Como lidar com a decepção: 12 passos úteis

Quando você se decepciona, pode doer. Às vezes um pouco. Às vezes muito.

Isso pode arrastá-lo para um funk negativo por dias ou até semanas.

Mas se você aprender a lidar com essa decepção de uma maneira mais saudável e útil, pode ser menos assustador e doloroso e, na verdade, um trampolim ou uma experiência de aprendizado para um maior crescimento pessoal.

Essa foi pelo menos a minha experiência na última década.

E neste post eu gostaria de compartilhar 12 passos, dicas e hábitos que aprendi ao longo dos anos e que me ajudam a lidar com a decepção e reduzir as situações em que fico desapontado em primeiro lugar.

1. Primeiro, aceite como você se sente.

A decepção dói. E tudo bem.

Não tente afastá-lo. E não tente escondê-lo sob um grande sorriso.

Descobri que funciona melhor não se deixar levar por impulsos tão tentadores.

Mas, em vez disso, aceitar como me sinto. Para deixar tudo entrar e doer por um tempo.

Porque se eu fizer isso, será mais rápido e, a longo prazo, será menos doloroso processar o que aconteceu.

Se eu, por outro lado, rejeitar como me sinto honestamente, essas emoções podem surgir mais tarde e em momentos inesperados. E me deixe mal-humorado, pessimista ou passivo-agressivo.

2. Lembre-se, você não é uma decepção.

Só porque você pode ter se decepcionado, sofrido um revés ou cometido um erro e decepcionado outra pessoa não significa que você é uma decepção ou fracasso.

E esta situação em que você está agora não vai durar para sempre. Mesmo que possa parecer assim hoje.

A verdade é:

• Só porque você ficou desapontado hoje ou desapontou alguém, não significa que você ficará ou fará isso amanhã ou na próxima vez.
• Isso não o rotula como uma decepção (a menos que você escolha colocar esse rótulo em si mesmo).
• Se você continuar seguindo em frente e continuar agindo, você seguirá em frente e melhorará.

3. Aprenda com isso.

Em vez de se perder na dor e nas emoções negativas que podem vir de uma decepção, opte por vê-la mais como algo com o qual você pode aprender coisas valiosas (e algo que o ajudará a crescer).

Você pode fazer isso fazendo perguntas melhores a si mesmo.

Perguntas como:

• O que é uma coisa que eu posso aprender com isso?
• Como posso ajustar meu curso para evitar essa decepção no futuro?
• O que posso fazer diferente da próxima vez?

Talvez você aprenda que provavelmente poderá se comunicar melhor na próxima vez em que estiver em uma situação semelhante ou trabalhando junto com outra pessoa em uma tarefa ou projeto.

Ou que você precisa se dar um melhor equilíbrio entre descanso e trabalho para evitar erros ou pensar com mais clareza.

Você pode até perceber que precisa fazer uma mudança maior em sua vida e começar a passar menos tempo – ou nenhum tempo – com alguém que o decepcionou muitas vezes (ou sempre faz você se sentir uma decepção, não importa o quanto você experimentar).

4. Lembre-se: a decepção acontecerá se você sair da sua zona de conforto.

Quem nunca se decepciona? Ou nunca se sentir deprimido por um revés ou um erro?

As pessoas que nunca saem de sua zona de conforto.

Todo mundo que agora é bem-sucedido e você pode olhar para cima por ter tido sua cota de decepções e fracassos.

Contratempos e às vezes se sentir desapontado é uma parte natural de viver sua vida plenamente. Um sinal de que você está tentando crescer e melhorar sua situação.

Descobri que apenas manter esse fato em mente me ajuda a permanecer forte e a lidar mais facilmente com meus próprios tropeços e contratempos.

5. Reconcentre-se no que você ainda tem em sua vida.

Para seguir em frente, mude seu foco para o que você ainda tem em sua vida.

As pessoas, as paixões e as coisas que às vezes você pode dar como certo, como um teto sobre sua cabeça e água limpa.

Aproveitar a gratidão dessa maneira me ajuda a colocar as coisas em perspectiva e a não deixar uma decepção me dominar e atrapalhar toda a minha semana.

6. Converse com alguém próximo a você.

Obter uma perspectiva mais saudável e ampla sobre o que aconteceu é, como já mencionado, uma parte vital para lidar melhor com a decepção.

E uma das maneiras mais poderosas de fazer isso é, na minha experiência, deixar isso vir à tona e conversar sobre isso com alguém próximo a você.

Ao desabafar enquanto seu amigo apenas ouve, você pode liberar essa pressão interna, resolver as coisas por si mesmo e aceitar o que aconteceu, em vez de tentar afastá-lo ou ignorá-lo.

E se vocês dois conversarem sobre isso, poderão ver a situação pelos olhos de outra pessoa e de outra perspectiva.

Essa pessoa pode ajudá-lo a se aterrar e a não fazer uma montanha de um montículo. E vocês dois podem, juntos, criar um plano de ação sobre como você seguirá em frente.

7. Se suas expectativas são de perfeição, ajuste-as.

Se você exige ou espera perfeição de si mesmo ou de outras pessoas, muitas vezes ficará desapontado.

Então ajuste suas expectativas um pouco.

Se você está desapontado com o que fez, com o que outra pessoa fez ou como uma situação aconteceu em sua vida, pergunte a si mesmo:

Será que isso importa em 5 anos? Ou até 5 semanas?

Isso é uma coisa que me ajudou muito a não fazer montanhas de montículos e ajustar minhas próprias expectativas.

Outra coisa útil é simplesmente lembrar-se de que, se você acreditar nos mitos da perfeição, prejudicará a si mesmo e às pessoas em sua vida.

