Syndrome de l'imposteur et comment le vaincre

Le premier jour de tout nouvel emploi peut être intimidant. Peu importe à quel point vous êtes habillé impeccablement ou à quel point vous arrivez tôt au bureau, il y a de fortes chances que vous vous sentiez dépassé par un aspect de votre nouveau travail à un moment donné. Et ce sentiment de nouveauté peut persister pendant des semaines si vous souffrez du syndrome de l'imposteur.

Le syndrome de l'imposteur est un schéma psychologique dans lequel un individu doute de ses propres réalisations et éprouve une anxiété persistante à l'idée d'être exposé comme une « fraude ». Cela peut se manifester par des pensées telles que « Ils ont engagé la mauvaise personne, je vais tout foutre en l'air » ou « Je me demande combien de temps cela prendra avant que les gens remarquent que je suis en fait un chimpanzé dans une chemise J. Crew ”. C'est une tendance malsaine et névrotique qui peut saper l'expérience passée que vous avez acquise et les grandes choses que vous accomplirez à votre nouveau poste.

Heureusement, vous pouvez vaincre le syndrome de l'imposteur ! Ce n'est pas facile, mais vous pouvez absolument vous entraîner pour éviter les pièges mentaux qui accompagnent une nouvelle aventure. Avec des efforts ciblés et une pensée positive, vous pouvez arrêter de vous inquiéter et commencer à prospérer dans votre nouveau poste. Voici une liste pratique de techniques que vous pouvez appliquer pour vous aider à vous détendre et à garder le contrôle de votre nouvelle charge de travail.

Confiance du projet

Il y a une ligne incroyablement mince entre agir confiant et être confiant. Vous connaissez ce vieil adage « Faites semblant jusqu'à ce que vous y arriviez » ? C'est un excellent mantra à utiliser lorsque vous voulez montrer à vos nouveaux collègues que vous êtes assuré et détendu même si vous avez l'impression que le tapis pourrait être arraché sous vous à tout moment. Une fois que vous projetez la confiance et obtenez les commentaires positifs qui y sont associés, vous commencerez à avoir confiance en vous et en le travail que vous pouvez produire.

Voici quelques secrets simples et rapides pour agir en toute confiance.

• Limitez le nombre de fois où vous vous excusez. Au lieu de « Désolé de vous avoir fait attendre », dites plutôt « Merci d'avoir été patient ». En faisant cela, vous transformez une excuse en compliment, qui passe toujours mieux.
• Ne vous vendez pas à découvert. Gardez les blagues d'autodérision au minimum et posez des questions avec sérieux, sans crainte. « Hé, j'ai une question rapide » est toujours une meilleure alternative que « Désolé, j'ai une question stupide ».
• Donnez des réponses directes. À moins que vous ne soyez candidat à un poste, personne ne veut vous entendre esquiver habilement les questions ou rationaliser les erreurs. Si vous ne savez pas quelque chose, dites-le. Si vous gâchez quelque chose, assumez-le et dites que vous ferez mieux à l'avenir.

Trouver un point de vente

Pour de nombreuses personnes atteintes du syndrome de l'imposteur, commencer un nouvel emploi peut consommer toute leur vie, tant au travail qu'à la maison. Grâce à l'invention des smartphones, il est facile de sentir que vous n'êtes jamais vraiment « libre » de votre travail si vous recevez des e-mails à toute heure de la journée. Essayez de vous rappeler que votre patron n'essaie (probablement) pas de vous tuer, vous ne devriez donc pas non plus essayer de vous en mettre trop sur les épaules. Au lieu d'être constamment collé à votre téléphone, essayez de trouver un exutoire vers lequel vous pouvez vous tourner pour évacuer ce stress.

