วิธีเอาชนะความหึงหวง

ฉันไม่ใช่คนขี้หึงสักหน่อย ฉันรู้สึกอิจฉาในบางครั้งแต่มันก็มักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและดูเหมือนว่าบางคนจะไม่เคยประสบกับอาการนี้เลย

แน่นอน ฉันได้คิดเกี่ยวกับปัญหานี้และพบวิธีที่จะเอาชนะมันเมื่อเกิดขึ้นภายใน หวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณลดความรู้สึกทำลายล้างในชีวิตของคุณ

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

การเปรียบเทียบสิ่งที่คุณมีกับสิ่งที่คนอื่นมีเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองตกทุกข์ได้ยาก มันดึงอัตตาของคุณเมื่อคุณซื้อรถที่ดีกว่าหรือได้งานที่ดีกว่าคนอื่น คุณรู้สึกดีชั่วขณะหนึ่ง

แต่ความคิดนี้และการมุ่งเน้นไปที่การเปรียบเทียบมักจะจบลงเมื่อคุณสังเกตเห็นใครบางคนที่มีมากกว่าคุณ ว่ามีงานหรือรถที่ดีกว่าคุณ แล้วคุณจะรู้สึกไม่ดีอีกต่อไป

ประเด็นคือมีคนที่ดีกว่าหรือมากกว่าคุณอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจะไม่มีวัน "ชนะ" คุณแค่รู้สึกดีชั่วขณะหนึ่งแล้วคุณจะไม่ทำ

วิธีที่มีประโยชน์มากกว่าในการเปรียบเทียบคือการเปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเอง ดูว่าคุณเติบโตอย่างไรและประสบความสำเร็จอย่างไร ชื่นชมสิ่งที่คุณได้ทำและสิ่งที่คุณมี มาไกลแค่ไหนและสิ่งที่คุณวางแผนจะทำ สิ่งนี้จะทำให้คุณคิดบวกและมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น เนื่องจากคุณไม่ได้เปรียบเทียบและรู้สึกอิจฉาในสิ่งที่คนอื่นมีซึ่งคุณไม่มีอีกต่อไป

พัฒนาจิตใจให้บริบูรณ์

ความหึงหวงมักจะมาจากความขาดแคลนในบางด้านของชีวิตคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะมีคนอื่นได้งานที่คุณต้องการ หรือเพราะคนอื่นได้รับโอกาสที่คุณหวังไว้ บางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะกลัวที่จะสูญเสียบางสิ่งและรู้สึกว่าถ้าคุณทำอย่างนั้น แสดงว่าคุณถึงจุดต่ำสุดแล้ว

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นดูเหมือนจะเป็นสัญญาณของความเชื่อเรื่องความขาดแคลนนี้ และคุณรู้สึกอิจฉาเพราะมีคนอื่นได้รับสิ่งหรือโอกาสที่หายากอย่างที่คุณต้องการ

การจดจ่ออยู่กับความขาดแคลนอาจทำให้ความคิด ความรู้สึก และชีวิตของคุณพังได้ มันสามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงกว่าที่สมเหตุสมผลจริงๆ และมันทำให้คุณติดอยู่กับความหึงหวง ทำให้มันเข้มข้นขึ้น ทำให้มันแข็งแกร่งขึ้นและยาวนานขึ้นโดยป้อนมันด้วยความคิดและพลังงานทางอารมณ์ที่มากขึ้น

เพื่อออกจากความคิดที่จำกัดและทำลายล้างนี้ คุณสามารถพัฒนาความคิดที่อุดมสมบูรณ์ได้ ความคิดที่อุดมสมบูรณ์จะบอกคุณว่ามีโอกาสและโอกาสใหม่ๆ อยู่เสมอ

ว่ามีโอกาสทางธุรกิจใหม่ๆ ให้ค้นหาเสมอ แบบทดสอบใหม่ๆ ในโรงเรียนที่ต้องทำ และผู้คนใหม่ๆ ในการออกเดท/ทำความรู้จัก ซึ่งจะช่วยลดความกดดันที่คุณอาจรู้สึกได้หากคุณมีความคิดที่ขาดแคลนซึ่งทำให้คุณคิดว่าคุณทำได้แค่ช็อตนี้ในตอนนี้ หรือทำให้คุณรู้สึกล้มเหลวเพียงเพราะคุณสะดุดล้มและสิ่งต่างๆ ไม่ได้ผล

ความคิดที่อุดมสมบูรณ์ช่วยให้คุณรู้สึกถึงอิสระทางอารมณ์ภายในมากขึ้นและทำให้คุณผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น ฉันเชื่อว่าการพัฒนาความคิดที่อุดมสมบูรณ์เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดหรือเอาชนะความหึงหวง เพราะเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความอุดมสมบูรณ์อยู่เสมอ ย่อมมีความอิจฉาริษยาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอิจฉาริษยาเริ่มคืบคลานเข้ามา คุณสามารถหยุดหรือลดอำนาจของมันลงอย่างมากโดยเปลี่ยนโฟกัสจากความขาดแคลนเป็นความอุดมสมบูรณ์ในโลก

ยอมแพ้.

