睡眠和工作效率：睡眠不足會影響您的工作和表現嗎？

睡眠和生產力

睡眠和生產力是兩個本質上相互關聯的概念。 眾所周知，一個人的工作效率取決於睡眠質量。 因此，不間斷的睡眠至關重要。 因此，如果您難以入睡，您需要找出導致此問題的原因，並有意識地努力改善您的睡眠習慣。 通過將您的睡眠程序作為優先事項，您將提高您的整體健康和生產力。

什麼是睡眠剝奪？

您可能會問自己，什麼是睡眠不足以及它對您有何影響？ 雖然它通常與生殖健康問題有關，但身體的許多其他部位也可能遭受睡眠不足的困擾。 失眠與焦慮和抑鬱的增加有關也就不足為奇了。 除了焦慮和抑鬱之外，睡眠不足還會導致工作場所的裂痕，並導致財務上的擔憂和更大的壓力。 這個循環可能會損害您的健康和生活。

雖然睡眠非常重要，但通過自願活動很容易導致睡眠不足。 這些活動可能是從學習或工作到清潔、做飯或社交媒體滾動的任何活動。 即使是在電話上聊天或瀏覽社交媒體也會剝奪我們發揮最佳功能所需的高質量休息。 然而，醫療專業人員認識到這些睡眠剝奪的跡象和症狀是這些活動的常見副作用。

您需要多少睡眠才能提高工作效率？

您可能想知道需要多少睡眠才能保持警覺和高效。 儘管您不需要 9 小時的睡眠才能發揮最佳功能，但您可以睡 6 小時。 您甚至可能會發現，當您獲得更多睡眠時，您的功能會更好。 國家睡眠基金會已經發布了關於你應該睡覺的小時數的指南。 下面列出了一些需要考慮的要點。 您需要多少睡眠取決於您的個人需求和白天必須完成的任務。

REM睡眠是最深的睡眠。 眾所周知，快速眼動階段是我們做夢的時候。 雖然 Fitbit 不能直接測量 REM，但它可以從心率和運動跟踪中推斷出來。 研究表明，每晚 6 到 8 小時的優質睡眠可以最大限度地提高您的工作效率。 但是不要太過分——如果你習慣了，那麼只需要七個小時就可以了。 最好的辦法是在兩者之間找到一個快樂的媒介。

睡眠不足如何影響工作和表現？

睡眠剝奪對執行控制功能的影響

研究發現，睡眠剝奪對執行控制功能表現的影響與錯誤成反比。 受試者沒有犯更多錯誤，而是更多地依賴執行處理。 自動到執行平衡的變化可能反映了績效策略的成功過渡。 該研究還表明，交換機的數量與平均集群大小成反比。 它可能是執行處理對績效重要性的一個很好的指標。

睡眠剝奪對情緒的影響

睡眠不足會影響生活的許多方面。 我們大多數人每晚在床上花費大約六個小時，睡眠不足會影響我們的工作表現。 那些沒有獲得建議睡眠量的人報告的表現缺陷相當於 48 小時的睡眠。 此外，睡眠嚴重不足的人缺勤的天數是睡眠時間為 8 小時的人的兩倍。

最近的一項研究結果表明，睡眠不足的人工作效率低下，更容易犯錯。 根據睡眠基金會，一項針對 700 多人的調查發現，超過一半的人在會議期間難以保持專注，完成任務的速度較慢，並且缺乏學習新事物的動力。 在某些職業中，這種緩慢的反應時間可能意味著生與死的區別。

睡眠不足對生產力的影響

睡眠不足對生產力的影響是美國工人的一個主要問題，他們經常長時間工作，把工作帶回家，同時兼顧多份工作。 睡眠不足會破壞表現，並造成惡性循環。 除了降低工作效率外，睡眠不足還會對情緒和煩躁產生負面影響。 研究表明，多達 45% 的成年人報告說睡眠不足。

為了工作效率，如何改善睡眠？

在進行任何更改之前，您必須確定導致睡眠問題的原因。 如果您不確定如何開始，請嘗試評估您的睡眠模式。 您甚至可以進行自我評估，以確定是什麼讓您感到疲倦。 在滾石文化委員會中，您會發現各種改善睡眠和生活的技巧。 畢竟，睡眠是一天中最重要的部分。

避免尼古丁、酒精和咖啡因

雖然酒精、咖啡因和尼古丁在工作場所很受歡迎，但它們會干擾優質睡眠。 雖然咖啡因可以幫助人們入睡，但它也會擾亂睡眠，導致整個晚上的睡眠更加分散。 另一方面，尼古丁會降低 1.74% 的睡眠效率並增加不安分的時間，從而減少不間斷的睡眠時間。 飲酒也會導致早晨緊張的風險增加，而尼古丁會使不安增加六分鐘。

管理情緒並在壓力下保持冷靜

管理情緒並在壓力下保持冷靜是一項重要的人類技能。 培養這項技能需要時間、精力和生活經驗。 但是，通過一些生活方式的改變和積極的心態，您可以提高睡眠質量和工作效率。 這裡有一些簡單的技巧可以幫助您發展這項技能。 繼續閱讀以了解它們是什麼以及如何從今天開始構建它們。 管理情緒並在壓力下保持冷靜將提高您的工作效率和睡眠質量。 提高睡眠質量的一個主要方法是為自己選擇最好、最舒適的床墊。 主要是如果您是情侶或有自己的睡眠伴侶，您需要為情侶選擇理想的床墊，這也可以幫助您控制情緒。

概括

失眠會給企業帶來很多損失。 根據哈佛大學的一項研究，三分之二的工人受到睡眠剝奪的影響。 據估計，睡眠不足導致每天最多損失六個小時的工作時間。 美國國家睡眠基金會估計，由於睡眠不足導致的生產力下降導致 23% 到 45% 的人口的生產力低於那些得到足夠休息的人。 睡眠對健康和生產力至關重要，良好的睡眠將幫助您在第二天表現更好。