كيفية التغلب على الغيرة

أنا لست غيورًا كثيرًا. أشعر أحيانًا بالغيرة ، لكن غالبًا ما يمر بسرعة كبيرة وبدون الشدة الحارقة التي يشعر بها بعض الناس.

ومع ذلك ، فقد فكرت بالطبع في هذه المشكلة ووجدت بعض الطرق للتغلب عليها عندما تظهر في الداخل. نأمل أن تساعدك هذه المقالة على تقليل هذا الشعور المدمر في حياتك.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

تعتبر مقارنة ما لديك بما لدى الآخرين طريقة جيدة لجعل نفسك بائسًا. إنها تغذي غرورك عندما تشتري سيارة أجمل أو تحصل على وظيفة أفضل من أي شخص آخر. تشعر بالرضا لفترة من الوقت.

لكن هذه العقلية والتركيز على المقارنة ينتهي دائمًا بملاحظة شخص لديه أكثر منك. أن يكون لدى شخص ما وظيفة أو سيارة أفضل منك. وهكذا لم تعد تشعر بالراحة بعد الآن.

الشيء هو أن هناك دائمًا شخص أفضل منك أو أكثر منك. لذلك لا يمكنك أبدا "الفوز". أنت فقط تشعر بالرضا لفترة من الوقت ثم لا تفعل ذلك.

هناك طريقة أكثر فائدة للمقارنة وهي أن تقارن نفسك بنفسك. انظر كيف نمت وما حققته. قدر ما قمت به وما لديك ، إلى أي مدى وصلت وما تخطط للقيام به. سيجعلك هذا أكثر إيجابية واستقرارًا عاطفيًا لأنك لم تعد تقارن وتشعر بالغيرة مما لم يكن لدى الشخص الآخر.

تطوير عقلية الوفرة.

غالبًا ما يبدو أن الغيرة تأتي من ندرة متصورة في بعض مجالات حياتك. ربما تشعر بالغيرة لأن شخصًا آخر حصل على الوظيفة التي تريدها. أو لأن شخصًا آخر حصل على الفرصة التي كنت تأملها. ربما تشعر بالغيرة لأنك تخشى أن تفقد شيئًا ما وتشعر أنك إذا فعلت ذلك فقد وصلت إلى الحضيض.

يبدو أن مقارنة نفسك بالآخرين هو أحد أعراض هذا الاعتقاد بالندرة. وتشعر بالغيرة لأن شخصًا آخر قد حصل على واحدة من تلك الأشياء أو الفرص النادرة التي أردتها.

تركيز عقلك على الندرة يمكن أن يفسد أفكارك ومشاعرك وحياتك. يمكن أن يسبب مشاعر سلبية أقوى بكثير مما هو معقول حقًا. وهي تجعلك عالقًا حقًا في الغيرة ، وتكثفها ، وتجعلها أقوى وأطول أمدًا من خلال إطعامها بمزيد من الأفكار والطاقة العاطفية.

للخروج من هذه العقلية المقيدة والمدمرة ، يمكنك تطوير عقلية الوفرة. تخبرك عقلية الوفرة أن هناك دائمًا فرصًا وفرصًا جديدة.

هناك دائمًا فرص عمل جديدة لإيجادها ، واختبارات جديدة في المدرسة للقيام بها وأشخاص جدد حتى الآن / تكوين صداقات معهم. هذا يخفف الكثير من الضغط الذي قد تشعر به إذا كانت لديك عقلية ندرة تجعلك تعتقد أنك حصلت على هذه اللقطة فقط الآن. أو يجعلك تشعر بالفشل التام لمجرد أنك تعثرت ولم تسر الأمور على ما يرام.

تتيح لك عقلية الوفرة أن تشعر بمزيد من الحرية العاطفية الداخلية وتجعلك أكثر استرخاء وإيجابية. أعتقد أن تطوير عقلية الوفرة هو أهم خطوة في تقليل الغيرة أو التغلب عليها لأنه عندما تشعر أن هناك وفرة دائمًا ، فلا يوجد الكثير مما يجعلك تشعر بالغيرة تجاهه. وكلما شعرت بالغيرة تبدأ في التسلل ، يمكنك التوقف أو تقليل قوتها عليك بشكل كبير عن طريق تحويل تركيزك من الندرة إلى الوفرة في العالم.

يستسلم.

