실망에 대처하는 방법: 유용한 12단계

실망하면 상처를 받을 수 있습니다. 가끔은 조금. 가끔 많이.

그것은 당신을 며칠 또는 몇 주 동안 부정적인 펑크로 끌어들일 수 있습니다.

그러나 그 실망을 더 건강하고 더 도움이 되는 방식으로 다루는 방법을 배운다면 덜 무섭고 고통스러울 수 있으며 실제로 더 많은 개인적 성장을 위한 발판이나 학습 경험이 될 수 있습니다.

적어도 지난 10년 동안의 경험이었습니다.

그리고 이 포스트에서 저는 제가 수년 동안 배웠고 실망을 처리하고 처음에 실망하는 상황을 줄이는 데 도움이 되는 12단계, 팁 및 습관을 공유하고 싶습니다.

1. 먼저 자신의 감정을 받아들이십시오.

실망은 아프다. 괜찮습니다.

밀어내려고 하지 마세요. 그리고 큰 미소로 그것을 숨기려고 하지 마십시오.

나는 그러한 유혹적인 충동에 휩쓸리지 않는 것이 더 효과적이라는 것을 알게 되었습니다.

하지만 대신 내 감정을 받아들이는 것. 모든 것을 받아들이고 잠시 상처를 주기 위해.

그렇게 하면 발생한 일을 처리하는 것이 더 빠르고 장기적으로 덜 고통스러울 것이기 때문입니다.

반면에 내가 정직하게 느끼는 방식을 거부하면 그 감정은 나중에 예기치 않은 시간에 나타날 수 있습니다. 그리고 나를 우울하고, 비관적이거나 수동적으로 공격적으로 만드십시오.

2. 당신은 실망하지 않는다는 것을 기억하십시오.

당신이 실망했거나, 좌절을 겪었거나, 실수를 해서 다른 사람을 실망시켰다고 해서 당신이 실망하거나 실패했다는 의미는 아닙니다.

그리고 지금 당신이 처한 이 상황이 영원히 지속되지는 않을 것입니다. 오늘은 그렇게 느껴질지 모르지만.

진실은:

• 당신이 오늘 실망했거나 누군가를 실망시켰다고 해서 내일이나 다음에 그렇게 할 것이라는 의미는 아닙니다.
• 이것은 당신을 실망으로 분류하지 않습니다(당신이 그 라벨을 스스로 붙이기로 선택하지 않는 한).
• 계속 전진하고 행동을 취하면 계속해서 나아질 것입니다.

3. 그것으로부터 배우십시오.

실망에서 비롯될 수 있는 고통과 부정적인 감정에 빠지기보다 가치 있는 것(그리고 성장하는 데 도움이 되는 것)을 배울 수 있는 것으로 보기를 선택하십시오.

스스로에게 더 나은 질문을 함으로써 그렇게 할 수 있습니다.

다음과 같은 질문:

• 내가 이것에서 배울 수 있는 한 가지는 무엇입니까?
• 미래에 이러한 실망을 피하기 위해 어떻게 진로를 조정할 수 있습니까?
• 다음에 다르게 할 수 있는 한 가지는 무엇입니까?

비슷한 상황에 있거나 작업이나 프로젝트에서 다른 사람과 함께 작업할 때 다음 번에 더 잘 의사 소통할 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

또는 실수를 피하거나 더 명확하게 생각하기 위해 휴식과 일 사이에서 더 나은 균형을 유지해야 합니다.

당신은 인생에서 더 큰 변화를 가져와야 한다는 사실을 깨달을 수도 있고, 당신을 너무 많이 실망시킨 사람(또는 아무리 힘들더라도 항상 실망하게 만드는 사람)과 시간을 더 적게 보내기 시작하거나 아예 시간을 보내지 않을 수도 있습니다. 노력하다).

4. 스스로에게 상기시키십시오: 당신이 당신의 안전지대를 벗어나면 실망할 것입니다.

결코 실망하지 않는 사람은 누구입니까? 아니면 좌절이나 실수에 대해 결코 낙담하지 않습니까?

자신의 안락 지대를 절대 벗어나지 않는 사람들.

지금 성공한 사람과 당신이 우러러볼 만한 모든 사람은 자신의 몫으로 실망과 실패를 겪었을 것입니다.

좌절과 때로는 실망감을 느끼는 것은 인생을 온전히 살아가는 데 있어 자연스러운 부분입니다. 성장하고 상황을 개선하려는 징조.

저는 이 사실을 염두에 두는 것만으로도 강인함을 유지하고 자신의 실수와 좌절을 더 쉽게 처리하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

5. 당신의 삶에 아직 남아 있는 것에 다시 초점을 맞추십시오.

