Jak radzić sobie z rozczarowaniem: 12 pomocnych kroków

Kiedy jesteś rozczarowany, może to boleć. Czasami trochę. Czasami dużo.

Może wciągnąć cię w negatywny nastrój na kilka dni, a nawet tygodni.

Ale jeśli nauczysz się radzić sobie z tym rozczarowaniem w zdrowszy i bardziej pomocny sposób, może to być mniej przerażające i bolesne, a właściwie odskocznią lub nauką dla dalszego rozwoju osobistego.

Takie przynajmniej było moje doświadczenie w ostatniej dekadzie.

A w tym poście chciałbym podzielić się 12 krokami, wskazówkami i nawykami, których nauczyłem się przez lata i które pomagają mi zarówno radzić sobie z rozczarowaniem, jak i przede wszystkim redukować sytuacje, w których się rozczarowałem.

1. Najpierw zaakceptuj to, jak się czujesz.

Rozczarowanie boli. I to jest w porządku.

Nie próbuj go odpychać. I nie próbuj ukrywać tego pod szerokim uśmiechem.

Odkryłem, że lepiej nie dać się porwać takim kuszącym impulsom.

Ale zamiast tego zaakceptować to, co czuję. Wpuścić to wszystko i trochę zranić.

Bo jeśli to zrobię, to pójdzie szybciej i na dłuższą metę przetworzenie tego, co się stało, będzie mniej bolesne.

Jeśli z drugiej strony odrzucę to, jak szczerze się czuję, te emocje mogą pojawić się później i w nieoczekiwanym momencie. I spraw, żebym był nastrojowy, pesymistyczny lub biernie agresywny.

2. Pamiętaj, że nie jesteś rozczarowaniem.

Tylko dlatego, że mogłeś być rozczarowany, miałeś niepowodzenie lub popełniłeś błąd i rozczarowałeś kogoś innego, nie oznacza to, że jesteś rozczarowaniem lub porażką.

A ta sytuacja, w której się teraz znajdujesz, nie będzie trwać wiecznie. Nawet jeśli dzisiaj może się tak wydawać.

Prawda jest taka:

• Tylko dlatego, że byłeś rozczarowany dzisiaj lub rozczarowałeś kogoś, nie oznacza, że ​​będziesz lub zrobisz to jutro lub następnym razem.
• Nie oznacza to, że jesteś rozczarowaniem (chyba że zdecydujesz się przykleić tę etykietę na siebie).
• Jeśli będziesz iść naprzód i będziesz podejmował działania, pójdziesz dalej i poprawisz się.

3. Ucz się z tego.

Zamiast gubić się w bólu i negatywnych emocjach, które mogą wynikać z rozczarowania, postrzegaj je bardziej jako coś, z czego możesz się nauczyć wartościowych rzeczy (i coś, co pomoże ci się rozwijać).

Możesz to zrobić, zadając sobie lepsze pytania.

Pytania takie jak:

• Czego mogę się z tego nauczyć?
• Jak mogę dostosować kurs, aby uniknąć tego rozczarowania w przyszłości?
• Jaka jest jedna rzecz, którą następnym razem mogę zrobić inaczej?

Być może dowiesz się, że następnym razem będziesz mógł lepiej się komunikować, gdy będziesz w podobnej sytuacji lub pracujesz razem z kimś innym nad zadaniem lub projektem.

Albo, że musisz zapewnić sobie lepszą równowagę między odpoczynkiem a pracą, aby uniknąć błędów lub jaśniej myśleć.

Możesz nawet zdać sobie sprawę, że musisz dokonać większej zmiany w swoim życiu i zacząć spędzać mniej czasu – lub wcale go – z kimś, kto zawiódł Cię zbyt wiele razy (lub zawsze sprawia, że ​​czujesz się rozczarowany, bez względu na to, jak bardzo jesteś próbować).

4. Przypomnij sobie: rozczarowanie się wydarzy, jeśli wyjdziesz poza swoją strefę komfortu.

Kto nigdy się nie zawiedzie? Lub nigdy nie czujesz się źle z powodu niepowodzenia lub błędu?

Ludzi, którzy tak naprawdę nigdy nie wychodzą poza swoją strefę komfortu.

Każdy, kto teraz odnosi sukcesy, a Ty możesz patrzeć na to, że miał swój udział w rozczarowaniach i porażkach.

Niepowodzenia i czasami poczucie rozczarowania są naturalną częścią pełnego życia. Znak, że próbujesz się rozwijać i poprawiać swoją sytuację.

