Sommeil et productivité : la privation de sommeil peut-elle affecter votre travail et vos performances ?

Sommeil et productivité

Le sommeil et la productivité sont deux concepts intrinsèquement liés l'un à l'autre. C'est un fait bien connu que la productivité d'une personne dépend de la qualité de son sommeil. Il est donc vital d'avoir un sommeil ininterrompu. Par conséquent, si vous avez du mal à dormir, vous devez identifier la cause de ce problème et faire un effort conscient pour améliorer vos habitudes de sommeil. En faisant de votre routine de sommeil une priorité, vous augmenterez votre santé globale et votre productivité.

Qu'est-ce que la privation de sommeil ?

Vous vous demandez peut-être ce qu'est la privation de sommeil et comment cela vous affecte-t-il ? Bien qu'il soit généralement lié à des problèmes de santé reproductive, de nombreuses autres parties du corps peuvent souffrir de privation de sommeil. Il n'est pas surprenant que l'insomnie soit associée à une augmentation de l'anxiété et de la dépression. En plus de l'anxiété et de la dépression, le manque de sommeil peut provoquer des ruptures sur le lieu de travail et entraîner des soucis financiers et davantage de stress. Ce cycle peut devenir préjudiciable à votre santé et à votre vie.

Bien que le sommeil soit d'une importance vitale, il est facile de se priver de sommeil par le biais d'activités volontaires. Ces activités peuvent aller des études ou du travail au nettoyage, à la préparation des repas ou au défilement des médias sociaux. Même discuter au téléphone ou parcourir les réseaux sociaux peut nous priver du repos de qualité dont nous avons besoin pour fonctionner de manière optimale. Cependant, les professionnels de la santé reconnaissent ces signes et symptômes de privation de sommeil comme un effet secondaire courant de ces activités.

De combien de sommeil avez-vous besoin pour être productif ?

Vous vous demandez peut-être combien de temps de sommeil vous avez besoin pour rester alerte et productif. Bien que vous n'ayez pas besoin de neuf heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale, vous pouvez vous contenter de six heures de sommeil. Vous pouvez même constater que vous fonctionnez mieux lorsque vous dormez plus. La National Sleep Foundation a publié des directives sur le nombre d'heures de sommeil. Vous trouverez ci-dessous quelques points importants à considérer. La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de vos besoins personnels et des tâches que vous devez accomplir pendant la journée.

Le sommeil paradoxal est le sommeil le plus profond. Il est également connu que la phase REM est celle où nous rêvons. Bien que le Fitbit ne puisse pas mesurer directement le REM, il peut le déduire de la fréquence cardiaque et du suivi des mouvements. Les recherches suggèrent que six à huit heures de sommeil de qualité par nuit peuvent maximiser votre productivité. Mais n'allez pas trop loin - c'est bien d'avoir aussi peu que sept heures si c'est ce à quoi vous êtes habitué. La meilleure chose à faire est de trouver un juste milieu entre les deux.

Comment la privation de sommeil affecte-t-elle le travail et les performances ?

Impact de la privation de sommeil sur les fonctions de contrôle exécutif

L'étude a révélé que les effets de la privation de sommeil sur les performances de la fonction de contrôle exécutif étaient inversement liés aux erreurs. Les sujets n'ont pas commis plus d'erreurs mais se sont davantage appuyés sur le traitement exécutif. Le changement de l'équilibre automatique à exécutif peut refléter la transition réussie de la stratégie de performance. L'étude a également démontré que le nombre de commutateurs était inversement proportionnel à la taille moyenne des grappes. Cela peut être un bon indicateur de l'importance du traitement exécutif pour la performance.

Impact de la privation de sommeil sur l'humeur

La privation de sommeil affecte de nombreux aspects de la vie. La plupart d'entre nous passons environ six heures par nuit au lit et un sommeil insuffisant affecte nos performances au travail. Ceux qui n'obtiennent pas la quantité de sommeil recommandée rapportent des déficits de performance équivalant à 48 heures de sommeil. De plus, les personnes souffrant de privation de sommeil sévère manquent deux fois plus de journées de travail que celles qui dorment huit heures.

