冒名頂替綜合症以及如何克服它

任何新工作的第一天都可能令人生畏。 無論你穿得多麼整潔，或者你到達辦公室的時間有多早，你很有可能在某個時候對新工作的某個方面感到不知所措。 如果您患有冒名頂替綜合症，這種新鮮感可以一次持續數週。

冒名頂替綜合症是一種心理模式，其中個人懷疑自己的成就，並對被暴露為“欺詐”而持續焦慮。 這可以表現為這樣的想法，“他們僱用了錯誤的人，我要把這件事搞砸了”，或者“我想知道需要多長時間人們才會注意到我實際上是一隻穿著 J. Crew 鈕扣的黑猩猩”。 這是一種不健康和神經質的傾向，它會削弱您過去獲得的經驗以及您將在新職位上完成的偉大事業。

幸運的是，您可以克服Imposter Syndrome！ 這並不容易，但您絕對可以訓練自己避免新冒險帶來的心理陷阱。 通過一些專注的努力和積極的思考，您可以停止擔心並開始在新職位上蓬勃發展。 這裡有一個方便的技巧列表，您可以執行這些技巧，以幫助您放鬆並控制新的工作量。

項目信心

有演技有信心，是信心之間的令人難以置信的細線。 你知道那句老話，“假裝直到你成功”？ 當你想向你的新同事展示你的自信和放鬆時，這是一個很好的口頭禪，即使你覺得地毯隨時可能從你身下被扯掉。 一旦您表現出信心並獲得與之相關的積極反饋，您就會開始對自己和您可以製作的作品充滿信心。

這裡有一些快速而簡單的秘密，讓你表現得自信。

• 限制道歉的次數。 與其說“對不起，讓您久等了”，不如說“謝謝您的耐心”。 通過這樣做，您可以將道歉變成恭維，這總是會更好。
• 不要賣空自己。 盡量減少自嘲的笑話，並以誠懇而非恐懼的態度提問。 “嘿，我有一個簡單的問題”總是比“對不起，我有一個愚蠢的問題”更好的選擇。
• 給出直截了當的答案。 除非你在競選公職，否則沒人願意聽到你巧妙地迴避問題或合理化錯誤。 如果你不知道什麼，就說出來。 如果你把事情搞砸了，承認它並說你將來會做得更好。

找一個出口

對於許多患有冒名頂替綜合症的人來說，開始一份新工作可能會在工作和家庭中消耗他們的一生。 多虧了智能手機的發明，如果您在一天中的所有時間都收到電子郵件，很容易會覺得您從未真正“空閒”過您的工作。 試著記住你的老闆（可能）不是想殺你，所以你也不應該試圖把太多事情放在你的肩膀上。 與其不斷地粘在手機上，不如試著找到一個可以釋放壓力的出口。

愛好是一天后減壓的好方法，特別是如果你能找到不需要屏幕的事情。 考慮帶狗去散步，為自己做一頓豐盛的飯，或者拿起你聖誕節收到的那本滿是灰塵的書，從不費心閱讀。 如果經過一整天的回復電子郵件和專橫的經理後，您的大腦感到疲倦，那麼這些活動是讓您的身體和大腦都參與其中的好方法。 以下是最大限度延長停機時間的一些快速提示：

• 視頻遊戲、電視和 YouTube 是放鬆身心的好方法，但如果您已經坐了一整天，則不一定有用。 嘗試在加載時間/廣告之間穿插一些小練習（平板支撐、仰臥起坐等），讓您的身體保持專注！
• 學會斷開連接。 把你的手機放在另一個房間，每 30 分鐘檢查一次，這樣你就不會在應該放鬆的時候沉迷於收件箱。
• 愛好可以是你想要的任何東西！ 它不一定是傳統的東西，比如聽古典音樂或打籃球。 玩棋盤遊戲、與寵物共度時光或在筆記本上塗鴉都是非常適合減壓的可靠愛好。
• 不要自我隔離！ 即使是最大的內向者也需要時不時地有人交談。 人類是群居動物，我們在長期孤立的情況下會做得不好，所以如果你感到筋疲力盡，請考慮與一些朋友見面或給家人打電話。 他們很樂意聽取您的意見！

一個健康的出口對於克服冒名頂替綜合症至關重要。 如果您對工作感到焦慮並且感到疲倦，那麼通過新的愛好或新朋友為您的生活注入一些新鮮感，您的焦慮就會開始消失。

區分事實和感覺

冒名頂替綜合症的癥結在於錯誤地認為你是一個無能的白痴，只有幾個小時就會被解僱，你的生活將被徹底摧毀。 這種思維方式具有難以置信的破壞性，如果你不從它身上跳出來，完全有可能成為一個自我實現的預言。 為了幫助您做到這一點，請關注您所處情況的事實，以消除您的不足感。

關於你的情況最重要的事實是：你被錄用了。 你擊敗了其他十幾個非常聰明和有才華的人來獲得這份工作。 你的老闆選擇你是因為你已經證明自己是最好的選擇。 您的同事希望看到您成功並成為團隊的一員。 記住這些事情，你的壓力應該會隨著時間的推移而消失。

當您與冒名頂替綜合症作鬥爭時，獲得觀點是您的武器庫中另一件有價值的事情。 如果您沒有其他人的任何意見，很容易讓自己相信事情是一定的。 所以，去和人說話吧！ 查找最近的員工並比較您的入職經驗。 您很有可能會分享一些共同點，這些共同點可以幫助您確信您實際上不是穿著 J. Crew 鈕扣的黑猩猩。

冒名頂替綜合症是一個非常真實且令人衰弱的精神障礙，許多人都在為之奮鬥，但有很多方法可以克服它。 無論你是剛被一家時尚的初創公司、一家大型公司還是一家創新的營銷機構聘用，在擔任新角色的最初幾天（或幾週）中，你可能會在某個時候感到害怕。 請記住，當事情看起來勢不可擋並且您擔心會在新同事面前羞辱自己時，請始終選擇希望而不是恐懼。 選擇希望將使您保持冷靜，變得自信，並鞏固自己作為公司資產的地位。