Come superare la gelosia

Non sono molto geloso. A volte provo gelosia, ma spesso passa abbastanza velocemente e senza l'intensità quasi bruciante che alcune persone sembrano provare.

Tuttavia, ho ovviamente pensato a questo problema e ho trovato alcuni modi per superarlo quando si presenta all'interno. Speriamo che questo articolo possa aiutarti a ridurre questa sensazione distruttiva nella tua vita.

Smetti di paragonarti agli altri.

Confrontare ciò che hai con ciò che hanno gli altri è un buon modo per renderti infelice. Alimenta il tuo ego quando acquisti un'auto più bella o trovi un lavoro migliore di qualcun altro. Ti senti benissimo per un po'.

Ma questa mentalità e l'attenzione al confronto finiscono sempre per farti notare qualcuno che ha più di te. Che qualcuno ha un lavoro o un'auto ancora migliore di te. E così non ti senti più così bene.

Il fatto è che c'è sempre qualcuno con meglio o più di te. Quindi non puoi mai "vincere". Ti senti bene per un po' e poi non lo fai.

Un modo più utile per confrontare è confrontare te stesso con te stesso. Guarda come sei cresciuto e cosa hai ottenuto. Apprezza quello che hai fatto e quello che hai, quanto sei arrivato lontano e cosa hai intenzione di fare. Questo ti renderà più positivo ed emotivamente stabile poiché non ti confronti più e non ti senti geloso di ciò che l'altro ragazzo ha che tu non hai.

Sviluppa una mentalità di abbondanza.

La gelosia spesso sembra provenire da una presunta scarsità in qualche area della tua vita. Forse ti senti geloso perché qualcun altro ha ottenuto il lavoro che volevi. O perché qualcun altro ha avuto l'opportunità che speravi. Forse ti senti geloso perché hai paura di perdere qualcosa e senti che se lo fai, allora hai toccato il fondo.

Confrontarsi con gli altri sembra essere un sintomo di questa convinzione di scarsità. E ti senti geloso perché qualcun altro ha ottenuto una di quelle scarse cose o opportunità che volevi.

Concentrare la mente sulla scarsità può davvero rovinare i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e la tua vita. Può causare emozioni negative molto più forti di quanto sia realmente ragionevole. E ti blocca davvero nella gelosia, intensificandola, rendendola più forte e duratura alimentandola con più pensieri ed energia emotiva.

Per uscire da questa mentalità confinante e distruttiva, puoi sviluppare una mentalità di abbondanza. Una mentalità di abbondanza ti dice che ci sono sempre nuove possibilità e opportunità.

Che ci siano sempre nuove opportunità di lavoro da trovare, nuovi test a scuola da sostenere e nuove persone con cui uscire/fare amicizia. Questo allevia gran parte della pressione che potresti sentire se hai una mentalità di scarsità che ti fa pensare di aver ottenuto questo scatto solo in questo momento. O ti fa sentire un totale fallimento solo perché sei inciampato e le cose non hanno funzionato.

Una mentalità di abbondanza ti permette di sentire una maggiore libertà emotiva interiore e ti rende più rilassato e positivo. Credo che lo sviluppo di una mentalità di abbondanza sia il passo più importante per ridurre o superare la gelosia perché quando senti che c'è sempre abbondanza, allora c'è poco di cui essere geloso. E ogni volta che senti che la gelosia inizia a insinuarsi, puoi fermare o ridurre drasticamente il suo potere su di te spostando la tua attenzione dalla scarsità all'abbondanza nel mondo.

Arrendersi.

E sviluppa l'abitudine di non identificarti così tanto con i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Anche se spostare la mia attenzione sull'abbondanza di solito sembra funzionare per superare la gelosia, ho pensato di condividere anche un altro modo per essere stato utile. Questo metodo è utile se ti porti dietro l'emozione negativa da un po' e non sembri essere in grado di liberartene.

Ed è fondamentalmente questo: smettila di combattere la tua gelosia. Arrenditi invece ad esso e accettalo. Questo può sembrare controintuitivo. Ma il fatto è che stai alimentando il circuito emotivo con più energia resistendo all'emozione.

Quando ti arrendi all'emozione e la lasci entrare, smetti di alimentarla. E se ne va. Ecco un modo pratico per farlo:

Dì di sì al sentimento.

Arrenditi e lascia che entri. Osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza etichettarla o giudicarla. Se lo lasci entrare un €“ per me, la sensazione sembra spesso localizzarsi fisicamente al centro del mio petto – e basta osservarla per forse un minuto o due, la sensazione svanisce.

Consiglierei anche di non identificarti così tanto con i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ciò significa fondamentalmente che ti rendi conto, impari e ricordi che non sei i tuoi pensieri o emozioni.

Tu sei quello che li osserva. Sono solo cose che ti attraversano.

Se impari a identificarti meno con i tuoi pensieri e le tue emozioni, non devi fare l'esercizio sopra così spesso. Accetti semplicemente i tuoi pensieri e sentimenti in un modo più automatico e li lasci passare senza essere completamente avvolto da essi.

Pensa a cosa c'è dentro per te.

Non so se questo metodo piuttosto analitico funziona per molte persone. Ma l'ho trovato utile in molti casi quando ho pensieri negativi o quando mi comporto in un modo tutt'altro che utile.

Fondamentalmente, mi chiedo: cosa c'è per me? E ogni volta che ricado in quello spazio mentale e comportamento negativo, ricordo a me stesso questa domanda e la risposta.

Questo mi rafforza l'inutilità di ciò che sto pensando. E spesso penso solo a me stesso: Oh, sono di nuovo stupido. È ora di concentrarsi su qualcosa di utile/divertente/positivo.

Chiedersi che cosa ti serve è un buon modo per trovare la distanza dai tuoi pensieri e comportamenti e per motivarti a lasciar perdere le cose meno utili ogni volta che puoi.

Pensa a cosa ti sta dicendo la tua gelosia.

Questo è un modo interessante e utile per guardare alla gelosia.

Come ho scritto qualche giorno fa – nella Top 7 Timeless Pearls of Wisdom di Epitteto – ciò che pensi e senti del mondo può spesso dirti qualcosa di te stesso.

Quindi pensare a ciò che la tua gelosia ti dice di te stesso può aiutarti a saperne di più su te stesso, su ciò che temi e su come potresti ingannarti. Pensa a cosa si riflette quando ti senti geloso di qualcun altro.

La paura del rifiuto è? Di non essere abbastanza bravo?

O la paura di perdere qualcosa/qualcuno/qualche parte di te a cui ti senti molto legato? Se sì, perché ti senti così attaccato?

Cerca di trovare una soluzione o un aiuto – da libri, persone, Internet ecc. – per qualsiasi paura o convinzione dentro di te che pensi ti faccia provare gelosia. Chiediti: cosa può rivelarmi la gelosia? Come posso crescere da questa intuizione?