Evden Çalışırken Uyku Takviminizi Ayarlamanın Çoklu Adımları

Evden çalışma durumlarında bir artış oldu ve bunun sonuçlarından biri, çalışanların iş ve ev hayatı arasında daha iyi ayrım yapma ihtiyacı oldu. Buna, evden çalışırken belirli bir uyku programına sahip olma ihtiyacı da dahildir. Bu kaynak gönderisinde, bunun başarılı olması için ipuçlarını ele alıyoruz.

Evden Çalışma Kavramı

Evden çalışma kavramı giderek daha popüler hale geliyor. Uzaktan çalışmanın birçok faydası vardır, ancak bunlardan bazıları ofis ortamıyla sınırlıdır. Örneğin, evden çalışanlar, normal bir ofiste olduğu kadar iş arkadaşlarıyla yüz yüze görüşmezler. Ve aynı odada olmadığımızda sözlü olmayan ipuçlarını yorumlamak daha zor olduğu için, evden çalışan çalışanların kendilerini izole hissetmeleri daha olasıdır.

Evden çalışmanın avantajları çoktur. Kuruluşlar altyapı maliyetlerinden tasarruf edebilir, daha geniş bir yetenek havuzundan işe alabilir ve daha iyi bir iş-yaşam dengesinin keyfini çıkarabilir. Ama bilinmesi gereken bazı tuzaklar var. Şirketiniz için bu seçeneği düşünüyorsanız, evden çalışmak için bir politika belirlemek çok önemlidir. Kuruluşun ve çalışanların ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır.

Evden Çalışmak Ne Kadar Yoğun Olabilir?

Evden çalışmak inanılmaz derecede yoğun olabilir. Sadece iş arkadaşlarınızı göremeyeceksiniz, aynı zamanda evde olmayan sorumluluklarınız da olacak. Aileniz için yemek pişirmeniz ve toplantılara katılmanız gerekebilir. Neyse ki, teknoloji bunu çok daha kolaylaştırabilir. Bilgisayarınızda daha fazla zaman geçirebilirken, iş arkadaşlarınızla iletişiminizi sürdürebilirsiniz. İşte düzenli kalmanın ve yolda kalmanın bazı yolları.

Evden çalışmanın en büyük zorluklarından biri sürekli dikkat dağınıklığıdır. Bir ofis ortamından farklı olarak, evden çalışmak daha fazla odaklanma ve planlama gerektirir. Çocuklarınızın programlarına uymanız gerekeceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Bu dikkat dağınıklığından kaçınmanın en iyi yolu, iş istasyonunuzu evinizde başka bir yere kurmaktır. Aynı şey hafta sonu çalışmak için de geçerlidir. Kendinizi veya ailenizin programını tehlikeye atmaktan kaçınmayı planlamanız gerekecek.

Evden çalışıyorsanız, gürültü önleyici bir kulaklık kullanmayı veya telefonunuzu sessize almayı düşünebilirsiniz. Konsantre olabileceğiniz belirlenmiş bir alana sahip olmak, daha verimli çalışmanıza ve tükenmişliği önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca evden çalışmak temel ihtiyaçları unutmayı kolaylaştırabilir. Bir ofisteyken, muhtemelen ergonomik bir masa sandalyeniz ve ayarlanabilir bir iş istasyonunuz vardı. Buna karşılık, sehpanızda veya yemek masanızda çalışıyor olabilirsiniz.

Evden Çalışırken Uyku Programınızı Ayarlama İpuçları

Evde çalışan bir çalışansanız, muhtemelen artık mesaiye kalmanız veya işe gidip gelmeniz gerekmediği için akşam geç saatlere kadar çalışıyorsunuzdur. Ancak, normal bir uyku programına geri dönmek imkansız değildir. Bu makalede, daha iyi bir gece uykusu için uyku programınızı nasıl ayarlayacağınızı öğreneceksiniz. İlk ipucu , vücudunuza uygun en iyi yatağın varlığı olacaktır . Yatak, evden çalışanlar ve uyku düzenleri sorunlu olanlar için en önemli önceliktir. En rahat uyku miktarına ihtiyaçları vardır ve bu nedenle yatakları mükemmel olmalıdır. Bunun yanında akılda tutulması gereken birkaç ipucu daha var. Bu ipuçları, uyku programınızı çalışma saatlerinize uyacak şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Çevrimdışı-Çevrimiçi Zamanınızı Dengeleyin

Evden çalışıyorsanız, çevrimiçi-çevrimdışı zamanınızı nasıl dengeleyeceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var. Bu ipuçlarını takip ederek üretkenliğinizi artırabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Çevrimiçi-çevrimdışı zamanınızı dengelerken sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

• Başarılı bir freelance yazar olmak istiyorsanız evinizde sanal bir ofis kurabilirsiniz. Evden çalışmanın faydaları sayısızdır. Uğraşmanız gereken daha az taşıt var ve iş-yaşam dengesi sorunlarıyla karşılaşma olasılığınız daha düşük. Evden çalışmak, meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmanın harika bir yolu olabilir, ancak iş-yaşam dengesi kurmayı da zorlaştırabilir. Bir işkolik olarak, e-postalarınızı ve sosyal medyanızı sürekli olarak kontrol etme ihtiyacı hissedebilirsiniz, ancak çevrimiçi ve çevrimdışı zaman arasında bir denge bulmak zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.
• Net ve gerçekçi çalışma saatleri belirlemek, işinizle özel yaşamınız arasındaki dengeyi iyileştirecektir. Net programlara sahip olarak, zamanınızı daha iyi planlayabilir ve iş hayatındaki tükenmişliği önleyebilirsiniz. Ayrıca, sıkı bir programa uyamıyorsanız, çalışma saatlerinizi değiştirdiğinizden emin olun. Bu ipuçları, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve unutmayın, bir rutin oluşturduktan sonra daha iyi hissedeceksiniz.