Odkryłem, że samo pamiętanie o tym fakcie pomaga mi pozostać silnym i łatwiej radzić sobie z własnymi potknięciami i niepowodzeniami.

5. Skoncentruj się na tym, co jeszcze masz w swoim życiu.

Aby iść dalej, skup się na tym, co jeszcze masz w swoim życiu.

Ludzie, pasje i rzeczy, które czasami uważasz za oczywiste, jak dach nad głową i czysta woda.

W ten sposób sięganie po wdzięczność pomaga mi spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i nie pozwolić, by rozczarowanie przytłoczyło mnie i wykoleiło cały tydzień.

6. Porozmawiaj o tym z bliską Ci osobą.

Jak już wspomniano, uzyskanie zdrowszej i szerszej perspektywy na to, co się wydarzyło, jest istotną częścią lepszego radzenia sobie z rozczarowaniem.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​jednym z najpotężniejszych sposobów jest wypuszczenie tego na światło dzienne i porozmawianie o tym z kimś bliskim.

Wyładowując się, gdy twój przyjaciel tylko słucha, możesz uwolnić tę wewnętrzną presję, samemu uporządkować sprawy i zaakceptować to, co się wydarzyło, zamiast próbować to odepchnąć lub zignorować.

A jeśli porozmawiacie o tym we dwoje, możecie zobaczyć sytuację cudzymi oczami iz innej perspektywy.

Ta osoba może pomóc ci się ugruntować i nie zrobić góry z kretowiska. A wy dwoje możecie wspólnie wymyślić plan działania, który pozwoli wam iść naprzód.

7. Jeśli Twoje oczekiwania są perfekcyjne, dostosuj je.

Jeśli wymagasz lub oczekujesz doskonałości od siebie lub od innych ludzi, często będziesz rozczarowany.

Dostosuj więc nieco swoje oczekiwania.

Jeśli jesteś rozczarowany tym, co zrobiłeś, co zrobił ktoś inny lub jak potoczyła się sytuacja w Twoim życiu, zadaj sobie pytanie:

Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A może nawet 5 tygodni?

To jedna rzecz, która bardzo mi pomogła nie robić gór z kretowisk i dostosować własne oczekiwania.

Inną pomocną rzeczą jest po prostu przypomnienie sobie, że jeśli kupisz mity o doskonałości, zranisz siebie i ludzi w swoim życiu.

Ponieważ takie mity, które mogłeś zaczerpnąć z filmów, piosenek i po prostu tego, co opowiadają światowe lub instagramowe role, zderzają się z rzeczywistością i mają tendencję do:

• Powoduj wiele stresu i cierpienia w sobie iu ludzi wokół ciebie.
• Utkniesz w prokrastynacji, ponieważ boisz się, że znów się zawiedziesz lub rozczarujesz kogoś innego.
• Zaszkodzić lub ewentualnie doprowadzić do zakończenia relacji, pracy, projektów itp., ponieważ Twoje oczekiwania są nie z tego świata.

Trzymanie tego przypomnienia na pierwszym planie – a czasem zapisanego na kartce papieru – zdecydowanie pomogło mi dostosować moje oczekiwania i zmniejszyć własne cierpienie i rozczarowania.

8. Zrób sobie przerwę (i znajdź inne sposoby na zmniejszenie poziomu stresu w miarę postępów).

Samo skupienie się na celach i praca nad nimi przez cały czas może powodować niepotrzebny stres i utratę perspektywy.

A czasami po prostu potrzebujesz przerwy, aby przezwyciężyć rozczarowanie. Poświęć więc trochę czasu na odpoczynek, naładowanie i dobrą zabawę.

Po tym, jak zrobisz sobie przerwę od swoich celów i marzeń, prawdopodobnie będziesz w lepszym miejscu, aby zaakceptować i uczyć się z tego, co się wydarzyło, a następnie ponownie iść naprzód.

Kiedy jesteś w tym bardziej zrównoważonym miejscu, poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jak zaplanować lepszą równowagę między pracą a odpoczynkiem.

Odkryłem, że kiedy moja równowaga między tymi dwiema rzeczami jest w porządku, zwykle łatwiej jest radzić sobie z niepowodzeniami i rzeczami, które nie układają się tak, jak bym chciał, w bardziej konstruktywny i skoncentrowany mentalnie sposób.

