あなたの不安を軽減し、落ち着かせる12の強力な方法

今日は、日常生活の不安を和らげるのに本当に役立った12の秘訣を紹介したいと思います。

あなたが私のようなものなら、あなたは何度もそこにいたからです。

あなたは待合室に座っています。 または、どこかで待っているだけです。

すぐに始まります。

あなたの足は神経質に震え始めています。 手が汗をかき始め、口が少し乾いた感じになっているかもしれません。

あなたの考えはごちゃごちゃになりつつあり、いつものように集中して明確に考えるのは難しいです。

多分あなたは学校で重要なテストを受けています。 就職の面接。 医師または歯科医との面会。

あなたが楽しみにしているが、同時にあなたは自分を馬鹿にするのが怖い日付。

それが何であれ、それはあなたを不安にさせています。

さて、これらの自助の秘訣は、低または中レベルの不安を和らげるためのものです。 それらは不安発作またはそのような深刻なものを対象としていません。

私はそのようなことについて何も知りません、そしてあなたがそのような状況で専門家の助けを求めることを勧めます。

1.呼吸します。

可能であれば静かな場所に座ってください。

いつもより少し深く呼吸し、胸ではなくお腹で行います。

ほんの1、2分の間、鼻孔に出入りする空気だけに焦点を合わせます。 他には何もありません。

これはあなたの心と体を落ち着かせます。

そして、それはあなたの注意を現在の瞬間に戻すでしょう。それは、過去からの恐ろしい、将来のシナリオや悪い思い出を考えすぎて失われるのではありません。

2.良い知識を得る。

あなたが心配していることを研究することによって、不確実性と漠然とした恐れの雲を払いのけてください。

あなたがやろうとしていることややりたいことをした人と話すことによって、あるいは彼らが書いたものを読むことによって、物事がどのように進む可能性があるかについての良い面と悪い面の両方を備えたより現実的なロードマップを構築できます。

そして、あなたに不安を与える領域で改善する方法を学びましょう。

たとえば、職場や学校で人前で話す、就職の面接、プレゼンテーションを行うときに、より良くなり、緊張を和らげるための最善の方法について調査します。

3.簡単なトレーニングを行います。

心配したり、ストレスを感じたり、不安を感じたりしたときは、重いウェイトを30分ほど持ち上げるのが好きです。

心も体も強く感じます。 それは内面の緊張を解き放ち、私をリラックスさせます。

他の人は、不安を感じたときに、急いで走ったり、歩いたり、自転車に乗ったりするために出かけます。

自分に合った運動方法を見つけて、これらのメリットを享受し、不安を和らげることができます。

4.他のことに焦点を合わせます。

何があなたの現在の不安を生み出すのかを考えるのではなく、単にあなたの心を向け直す方がより役立つ場合があります。

特に、たとえば医師や歯科医との今後の約束など、不安を引き起こす状況を制御できない場合。

ですから、しばらくの間、どこか別の場所に注意を向けて、何か前向きなもので充電してください。

お気に入りのシットコムやテレビシリーズのエピソードをいくつかご覧ください。 お気に入りのソーシャルメディアフィードを閲覧します。 友達とリラックスしたり、明るい夜を過ごしましょう。

ほんの数時間であっても、不安を引き起こす状況からあなたの心を取り除く何かをしてください。

その再充電の後、あなたはおそらく気分が良くなるだけでなく、より良いヘッドスペースになり、不安な状況を処理して考えるためのより高いエネルギーレベルになります。

5.食べることを忘れないでください。

ストレスや不安で食事を忘れると、心の状態が悪化するだけです。

はっきりと考えるのが難しくなり、ネガティブなシナリオが頭に浮かびやすくなります。

ですから、空腹を感じなくても、時計を監視し、燃料が不足している可能性がある場合は注意してください。

6.フォーカスを今できることに変更します。

自分が無力だと感じたり、物事がどんどん悪化したりするような質問をするとき、あなたは自分の力を奪います。

代わりに自分自身に尋ねることによって自分自身に力を与えます：

今日この状況を改善するために私ができる小さなことの1つは何ですか？

その質問を書き留めて、答えを数分間ブレインストーミングします。 次に、見つけた答えの1つに対してアクションを実行します。

それは大きな行動である必要はなく、ほんの小さな一歩です。 そして、それが終わったら、別のものを取ります。

この前進は、あなたが再び自分の人生のコントロールを取り戻し始めているように感じさせ、少なくとももう少し自信を持って感じさせ、私の経験では、不安を軽減する傾向があります。