Gece Geç Saat Ekran Süresinden Kaçınmak

Evden çalışmanın yaygın sorunlarından biri düzensiz uyku düzenleri ve aşırı ekran süresidir. Araştırmalar, gece yarısı ekranlarının kullanımının uykuyu etkileyebileceğini ve göz yorgunluğunu tetikleyebileceğini gösteriyor. Mavi ışık ışığa uyarlanabilir bir tepki olsa da uykumuz için zararlıdır. İyi bir uyku için akşamları ekran başında geçirdiğimiz zamanı azaltmamız gerekiyor. Peki evden çalışırken ekran başında geçirdiğimiz zamanı nasıl azaltabiliriz?

Araştırmalar, geceleri ekran kullanımının melatonin üretiminizi bozabileceğini gösteriyor. Araştırmalar, geceleri mavi ışık yayan ekranların sirkadiyen ritminize müdahale ettiğini ve uykuya dalmanızı zorlaştırdığını göstermiştir. Bu nedenle, yatmadan otuz dakika önce ekranları kapatmak en iyisidir. Ekranlar da uyarıcıdır ve uykunuzu bölebilir. Evden çalışırken uykunuzu korumak için yatmadan önce ekran kullanımını ortadan kaldırmaya çalışın.

Çok Geç Yemekten Kaçınmak

Ayrıca uykuya dalmayı zorlaştıracağı için yatmadan önce büyük öğünler yemekten kaçınmalısınız. Yatmadan önce büyük öğünler yemek ayrıca mide ekşimesi, hazımsızlık veya asit reflüsü riskinizi artırır. Evden çalışırken uyku programınızı sürdürmek için çok geç yemek yemekten kaçının.

Özellikle fazla mesai yapıyorsanız, çok geç yemek yememeye çalışın. Gece yemek yememek uyanıklığınızı ve üretkenliğinizi azaltabilir, bu nedenle yatmadan en az üç saat önce yemek yediğinizden emin olun. Ayrıca saat beşte aç kalmamak için telefonunuzun alarmını günün sonuna ayarlayabilirsiniz. Ancak iyi bir uyku hijyeninin sadece akşam 9'da yatmak olmadığını unutmayın - eğer bir gece kuşuysanız, doğal olarak uykunuz gelene kadar ayakta kalın.

Doğru beslenme düzeninin yanı sıra uygun büyüklükte ve konforda yataklarda da yatmalısınız. Eğer bekarsanız ikiz yatak sizin için yeterli, eşiniz varsa veya yatak partneriniz varsa kendi uyku alanınıza sahip olabileceğiniz ve rahat edebileceğiniz bir kraliçe yatak sizin için ideal olanıdır. uyku. Tek kişilik ikiz ve kraliçe yatak farkı boyutlarıdır.

Biraz Melatonin Deneyin

Bir melatonin takviyesi almak, evden çalışırken uyku programınızı korumanın yararlı bir yolu olabilir. FDA melatonini düzenlerken, diyet takviyeleri aynı düzenlemelere tabi değildir. Bu nedenle, satın almadan önce bir melatonin takviyesinde ne arayacağınızı bilmek zor olabilir. Ayrıca melatonin dozu, iyi bir gece uykusu için gerekli olan melatonin miktarına karşılık gelmeyebilir.

Elektronik cihazlarınızdan gelen mavi ışık, uyku-uyanıklık döngünüzü etkileyebilir. Gece boyunca vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemek için melatonine ihtiyacı vardır. Telefonunuzu veya tabletinizi kullanırken, ekranın vücudunuzun melatonin üretimini engelleyebilecek mavi ışık yaymadığından emin olmalısınız. Ayrıca yatakta çalışmayın. Ekrandan gelen ışık, uyku hormonu melatonin üreten epifiz bezini karıştırdığı için bu numara beyninizi karıştıracaktır.

Özet

Evden çalışma fikrinin çalışan deneyimini iyileştirdiği ve daha verimli bir şirket kültürü yarattığı da kanıtlanmıştır. Çalışanlar, kesintiler veya aşırı molalar olmadan programlarını ve çalışma alanlarını kontrol edebildiklerinde kendilerini daha olumlu ve üretken hissederler. Ayrıca çalışanların yüzde 77'si evden çalışmanın verimliliklerini artırdığını söylüyor. Bu, işverenler için iyi bir haber çünkü zamandan ve paradan tasarruf sağlıyor ve çalışma saatlerini potansiyel olarak uzatabiliyor.