9. Wyjdź poza własną głowę.

Jeśli wiesz, że masz tendencję do zbyt długiego rozmyślania nad negatywną sytuacją i pogrążania się w spirali, wtedy wyjdź z własnej głowy i myśli w niej skaczą.

Dwa sposoby na zrobienie tego i skupienie uwagi na zewnątrz to:

• Pomóż komuś. Pomóż przyjacielowi zaplanować przyjęcie lub spotkanie w pracy. Albo pomóż mu w przeniesieniu pudełek i innych rzeczy do jego nowego domu. Albo po prostu bądź tam w pełni i słuchaj jej, gdy wyładowuje się rozczarowaniem w swoim życiu.
• Ćwiczenie. Uważam, że podnoszenie ciężarów lub wyjście na długi spacer to dla mnie świetny sposób na ponowne skupienie się na zewnątrz, odnowienie energii i wyostrzenie koncentracji.

10. Odnajdź ponownie energię i motywację z pomocą innych.

Podnieś się na duchu, podnieś motywację i pozytywne myślenie z pomocą innych.

Może to być za pomocą rozmów z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami.

Ale także pomoc od innych ludzi w dalszej części świata (a czasem na czas). Odnów skupienie i motywację do dalszego podążania w kierunku swoich marzeń za pomocą na przykład:

• Książki (motywacyjne lub biografie osób, które podziwiasz) i podcasty.
• Filmy, programy telewizyjne i kanały na Youtube.
• Fora internetowe i kanały mediów społecznościowych.

Spędź od 10 do 60 minut z jednym lub kilkoma takimi źródłami, aby znaleźć nową energię i zmienić swoje myślenie.

11. Znajdź mały krok, aby ponownie zacząć iść do przodu.

Po zaakceptowaniu sytuacji, być może nauczyłeś się z niej kilku rzeczy i ponownie podniosłeś motywację, zacznij iść do przodu.

Nie musisz jednak robić dużego i śmiałego skoku.

Kiedy sam jestem w tym miejscu, zwykle staram się wymyślić przynajmniej początek małego planu działania, jak iść dalej. Robię to razem z kimś – jak na przykład z żoną – lub samodzielnie.

Następnie rozkładam ten plan na małe kroki działania. I zabierz się do pracy z pierwszym z tych kroków.

Jeśli zacznę odwlekać ten krok, podzielę go na jeszcze mniejsze kroki i podejmę działanie na jednym z nich.

12. Popraw swoją samoocenę.

Poprawa poczucia własnej wartości pomogła mi uniknąć popadania w samokrytykę i negatywne emocje po rozczarowaniu.

Pomogło mi to również nie rozczarować się sobą tak często, jak kiedyś, ale poradzić sobie z niepowodzeniem z bardziej zrównoważonym umysłem i większą stabilnością emocjonalną.

Ułatwia to również nie obwinianie innych o to, że czują się lepiej ze sobą i wyciągają więcej wniosków z tej sytuacji i osiągają lepsze wyniki następnym razem.

Jak więc poprawić swoją samoocenę?

Oto kilka najbardziej przydatnych wskazówek i nawyków, które znalazłem:

Zapisz wieczorem 3 rzeczy, które w sobie cenisz.

Pod koniec dnia poświęć kilka minut, aby zadać sobie pytanie: Jakie 3 rzeczy mogę w sobie docenić?

Zapisz swoje odpowiedzi w zeszycie, laptopie lub smartfonie. Pomoże ci to zacząć koncentrować się na pozytywnych rzeczach o sobie i przestać być tak samokrytycznym.

Przestań wpadać w destrukcyjną pułapkę porównawczą.

Jeśli porównasz to, co masz, co zrobiłeś i kim jesteś do innych ludzi i ich życia, to najczęściej zaczniesz czuć się przygnębiony i źle o sobie.

Ponieważ zawsze przed tobą są ludzie.

Wybierz więc inny sposób porównywania. Zacznij porównywać się do siebie. Zobacz, jak daleko zaszedłeś. Co przezwyciężyłeś. I skup się na tym, jak poprawiłeś swoje wyniki.

To tylko dwa nawyki pomocne w poprawie samooceny.

Możesz również wykorzystać wiele z tego, co znajdziesz w tym artykule, takie jak bycie konstruktywnym w obliczu przeciwności, bycie milszym i bardziej pomocnym dla innych, nie myśląc, że jesteś rozczarowany tylko z powodu jednej porażki i zastąpienie perfekcjonizmu czymś zdrowszym.