계속 진행하려면 당신의 삶에 아직 남아 있는 것에 초점을 맞추십시오.

사람, 열정, 그리고 때때로 당연하게 여길 수 있는 것들, 마치 머리 위의 지붕과 깨끗한 물처럼.

이런 식으로 감사하는 마음을 가짐으로써 상황을 바라볼 수 있고 실망이 나를 압도하고 일주일 내내 탈선하지 않도록 도와줍니다.

6. 가까운 사람과 상의하십시오.

일어난 일에 대해 더 건강하고 폭넓은 관점을 얻는 것은 이미 언급한 바와 같이 실망을 더 나은 방식으로 처리하는 데 중요한 부분입니다.

그리고 그것을 할 수 있는 가장 강력한 방법 중 하나는 내 경험에 비추어 볼 때 그것을 빛으로 밝히고 가까운 사람과 이야기하는 것입니다.

친구가 듣기만 하면 숨을 내쉬면 내면의 압력을 풀고 스스로 정리하고 일어난 일을 밀어내거나 무시하는 대신 받아들일 수 있습니다.

그리고 두 사람이 그것에 대해 대화를 나누면 다른 사람의 눈과 다른 관점에서 상황을 볼 수 있습니다.

이 사람은 두더지에서 산을 만들지 않고 자신을 접지하도록 도울 수 있습니다. 그리고 두 사람은 앞으로 어떻게 나아갈 것인지에 대한 실행 계획의 시작을 함께 생각해 낼 수 있습니다.

7. 기대가 완벽하다면 조정하십시오.

자신이나 다른 사람들에게 완벽을 요구하거나 기대한다면 종종 실망하게 될 것입니다.

그러니 기대치를 조금 조정하세요.

당신이 한 일에 실망했다면, 다른 사람이 한 일 또는 당신의 삶에서 상황이 어떻게 되었는지 자문해 보십시오.

5년 뒤에 이게 문제가 될까요? 아니면 5주?

그것은 두더지 언덕에서 산을 만들지 않고 내 자신의 기대치를 조정하는 데 크게 도움이 된 것 중 하나입니다.

또 다른 도움이 되는 것은 완벽에 대한 신화를 받아들이면 자신과 인생의 사람들에게 해를 끼칠 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것입니다.

영화, 노래, 그리고 단순히 세계 또는 Instagram 하이라이트 릴이 말하는 내용과 같은 신화가 현실과 충돌하고 다음과 같은 경향이 있기 때문입니다.

• 당신 내부와 주변 사람들에게 많은 스트레스와 고통을 야기합니다.
• 다른 사람을 다시 실망시키거나 실망시키는 것이 두려워서 미루는 일에 갇히게 됩니다.
• 당신의 기대가 이 세상과 다르기 때문에 해를 입히거나 관계, 직업, 프로젝트 등을 끝내도록 이끌 수 있습니다.

이 알림을 가장 먼저 마음에 두고 때로는 종이에 적어두는 것은 내 기대치를 조정하고 내 자신의 고통과 실망을 줄이는 데 확실히 도움이 되었습니다.

8. 휴식을 취하십시오(그리고 앞으로 나아가면서 스트레스 수준을 줄이는 다른 방법을 찾으십시오).

목표에 집중하고 그것을 향해 끊임없이 노력하는 것은 불필요한 스트레스를 유발하고 당신의 관점을 잃게 만들 수 있습니다.

그리고 때로는 실망을 극복하기 위해 휴식이 필요합니다. 그러니 잠시 쉬고, 재충전하고, 즐거운 시간을 보내십시오.

목표와 꿈에서 그 시간을 뺀 후에는 일어난 일을 받아들이고 배우고 다시 앞으로 나아갈 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.

이 보다 수준 높은 장소에 있을 때 일과 휴식 시간 사이의 균형을 더 잘 맞추기 위해 계획할 수 있는 방법을 알아보기 위해 약간의 시간을 할애하십시오.

나는 그 두 가지 사이의 균형이 적절할 때 더 건설적이고 정신적으로 중심적인 방식으로 내가 원하는 대로 되지 않는 일과 좌절을 처리하는 것이 일반적으로 훨씬 더 쉽다는 것을 발견했습니다.

9. 자신의 머리에서 벗어나십시오.

부정적인 상황에 대해 너무 오랫동안 곰곰이 생각하는 데 집착하는 경향이 있다는 것을 안다면, 자신의 머리에서 빠져나와 그 안에서 맴도는 생각에서 벗어나십시오.

