O que é ansiedade de promoção de carreira e como preveni-la

Ser oferecido um papel mais alto é uma recompensa emocionante e gratificante por um trabalho bem feito. No entanto, para muitos, a promoção é agridoce, pois isso significaria aceitar um novo desafio, aprender um novo sistema e sair da sua zona de conforto. Esta é a razão principal pela qual muitos preferem manter seus empregos e posições existentes em vez de enfrentar a oportunidade revestida de açúcar. É ainda mais difícil quando você pondera sobre o fato de que, se você optar por perdê-lo, pode nunca mais acontecer - especialmente nestes tempos difíceis da pandemia que é responsável por muitas incertezas de emprego experimentadas por muitos, é preciso estudar cuidadosamente o prós e contras antes de recusar a promoção.

O condicionamento mental ajuda a colorir as áreas cinzentas de qualquer desafio com o qual às vezes nos deparamos. É um processo de treinar sua mente modificando pensamentos, crenças e atitudes – para aceitar padrões de pensamento, tendências e ou estados mentais para que possamos otimizar o pensamento positivo e, portanto, otimizar nosso desempenho. Conseguir uma promoção no trabalho pode desencadear a ansiedade de promoção na carreira, mas assim que você iniciar a mudança em sua perspectiva, a promoção pode mudar sua vida. A promoção reflete seu incrível desempenho no trabalho, o que significa apenas que seus supervisores não apenas viram o potencial em você para a função, mas também perceberam sua produtividade e eficiência. Dizer sim à oferta também pode ser vantajoso para o seu pacote de remuneração, além de outros benefícios e vantagens.

O que é Ansiedade de Promoção de Carreira?

A ansiedade de promoção de carreira é um sentimento de uma enorme quantidade de estresse e ansiedade associada a uma promoção. É normal, natural e todos o experimentam, pois cada um refletiria sobre suas capacidades. Racionalmente, todos nós temos, por natureza, medo do fracasso, de decepcionar os outros e de novas responsabilidades. Mas estando aberto a mudanças, recebendo uma conversa estimulante de seu chefe e recebendo feedback de seus colegas que acreditam em suas habilidades, você poderá suavizar as coisas.

Como prevenir a ansiedade de promoção de carreira

Não é todo dia que temos a chance de ser oferecido um passo para promover nosso crescimento na carreira. Aqui estão 12 maneiras de você sair do ciclo da ansiedade:

1. Conheça seus mentores

Vale a pena ter alguém que possa se tornar seu forte aliado ou treinador em quem você possa se apoiar durante o período de transição de função. Às vezes, você pode se encontrar entre estradas bifurcadas onde a tomada de decisões é crucial, um mentor pode ajudá-lo a se iluminar de um ponto de vista ou perspectiva diferente para que você possa tomar uma decisão sólida.

2. Faça um gráfico de Gantt para você

Isso pode ajudá-lo a identificar seus planos e ser guiado por eles durante toda a transição. Dessa forma, você também pode monitorar seu progresso e ficar por dentro de suas metas e objetivos seguindo um cronograma específico. Defina metas próprias por semana ou mês.

3. Identifique seu estilo de liderança

Antes de ficar frenético sobre como você vai tratar seus colegas de maneira diferente com sua nova função, você deve saber o tipo de impressão que deseja causar. Em seguida, converse com os membros de sua equipe ou colegas sobre as mudanças que você acha que funcionariam e considere ouvi-los para saber qual estilo de liderança pode preencher a lacuna entre você e eles.

4. Conheça seu escopo

Não pela complexidade do trabalho ou ir além, mas pela sua compreensão. Muitos novos promotores tendem a dar o pontapé inicial em seu novo papel, saindo imediatamente de seu escopo. Lembre-se, você precisa dominar seu novo papel antes de mergulhar os dedos fora do seu quadrante. Se seus supervisores sabem que você sempre vai além, eles também sabem que levaria tempo para você se aquecer com o novo papel e decolar.

5. Participe de seminários e conferências em sua área

Existem muitos webinars e conferências virtuais que podem melhorar seu conhecimento especializado, habilidades de comunicação oral, motivação, confiança e ampliar sua rede profissional. Isso não apenas atinge seus objetivos de aprendizagem ao longo da vida, mas sua participação também pode lhe render uma credencial profissional.

6. Planeje o lazer

Isso é importante. Considere algumas férias ou recompensa de folga para si mesmo. A maioria dos promotores vê isso como seu lado bom ou simplesmente uma motivação para continuar. Não é ruim aproveitar seu novo salário para cada realização ou conquista. Se é algo que pode ajudá-lo a recuperar ou renovar suas energias, faça isso de vez em quando.

7. Desvie sua atenção

Uma maneira de mitigar seus medos é desviar sua atenção. Você pode fazer isso experimentando um novo hobby ou fazendo algo que valha a pena. Desfrute de um bom filme, aprenda uma nova receita, compre um vestido novo ou simplesmente leia um livro. Para outros, adotar um cachorro ou montar um aquário pode proporcionar relaxamento e, portanto, desviar o foco. Concentrar-se em outras coisas que o entretêm pode aliviar qualquer sentimento de estresse e ansiedade.

8. Pratique a atenção plena

Também ajuda a desfrutar de um pouco de paz e tranquilidade. A meditação pode ajudá-lo a obter uma nova perspectiva, mesmo em situações estressantes. Aumenta sua autoconsciência e reduz as emoções negativas, aumentando sua paciência e tolerância.

9. Revise seus valores fundamentais

Lembra como você começou com o trabalho? Você mencionou seus pontos fortes. Utilize-os para sua vantagem. Capitalize sua ética de trabalho, confiabilidade e adaptabilidade. Leve as coisas com leveza e nunca aceite uma palavra do seu crítico interior. Se ajudar a enumerar as coisas em que você é bom ou alcançou, faça-o. Motive-se a crescer e aprender com qualquer situação que surja em seu caminho e lembre-se de fazer isso com graça.

10. Mantenha-se longe de detratores

Manter uma distância segura de seus detratores, que podem arruinar sua motivação, força de vontade e atenção plena, pode ajudar muito. Você quer orquestrar suas atividades do dia-a-dia com uma atitude mental positiva, então você deve aprender a evitar balas negativas.

11. Carregue-se com confiança

Para se destacar e superar a ansiedade, você deve estar sempre confiante, ou então cairá no turbilhão da auto-suposição e, eventualmente, fracassará. Pense que você se eleva acima dos outros e que é capaz de desempenhar o papel. Seus supervisores têm suas razões positivas pelas quais escolheram você. Valorize-se, pense em sua experiência, formação educacional, habilidades sociais e todos os outros ativos que fazem de você um funcionário valioso.

12. Fale

Negocie com seu supervisor ou gerente de contratação sobre como você pode tornar o processo de integração ou transição favorável a você sem diminuir sua adaptabilidade e integridade. Talvez você possa aceitar a oferta porque eles lhe darão 3 dias para refletir ou sair de férias por um tempo para tornar a mudança menos esmagadora.

Não há outro caminho a não ser para cima, essa é a realidade. Se você sente que a promoção é algo pelo qual seu eu futuro agradeceria, vá em frente. Se seus objetivos atuais e futuros são indicativos da posição e que você sempre pode escolher ser feliz na nova posição, então você sempre achará o trabalho muito mais recompensador. Lembre-se que no final do dia, é apenas uma questão de perspectiva. Uma vez que você tenha decidido abraçar o desconhecido e deixar de lado seus medos, só então você estará no controle de sua mente e cumprirá o que for pedido a você.