Les multiples étapes pour ajuster votre horaire de sommeil lorsque vous travaillez à domicile

Il y a eu une augmentation des situations de travail à domicile et l'un des résultats a été le besoin pour les travailleurs de mieux faire la différence entre le travail et la vie personnelle. Cela inclut la nécessité d'avoir un horaire de sommeil déterminé tout en travaillant à domicile. Dans cet article de ressources, nous couvrons des conseils pour que cela réussisse.

Le concept de travail à domicile

Le concept de travail à domicile devient de plus en plus populaire. Le télétravail présente de nombreux avantages, mais certains d'entre eux se limitent à l'environnement de bureau. Par exemple, les télétravailleurs n'ont pas autant de temps de contact avec leurs collègues que dans un bureau normal. Et parce que les signaux non verbaux sont plus difficiles à interpréter lorsque nous ne sommes pas dans la même pièce, les employés travaillant à domicile sont plus susceptibles de se sentir isolés.

Les avantages du travail à domicile sont nombreux. Les organisations peuvent économiser sur les coûts d'infrastructure, recruter à partir d'un vivier de talents plus large et profiter d'un meilleur équilibre travail-vie personnelle. Mais il y a quelques pièges dont il faut être conscient. Définir une politique de travail à domicile est essentiel si vous envisagez cette option pour votre entreprise. Il doit être adapté aux besoins de l'organisation et des employés.

À quel point le travail à domicile peut-il être mouvementé ?

Le travail à domicile peut être incroyablement mouvementé. Non seulement vous ne verrez pas vos collègues, mais vous aurez également des responsabilités qui ne seront peut-être pas à la maison. Vous devrez peut-être préparer des repas pour votre famille et assister à des réunions. Heureusement, la technologie peut rendre cela beaucoup plus facile. Bien que vous puissiez passer plus de temps sur votre ordinateur, vous pouvez toujours rester en contact avec vos collègues. Voici quelques façons de rester organisé et de rester sur la bonne voie.

L'un des plus grands défis du travail à domicile est la distraction constante. Contrairement à un environnement de bureau, le travail à domicile nécessite plus de concentration et de planification. Sans oublier le fait que vous devrez tenir compte des horaires de vos enfants. La meilleure façon d'éviter cette distraction est d'installer votre poste de travail ailleurs dans votre maison. Il en va de même pour le travail le week-end. Vous devrez planifier pour éviter de mettre en péril votre emploi du temps ou celui de votre famille.

Si vous travaillez à domicile, vous pouvez envisager d'utiliser un casque antibruit ou de désactiver votre téléphone. Avoir un espace désigné où vous pouvez vous concentrer peut vous aider à travailler plus efficacement et à éviter l'épuisement professionnel. De plus, le travail à domicile peut permettre d'oublier facilement les besoins de base. Dans un bureau, vous disposiez probablement d'une chaise de bureau ergonomique et d'un poste de travail réglable. En revanche, vous travaillez peut-être à votre table basse ou à votre table à manger.

Conseils pour ajuster votre horaire de sommeil lorsque vous travaillez à domicile

Si vous êtes un employé travaillant à domicile, vous avez probablement travaillé tard le soir parce que vous n'avez plus eu à pointer ou à vous rendre au travail. Cependant, il n'est pas impossible de retrouver un rythme de sommeil normal. Dans cet article, vous apprendrez à ajuster votre horaire de sommeil pour une meilleure nuit de sommeil. Bien que le premier conseil serait la présence d'un meilleur matelas adapté à votre corps . Un matelas est une priorité absolue pour ceux qui travaillent à domicile et qui ont des habitudes de sommeil difficiles. Ils ont besoin de la quantité de sommeil la plus confortable et c'est pourquoi leur matelas doit être parfait. A côté de cela, il y a quelques autres conseils à garder à l'esprit. Ces conseils peuvent vous aider à ajuster votre horaire de sommeil en fonction de vos heures de travail.

Équilibrez votre temps hors ligne et en ligne

Si vous travaillez à domicile, vous vous demandez peut-être comment équilibrer votre temps en ligne et hors ligne. La bonne nouvelle est qu'il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour vous aider à atteindre cet objectif. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre productivité et réduire votre stress. Vous pouvez passer plus de temps avec vos proches tout en équilibrant votre temps en ligne et hors ligne.

