Uyku ve Verimlilik: Uyku Yoksunluğu İşinizi ve Performansınızı Etkileyebilir mi?

Uyku ve Verimlilik

Uyku ve Verimlilik, özünde birbiriyle bağlantılı iki kavramdır. Bir kişinin üretkenliğinin uyku kalitesine bağlı olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle kesintisiz bir uyku uyumak çok önemlidir. Bu nedenle, eğer uyumakta zorlanıyorsanız, bu soruna neyin neden olduğunu belirlemeli ve uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için bilinçli bir çaba göstermelisiniz. Uyku rutininizi bir öncelik haline getirerek genel sağlığınızı ve üretkenliğinizi artıracaksınız.

Uyku Yoksunluğu Nedir?

Kendinize soruyor olabilirsiniz, uyku yoksunluğu nedir ve sizi nasıl etkiler? Genellikle üreme sağlığı sorunları ile ilgili olsa da, vücudun diğer birçok kısmı uyku yoksunluğundan muzdarip olabilir. Uykusuzluğun kaygı ve depresyondaki artışla ilişkili olması şaşırtıcı değil. Anksiyete ve depresyona ek olarak, uyku eksikliği işyerinde çatlaklara neden olabilir ve finansal endişelere ve daha fazla strese neden olabilir. Bu döngü sağlığınıza ve hayatınıza zarar verebilir.

Uyku hayati derecede önemli olsa da, gönüllü faaliyetler yoluyla uyku yoksunluğu elde etmek kolaydır. Bu faaliyetler ders çalışmaktan veya çalışmaktan temizlik, yemek hazırlama veya sosyal medyada gezinmeye kadar her şey olabilir. Telefonda sohbet etmek veya sosyal medyada gezinmek bile, en iyi şekilde çalışmak için ihtiyaç duyduğumuz kaliteli dinlenmeyi elimizden alabilir. Bununla birlikte, tıp uzmanları, uyku yoksunluğunun bu belirti ve semptomlarını, bu faaliyetlerin ortak bir yan etkisi olarak kabul etmektedir.

Üretken Olmak İçin Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Var?

Uyanık ve üretken kalmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. En iyi şekilde çalışmak için dokuz saatlik uykuya ihtiyacınız olmasa da, altı saatlik uykuyla idare edebilirsiniz. Daha fazla uyuduğunuzda daha iyi işlev gördüğünüzü bile görebilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı, uyumanız gereken saat sayısı için yönergeler yayınladı. Aşağıda, dikkate alınması gereken bazı önemli noktalar listelenmiştir. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu, kişisel ihtiyaçlarınıza ve gün içinde gerçekleştirmeniz gereken görevlere bağlıdır.

REM uykusu en derin uykudur. REM evresinin rüya gördüğümüz dönem olduğu da bilinmektedir. Fitbit, REM'i doğrudan ölçemezken, bunu kalp atış hızı ve hareket takibinden çıkarabilir. Araştırmalar, gece başına altı ila sekiz saat kaliteli uykunun üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarabileceğini gösteriyor. Ama aşırıya kaçmayın - eğer alışıksanız yedi saat kadar kısa bir süre almanızda bir sakınca yok. Yapılacak en iyi şey, ikisi arasında mutlu bir ortam bulmaktır.

Uyku Yoksunluğu Çalışmayı ve Performansı Nasıl Etkiler ?

Uyku yoksunluğunun yönetici kontrol işlevlerine etkisi

Çalışma, uyku yoksunluğunun yürütücü kontrol işlevi performansı üzerindeki etkilerinin hatalarla ters orantılı olduğunu buldu. Denekler daha fazla hata yapmadılar, ancak daha çok yönetici işlemeye güvendiler. Otomatikten yöneticiye dengedeki değişiklik, performans stratejisinin başarılı geçişini yansıtabilir. Çalışma ayrıca, anahtar sayısının ortalama küme boyutuyla ters orantılı olduğunu göstermiştir. Performans için yönetici işlemenin öneminin iyi bir göstergesi olabilir.

