Cara Mengatasi Kekecewaan: 12 Langkah Bermanfaat

Ketika Anda kecewa maka itu bisa menyakitkan. Kadang-kadang sedikit. Kadang banyak.

Ini dapat menyeret Anda ke dalam funk negatif selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu.

Tetapi jika Anda belajar bagaimana menghadapi kekecewaan itu dengan cara yang lebih sehat dan lebih bermanfaat, maka itu bisa menjadi jauh lebih sedikit menakutkan dan menyakitkan dan sebenarnya merupakan batu loncatan atau pengalaman belajar untuk pertumbuhan pribadi lebih lanjut.

Setidaknya itulah pengalaman saya dalam satu dekade terakhir.

Dan dalam posting ini saya ingin berbagi 12 langkah, tip, dan kebiasaan yang telah saya pelajari selama bertahun-tahun dan yang membantu saya menangani kekecewaan dan mengurangi situasi di mana saya awalnya kecewa.

1. Pertama, terima apa yang Anda rasakan.

Kekecewaan itu menyakitkan. Dan itu tidak masalah.

Jangan mencoba untuk mendorongnya. Dan jangan mencoba menyembunyikannya di bawah senyuman lebar.

Saya telah menemukan bahwa bekerja lebih baik untuk tidak terhanyut oleh impuls menggoda seperti itu.

Tapi untuk menerima apa yang aku rasakan. Untuk membiarkan semuanya masuk dan menyakiti untuk sementara waktu.

Karena jika saya melakukannya maka itu akan berjalan lebih cepat dan dalam jangka panjang tidak terlalu menyakitkan untuk memproses apa yang telah terjadi.

Sebaliknya, jika saya menolak apa yang saya rasakan dengan jujur, maka emosi itu dapat muncul di kemudian hari dan pada waktu yang tidak terduga. Dan membuatku murung, pesimis atau pasif agresif.

2. Ingat, Anda tidak mengecewakan.

Hanya karena Anda mungkin pernah kecewa, mengalami kemunduran atau melakukan kesalahan dan mengecewakan orang lain, bukan berarti Anda kecewa atau gagal.

Dan situasi yang Anda alami saat ini tidak akan bertahan selamanya. Bahkan jika itu mungkin terasa seperti itu hari ini.

Yang benar adalah:

• Hanya karena Anda kecewa hari ini atau Anda mengecewakan seseorang tidak berarti Anda akan kecewa atau melakukannya besok atau nanti.
• Ini tidak memberi label Anda sebagai kekecewaan (kecuali Anda memilih untuk memberi label itu pada diri Anda sendiri).
• Jika Anda terus bergerak maju dan Anda terus mengambil tindakan maka Anda akan terus maju dan Anda akan meningkat.

3. Belajar darinya.

Alih-alih tersesat dalam rasa sakit dan emosi negatif yang bisa datang dari kekecewaan, pilihlah untuk melihatnya lebih sebagai sesuatu yang dapat Anda pelajari dari hal-hal yang berharga (dan sesuatu yang akan membantu Anda untuk tumbuh).

Anda dapat melakukannya dengan mengajukan pertanyaan yang lebih baik kepada diri sendiri.

Pertanyaan seperti:

• Apa satu hal yang bisa saya pelajari dari ini?
• Bagaimana saya bisa menyesuaikan arah saya untuk menghindari kekecewaan ini di masa depan?
• Apa satu hal yang dapat saya lakukan secara berbeda di lain waktu?

Mungkin Anda belajar bahwa kemungkinan besar Anda dapat berkomunikasi dengan lebih baik di lain waktu ketika Anda berada dalam situasi yang sama atau bekerja sama dengan orang lain dalam suatu tugas atau proyek.

Atau Anda perlu memberi diri Anda keseimbangan yang lebih baik antara istirahat dan bekerja untuk menghindari kesalahan atau berpikir lebih jernih.

Anda bahkan mungkin menyadari bahwa Anda perlu membuat perubahan yang lebih besar dalam hidup Anda dan mulai menghabiskan lebih sedikit waktu – atau tidak punya waktu sama sekali – dengan seseorang yang telah mengecewakan Anda berkali-kali (atau selalu membuat Anda merasa kecewa tidak peduli seberapa keras Anda melakukannya. mencoba).

4. Ingatkan diri Anda: kekecewaan akan terjadi jika Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Siapa yang tidak pernah kecewa? Atau tidak pernah merasa rendah diri tentang kemunduran atau kesalahan?

Orang-orang yang tidak pernah benar-benar keluar dari zona nyamannya.

Setiap orang yang sekarang sukses dan Anda mungkin melihat ke atas, pasti pernah mengalami kekecewaan dan kegagalan.

Kemunduran dan terkadang merasa kecewa adalah bagian alami dari menjalani hidup Anda sepenuhnya. Tanda Anda mencoba untuk tumbuh dan memperbaiki situasi Anda.