Les loisirs sont un excellent moyen de décompresser après la journée, surtout si vous pouvez trouver quelque chose à faire qui ne nécessite pas d'écran. Envisagez de promener le chien, de vous préparer un repas copieux ou peut-être de ramasser ce livre poussiéreux que vous avez acheté pour Noël et que vous n'avez jamais pris la peine de lire. Si votre esprit est grillé après une longue journée à répondre à des e-mails et à des gestionnaires autoritaires, ces activités sont de bons moyens d'engager votre corps et votre cerveau. Voici quelques conseils rapides pour maximiser votre temps d'arrêt :

• Les jeux vidéo, la télévision et YouTube sont un excellent moyen de se détendre, mais pas nécessairement utiles si vous êtes déjà assis toute la journée. Essayez d'intercaler quelques exercices mineurs (planches, craquements, etc.) entre les temps de chargement/les publicités pour que votre corps reste engagé !
• Apprenez à vous déconnecter. Mettez votre téléphone dans une autre pièce et ne le vérifiez que toutes les 30 minutes afin de ne pas être obsédé par votre boîte de réception alors que vous devriez vous détendre.
• Les passe-temps peuvent être tout ce que vous voulez ! Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de traditionnel comme écouter de la musique classique ou jouer au basket. Jouer à des jeux de société, passer du temps avec vos animaux de compagnie ou griffonner dans un cahier sont tous des passe-temps solides qui sont parfaits pour décompresser.
• Ne vous isolez pas ! Même le plus grand introverti a besoin de quelqu'un à qui parler de temps en temps. Les humains sont des créatures sociales et nous ne nous débrouillons pas bien dans un isolement constant, alors si vous vous sentez épuisé, envisagez de rencontrer des amis ou d'appeler votre famille. Ils aimeraient avoir de vos nouvelles !

Un exutoire sain est crucial pour surmonter le syndrome de l'imposteur. Si vous êtes anxieux au sujet du travail et que vous vous sentez épuisé, injectez de la nouveauté dans votre vie avec un nouveau passe-temps ou un nouvel ami, et votre anxiété commencera à disparaître.

Séparer les faits des sentiments

Le nœud du syndrome de l'imposteur est la croyance erronée que vous êtes secrètement un crétin inepte qui n'est qu'à quelques heures d'être renvoyé et de voir votre vie ruinée au-delà de tout calcul. Cette ligne de pensée est incroyablement destructrice et il est tout à fait possible de devenir une prophétie auto-réalisatrice si vous ne vous en sortez pas. Pour vous aider à le faire, concentrez-vous sur les faits de votre situation pour étouffer vos sentiments d'insuffisance.

Le fait le plus important concernant votre situation est le suivant : vous avez été embauché. Vous avez battu une douzaine d'autres personnes incroyablement intelligentes et talentueuses pour décrocher ce poste. Votre patron vous a choisi parce que vous aviez prouvé que vous étiez le meilleur choix. Vos collègues veulent vous voir réussir et faire partie de l'équipe. Gardez ces choses à l'esprit et votre stress devrait disparaître avec le temps.

Obtenir une perspective est une autre chose précieuse à avoir dans votre arsenal lorsque vous combattez le syndrome de l'imposteur. Il est facile de se convaincre que les choses sont d'une certaine manière si vous n'avez aucune contribution des autres. Alors, allez parler aux gens ! Trouvez une embauche récente et comparez les notes sur vos expériences d'intégration. Il y a de fortes chances que vous partagiez quelques points communs qui peuvent vous rassurer sur le fait que vous n'êtes pas, en fait, un chimpanzé dans une chemise J. Crew.

Le syndrome de l'imposteur est un obstacle mental très réel et débilitant avec lequel de nombreuses personnes luttent, mais il existe une grande variété de façons de le surmonter. Que vous veniez d'être embauché dans une startup à la mode, une grande entreprise ou une agence de marketing innovante, vous vous sentirez probablement intimidé à un moment donné au cours de vos premiers jours (ou semaines) dans un nouveau rôle. Rappelez-vous simplement que lorsque les choses semblent accablantes et que vous craignez de vous humilier devant vos nouveaux collègues, choisissez toujours l'espoir plutôt que la peur. Choisir l'espoir vous permettra de rester calme, de prendre confiance en vous et de vous cimenter comme un atout pour votre entreprise.