• Si vous voulez être un écrivain indépendant prospère, vous pouvez créer un bureau virtuel à la maison. Les avantages du travail à domicile sont nombreux. Il y a moins de navetteurs à gérer et vous êtes moins susceptible de faire face à des problèmes d'équilibre travail-vie personnelle. Le travail à domicile peut être un excellent moyen de rester en contact avec des collègues et des amis, mais il peut également rendre difficile l'établissement d'un équilibre travail-vie personnelle. En tant que bourreau de travail, vous pouvez ressentir le besoin de vérifier constamment vos e-mails et vos réseaux sociaux, mais trouver un équilibre entre le temps en ligne et hors ligne est crucial pour votre santé mentale.
• Fixer des horaires de travail clairs et réalistes améliorera l'équilibre entre votre travail et votre vie personnelle. En ayant des horaires clairs, vous pouvez mieux planifier votre temps et éviter l'épuisement professionnel. Assurez-vous également de modifier vos heures de travail si vous n'êtes pas en mesure de respecter un horaire strict. Ces conseils vous aideront à atteindre cet objectif. Et rappelez-vous, vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez établi une routine.

Éviter l'heure de l'écran tard dans la nuit

L'un des problèmes courants du travail à domicile est les habitudes de sommeil irrégulières et le temps d'écran excessif. La recherche indique que l'utilisation d'écrans nocturnes peut avoir un impact sur le sommeil et déclencher une fatigue oculaire. Même si la lumière bleue est une réponse adaptative à la lumière, elle nuit à notre sommeil. Nous devons réduire notre temps d'écran le soir pour maintenir un bon sommeil. Mais comment pouvons-nous réduire notre temps d'écran pendant que nous travaillons à domicile ?

La recherche montre que l'utilisation d'écrans la nuit peut perturber votre production de mélatonine. Des études ont montré que les écrans qui émettent de la lumière bleue la nuit interfèrent avec votre rythme circadien et vous empêchent de vous endormir. Par conséquent, il est préférable d'éteindre les écrans trente minutes avant le coucher. Les écrans sont également stimulants et peuvent perturber votre sommeil. Essayez d'éliminer l'utilisation des écrans avant le coucher pour maintenir votre sommeil tout en travaillant à domicile.

Éviter de manger trop tard

Vous devez également éviter de manger de gros repas avant le coucher, car ils rendront l'endormissement plus difficile. Manger de gros repas avant de se coucher augmente également le risque de brûlures d'estomac, d'indigestion ou de reflux acide. Évitez de manger trop tard pour maintenir votre horaire de sommeil lorsque vous travaillez à domicile.

Essayez d'éviter de manger trop tard, surtout si vous faites des heures supplémentaires. Ne pas manger la nuit peut diminuer votre vigilance et votre productivité, alors assurez-vous de manger au moins trois heures avant le coucher. Vous pouvez également régler les alarmes de votre téléphone pour la fin de la journée afin d'éviter d'être affamé à cinq heures. Mais rappelez-vous qu'une bonne hygiène de sommeil ne consiste pas seulement à se coucher à 21 heures - si vous êtes un oiseau de nuit, restez éveillé jusqu'à ce que vous soyez naturellement somnolent.

En plus d'une bonne routine alimentaire, vous devez également dormir dans des lits de taille et de confort appropriés. Si vous êtes célibataire, un lit simple est suffisant pour vous et si vous avez un conjoint ou un partenaire de lit, un lit queen-size est l'idéal pour vous où vous pouvez avoir votre propre espace de couchage et obtenir un confortable sommeil. La seule différence entre les lits jumeaux et les lits queen est leur taille.

Essayez de la mélatonine

Prendre un supplément de mélatonine peut être un moyen utile de maintenir votre horaire de sommeil tout en travaillant à domicile. Alors que la FDA réglemente la mélatonine, les compléments alimentaires ne sont pas soumis aux mêmes réglementations. Par conséquent, il peut être difficile de savoir ce qu'il faut rechercher dans un supplément de mélatonine avant de l'acheter. De plus, la dose de mélatonine peut ne pas correspondre à la quantité de mélatonine nécessaire pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

La lumière bleue de vos appareils électroniques peut interférer avec votre cycle veille-sommeil. Pendant la nuit, votre corps a besoin de mélatonine pour réguler le cycle veille-sommeil. Lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre tablette, vous devez vous assurer que l'écran n'émet pas de lumière bleue, ce qui peut interférer avec la production de mélatonine de votre corps. Aussi, ne travaillez pas au lit. Cette astuce confondra votre cerveau, car la lumière de l'écran confond la glande pinéale, qui produit la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Résumé

Il a également été démontré que l'idée de travailler à domicile améliore l'expérience des employés et crée une culture d'entreprise plus efficace. Les employés se sentent plus positifs et productifs lorsqu'ils peuvent contrôler leurs horaires et leur espace de travail, sans interruption ni pauses excessives. De plus, 77 % des employés déclarent que le travail à domicile augmente leur productivité. C'est une bonne nouvelle pour les employeurs, car cela permet d'économiser du temps et de l'argent et peut potentiellement allonger les heures de travail.