Sono e produtividade: a privação do sono pode afetar seu trabalho e desempenho?

Sono e produtividade

Sono e Produtividade são dois conceitos intrinsecamente ligados um ao outro. É um fato bem conhecido que a produtividade de uma pessoa depende da qualidade de seu sono. Por isso, é vital ter um sono ininterrupto. Portanto, se você luta para dormir, precisa identificar o que está causando esse problema e fazer um esforço consciente para melhorar seus hábitos de sono. Ao tornar sua rotina de sono uma prioridade, você aumentará sua saúde e produtividade em geral.

O que é privação de sono?

Você pode estar se perguntando, o que é a privação do sono e como isso afeta você? Embora geralmente esteja relacionado a problemas de saúde reprodutiva, muitas outras partes do corpo podem sofrer com a privação do sono. Não é surpresa que a insônia esteja associada ao aumento da ansiedade e da depressão. Além da ansiedade e da depressão, a falta de sono pode causar rachaduras no local de trabalho e resultar em preocupações financeiras e mais estresse. Este ciclo pode se tornar prejudicial à sua saúde e sua vida.

Embora o sono seja de vital importância, é fácil obter a privação do sono por meio de atividades voluntárias. Essas atividades podem ser desde estudar ou trabalhar até limpeza, preparação de refeições ou rolagem de mídia social. Até mesmo conversar ao telefone ou navegar pelas mídias sociais pode nos roubar o descanso de qualidade que precisamos para funcionar de maneira ideal. No entanto, os profissionais médicos reconhecem esses sinais e sintomas de privação do sono como um efeito colateral comum dessas atividades.

Quanto sono você precisa para ser produtivo?

Você pode estar se perguntando quanto sono precisa para se manter alerta e produtivo. Embora você não precise de nove horas de sono para funcionar de maneira ideal, você pode sobreviver com seis horas de sono. Você pode até achar que funciona melhor quando dorme mais. A National Sleep Foundation publicou diretrizes para o número de horas que você deve dormir. Abaixo estão listados alguns pontos importantes a serem considerados. Quanto sono você precisa depende de suas necessidades pessoais e das tarefas que você tem que realizar durante o dia.

O sono REM é o sono mais profundo. Sabe-se também que o estágio REM é quando sonhamos. Embora o Fitbit não possa medir diretamente o REM, ele pode inferi-lo da frequência cardíaca e do rastreamento de movimento. Pesquisas sugerem que seis a oito horas de sono de qualidade por noite podem maximizar sua produtividade. Mas não exagere - não há problema em ter apenas sete horas, se é o que você está acostumado. A melhor coisa a fazer é encontrar um meio termo entre os dois.

Como a privação do sono afeta o trabalho e o desempenho ?

Impacto da privação do sono nas funções de controle executivo

O estudo descobriu que os efeitos da privação do sono no desempenho da função de controle executivo estavam inversamente relacionados aos erros. Os sujeitos não cometeram mais erros, mas confiaram mais no processamento executivo. A mudança no saldo automático para executivo pode refletir a transição bem-sucedida da estratégia de desempenho. O estudo também demonstrou que o número de switches estava inversamente relacionado ao tamanho médio do cluster. Pode ser um bom indicador da importância do processamento executivo para o desempenho.

Impacto da privação de sono no humor

A privação do sono afeta muitos aspectos da vida. A maioria de nós passa cerca de seis horas por noite na cama, e o sono insuficiente afeta nosso desempenho no trabalho. Aqueles que não recebem a quantidade recomendada de sono relatam déficits de desempenho iguais a 48 horas de sono. Além disso, pessoas com privação severa de sono perdem duas vezes mais dias de trabalho do que aquelas que dormem oito horas.

Os resultados de um estudo recente mostraram que as pessoas privadas de sono são menos produtivas e mais propensas a cometer erros. De acordo com a Sleep Foundation, uma pesquisa com mais de 700 pessoas descobriu que mais da metade delas lutava para manter o foco durante as reuniões, demorava mais para terminar as tarefas e não tinha motivação para aprender coisas novas. Em algumas profissões, esse tempo de reação lento pode significar a diferença entre a vida e a morte.

Impacto da privação de sono na produtividade

O impacto da privação do sono na produtividade é uma grande preocupação para os trabalhadores americanos, que rotineiramente trabalham longas horas, levam trabalho para casa e fazem malabarismos com vários empregos. A falta de sono prejudica o desempenho e cria um ciclo vicioso. Além de diminuir a produtividade, a privação do sono também pode ter efeitos negativos no humor e na irritabilidade. Pesquisas mostram que até 45% dos adultos relatam ser privados de sono.

Como melhorar seu sono por causa da produtividade?

Antes de fazer qualquer alteração, você deve determinar o que está causando seus problemas de sono. Se você não tiver certeza de como começar, tente avaliar seus padrões de sono. Você pode até fazer uma autoavaliação para identificar o que está deixando você cansado. Entre o Conselho de Cultura da Rolling Stone, você encontrará uma variedade de dicas para melhorar seu sono e sua vida. Afinal, o sono é a parte mais importante do dia.

Evitar nicotina, álcool e cafeína

Embora o álcool, a cafeína e a nicotina sejam populares no local de trabalho, eles podem interferir na qualidade do sono. Embora a cafeína possa ajudar as pessoas a adormecer, também pode perturbar o sono, resultando em sono mais fragmentado durante a noite. A nicotina, por outro lado, diminui a eficiência do sono em 1,74% e aumenta o número de minutos inquietos, levando a menos minutos ininterruptos de sono. O consumo de álcool também leva a um maior risco de nervosismo matinal, enquanto a nicotina aumenta a inquietação em seis minutos.

Gerenciando emoções e mantendo a calma sob pressão

Gerenciar emoções e manter a calma sob pressão é uma habilidade humana importante. Desenvolver essa habilidade leva tempo, esforço e lições de vida. No entanto, com algumas mudanças no estilo de vida e uma mentalidade positiva, você pode melhorar a qualidade do sono e a produtividade. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a desenvolver essa habilidade. Continue lendo para descobrir o que são e como você pode começar a construí-los hoje. Gerenciar emoções e manter a calma sob pressão melhorará sua produtividade e qualidade do sono. Uma maneira importante de melhorar a qualidade do sono é escolher o melhor e mais confortável colchão para você. E principalmente se você é um casal ou tem um parceiro para dormir você precisa escolher o colchão ideal para casal que também pode te ajudar a controlar suas emoções.

Resumo

A insônia custa muito dinheiro às empresas. De acordo com um estudo de Harvard, dois em cada três trabalhadores são afetados pela privação do sono. Estima-se que o sono ruim causa uma perda de até seis horas de trabalho por dia. A National Sleep Foundation estima que a perda de produtividade devido à falta de sono faz com que entre 23 e 45% da população seja menos produtiva do que aqueles que descansam o suficiente. O sono é essencial para a saúde e a produtividade, e uma boa noite de sono o ajudará a ter um melhor desempenho no dia seguinte.