그렇게 하고 주의를 외부에 집중하는 두 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 누군가를 도와주세요. 친구가 직장에서 파티나 회의를 계획하도록 도와주세요. 또는 상자와 기타 물건을 새 집으로 옮기는 것을 도와주세요. 또는 단순히 거기에 완전히 머물면서 그녀가 자신의 삶에 대한 실망에 대해 이야기할 때 그녀의 말에 귀를 기울이십시오.
• 연습. 역기를 들어 올리거나 긴 산책을 하는 것은 다시 한 번 외부에 집중하고 에너지를 새롭게 하며 초점을 날카롭게 하는 좋은 방법이라는 것을 알게 되었습니다.

10. 다른 사람의 도움으로 다시 에너지와 동기를 찾으십시오.

다른 사람들의 도움을 받아 기운을 북돋우고 의욕을 북돋우며 긍정적인 생각을 하십시오.

친구, 가족 또는 동료와의 대화를 통해 도움이 될 수 있습니다.

그러나 또한 세상에서 더 멀리(때로는 제때에) 다른 사람들의 도움도 받습니다. 예를 들어 다음과 같은 도움을 받아 꿈을 향해 계속 나아갈 수 있도록 그 초점과 동기를 갱신하십시오.

• 책(동기부여가 되는 책 또는 당신이 찾는 사람들의 전기) 및 팟캐스트.
• 영화, TV 쇼 및 YouTube 채널.
• 온라인 포럼 및 소셜 미디어 채널.

새로운 에너지와 사고의 전환을 찾기 위해 10-60분 정도 이러한 소스를 한두 가지 사용하십시오.

11. 다시 앞으로 나아가기 위한 작은 발걸음을 찾으십시오.

당신이 상황을 받아들인 후에, 아마도 그것으로부터 한두 가지를 배우고 당신의 의욕을 다시 높여 앞으로 나아가기 시작합니다.

그러나 크고 대담한 도약을 할 필요는 없습니다.

내가 이 자리에 있을 때 나는 일반적으로 앞으로 나아갈 방법에 대한 작은 실행 계획에 대한 최소한의 시작을 생각해내려고 노력합니다. 예를 들어 아내와 같이 누군가와 함께 또는 혼자 합니다.

그런 다음 그 계획을 작은 실행 단계로 나눕니다. 그리고 그 첫 번째 단계로 작업을 시작하십시오.

그 단계를 미루기 시작하면 더 작은 단계로 나누고 그 중 하나에서 조치를 취합니다.

12. 자존감을 높이세요.

자존감을 높이면 실망한 후에 너무 자기비판과 부정적인 감정에 빠지지 않도록 하는 데 도움이 되었습니다.

그것은 또한 내가 예전처럼 자주 나 자신에게 실망하지 않고 좀 더 냉정한 마음과 더 정서적 안정으로 좌절을 처리하는 데 도움이 되었습니다.

이것은 또한 나 자신에 대해 기분이 나아졌다고 다른 사람들을 비난하지 않고 이 상황에서 더 많이 배우고 다음에 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 합니다.

그렇다면 어떻게 자존감을 높일 수 있을까요?

내가 찾은 몇 가지 가장 유용한 팁과 습관은 다음과 같습니다.

저녁에 자신에 대해 감사한 점 3가지를 적어 보십시오.

하루를 마감할 때 몇 분 정도 시간을 내어 스스로에게 물어보세요. 나 자신에 대해 감사할 수 있는 3가지는 무엇입니까?

노트북, 스마트폰 또는 노트북에 답을 적어 두십시오. 이것은 당신이 자신에 대한 긍정적인 점에 집중하기 시작하고 너무 자기 비판적이 되는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

파괴적인 비교 함정에 빠지지 마세요.

당신이 가진 것, 당신이 한 일, 당신이 누구인지를 다른 사람들과 그들의 삶과 비교한다면, 당신은 가장 자주 자신에 대해 우울하고 나쁘게 느끼기 시작할 것입니다.

당신 앞에는 항상 사람들이 있기 때문입니다.

따라서 대신 다른 비교 방법을 선택하십시오. 자신과 자신을 비교하기 시작합니다. 당신이 얼마나 멀리 왔는지보십시오. 당신이 극복한 것. 그리고 어떻게 결과를 개선했는지에 집중하세요.

자존감을 높이는 데 도움이 되는 두 가지 습관입니다.

역경에 직면했을 때 건설적인 사람이 되고, 다른 사람들에게 더 친절하고 더 도움이 되고, 한 번의 실패로 인해 실망한다고 생각하지 않고 완벽주의를 더 건강한 것으로 바꾸는 것과 같이 이 기사에서 찾은 많은 것을 사용할 수도 있습니다.