Comment gérer la déception : 12 étapes utiles

Quand tu es déçu, ça peut faire mal. Parfois un peu. Parfois beaucoup.

Cela peut vous entraîner dans un funk négatif pendant des jours, voire des semaines.

Mais si vous apprenez à gérer cette déception d'une manière plus saine et plus utile, cela peut être beaucoup moins effrayant et douloureux et en fait un tremplin ou une expérience d'apprentissage pour une croissance personnelle ultérieure.

C'est du moins ce que j'ai vécu au cours de la dernière décennie.

Et dans cet article, j'aimerais partager 12 étapes, astuces et habitudes que j'ai apprises au fil des ans et qui m'aident à la fois à gérer la déception et à réduire les situations où je suis déçu en premier lieu.

1. Tout d'abord, acceptez ce que vous ressentez.

La déception fait mal. Et c'est OK.

N'essayez pas de le repousser. Et n'essayez pas de le cacher sous un grand sourire.

J'ai trouvé qu'il était préférable de ne pas se laisser emporter par des impulsions aussi tentantes.

Mais plutôt accepter ce que je ressens. Pour tout laisser entrer et souffrir pendant un moment.

Parce que si je le fais, cela ira plus vite et, à long terme, il sera moins douloureux de traiter ce qui s'est passé.

Si, d'un autre côté, je rejette ce que je ressens honnêtement, ces émotions peuvent surgir plus tard et à des moments inattendus. Et me rendre lunatique, pessimiste ou passif agressif.

2. N'oubliez pas que vous n'êtes pas une déception.

Ce n'est pas parce que vous avez été déçu, que vous avez eu un revers ou que vous avez fait une erreur et déçu quelqu'un d'autre que vous êtes une déception ou un échec.

Et cette situation dans laquelle vous vous trouvez en ce moment ne durera pas éternellement. Même si c'est peut-être le cas aujourd'hui.

La vérité est:

• Ce n'est pas parce que vous avez été déçu aujourd'hui ou que vous avez déçu quelqu'un que vous le serez ou que vous ferez cela demain ou la prochaine fois.
• Cela ne vous étiquette pas comme une déception (à moins que vous ne choisissiez de mettre cette étiquette sur vous-même).
• Si vous continuez à avancer et que vous continuez à agir, vous avancerez et vous vous améliorerez.

3. Apprenez-en.

Au lieu de vous perdre dans la douleur et les émotions négatives qui peuvent découler d'une déception, choisissez de la voir davantage comme quelque chose dont vous pouvez apprendre des choses précieuses (et quelque chose qui vous aidera à grandir).

Vous pouvez le faire en vous posant de meilleures questions.

Des questions comme :

• Quelle est la chose que je peux apprendre de cela ?
• Comment puis-je ajuster mon cours pour éviter cette déception à l'avenir ?
• Quelle est la chose que je peux faire différemment la prochaine fois ?

Peut-être apprendrez-vous que vous pourrez probablement mieux communiquer la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire ou que vous travaillerez avec quelqu'un d'autre sur une tâche ou un projet.

Ou que vous avez besoin de vous accorder un meilleur équilibre entre repos et travail pour éviter les erreurs ou pour réfléchir plus clairement.

Vous pourriez même réaliser que vous devez faire un plus grand changement dans votre vie et commencer à passer moins de temps - ou pas de temps du tout - avec quelqu'un qui vous a déçu trop de fois (ou qui vous fait toujours sentir comme une déception, peu importe à quel point vous essayer).

4. Rappelez-vous : la déception se produira si vous sortez de votre zone de confort.

Qui n'est jamais déçu ? Ou ne jamais se sentir déprimé par un revers ou une erreur ?

Les gens qui ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort.

Tous ceux qui réussissent maintenant et vous pouvez regarder vers le haut ont eu leur part de déceptions et d'échecs.

Les revers et parfois le sentiment de déception font naturellement partie de la vie à fond. Un signe que vous essayez de grandir et d'améliorer votre situation.

J'ai découvert que le simple fait de garder ce fait à l'esprit m'aide à rester forte et à gérer plus facilement mes propres trébuchements et revers.

5. Recentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Pour passer à autre chose, concentrez-vous sur ce que vous avez encore dans votre vie.

Les gens, les passions et les choses que vous tenez parfois pour acquises comme un toit au-dessus de votre tête et de l'eau potable.

Puiser dans la gratitude de cette manière m'aide à mettre les choses en perspective et à ne pas laisser une déception me submerger et faire dérailler toute ma semaine.

6. Parlez-en avec un proche.

Avoir une perspective plus saine et plus large sur ce qui s'est passé est, comme déjà mentionné, un élément essentiel pour mieux gérer la déception.

Et l'un des moyens les plus puissants d'y parvenir est, d'après mon expérience, de le révéler à la lumière et d'en parler avec un proche.

En vous déchargeant pendant que votre ami vous écoute, vous pouvez relâcher cette pression intérieure, régler les choses par vous-même et accepter ce qui s'est passé au lieu d'essayer de le repousser ou de l'ignorer.

Et si vous en discutez tous les deux, vous pouvez voir la situation à travers les yeux de quelqu'un d'autre et sous un autre angle.

Cette personne peut vous aider à vous enraciner et à ne pas faire une montagne d'une taupinière. Et tous les deux, vous pouvez élaborer ensemble le début d'un plan d'action sur la façon dont vous allez avancer.

7. Si vos attentes sont parfaites, ajustez-les.

Si vous exigez ou attendez la perfection de vous-même ou des autres, vous serez souvent déçu.

Ajustez donc un peu vos attentes.

Si vous êtes déçu de ce que vous avez fait, de ce que quelqu'un d'autre a fait ou de la façon dont une situation s'est déroulée dans votre vie, demandez-vous :

Est-ce que ça comptera dans 5 ans ? Ou même 5 semaines ?

C'est une chose qui m'a beaucoup aidé à ne pas faire de taupinières des montagnes et à ajuster mes propres attentes.

Une autre chose utile est simplement de vous rappeler que si vous adhérez aux mythes de la perfection, vous vous blesserez et blesserez les gens de votre vie.

Parce que de tels mythes que vous avez peut-être récupérés dans des films, des chansons et simplement ce que le monde ou les bandes dessinées Instagram vous disent vont se heurter à la réalité et ont tendance à :

• Cause beaucoup de stress et de souffrance en vous et chez les personnes qui vous entourent.
• Vous coincer dans la procrastination parce que vous avez peur d'être déçu ou de décevoir quelqu'un d'autre une fois de plus.
• Vous nuire ou éventuellement vous amener à mettre fin à des relations, des emplois, des projets, etc. parce que vos attentes sont hors de ce monde.

Garder ce rappel au premier plan de mon esprit - et parfois écrit sur un bout de papier - m'a certainement aidé à ajuster mes attentes et à réduire mes propres souffrances et déceptions.

8. Faites une pause (et trouvez d'autres moyens de réduire votre niveau de stress à mesure que vous avancez).

Le simple fait de vous concentrer sur vos objectifs et d'y travailler tout le temps peut causer un stress inutile et vous faire perdre votre recul.

Et parfois, vous avez juste besoin d'une pause pour surmonter une déception. Alors prenez le temps de vous reposer, de vous ressourcer et de vous amuser.

Une fois que vous aurez retiré ce temps de vos objectifs et de vos rêves, vous serez probablement mieux placé pour accepter et apprendre de ce qui s'est passé, puis pour aller de l'avant une fois de plus.

Lorsque vous êtes dans cet endroit plus équilibré, prenez également un peu de temps pour voir comment vous pouvez planifier un meilleur équilibre entre le travail et les temps d'arrêt réparateurs.

J'ai trouvé que lorsque mon équilibre entre ces deux choses est en ordre, il est généralement un peu plus facile de gérer les revers et les choses qui ne se passent pas comme je le voudrais d'une manière plus constructive et centrée sur l'esprit.

9. Sortez de votre tête.

Si vous savez que vous avez tendance à rester coincé trop longtemps à ruminer une situation négative et à sombrer dans une spirale descendante, alors sortez de votre propre tête et des pensées qui rebondissent là-dedans.