Saya telah menemukan bahwa hanya dengan mengingat fakta ini membantu saya untuk tetap kuat dan lebih mudah menangani rintangan dan kemunduran saya sendiri.

5. Fokuskan kembali pada apa yang masih Anda dapatkan dalam hidup Anda.

Untuk pindah, alihkan fokus Anda ke apa yang masih Anda dapatkan dalam hidup Anda.

Orang-orang, hasrat, dan hal-hal yang terkadang Anda anggap remeh seperti atap di atas kepala Anda dan air bersih.

Memanfaatkan rasa syukur dengan cara ini membantu saya untuk menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif dan tidak membiarkan kekecewaan menguasai saya dan menggagalkan seluruh minggu saya.

6. Bicarakan dengan seseorang yang dekat dengan Anda.

Mendapatkan perspektif yang lebih sehat dan lebih luas tentang apa yang terjadi adalah, seperti yang telah disebutkan, bagian penting dalam menangani kekecewaan dengan cara yang lebih baik.

Dan salah satu cara paling ampuh untuk melakukannya adalah dalam pengalaman saya untuk mengungkapkannya dan membicarakannya dengan seseorang yang dekat dengan Anda.

Dengan melampiaskan saat teman Anda hanya mendengarkan, Anda dapat melepaskan tekanan batin itu, menyelesaikannya sendiri dan menerima apa yang telah terjadi alih-alih mencoba mendorongnya atau mengabaikannya.

Dan jika Anda berdua membicarakannya maka Anda dapat melihat situasi melalui mata orang lain dan dari perspektif lain.

Orang ini dapat membantu Anda untuk membumikan diri sendiri dan tidak membuat gunung dari sarang tikus tanah. Dan Anda berdua dapat bersama-sama membuat rencana tindakan untuk bagaimana Anda akan bergerak maju.

7. Jika harapan Anda adalah kesempurnaan, maka sesuaikan.

Jika Anda menuntut atau mengharapkan kesempurnaan dari diri Anda sendiri atau dari orang lain, maka Anda akan sering kecewa.

Jadi sesuaikan harapan Anda sedikit.

Jika Anda kecewa dengan apa yang Anda lakukan, apa yang dilakukan orang lain, atau bagaimana situasi yang terjadi dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda:

Apakah ini penting dalam 5 tahun? Atau bahkan 5 minggu?

Itu satu hal yang sangat membantu saya untuk tidak membuat gunung dari gundukan tanah dan menyesuaikan harapan saya sendiri.

Hal lain yang bermanfaat adalah mengingatkan diri Anda sendiri bahwa jika Anda percaya pada mitos kesempurnaan maka Anda akan menyakiti diri sendiri dan orang-orang dalam hidup Anda.

Karena mitos yang mungkin Anda ambil dari film, lagu, dan apa yang dikatakan dunia atau gulungan sorotan Instagram, Anda akan berbenturan dengan kenyataan dan cenderung:

• Menyebabkan banyak stres dan penderitaan dalam diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
• Membuat Anda terjebak dalam penundaan karena Anda menjadi takut dikecewakan atau mengecewakan orang lain sekali lagi.
• Membahayakan atau mungkin mengarahkan Anda untuk mengakhiri hubungan, pekerjaan, proyek, dll. Karena harapan Anda keluar dari dunia ini.

Menjaga pengingat ini di garis depan pikiran saya – dan kadang-kadang ditulis di selembar kertas – pasti telah membantu saya untuk menyesuaikan harapan saya dan mengurangi penderitaan dan kekecewaan saya sendiri.

8. Beristirahatlah (dan temukan cara lain untuk mengurangi tingkat stres Anda saat Anda bergerak maju).

Hanya berfokus pada tujuan Anda dan bekerja ke arah itu sepanjang waktu dapat menyebabkan stres yang tidak perlu dan membuat Anda kehilangan perspektif.

Dan terkadang Anda hanya perlu istirahat untuk mengatasi kekecewaan. Jadi luangkan waktu untuk beristirahat, mengisi ulang dan bersenang-senang.

Setelah Anda mengambil waktu istirahat dari tujuan dan impian Anda, kemungkinan besar Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menerima dan belajar dari apa yang terjadi dan kemudian bergerak maju sekali lagi.

Saat Anda berada di tempat yang lebih berkepala dingin ini, luangkan juga sedikit waktu untuk melihat bagaimana Anda dapat merencanakan keseimbangan yang lebih baik antara pekerjaan dan waktu istirahat yang tenang.

Saya telah menemukan bahwa ketika keseimbangan saya antara dua hal itu teratur maka biasanya sedikit lebih mudah untuk menangani kemunduran dan hal-hal yang tidak berjalan seperti yang saya inginkan dengan cara yang lebih konstruktif dan terpusat secara mental.