Uyku yoksunluğunun ruh hali üzerindeki etkisi

Uyku yoksunluğu yaşamın birçok yönünü etkiler. Çoğumuz bir gecede yaklaşık altı saatimizi yatakta geçiririz ve yetersiz uyku işteki performansımızı etkiler. Önerilen miktarda uyku almayanlar, 48 saatlik uykuya eşit performans açıkları bildirmektedir. Ek olarak, şiddetli uyku yoksunluğu olan kişiler, sekiz saat uyuyanlara göre iki kat daha fazla çalışma gününü kaçırmaktadır.

Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın sonuçları, uykusuz insanların daha az üretken olduklarını ve hata yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. Uyku Vakfı'na göre, 700'den fazla kişiyle yapılan bir anket, bunların yarısından fazlasının toplantılar sırasında odaklanmak için mücadele ettiğini, görevleri bitirmek için daha yavaş olduklarını ve yeni şeyler öğrenmek için motivasyondan yoksun olduğunu buldu. Bazı mesleklerde bu yavaş tepki süresi, yaşamla ölüm arasındaki fark anlamına gelebilir.

Uyku yoksunluğunun üretkenlik üzerindeki etkisi

Uyku yoksunluğunun üretkenlik üzerindeki etkisi, rutin olarak uzun saatler çalışan, eve iş götüren ve birden fazla işte çalışan Amerikalı işçiler için büyük bir endişe kaynağıdır. Uyku eksikliği performansı düşürür ve bir kısır döngü yaratır. Verimliliği düşürmenin yanı sıra, uyku yoksunluğunun ruh hali ve sinirlilik üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Araştırmalar, yetişkinlerin yüzde 45'inin uykudan yoksun olduğunu bildirdiğini gösteriyor.

Verimlilik İçin Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

Herhangi bir değişiklik yapmadan önce, uyku problemlerinize neyin sebep olduğunu belirlemelisiniz. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, uyku düzeninizi değerlendirmeye çalışın. Sizi neyin yorduğunu belirlemek için bir öz değerlendirme bile yapabilirsiniz. Rolling Stone Kültür Konseyi arasında uykunuzu ve hayatınızı iyileştirmek için çeşitli ipuçları bulacaksınız. Sonuçta, uyku günün en önemli kısmıdır.

Nikotin, alkol ve kafeinden kaçınmak

Alkol, kafein ve nikotin işyerinde popüler olsa da kaliteli uykuyu etkileyebilir. Kafein insanların uykuya dalmasına yardımcı olabilirken, uykuyu bölerek gece boyunca daha parçalanmış uykuya neden olabilir. Nikotin ise uyku verimliliğini yüzde 1,74 oranında azaltıyor ve huzursuz dakikaların sayısını artırarak daha az kesintisiz uyku dakikasına yol açıyor. Alkol tüketimi aynı zamanda daha yüksek sabah stresi riskine yol açarken, nikotin huzursuzluğu altı dakika artırır.

Duyguları yönetmek ve baskı altında sakin kalmak

Duyguları yönetmek ve baskı altında sakin kalmak önemli bir insan becerisidir. Bu beceriyi geliştirmek zaman, çaba ve hayattan dersler alır. Ancak, birkaç yaşam tarzı değişikliği ve olumlu bir zihniyet ile uyku kalitenizi ve verimliliğinizi artırabilirsiniz. İşte bu beceriyi geliştirmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları. Ne olduklarını ve bugün bunları oluşturmaya nasıl başlayabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin. Duyguları yönetmek ve baskı altında sakin kalmak, üretkenliğinizi ve uyku kalitenizi artıracaktır. Uyku kalitenizi artırmanın en önemli yollarından biri, kendiniz için en iyi ve en rahat yatağı seçmektir. Ve esas olarak, bir çiftseniz veya kendinize uyuyan bir partneriniz varsa, duygularınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilecek çiftler için ideal yatağı seçmeniz gerekir.

Özet

Uykusuzluk işletmelere çok pahalıya mal olur. Harvard'da yapılan bir araştırmaya göre, her üç çalışandan ikisi uykusuzluktan etkileniyor. Yetersiz uykunun günde altı saate kadar iş kaybına neden olduğu tahmin edilmektedir. Ulusal Uyku Vakfı, uyku eksikliğinden kaynaklanan üretkenlik kaybının, nüfusun yüzde 23 ila 45'inin yeterince dinlenenlere göre daha az üretken olmasına neden olduğunu tahmin ediyor. Uyku, sağlık ve üretkenlik için çok önemlidir ve iyi bir gece uykusu, ertesi gün daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.