Deux façons de le faire et de concentrer votre attention vers l'extérieur sont de :

• Aidez quelqu'un. Aidez un ami à planifier une fête ou une réunion au travail. Ou aidez-le à déplacer des cartons et d'autres choses dans sa nouvelle maison. Ou soyez simplement pleinement là et écoutez-la alors qu'elle exprime une déception dans sa vie.
• Exercer. Je trouve que soulever des poids ou faire une longue marche est un excellent moyen pour moi de me concentrer à nouveau sur l'extérieur, de renouveler mon énergie et d'aiguiser ma concentration.

10. Retrouver énergie et motivation avec l'aide des autres.

Soulevez votre esprit, votre motivation et votre pensée positive avec l'aide des autres.

Cela pourrait être à l'aide de conversations avec des amis, la famille ou des collègues.

Mais aussi l'aide d'autres personnes plus éloignées dans le monde (et parfois dans le temps). Renouvelez cette concentration et cette motivation pour continuer à avancer vers vos rêves avec l'aide, par exemple :

• Des livres (de motivation ou peut-être des biographies de personnes que vous admirez) et des podcasts.
• Films, émissions de télévision et chaînes Youtube.
• Forums en ligne et canaux de médias sociaux.

Passez de 10 à 60 minutes avec une ou plusieurs de ces sources pour trouver une nouvelle énergie et un changement dans votre façon de penser.

11. Trouvez un petit pas pour recommencer à avancer.

Une fois que vous avez accepté la situation, que vous en avez peut-être appris une chose ou deux et que vous avez rehaussé votre motivation, commencez à avancer.

Vous n'avez pas besoin de faire un grand saut audacieux.

Quand je suis ici moi-même, j'essaie généralement de proposer au moins le début d'un petit plan d'action sur la façon d'aller de l'avant. Je le fais avec quelqu'un – comme par exemple ma femme – ou seul.

Ensuite, je décompose ce plan en petites étapes d'action. Et mettez-vous au travail avec la première de ces étapes.

Si je commence à tergiverser sur cette étape, je la décompose en étapes encore plus petites et j'agis sur l'une d'entre elles.

12. Améliorez votre estime de soi.

L'amélioration de mon estime de moi m'a aidé à éviter de me laisser entraîner trop loin dans l'autocritique et les émotions négatives après une déception.

Cela m'a également aidé à ne pas être déçu de moi-même aussi souvent qu'avant, mais à gérer un revers avec un esprit plus équilibré et une plus grande stabilité émotionnelle.

Cela permet également de ne pas blâmer les autres pour se sentir mieux dans ma peau et d'apprendre davantage de cette situation et d'obtenir de meilleurs résultats la prochaine fois.

Alors, comment améliorez-vous votre estime de soi?

Voici quelques-uns des conseils et habitudes les plus utiles que j'ai trouvés :

Écrivez 3 choses dans la soirée que vous appréciez sur vous-même.

Prenez quelques minutes à la fin de votre journée pour vous demander : quelles sont les 3 choses que je peux apprécier chez moi ?

Notez vos réponses dans un cahier, sur votre ordinateur portable ou un téléphone intelligent. Cela vous aidera à commencer à vous concentrer sur les choses positives à propos de vous-même et à cesser d'être aussi critique envers vous-même.

Arrêtez de tomber dans le piège de la comparaison destructrice.

Si vous comparez ce que vous avez, ce que vous avez fait et qui vous êtes à d'autres personnes et à leur vie, vous commencerez le plus souvent à vous sentir déprimé et mal dans votre peau.

Parce qu'il y a toujours des gens devant vous.

Choisissez donc une autre façon de comparer à la place. Commencez à vous comparer à vous-même. Voyez jusqu'où vous êtes arrivé. Ce que vous avez surmonté. Et concentrez-vous sur la façon dont vous avez amélioré vos résultats.

Ce ne sont là que deux habitudes utiles pour améliorer votre estime de soi.

Vous pouvez également utiliser une grande partie de ce que vous trouvez dans cet article, comme être constructif face à l'adversité, être plus gentil et plus serviable envers les autres, ne pas penser que VOUS êtes déçu juste à cause d'un revers et remplacer le perfectionnisme par quelque chose de plus sain.