在家工作時調整睡眠時間表的多個步驟

在家工作的情況有所增加，結果之一是工人需要更好地區分工作和家庭生活。 其中包括在家工作時需要確定的睡眠時間表。 在這篇資源文章中，我們介紹了成功的技巧。

在家工作的概念

在家工作的概念越來越流行。 遠程辦公有很多好處，但其中一些僅限於辦公環境。 例如，遠程辦公人員與同事的面對面交流時間不如在普通辦公室裡多。 而且由於當我們不在同一個房間時，非語言暗示更難解釋，在家工作的員工更有可能感到孤立。

在家工作的好處很多。 組織可以節省基礎設施成本，從更廣泛的人才庫中招聘，並享受更好的工作與生活平衡。 但是有一些陷阱需要注意。 如果您正在考慮為您的公司選擇此選項，那麼定義在家工作的政策至關重要。 它必鬚根據組織和員工的需求進行定制。

在家工作有多忙？

在家工作可能會非常忙碌。 您不僅不會見您的同事，而且您還將承擔可能不在家裡的責任。 您可能需要為家人做飯和參加會議。 幸運的是，技術可以使這變得容易得多。 雖然您可能會在計算機上花費更多時間，但您仍然可以與同事保持聯繫。 以下是一些保持井井有條並保持正軌的方法。

在家工作的最大挑戰之一是不斷分心。 與辦公室環境不同，在家工作需要更多的專注和規劃。 更不用說您需要適應孩子的日程安排。 避免這種分心的最佳方法是將工作站設置在家中的其他地方。 這同樣適用於週末工作。 您必須計劃避免將自己或家人的日程安排置於危險之中。

如果您在家工作，您可能需要考慮使用降噪耳機或將手機靜音。 有一個可以集中註意力的指定空間可以幫助您更有效地工作並避免倦怠。 此外，在家工作可能很容易忘記基本需求。 在辦公室裡，您可能有一把符合人體工程學的辦公桌椅和一個可調節的工作站。 相反，您可能在咖啡桌或餐桌旁工作。

在家工作時調整睡眠時間表的提示

如果您是在家工作的員工，您可能一直工作到深夜，因為您不再需要打卡或通勤上班。 但是，恢復正常的睡眠時間表並非不可能。 在本文中，您將學習如何調整睡眠時間表以獲得更好的睡眠。 雖然第一個提示將是最適合您身體的床墊。 對於那些在家工作並且睡眠習慣有問題的人來說，床墊是最重要的。 他們需要最舒適的睡眠，這就是為什麼他們的床墊應該是完美的。 除此之外，還有一些其他提示需要牢記。 這些提示可以幫助您調整睡眠時間表以匹配您的工作時間。

平衡您的離線-在線時間

如果您在家工作，您可能想知道如何平衡您的在線和離線時間。 好消息是，您可以使用一些技巧來幫助您實現這一目標。 通過遵循這些提示，您可以提高工作效率並減輕壓力。 您可以花更多時間與親人在一起，同時還能平衡您的線上線下時間。

• 如果您想成為一名成功的自由撰稿人，您可以在家中設立虛擬辦公室。 在家工作的好處很多。 需要應對的通勤者較少，您也不太可能面臨工作與生活的平衡問題。 在家工作可能是與同事和朋友保持聯繫的絕佳方式，但也可能難以建立工作與生活的平衡。 作為一個工作狂，您可能會覺得需要經常檢查您的電子郵件和社交媒體，但在在線和離線時間之間找到平衡對您的心理健康至關重要。
• 設定明確和現實的工作時間將改善您的工作和個人生活之間的平衡。 通過制定明確的時間表，您可以更好地計劃時間，避免工作和生活倦怠。 此外，如果您無法遵守嚴格的時間表，請務必修改您的工作時間。 這些提示將幫助您實現這一目標。 請記住，一旦你制定了例行程序，你會感覺更好。

避免深夜屏幕時間

在家工作的常見問題之一是不規律的睡眠模式和過多的屏幕時間。 研究表明，使用深夜屏幕可能會影響睡眠並引發眼睛疲勞。 儘管藍光是對光的適應性反應，但它對我們的睡眠有害。 我們需要減少晚上的屏幕時間以保持良好的睡眠。 但是，當我們在家工作時，我們如何減少屏幕時間呢？

研究表明，晚上使用屏幕會破壞褪黑激素的產生。 研究表明，夜間發出藍光的屏幕會干擾您的晝夜節律，使您更難入睡。 因此，最好在睡前三十分鐘關閉屏幕。 屏幕也很刺激，會擾亂你的睡眠。 盡量避免在睡前使用屏幕，以便在家工作時保持睡眠。

避免吃得太晚

你也應該避免在睡前吃大餐，因為它們會讓人更難入睡。 睡前吃大餐也會增加胃灼熱、消化不良或胃酸倒流的風險。 在家工作時，避免吃得太晚以維持您的睡眠時間表。

盡量避免吃得太晚，尤其是在加班的情況下。 晚上不進食會降低您的警覺性和生產力，因此請確保您在睡前至少三個小時進食。 您還可以在一天結束時設置手機鬧鐘，以免在五點鐘變得貪婪。 但請記住，良好的睡眠衛生不僅僅是晚上 9 點睡覺——如果您是夜貓子，請熬夜直到您自然困倦。

除了適當的飲食習慣外，您還必須睡在大小合適且舒適的床上。 如果您是單身，那麼雙人床就足夠了睡覺。 唯一的雙床和大床的區別是它們的大小。

嘗試一些褪黑激素

服用褪黑激素補充劑可能是在家工作時維持睡眠時間表的有用方法。 雖然 FDA 對褪黑激素進行了監管，但膳食補充劑不受相同法規的約束。 因此，在購買褪黑激素補充劑之前可能很難知道該尋找什麼。 此外，褪黑激素的劑量可能與實現良好睡眠所需的褪黑激素量不相符。

電子設備發出的藍光會干擾您的睡眠-覺醒週期。 在夜間，您的身體需要褪黑激素來調節睡眠-覺醒週期。 當您使用手機或平板電腦時，您必須確保屏幕不會發出藍光，這會干擾您身體的褪黑激素生成。 另外，不要在床上工作。 這個技巧會混淆你的大腦，因為屏幕上的光會混淆松果體，松果體會產生睡眠激素褪黑激素。

概括

在家工作的想法也被證明可以改善員工體驗並創造更高效的公司文化。 當員工能夠控制自己的日程安排和工作空間時，他們會感到更加積極和高效，而不會受到干擾或過度休息。 此外，77% 的員工表示在家工作可以提高他們的工作效率。 這對雇主來說是個好消息，因為它可以節省時間和金錢，並且可能會延長工作時間。