群は、多くの人が苦労している非常に現実的で衰弱させる精神的ハードルですが、それを克服する方法は多種多様です。トレンディな新興企業、大企業、または革新的なマーケティングエージェンシーに採用されたばかりの場合でも、新しい役割での最初の数日（または数週間）のある時点で恐らく脅迫されるでしょう。物事が圧倒されているように見え、新しい同僚の前で屈辱を与えるのではないかと心配しているときは、常に恐れよりも希望を選んでください。希望を選択することで、落ち着きを保ち、自信を持ち、会社の資産としての地位を固めることができます。