As várias etapas para ajustar seu horário de sono enquanto trabalha em casa

Houve um aumento nas situações de trabalho em casa e um dos resultados foi a necessidade de os trabalhadores diferenciarem melhor entre trabalho e vida doméstica. Incluído nisso está a necessidade de ter um horário de sono determinado enquanto trabalha em casa. Neste post de recurso, abordamos dicas para que isso seja bem-sucedido.

O conceito de trabalho em casa

O conceito de trabalhar em casa está se tornando mais popular. O teletrabalho tem muitos benefícios, mas alguns deles estão limitados ao ambiente de escritório. Por exemplo, os teletrabalhadores não têm tanto tempo com colegas de trabalho quanto em um escritório normal. E como os sinais não verbais são mais difíceis de interpretar quando não estamos na mesma sala, os funcionários que trabalham em casa têm maior probabilidade de se sentir isolados.

As vantagens de trabalhar em casa são inúmeras. As organizações podem economizar nos custos de infraestrutura, recrutar de um pool de talentos mais amplo e desfrutar de um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Mas há algumas armadilhas a serem observadas. Definir uma política para trabalhar em casa é essencial se você estiver considerando essa opção para sua empresa. Deve ser adaptado às necessidades da organização e dos funcionários.

Quão agitado pode ser trabalhar em casa?

Trabalhar em casa pode ser incrivelmente agitado. Você não apenas não verá seus colegas de trabalho, mas também terá responsabilidades que podem não estar em casa. Você pode precisar cozinhar refeições para sua família e participar de reuniões. Felizmente, a tecnologia pode tornar isso muito mais fácil. Embora você passe mais tempo no computador, ainda pode manter contato com seus colegas. Aqui estão algumas maneiras de se manter organizado e permanecer no caminho certo.

Um dos maiores desafios de trabalhar em casa é a constante distração. Ao contrário de um ambiente de escritório, trabalhar em casa requer mais foco e planejamento. Sem mencionar o fato de que você precisará acomodar os horários de seus filhos. A melhor maneira de evitar essa distração é configurar sua estação de trabalho em outro lugar da sua casa. O mesmo se aplica ao trabalho no fim de semana. Você terá que planejar para evitar colocar você ou a agenda de sua família em risco.

Se você estiver trabalhando em casa, considere usar um fone de ouvido com cancelamento de ruído ou silenciar seu telefone. Ter um espaço designado onde você pode se concentrar pode ajudá-lo a trabalhar com mais eficiência e evitar o esgotamento. Além disso, trabalhar em casa pode facilitar o esquecimento das necessidades básicas. Enquanto estava em um escritório, você provavelmente tinha uma cadeira ergonômica e uma estação de trabalho ajustável. Em contraste, você pode estar trabalhando em sua mesa de café ou mesa de jantar.

Dicas para ajustar seu horário de sono enquanto trabalha em casa

Se você é um funcionário que trabalha em casa, provavelmente está trabalhando até tarde da noite porque não precisou mais sair ou se deslocar para o trabalho. No entanto, não é impossível voltar a um horário normal de sono. Neste artigo, você aprenderá como ajustar seu horário de sono para uma melhor noite de sono. Embora a primeira dica seria a presença de um colchão melhor adequado ao seu corpo . Um colchão é uma prioridade para quem trabalha em casa e tem rotinas de sono problemáticas. Eles precisam da quantidade mais confortável de sono e é por isso que seu colchão deve ser o perfeito. Além disso, existem algumas outras dicas a serem observadas. Essas dicas podem ajudá-lo a ajustar seu horário de sono para corresponder às suas horas de trabalho.

Equilibre seu tempo off-line-on-line

Se você está trabalhando em casa, pode estar se perguntando como equilibrar seu tempo online e offline. A boa notícia é que existem algumas dicas que você pode usar para ajudá-lo a atingir esse objetivo. Seguindo essas dicas, você pode melhorar sua produtividade e reduzir o estresse. Você pode passar mais tempo com seus entes queridos enquanto ainda equilibra seu tempo online-offline.

