12 wirkungsvolle Möglichkeiten, Ihre Angst zu reduzieren und zu beruhigen

Heute möchte ich 12 Tipps teilen, die mir wirklich geholfen haben, meine Angst im Alltag zu beruhigen.

Denn wenn Sie so etwas wie ich sind, waren Sie schon oft dort.

Sie sitzen in einem Wartezimmer. Oder einfach irgendwo warten.

Bald geht es los.

Dein Bein beginnt nervös zu zittern. Ihre Hände fangen an zu schwitzen und vielleicht fühlt sich Ihr Mund etwas trocken an.

Ihre Gedanken geraten durcheinander, es ist schwer, sich zu konzentrieren und so klar zu denken, wie Sie es normalerweise tun.

Vielleicht hast du einen wichtigen Test in der Schule. Ein Vorstellungsgespräch. Ein Termin bei Ihrem Arzt oder Zahnarzt.

Ein Date, auf das Sie sich freuen, aber gleichzeitig Angst haben, sich lächerlich zu machen.

Was auch immer es sein mag, es macht Sie ängstlich.

Nun, diese Selbsthilfe-Tipps dienen dazu, niedrige oder mittlere Angstzustände zu lindern. Sie sind nicht für Angstattacken oder etwas so Ernstes gedacht.

Ich habe keine Ahnung von solchen Dingen und würde Ihnen empfehlen, sich in solchen Situationen professionelle Hilfe zu suchen.

1. Atme.

Setzen Sie sich, möglichst an einem ruhigen Ort.

Atme etwas tiefer als sonst und mache es mit deinem Bauch und nicht mit deiner Brust.

Konzentrieren Sie sich für ein oder zwei Minuten nur auf die Luft, die durch Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Nichts anderes.

Dies wird Ihren Geist und Körper beruhigen.

Und es wird Ihre Aufmerksamkeit zurück in den gegenwärtigen Moment lenken, anstatt sich im Grübeln über beängstigende Zukunftsszenarien oder schlechte Erinnerungen aus der Vergangenheit zu verlieren.

2. Holen Sie sich gute Kenntnisse.

Zerstreuen Sie die Wolken der Unsicherheit und vagen Ängste, indem Sie untersuchen, wovor Sie Angst haben.

Indem Sie mit Menschen sprechen, die das getan haben, was Sie tun werden oder tun möchten – oder indem Sie lesen, was sie geschrieben haben – können Sie eine realistischere Roadmap mit sowohl positiven als auch negativen Werten erstellen, wie die Dinge wahrscheinlich laufen werden.

Und lernen Sie, wie Sie sich in dem Bereich verbessern können, der Ihnen Angst macht.

Recherchieren Sie, wie Sie am besten besser und weniger nervös werden, wenn Sie beispielsweise in der Öffentlichkeit sprechen, Vorstellungsgespräche führen oder Präsentationen bei der Arbeit oder in der Schule halten.

3. Machen Sie ein schnelles Training.

Ich hebe gerne etwa 30 Minuten lang schwere Gewichte, wenn ich mich besorgt, gestresst oder ängstlich fühle.

Dadurch fühle ich mich sowohl im Geist als auch im Körper stärker. Es löst innere Spannungen und entspannt mich.

Andere gehen schnell laufen, spazieren oder Rad fahren, wenn sie sich ängstlich fühlen.

Finden Sie einen Weg, um zu trainieren, der zu Ihnen passt, und lässt Sie diese Vorteile nutzen und Angstzuständen entgegenwirken.

4. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes.

Manchmal ist es hilfreicher, einfach Ihren Geist umzulenken, anstatt darüber nachzudenken, was Ihre aktuelle Angst auslöst.

Vor allem, wenn Sie keine Kontrolle über die Situation haben, die die Angst verursacht, wie zum Beispiel ein bevorstehender Termin beim Arzt oder Zahnarzt.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit also für eine Weile auf etwas anderes und laden Sie sie mit etwas Positivem auf.

Sehen Sie sich ein paar Folgen Ihrer Lieblings-Sitcom oder -TV-Serie an. Durchsuchen Sie Ihre bevorzugten Social-Media-Feeds. Verbringen Sie einen entspannten oder fröhlichen Abend mit Freunden.

Tun Sie etwas, das Sie von der Situation ablenkt, die Angst verursacht, auch wenn es nur für ein paar Stunden ist.

Nach dieser Aufladung werden Sie sich wahrscheinlich nicht nur besser fühlen, sondern auch in einem besseren Kopfraum und auf einem höheren Energieniveau sein, um mit der Angstsituation umzugehen und darüber nachzudenken.

5. Vergessen Sie nicht zu essen.

Wenn ich vergesse zu essen, weil ich gestresst und ängstlich bin, dann verschlechtert das tendenziell nur meinen Gemütszustand.

Es wird schwieriger, klar zu denken, und negative Szenarien tauchen leichter in meinem Kopf auf.

Also, auch wenn Sie nicht so hungrig sind, behalten Sie die Uhr im Auge und sehen Sie, ob Ihnen vielleicht der Sprit ausgeht.

6. Ändern Sie Ihren Fokus auf das, was Sie jetzt tun können.

Wenn Sie sich Fragen stellen, die Ihnen das Gefühl geben, machtlos zu sein oder zu glauben, dass die Dinge immer schlimmer werden, dann nehmen Sie Ihre persönliche Macht.

Stärke dich selbst, indem du dich stattdessen fragst:

Was ist eine kleine Sache, die ich tun kann, um diese Situation heute zu verbessern?

Schreiben Sie diese Frage auf und machen Sie ein paar Minuten lang ein Brainstorming zu den Antworten. Handeln Sie dann bei einer der Antworten, die Sie finden.

