12 種減輕和平息焦慮的有效方法

今天我想分享12個對我平息日常生活中的焦慮非常有用的技巧。

因為如果你和我一樣，你已經去過那裡很多次了。

你坐在候診室裡。 或者只是在某個地方等待。

很快就會開始。

你的腿開始緊張地顫抖。 你的手開始出汗，也許你的嘴感覺有點幹。

你的想法變得雜亂無章，很難像往常一樣集中註意力和清晰地思考。

也許你在學校有一個重要的考試。 求職面試。 與您的醫生或牙醫預約。

一個你期待但同時又害怕出醜的約會。

不管它是什麼，它都讓你感到焦慮。

現在，這些自助技巧可用於緩解中低水平的焦慮。 它們不適用於焦慮症或任何嚴重的事情。

我對這些事情一無所知，建議您在這種情況下尋求專業幫助。

1. 呼吸。

如果可能，請在安靜的地方坐下。

比平時深呼吸一點，用腹部而不是胸部來做。

只需一兩分鐘，只關注進出鼻孔的空氣。 沒有其他的。

這會讓你的身心平靜下來。

它會讓你的注意力回到當下，而不是迷失在過度思考可怕的未來情景或過去的糟糕記憶中。

2. 獲得良好的知識。

通過研究你的焦慮來消除不確定性和模糊恐懼的陰雲。

通過與已經完成您將要做或想做的事情的人交談——或者通過閱讀他們所寫的內容——您可以建立一個更現實的路線圖，其中包含事情可能如何發展的積極和消極方面。

並學習如何在讓你焦慮的領域有所改善。

研究在工作或學校進行公開演講、工作面試或演示時的最佳方法，以使其更擅長並減少緊張。

3. 做一個快速的鍛煉。

當我感到擔心、壓力或焦慮時，我喜歡舉重約 30 分鐘。

它讓我在思想和身體上都感覺更強大。 它釋放內心的緊張，讓我放鬆。

其他人在感到焦慮時會出去跑步、步行或騎自行車。

找到一種適合您的鍛煉方式，讓您獲得這些好處並消除焦慮。

4. 專注於其他事情。

有時，簡單地重新引導你的思想而不是思考是什麼造成了你當前的焦慮會更有幫助。

特別是如果您無法控制導致焦慮的情況，例如即將與您的醫生或牙醫約會。

所以把你的注意力集中在別的地方，然後用一些積極的東西來充電。

觀看幾集您最喜歡的情景喜劇或電視劇。 瀏覽您最喜歡的社交媒體供稿。 與朋友度過輕鬆或愉快的夜晚。

做一些讓你的注意力遠離引起焦慮的事情，即使只是幾個小時。

充電後，您不僅可能會感覺更好，而且您還將處於更好的頂空和更高的能量水平來處理和思考焦慮的情況。

5.別忘了吃飯。

當我因為壓力和焦慮而忘記吃飯時，只會使我的精神狀態惡化。

清晰地思考變得更加困難，並且更容易在我的腦海中浮現負面情景。

所以即使你不覺得餓，也要留意時鐘，如果你可能燃料不足。

6. 把你的注意力轉移到你現在能做的事情上。

當你問自己一些讓你感到無能為力或喜歡事情只會變得越來越糟的問題時，你就會奪走你的個人權力。

通過問自己來增強自己的能力：

我今天可以做些什麼來改善這種情況？

把這個問題寫下來，然後用幾分鐘的時間集思廣益。 然後對您找到的答案之一採取行動。

這不一定是一個大動作，只要向前邁出一小步。 當你完成它然後再拿一個。

這種前進會讓你覺得你開始重新控制自己的生活，它會讓你至少感覺更有信心，而且根據我的經驗，它往往會減少焦慮。

7.質疑你的擔憂和焦慮。

回顧自己的過去，問問自己：

有多少我過去一直擔心的情況被證明是誇大其詞或我在腦海中的鼴鼠山？

質疑您的焦慮和擔憂，而不是讓它們自由漫遊。

8. 記住：你過去曾處理過艱難的情況。

當你站在焦慮和恐懼之中時，你很容易被它拖垮。

對自己和自己的能力失去信心。

當這種情況發生時，首先關注你的呼吸，讓你的頭腦平靜下來。 然後回顧過去，為自己能做的事情找到一點力量和信心。

這樣做可以幫助我從無能為力的感覺轉變為感覺自己再次站在更堅實的基礎上。

9. 讓感覺進入，讓它消失。

有時，焦慮的感覺會讓人感覺粘稠和模糊。

您不確切知道它來自哪里或導致它的原因。 可能很難擺脫。

在這種情況下對我來說效果很好的一個奇怪的解決方案是：

當您感到消極的感覺時，請允許並接受這種感覺。 不要試圖阻止它。 不要試圖與之抗爭。

儘管我們中的許多人已經學會了在一生中對負面情緒做這兩件事。

相反，這一次，只是讓它進來，觀察你的身心的感覺，而不去評判它。

如果你讓它進來並觀察它幾分鐘，就會發生一些奇妙的事情。

首先，它可能會感到不舒服和更加強烈。

但隨後這種感覺就失去了力量。 它減弱了。

通常到了它就消失的地步。 或者，您可以毫不費力地放手。

因為當你接受這種感覺並讓它進入時，你就會停止用更多的能量餵養牠（就像你竭盡全力阻止它或與之抗爭時一樣）。

10. 讓它暴露在光中。

當你把一些東西藏在心裡時，你的腦袋就會變成一個回音室，在某種情況下放大和加倍的焦慮和恐懼。

所以還是放出來吧。

與親近的人談談手頭的情況。 只是向願意傾聽的人發洩可以幫助您對正在發生的事情有更紮實的看法。

或者你們兩個可以討論它，並通過制定一個小的初步計劃來幫助你恢復你的力量，以了解如何通過採取某種行動來減少對這種情況的焦慮。

11. 停留在當下。

焦慮通常是對您認為將來會發生的事情的恐懼。

減少這種焦慮的一種方法是盡可能多地關注當下。

也許您提前製定了一個小計劃來幫助您，但您選擇在發生焦慮的情況下處理它。

而不是每天花幾個小時想像和恐懼未來並在你的腦海中創造怪物。

本文開頭的呼吸技巧是我發現的最好的技巧之一，可以讓你在未來迷失時回到當下。

您可以嘗試的另一個我的最愛是這個：

花 1-2 分鐘，專注於眼前的事物。

或者在你周圍和你身上。 看看你面前的東西。

聆聽你周圍的聲音。 感受你衣服的面料。 感受冬日陽光照在肌膚上的溫暖。

12.記住：明天是全新的一天。

當今天或上周可能不太順利時，此提醒對我有所幫助。

因為明天會有全新的一天。 可以重新開始的一天。

有一天，你可以邁出新的一步，朝著你想要的方向前進，並且可能會有更多的運氣。

什麼時候會更容易看出這個困難時期只是暫時的而不是永久的（即使現在可能會有這種感覺）。