12 种减轻和平息焦虑的有效方法

今天我想分享12个对我平息日常生活中的焦虑非常有用的技巧。

因为如果你和我一样，你已经去过那里很多次了。

你坐在候诊室里。 或者只是在某个地方等待。

很快就会开始。

你的腿开始紧张地颤抖。 你的手开始出汗，也许你的嘴感觉有点干。

你的想法变得杂乱无章，很难像往常一样集中注意力和清晰地思考。

也许你在学校有一个重要的考试。 求职面试。 与您的医生或牙医预约。

一个你期待但同时又害怕出丑的约会。

不管它是什么，它都让你感到焦虑。

现在，这些自助技巧可用于缓解中低水平的焦虑。 它们不适用于焦虑症或任何严重的事情。

我对这些事情一无所知，建议您在这种情况下寻求专业帮助。

1. 呼吸。

如果可能，请在安静的地方坐下。

比平时深呼吸一点，用腹部而不是胸部来做。

只需一两分钟，只关注进出鼻孔的空气。 没有其他的。

这会让你的身心平静下来。

它会让你的注意力回到当下，而不是迷失在过度思考可怕的未来情景或过去的糟糕记忆中。

2. 获得良好的知识。

通过研究你的焦虑来消除不确定性和模糊恐惧的阴云。

通过与已经完成您将要做或想做的事情的人交谈——或者通过阅读他们所写的内容——您可以建立一个更现实的路线图，其中包含事情可能如何发展的积极和消极方面。

并学习如何在让你焦虑的领域有所改善。

研究在工作或学校进行公开演讲、工作面试或演示时的最佳方法，以使其更擅长并减少紧张。

3. 做一个快速的锻炼。

当我感到担心、压力或焦虑时，我喜欢举重约 30 分钟。

它让我在思想和身体上都感觉更强大。 它释放内心的紧张，让我放松。

其他人在感到焦虑时会出去跑步、步行或骑自行车。

找到一种适合您的锻炼方式，让您获得这些好处并消除焦虑。

4. 专注于其他事情。

有时，简单地重新引导你的思想而不是思考是什么造成了你当前的焦虑会更有帮助。

特别是如果您无法控制导致焦虑的情况，例如即将与您的医生或牙医约会。

所以把你的注意力集中在别的地方，然后用一些积极的东西来充电。

观看几集您最喜欢的情景喜剧或电视剧。 浏览您最喜欢的社交媒体供稿。 与朋友度过轻松或愉快的夜晚。

做一些让你的注意力远离引起焦虑的事情，即使只是几个小时。

充电后，您不仅可能会感觉更好，而且您还将处于更好的顶空和更高的能量水平来处理和思考焦虑的情况。

5.别忘了吃饭。

当我因为压力和焦虑而忘记吃饭时，只会使我的精神状态恶化。

清晰地思考变得更加困难，并且更容易在我的脑海中浮现负面情景。

所以即使你不觉得饿，也要留意时钟，如果你可能燃料不足。

6. 把你的注意力转移到你现在能做的事情上。

当你问自己一些让你感到无能为力或喜欢事情只会变得越来越糟的问题时，你就会夺走你的个人权力。

通过问自己来增强自己的能力：

我今天可以做些什么来改善这种情况？

把这个问题写下来，然后用几分钟的时间集思广益。 然后对您找到的答案之一采取行动。

这不一定是一个大动作，只要向前迈出一小步。 当你完成它然后再拿一个。

这种前进会让你觉得你开始重新控制自己的生活，它会让你至少感觉更有信心，而且根据我的经验，它往往会减少焦虑。

7.质疑你的担忧和焦虑。

回顾自己的过去，问问自己：

有多少我过去一直担心的情况被证明是夸大其词或我在脑海中的鼹鼠山？

质疑您的焦虑和担忧，而不是让它们自由漫游。

8. 记住：你过去曾处理过艰难的情况。

当你站在焦虑和恐惧之中时，你很容易被它拖垮。

对自己和自己的能力失去信心。

当这种情况发生时，首先关注你的呼吸，让你的头脑平静下来。 然后回顾过去，为自己能做的事情找到一点力量和信心。

这样做可以帮助我从无能为力的感觉转变为感觉自己再次站在更坚实的基础上。

9. 让感觉进入，让它消失。

有时，焦虑的感觉会让人感觉粘稠和模糊。

您不确切知道它来自哪里或导致它的原因。 可能很难摆脱。

在这种情况下对我来说效果很好的一个奇怪的解决方案是：

当您感到消极的感觉时，请允许并接受这种感觉。 不要试图阻止它。 不要试图与之抗争。

尽管我们中的许多人已经学会了在一生中对负面情绪做这两件事。

相反，这一次，只是让它进来，观察你的身心的感觉，而不去评判它。

如果你让它进来并观察它几分钟，就会发生一些奇妙的事情。

首先，它可能会感到不舒服和更加强烈。

但随后这种感觉就失去了力量。 它减弱了。

通常到了它就消失的地步。 或者，您可以毫不费力地放手。

因为当你接受这种感觉并让它进入时，你就会停止用更多的能量喂养它（就像你竭尽全力阻止它或与之抗争时一样）。

10. 让它暴露在光中。

当你把一些东西藏在心里时，你的脑袋就会变成一个回音室，在某种情况下放大和加倍的焦虑和恐惧。

所以还是放出来吧。

与亲近的人谈谈手头的情况。 只是向愿意倾听的人发泄可以帮助您对正在发生的事情有更扎实的看法。

或者你们两个可以讨论它，并通过制定一个小的初步计划来帮助你恢复你的力量，以了解如何通过采取某种行动来减少对这种情况的焦虑。

11. 停留在当下。

焦虑通常是对您认为将来会发生的事情的恐惧。

减少这种焦虑的一种方法是尽可能多地关注当下。

也许您提前制定了一个小计划来帮助您，但您选择在发生焦虑的情况下处理它。

而不是每天花几个小时想象和恐惧未来并在你的脑海中创造怪物。

本文开头的呼吸技巧是我发现的最好的技巧之一，可以让你在未来迷失时回到当下。

您可以尝试的另一个我的最爱是这个：

花 1-2 分钟，专注于眼前的事物。

或者在你周围和你身上。 看看你面前的东西。

聆听你周围的声音。 感受你衣服的面料。 感受冬日阳光照在肌肤上的温暖。

12.记住：明天是全新的一天。

当今天或上周可能不太顺利时，此提醒对我有所帮助。

因为明天会有全新的一天。 可以重新开始的一天。

有一天，你可以迈出新的一步，朝着你想要的方向前进，并且可能会有更多的运气。

什么时候会更容易看出这个困难时期只是暂时的而不是永久的（即使现在可能会有这种感觉）。