• Se você quer ser um escritor freelancer de sucesso, você pode montar um escritório virtual em casa. Os benefícios de trabalhar em casa são inúmeros. Há menos passageiros para enfrentar e é menos provável que você enfrente problemas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Trabalhar em casa pode ser uma excelente maneira de se manter conectado com colegas e amigos, mas também pode dificultar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Como workaholic, você pode sentir a necessidade de verificar constantemente seus e-mails e redes sociais, mas encontrar um equilíbrio entre o tempo online e offline é crucial para sua saúde mental.
• Definir horários de trabalho claros e realistas melhorará o equilíbrio entre seu trabalho e sua vida pessoal. Ao ter horários claros, você pode planejar melhor seu tempo e evitar o desgaste da vida profissional. Além disso, certifique-se de modificar seu horário de trabalho se não conseguir cumprir um cronograma rigoroso. Essas dicas ajudarão você a atingir esse objetivo. E lembre-se, você se sentirá melhor depois de criar uma rotina.

Evitando o tempo de tela tarde da noite

Um dos problemas comuns de trabalhar em casa são os padrões de sono irregulares e o tempo excessivo de tela. Pesquisas indicam que o uso de telas noturnas pode afetar o sono e provocar fadiga ocular. Embora a luz azul seja uma resposta adaptativa à luz, ela é prejudicial ao nosso sono. Precisamos reduzir nosso tempo de tela à noite para manter um bom sono. Mas como podemos reduzir nosso tempo de tela enquanto trabalhamos em casa?

Pesquisas mostram que o uso da tela à noite pode interromper sua produção de melatonina. Estudos mostraram que telas que emitem luz azul à noite interferem no ritmo circadiano e dificultam o sono. Portanto, é melhor desligar as telas trinta minutos antes de dormir. As telas também são estimulantes e podem atrapalhar seu sono. Tente eliminar o uso da tela antes de dormir para manter o sono enquanto trabalha em casa.

Evitando comer tarde demais

Você também deve evitar comer grandes refeições antes de dormir, pois elas tornarão mais difícil adormecer. Comer grandes refeições antes de dormir também aumenta o risco de azia, indigestão ou refluxo ácido. Evite comer muito tarde para manter seu horário de sono enquanto trabalha em casa.

Tente evitar comer muito tarde, especialmente se você estiver trabalhando horas extras. Não comer à noite pode diminuir seu estado de alerta e produtividade, portanto, coma pelo menos três horas antes de dormir. Você também pode definir os alarmes do telefone para o final do dia para evitar ficar faminto às cinco horas. Mas lembre-se de que uma boa higiene do sono não é apenas ir para a cama às 21h - se você é uma coruja da noite, fique acordado até que esteja naturalmente sonolento.

Juntamente com uma rotina alimentar adequada, você também deve dormir em camas de tamanho e conforto adequados. Se você é solteiro, uma cama de solteiro é boa o suficiente para você e se você tem um cônjuge ou um parceiro de cama, uma cama de casal é a ideal para você, onde você pode ter seu próprio espaço para dormir e obter um conforto dorme. A única diferença de cama de solteiro e queen é o tamanho.

Experimente um pouco de melatonina

Tomar um suplemento de melatonina pode ser uma maneira útil de manter seu horário de sono enquanto trabalha em casa. Embora o FDA regule a melatonina, os suplementos alimentares não estão sujeitos aos mesmos regulamentos. Portanto, pode ser difícil saber o que procurar em um suplemento de melatonina antes de comprá-lo. Além disso, a dose de melatonina pode não corresponder à quantidade de melatonina necessária para conseguir uma boa noite de sono.

A luz azul de seus eletrônicos pode interferir no seu ciclo sono-vigília. Durante a noite, seu corpo precisa de melatonina para regular o ciclo sono-vigília. Ao usar seu celular ou tablet, você deve se certificar de que a tela não emite luz azul, o que pode interferir na produção de melatonina do seu corpo. Além disso, não trabalhe na cama. Esse truque confundirá seu cérebro, pois a luz da tela confunde a glândula pineal, que produz o hormônio do sono melatonina.

Resumo

A ideia de trabalhar em casa também demonstrou melhorar a experiência dos funcionários e criar uma cultura da empresa mais eficiente. Os funcionários se sentem mais positivos e produtivos quando podem controlar seus horários e espaço de trabalho, sem interrupções ou pausas excessivas. Além disso, 77% dos funcionários dizem que trabalhar em casa aumenta sua produtividade. Esta é uma boa notícia para os empregadores porque economiza tempo e dinheiro e pode potencialmente prolongar as horas de trabalho.