9. Keluar dari pikiran Anda sendiri.

Jika Anda tahu Anda memiliki kecenderungan untuk terjebak dalam merenungkan situasi negatif terlalu lama dan jatuh ke dalam spiral kemudian keluar dari kepala Anda sendiri dan pikiran memantul di sana.

Dua cara untuk melakukan itu dan memusatkan perhatian Anda ke luar adalah dengan:

• Bantu seseorang keluar. Bantu teman merencanakan pesta atau rapat di tempat kerja. Atau bantu dia memindahkan kotak dan barang-barang lainnya ke rumah barunya. Atau cukup berada di sana dan dengarkan dia saat dia melampiaskan kekecewaan dalam hidupnya.
• Olahraga. Saya menemukan bahwa mengangkat beban atau berjalan-jalan adalah cara yang bagus bagi saya untuk fokus ke luar sekali lagi, untuk memperbarui energi saya dan untuk mempertajam fokus saya.

10. Temukan kembali energi dan motivasi dengan bantuan orang lain.

Bangkitkan semangat, motivasi, dan pemikiran positif Anda dengan bantuan orang lain.

Bisa dengan bantuan percakapan dengan teman, keluarga atau rekan kerja.

Tetapi juga bantuan dari orang lain yang lebih jauh di dunia (dan terkadang dalam waktu). Perbarui fokus dan motivasi itu untuk terus bergerak menuju impian Anda dengan bantuan misalnya:

• Buku (yang motivasi atau mungkin biografi orang yang Anda cari) dan podcast.
• Film, acara TV, dan saluran Youtube.
• Forum online dan saluran media sosial.

Luangkan waktu antara 10-60 menit dengan satu atau beberapa sumber seperti itu untuk menemukan energi baru dan perubahan dalam pemikiran Anda.

11. Temukan langkah kecil untuk mulai bergerak maju lagi.

Setelah Anda menerima situasinya, mungkin belajar satu atau dua hal darinya dan meningkatkan motivasi Anda lagi untuk mulai bergerak maju.

Anda tidak harus mengambil lompatan besar dan berani.

Ketika saya sendiri di tempat ini, saya biasanya mencoba membuat setidaknya permulaan untuk rencana aksi kecil tentang bagaimana melangkah ke depan. Saya melakukannya bersama seseorang – seperti misalnya istri saya – atau sendiri.

Kemudian saya memecah rencana itu menjadi langkah-langkah tindakan kecil. Dan mulai bekerja dengan langkah pertama tersebut.

Jika saya mulai menunda-nunda langkah itu maka saya memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mengambil tindakan pada salah satunya.

12. Meningkatkan harga diri Anda.

Meningkatkan harga diri saya telah membantu saya untuk menghindari terseret terlalu jauh ke dalam kritik diri dan emosi negatif setelah kekecewaan.

Itu juga membantu saya untuk tidak kecewa pada diri sendiri sesering dulu, tetapi untuk menangani kemunduran dengan pikiran yang lebih berkepala dingin dan stabilitas emosional yang lebih.

Ini juga memudahkan untuk tidak menyalahkan orang lain agar merasa lebih baik tentang diri saya dan belajar lebih banyak dari situasi ini dan mendapatkan hasil yang lebih baik di waktu berikutnya.

Jadi bagaimana Anda meningkatkan harga diri Anda?

Beberapa tip dan kebiasaan paling bermanfaat yang saya temukan adalah:

Tuliskan 3 hal di malam hari yang Anda hargai tentang diri Anda.

Luangkan beberapa menit di penghujung hari Anda untuk bertanya pada diri sendiri: Apa 3 hal yang dapat saya hargai tentang diri saya?

Tuliskan jawaban Anda di buku catatan, di laptop atau ponsel pintar Anda. Ini akan membantu Anda untuk mulai berfokus pada hal-hal positif tentang diri Anda dan berhenti bersikap kritis terhadap diri sendiri.

Berhentilah jatuh ke dalam perangkap perbandingan yang merusak.

Jika Anda membandingkan apa yang Anda miliki, apa yang telah Anda lakukan dan siapa Anda dengan orang lain dan kehidupan mereka, maka Anda akan paling sering mulai merasa tertekan dan buruk tentang diri Anda sendiri.

Karena selalu ada orang di depan Anda.

Jadi pilihlah cara lain untuk membandingkan. Mulailah membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri. Lihat seberapa jauh Anda telah datang. Apa yang telah Anda atasi. Dan fokuslah pada bagaimana Anda telah meningkatkan hasil Anda.

Itu hanya dua kebiasaan yang bermanfaat untuk meningkatkan harga diri Anda.

Anda juga dapat menggunakan banyak dari apa yang Anda temukan dalam artikel ini seperti bersikap konstruktif dalam menghadapi kesulitan, menjadi lebih ramah dan lebih membantu orang lain, tidak berpikir bahwa ANDA kecewa hanya karena satu kemunduran dan mengganti perfeksionisme dengan sesuatu yang lebih sehat.