Porque esses mitos que você pode ter aprendido em filmes, músicas e simplesmente o que o mundo ou os destaques do Instagram estão dizendo a você colidirão com a realidade e tendem a:

• Causar muito estresse e sofrimento dentro de você e nas pessoas ao seu redor.
• Você fica preso na procrastinação porque fica com medo de se decepcionar ou decepcionar outra pessoa mais uma vez.
• Prejudicar ou possivelmente levá-lo a terminar relacionamentos, empregos, projetos etc. porque suas expectativas são de outro mundo.

Manter esse lembrete na minha mente – e às vezes escrito em um pedaço de papel – definitivamente me ajudou a ajustar minhas expectativas e reduzir meu próprio sofrimento e decepções.

8. Faça uma pausa (e encontre outras maneiras de reduzir seus níveis de estresse à medida que avança).

Apenas se concentrar em seus objetivos e trabalhar para eles o tempo todo pode causar estresse desnecessário e fazer você perder sua perspectiva.

E às vezes você só precisa de uma pausa para superar uma decepção. Portanto, reserve um tempo para descansar, recarregar e se divertir.

Depois de tirar esse tempo de seus objetivos e sonhos, você provavelmente estará em um lugar melhor para aceitar e aprender com o que aconteceu e, em seguida, seguir em frente mais uma vez.

Quando você estiver nesse lugar mais equilibrado, reserve um pouco de tempo para ver como pode planejar um melhor equilíbrio entre o trabalho e o tempo de inatividade para descansar.

Descobri que quando meu equilíbrio entre essas duas coisas está em ordem, geralmente é um pouco mais fácil lidar com contratempos e coisas que não acontecem como eu gostaria de uma maneira mais construtiva e mentalmente centrada.

9. Saia de sua própria cabeça.

Se você sabe que tem uma tendência a ficar preso em uma situação negativa por muito tempo e entrar em uma espiral descendente, saia de sua própria cabeça e pensamentos saltando por aí.

Duas maneiras de fazer isso e focar sua atenção no exterior são:

• Ajude alguém. Ajude um amigo a planejar uma festa ou uma reunião no trabalho. Ou ajude-o a mover caixas e outras coisas para sua nova casa. Ou simplesmente esteja totalmente presente e ouça-a enquanto ela desabafa sobre uma decepção em sua vida.
• Exercício. Acho que levantar pesos ou sair para uma longa caminhada é uma ótima maneira de me concentrar novamente, renovar minha energia e aprimorar meu foco.

10. Encontre energia e motivação novamente com a ajuda de outras pessoas.

Eleve o seu espírito, a motivação e o seu pensamento positivo com a ajuda de outras pessoas.

Pode ser com a ajuda de conversas com amigos, familiares ou colegas de trabalho.

Mas também ajuda de outras pessoas mais distantes no mundo (e às vezes no tempo). Renove esse foco e motivação para seguir em direção aos seus sonhos com a ajuda de, por exemplo:

• Livros (motivacionais ou talvez biografias de pessoas que você admira) e podcasts.
• Filmes, programas de TV e canais do Youtube.
• Fóruns online e canais de mídia social.

Passe de 10 a 60 minutos com uma ou algumas dessas fontes para encontrar uma nova energia e uma mudança em seu pensamento.

11. Encontre um pequeno passo para começar a avançar novamente.

Depois de ter aceitado a situação, talvez tenha aprendido uma coisa ou duas com ela e aumentado sua motivação novamente, comece a seguir em frente.

Você não tem que dar um salto grande e ousado embora.

Quando estou neste lugar, costumo tentar apresentar pelo menos o início de um pequeno plano de ação sobre como seguir em frente. Faço isso junto com alguém – como, por exemplo, minha esposa – ou sozinho.

Então eu divido esse plano em pequenas etapas de ação. E comece a trabalhar com o primeiro desses passos.

Se eu começar a procrastinar nessa etapa, eu a divido em etapas ainda menores e ajo em uma delas.

12. Melhore sua auto-estima.

Melhorar minha auto-estima me ajudou a evitar ser arrastado demais para a autocrítica e emoções negativas depois de uma decepção.

Também me ajudou a não me decepcionar com a mesma frequência que costumava, mas a lidar com um revés com uma mente mais equilibrada e mais estabilidade emocional.

Isso também torna mais fácil não culpar os outros para me sentir melhor comigo mesmo e aprender mais com essa situação e obter melhores resultados na próxima vez.

Então, como melhorar sua autoestima?

Algumas das dicas e hábitos mais úteis que encontrei são:

Anote 3 coisas à noite que você aprecia em si mesmo.

Reserve alguns minutos no final do seu dia para se perguntar: Quais são as 3 coisas que posso apreciar em mim mesmo?

Anote suas respostas em um caderno, em seu laptop ou smartphone. Isso o ajudará a começar a se concentrar nas coisas positivas sobre si mesmo e a parar de ser tão autocrítico.

Pare de cair na armadilha da comparação destrutiva.

Se você comparar o que você tem, o que você fez e quem você é com outras pessoas e suas vidas, na maioria das vezes você começará a se sentir deprimido e mal consigo mesmo.

Porque sempre tem gente na sua frente.

Portanto, escolha outra maneira de comparar. Comece a se comparar consigo mesmo. Veja até onde você chegou. O que você superou. E concentre-se em como você melhorou seus resultados.

Esses são apenas dois hábitos úteis para melhorar sua auto-estima.

Você também pode usar muito do que encontrar neste artigo, como ser construtivo diante da adversidade, ser mais gentil e útil para os outros, não pensar que VOCÊ é uma decepção apenas por causa de um revés e substituir o perfeccionismo por algo mais saudável.