7.あなたの心配や不安に質問します。

あなた自身の過去を見て、自問してみてください。

私が過去に心配していた状況の多くは、誇張であることが判明したか、または私が私の心の中でモグラの丘から山を作っていることがわかりましたか？

彼らを自由に歩き回らせるのではなく、あなたの不安や心配事に質問してください。

8.覚えておいてください：あなたは過去に困難な状況に対処したことがあります。

あなたが不安の真っ只中に立っていて、その中で泡立つのを恐れ​​ているとき、それで引きずり下ろされるのは簡単です。

あなた自身とあなたの能力への信頼を失うこと。

それが起こったとき、あなたの心を落ち着かせてきれいにするために最初にあなたの呼吸に焦点を合わせてください。 次に、過去に目を向けて、自分にできることへの少しの強さと自信を求めます。

そうすることで、私は無力感から、再びしっかりとした地面に立っているような気分になります。

9.それを手放すために感情を入れてください。

不安感がベタベタして漠然と感じることがあります。

あなたはそれがどこから来ているのか、何がそれを引き起こしているのか正確にはわかりません。 取り除くのは難しいかもしれません。

そのような状況で私にとってうまく機能した少し奇妙な解決策はこれです：

ネガティブな気持ちを感じたら、その気持ちを許して受け入れてください。 それを締め出そうとしないでください。 それと戦おうとしないでください。

私たちの多くは、生涯を通じて否定的な感情に対してこれら2つのことを行うことを学びましたが。

代わりに、今回はそれを入れて、それを判断せずにあなたの心と体の感覚を観察してください。

それを入れて数分間観察すると、何か素晴らしいことが起こります。

まず、それは不快でより強烈に感じるかもしれません。

しかし、その後、感情は力を失います。 弱まります。

多くの場合、それが消えるところまで。 または、それほど労力をかけずに手放すことができます。

なぜなら、あなたがその感覚を受け入れてそれを受け入れるとき、あなたはそれをより多くのエネルギーで供給するのをやめるからです（あなたがそれを締め出すか、それと戦うためにあなたが一生懸命に努力したときのように）。

10.それを光の中に放ちます。

あなたがあなたの中に何かを保つとき、あなたの頭は状況の不安と恐れを拡大して倍増させるエコーチャンバーになることができます。

代わりにそれを出してください。

目の前の状況について、あなたの近くの誰かと話してください。 耳を傾ける人に気を配るだけで、何が起こっているのかについてより根拠のある見方をすることができます。

または、2人で話し合い、何らかの行動を取ることでこの状況に対する不安を軽減する方法について、小さな最初の計画を立てることで、力を取り戻すのを手伝うことができます。

11.現在の瞬間にとどまります。

不安は、あなたが将来起こると思うことへの恐れであることがよくあります。

その不安を軽減する一つの方法は、できるだけ今の瞬間に注意を向け続けることです。

おそらくあなたはあなたを助けるために前もって小さな計画を立てますが、それが起こったときに不安を生み出す状況に対処することを選択します。

未来を想像して恐れ、頭の中でモンスターを作成することに毎日何時間も費やす代わりに。

この記事の冒頭にある呼吸法は、将来迷子になった現在の瞬間に戻るために私が見つけた最高の技術の1つです。

あなたが試すことができる私のお気に入りのもう一つはこれです：

1〜2分かかり、目の前にあるものだけに集中します。

またはあなたの周りとあなたの上。 目の前にあるものを見てください。

あなたの周りの音を聞いてください。 服の生地を感じてください。 冬の太陽の暖かさを肌に感じてください。

12.覚えておいてください：明日は真新しい日です。

このリマインダーは、今日または先週があまりうまくいかなかったときに役立ちます。

明日は真新しい日があるからです。 再開できる日。

あなたが望むものに向かって移動するための新しい一歩を踏み出すことができ、おそらくもう少し運が良い日。

そして、この困難な時期が一時的なものであり、永続的なものではないことがわかりやすくなる場合（今はそのように感じているかもしれませんが）。