Les résultats d'une étude récente ont montré que les personnes privées de sommeil sont moins productives et plus susceptibles de faire des erreurs. Selon la Sleep Foundation, une enquête menée auprès de plus de 700 personnes a révélé que plus de la moitié d'entre eux avaient du mal à rester concentrés pendant les réunions, étaient plus lents à terminer les tâches et manquaient de motivation pour apprendre de nouvelles choses. Dans certaines professions, ce temps de réaction lent pourrait faire la différence entre la vie et la mort.

Impact de la privation de sommeil sur la productivité

L'impact de la privation de sommeil sur la productivité est une préoccupation majeure pour les travailleurs américains, qui travaillent régulièrement de longues heures, emportent du travail à la maison et jonglent avec plusieurs emplois. Le manque de sommeil nuit aux performances et crée un cercle vicieux. En plus de réduire la productivité, la privation de sommeil peut également avoir des effets négatifs sur l'humeur et l'irritabilité. La recherche montre que jusqu'à 45% des adultes déclarent être privés de sommeil.

Comment améliorer votre sommeil pour être plus productif ?

Avant d'apporter des modifications, vous devez déterminer ce qui cause vos problèmes de sommeil. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez d'évaluer vos habitudes de sommeil. Vous pouvez même faire une auto-évaluation pour identifier ce qui vous fatigue. Parmi le Rolling Stone Culture Council, vous trouverez une variété de conseils pour améliorer votre sommeil et votre vie. Après tout, le sommeil est la partie la plus importante de la journée.

Éviter la nicotine, l'alcool et la caféine

Bien que l'alcool, la caféine et la nicotine soient populaires sur le lieu de travail, ils peuvent nuire à la qualité du sommeil. Bien que la caféine puisse aider les gens à s'endormir, elle peut également perturber le sommeil, entraînant un sommeil plus fragmenté tout au long de la nuit. La nicotine, en revanche, diminue l'efficacité du sommeil de 1,74 % et augmente le nombre de minutes d'agitation, ce qui réduit le nombre de minutes de sommeil ininterrompues. La consommation d'alcool entraîne également un risque plus élevé de nervosité matinale, tandis que la nicotine augmente l'agitation de six minutes.

Gérer ses émotions et rester calme sous la pression

Gérer ses émotions et rester calme sous la pression est une compétence humaine importante. Développer cette compétence prend du temps, des efforts et des leçons de la vie. Cependant, avec quelques changements de mode de vie et un état d'esprit positif, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et votre productivité. Voici quelques conseils simples pour vous aider à développer cette compétence. Lisez la suite pour découvrir ce qu'ils sont et comment vous pouvez commencer à les construire dès aujourd'hui. Gérer ses émotions et rester calme sous la pression améliorera votre productivité et la qualité de votre sommeil. L'un des principaux moyens d'améliorer la qualité de votre sommeil consiste à choisir le matelas le meilleur et le plus confortable pour vous-même. Et surtout si vous êtes en couple ou si vous avez un partenaire pour dormir, vous devez choisir le matelas idéal pour les couples qui peut également vous aider à contrôler vos émotions.

Résumé

L'insomnie coûte très cher aux entreprises. Selon une étude de Harvard, deux travailleurs sur trois sont touchés par la privation de sommeil. Il a été estimé qu'un mauvais sommeil entraîne une perte de jusqu'à six heures de travail par jour. La National Sleep Foundation estime que la perte de productivité due au manque de sommeil rend entre 23 et 45 % de la population moins productive que ceux qui se reposent suffisamment. Le sommeil est essentiel à la santé et à la productivité, et une bonne nuit de sommeil vous aidera à être plus performant le lendemain.