และพัฒนานิสัยที่ไม่ระบุความคิดและอารมณ์ของคุณมากนัก

แม้ว่าการเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความอุดมสมบูรณ์มักจะสามารถเอาชนะความหึงได้ ฉันคิดว่าการแบ่งปันวิธีอื่นก็ช่วยได้เช่นกัน วิธีนี้มีประโยชน์หากคุณมีอารมณ์ด้านลบมาระยะหนึ่งแล้วและดูเหมือนจะไม่สามารถกำจัดมันได้

และโดยพื้นฐานแล้วคือ: หยุดต่อสู้กับความหึงหวงของคุณ ยอมจำนนต่อมันแทนและเพียงแค่ยอมรับมัน นี่อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ประเด็นก็คือ คุณกำลังป้อนพลังให้กับวงจรอารมณ์ด้วยการต่อต้านอารมณ์

เมื่อคุณยอมจำนนต่ออารมณ์และปล่อยให้มันเข้ามา คุณก็หยุดให้อาหารมัน และมันจะหายไป นี่เป็นวิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งในการทำเช่นนี้:

บอกว่าใช่กับความรู้สึก

ยอมจำนนและปล่อยมันไป สังเกตความรู้สึกในจิตใจและร่างกายโดยไม่ต้องตีตราหรือตัดสิน หากคุณปล่อยให้มันอยู่ในความรู้สึก สำหรับฉันแล้ว มักจะดูเหมือนว่าร่างกายจะตั้งอยู่ตรงกลางหน้าอกของฉัน และเพียงแค่สังเกตมันสักหนึ่งหรือสองนาที ความรู้สึกก็จะหายไป

ฉันยังขอแนะนำไม่ให้ระบุความคิดและอารมณ์ของคุณมากนัก โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณตระหนัก เรียนรู้ และจำไว้ว่าคุณไม่ใช่ความคิดหรืออารมณ์ของคุณ

คุณเป็นคนสังเกตพวกเขา พวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่ผ่านคุณ

หากคุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะความคิดและอารมณ์ของคุณให้น้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดข้างต้นบ่อยๆ คุณเพียงแค่ยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณโดยอัตโนมัติและปล่อยให้มันผ่านไปโดยไม่ปิดบัง

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในนั้นสำหรับคุณ

ฉันไม่รู้ว่าวิธีการวิเคราะห์ที่สวยงามนี้ใช้ได้กับคนจำนวนมากหรือไม่ แต่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในหลายกรณีเมื่อฉันมีความคิดเชิงลบหรือเมื่อฉันประพฤติตัวในทางที่ไม่ค่อยมีประโยชน์

โดยพื้นฐานแล้ว ฉันถามตัวเองว่า มีอะไรอยู่ในนั้นสำหรับฉัน และทุกครั้งที่ฉันถอยกลับไปสู่พื้นที่ว่างและพฤติกรรมเชิงลบนั้น ฉันจะเตือนตัวเองให้นึกถึงคำถามนี้และคำตอบ

สิ่งนี้ตอกย้ำความไร้จุดหมายของสิ่งที่ฉันคิด และบ่อยครั้งที่ฉันคิดกับตัวเอง: โอ้ ฉันมันโง่อีกแล้ว ให้เวลาโฟกัสกับสิ่งที่มีประโยชน์/สนุก/แง่บวกแทน

การถามตัวเองว่ามีอะไรอยู่ในนั้นสำหรับคุณเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาระยะห่างจากความคิดและพฤติกรรมของคุณ และกระตุ้นตัวเองให้ทิ้งสิ่งที่มีประโยชน์น้อยกว่าทุกครั้งที่ทำได้

คิดถึงสิ่งที่ความหึงหวงกำลังบอกคุณ.

นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจและมีประโยชน์ในการดูความหึงหวง

อย่างที่ฉันเขียนเมื่อสองสามวันก่อน – ใน 7 Timeless Pearls of Wisdom ยอดนิยมของ Epictetus – สิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับโลกนี้มักจะบอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณได้บ้าง

ดังนั้น การนึกถึงสิ่งที่ความหึงของคุณบอกคุณเกี่ยวกับตัวเองสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่คุณกลัว และวิธีที่คุณอาจหลอกตัวเอง คิดถึงสิ่งที่สะท้อนออกมาเมื่อคุณรู้สึกอิจฉาคนอื่น

กลัวการถูกปฏิเสธหรือไม่? ที่ยังดีไม่พอ?

หรือกลัวว่าจะสูญเสียบางสิ่ง/บางคน/บางส่วนในตัวคุณที่คุณรู้สึกผูกพันมากไป? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมคุณถึงรู้สึกผูกพันมาก?

พยายามหาทางแก้ไขหรือความช่วยเหลือ – จากหนังสือ ผู้คน อินเทอร์เน็ต ฯลฯ – ไม่ว่าความกลัวหรือความเชื่อในตัวคุณที่คุณคิดว่าทำให้คุณรู้สึกอิจฉา ถามตัวเอง: ความหึงหวงจะเปิดเผยอะไรกับฉันได้บ้าง ฉันจะเติบโตจากความเข้าใจนี้ได้อย่างไร