واكتسب عادة عدم التماهي مع أفكارك ومشاعرك.

على الرغم من أن مجرد تحويل تركيزي إلى الوفرة يبدو أنه يعمل عادةً للتغلب على الغيرة ، إلا أنني اعتقدت أنني سأشارك طريقة أخرى لذلك كان مفيدًا أيضًا. هذه الطريقة مفيدة إذا كنت تحمل المشاعر السلبية لفترة ولا يبدو أنك قادر على التخلص منها.

وهذا في الأساس: توقف عن محاربة غيرتك. استسلم لها بدلاً من ذلك واقبلها فقط. قد يبدو هذا غير بديهي. لكن الشيء هو أنك تغذي الحلقة العاطفية بمزيد من الطاقة من خلال مقاومة المشاعر.

عندما تستسلم للعاطفة وتسمح لها بالدخول ثم تتوقف عن إطعامها. وتختفي. إليك طريقة عملية واحدة للقيام بذلك:

قل نعم للشعور.

استسلم ودعها تدخل. راقب الشعور في عقلك وجسدك دون تسميته أو الحكم عليه. إذا سمحت له بالدخول بالنسبة لي ، فغالبًا ما يبدو الشعور وكأنه يقع في منتصف صدري - ومراقبته لمدة دقيقة أو دقيقتين ، فإن الشعور يتلاشى.

أوصي أيضًا بعدم التماهي مع أفكارك وعواطفك كثيرًا. هذا يعني في الأساس أنك تدرك وتتعلم وتتذكر أنك لست أفكارك أو عواطفك.

أنت من تراقبهم. إنها مجرد أشياء تمر من خلالك.

إذا تعلمت أن تتعرف بشكل أقل على أفكارك وعواطفك ، فلن تضطر إلى القيام بالتمرين أعلاه كثيرًا. أنت فقط تقبل أفكارك ومشاعرك بطريقة أكثر تلقائية وتتركها تمر دون أن تنشغل بكل شيء فيها.

فكر فيما ستجنيه من ذلك.

لا أعرف ما إذا كانت هذه الطريقة التحليلية الجميلة تناسب الكثير من الناس. لكنني وجدت أنه مفيد في كثير من الحالات عندما يكون لدي أفكار سلبية أو عندما أتصرف بطريقة أقل فائدة.

في الأساس ، أسأل نفسي: ما الفائدة من ذلك بالنسبة لي؟ وفي كل مرة أعود فيها إلى فراغ الرأس والسلوك السلبي ، أذكر نفسي بهذا السؤال والإجابة.

هذا يعزز لي عدم جدوى ما أفكر فيه. وغالبًا ما أفكر في نفسي: أوه ، لقد أصبحت غبيًا مرة أخرى. حان الوقت للتركيز على شيء مفيد / ممتع / إيجابي بدلاً من ذلك.

أن تسأل نفسك عما يوجد فيه هو طريقة جيدة لإيجاد مسافة بينك وبين أفكارك وسلوكك ولتحفيز نفسك على التخلي عن الأشياء الأقل فائدة كلما استطعت.

فكر فيما تخبرك غيرتك به.

هذه طريقة ممتعة ومفيدة للنظر إلى الغيرة.

كما كتبت قبل بضعة أيام - في أفضل 7 لآلئ خالدة من الحكمة من Epictetus - غالبًا ما يخبرك ما تفكر فيه وتشعر به حول العالم قليلاً عن نفسك.

لذا ، فإن التفكير في ما تخبرك به غيرتك عن نفسك يمكن أن يساعدك على معرفة المزيد عن نفسك ، وما تخشاه وكيف يمكن أن تخدع نفسك. فكر فيما ينعكس عندما تشعر بالغيرة من شخص آخر.

هل الخوف من الرفض؟ من لا تكون جيدة بما فيه الكفاية؟

أو الخوف من فقدان شيء ما / شخص ما / جزء من نفسك تشعر بالتعلق الشديد به؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا تشعر بالتعلق الشديد؟

حاول إيجاد حل أو مساعدة - من الكتب والأشخاص والإنترنت وما إلى ذلك - لأي خوف أو اعتقاد بداخلك تعتقد أنه يجعلك تشعر بالغيرة. اسأل نفسك: ماذا يمكن أن تكشف لي الغيرة؟ كيف يمكنني أن أنمو من هذه البصيرة؟