Es muss keine große Aktion sein, nur ein kleiner Schritt nach vorne. Und wenn du damit fertig bist, nimm einen anderen.

Diese Bewegung nach vorne wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie beginnen, die Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen, Sie werden sich zumindest ein bisschen selbstbewusster fühlen und meiner Erfahrung nach verringert es die Angst.

7. Hinterfragen Sie Ihre Sorgen und Ängste.

Schauen Sie in Ihre eigene Vergangenheit und fragen Sie sich:

Wie viele Situationen, vor denen ich in der Vergangenheit Angst hatte, haben sich als Übertreibungen herausgestellt oder ich habe in meinem Kopf aus einer Mücke einen Berg gemacht?

Hinterfragen Sie Ihre Ängste und Sorgen, anstatt ihnen freien Lauf zu lassen.

8. Denken Sie daran: Sie haben in der Vergangenheit schwierige Situationen gemeistert.

Wenn Sie inmitten von Angst und Angst stehen, die in Ihnen aufsteigen, dann ist es leicht, davon mitgerissen zu werden.

Den Glauben an sich selbst und seine Fähigkeiten zu verlieren.

Wenn das passiert, konzentriere dich zuerst auf deine Atmung, um deinen Geist zu beruhigen und zu klären. Dann schauen Sie in die Vergangenheit und holen Sie sich ein wenig Kraft und Vertrauen in das, was Sie tun können.

Dies hilft mir, mich von einem Gefühl der Ohnmacht zu einem Gefühl zu entwickeln, als würde ich wieder auf festerem Boden stehen.

9. Lassen Sie das Gefühl herein, um es loszulassen.

Manchmal kann sich ein ängstliches Gefühl klebrig und vage anfühlen.

Sie wissen nicht genau, woher es kommt oder was es verursacht. Es kann schwer sein, es loszuwerden.

Eine etwas seltsame Lösung, die in solchen Situationen für mich gut funktioniert hat, ist diese:

Wenn Sie ein negatives Gefühl verspüren, dann lassen Sie dieses Gefühl zu und akzeptieren Sie es. Versuchen Sie nicht, es fernzuhalten. Versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen.

Obwohl viele von uns gelernt haben, diese beiden Dinge das ganze Leben lang mit negativen Gefühlen zu tun.

Lassen Sie es stattdessen dieses Mal einfach zu und beobachten Sie das Gefühl in Ihrem Geist und Körper, ohne es zu beurteilen.

Wenn du es hereinlässt und es nur ein paar Minuten lang beobachtest, passiert etwas Wunderbares.

Zuerst kann es sich unangenehm und intensiver anfühlen.

Aber dann verliert das Gefühl an Kraft. Es schwächt.

Oft bis zu dem Punkt, dass es einfach verschwindet. Oder so können Sie es ohne großen Aufwand loslassen.

Denn wenn Sie das Gefühl akzeptieren und es hereinlassen, hören Sie auf, es mit mehr Energie zu füttern (wie Sie es tun würden, wenn Sie Ihr Bestes geben würden, um es fernzuhalten oder dagegen anzukämpfen).

10. Lassen Sie es ans Licht.

Wenn Sie etwas in sich behalten, kann Ihr Kopf zu einer Echokammer werden, die die Angst und Furcht in einer Situation vergrößert und verdoppelt.

Also lass es lieber raus.

Sprechen Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person über die aktuelle Situation. Einfach nur jemandem Luft zu machen, der zuhört, kann dir helfen, eine fundiertere Sicht auf das zu bekommen, was passiert.

Oder Sie beide können darüber sprechen und Ihnen helfen, Ihre Macht zurückzugewinnen, indem Sie einen kleinen, anfänglichen Plan machen, wie Sie die Angst vor dieser Situation reduzieren können, indem Sie irgendeine Art von Maßnahmen ergreifen.

11. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment.

Angst ist oft eine Angst vor etwas, von dem Sie glauben, dass es in der Zukunft passieren wird.

Eine Möglichkeit, diese Angst zu reduzieren, besteht darin, so weit wie möglich mit Ihrer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Vielleicht machst du im Voraus einen kleinen Plan, um dir zu helfen, aber du entscheidest dich, mit der angstauslösenden Situation umzugehen, wenn sie eintritt.

Anstatt jeden Tag Stunden damit zu verbringen, sich die Zukunft vorzustellen und zu fürchten und Monster in Ihrem Kopf zu erschaffen.

Die Atemtechnik zu Beginn dieses Artikels ist eine der besten Techniken, die ich gefunden habe, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, wenn Sie sich in der Zukunft verlieren.

Ein weiterer meiner Favoriten, den Sie ausprobieren können, ist dieser:

Nehmen Sie sich 1-2 Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich nur auf das, was direkt vor Ihnen liegt.

Oder um dich herum und auf dir. Schau dir an, was direkt vor dir ist.

Höre auf die Geräusche um dich herum. Spüren Sie den Stoff Ihrer Kleidung. Spüren Sie die Wärme der Wintersonne auf Ihrer Haut.

12. Denken Sie daran: Morgen ist ein brandneuer Tag.

Diese Erinnerung hilft mir, wenn heute oder die letzte Woche vielleicht nicht so gut gelaufen ist.

Denn morgen gibt es einen ganz neuen Tag. Ein Tag, an dem Sie neu beginnen können.

Ein Tag, an dem Sie einen neuen Schritt machen können, um sich dem zu nähern, was Sie wollen, und wahrscheinlich ein bisschen mehr Glück haben.

Und wenn es einfacher wird zu sehen, dass diese schwierige Zeit nur vorübergehend und nicht von Dauer ist (auch wenn es sich jetzt vielleicht so anfühlt).