Endişenizi Azaltmanın ve Sakinleştirmenin 12 Güçlü Yolu

Bugün, günlük yaşamdaki kaygımı yatıştırmak için gerçekten faydalı olan 12 ipucunu paylaşmak istiyorum.

Çünkü benim gibiyseniz, orada birçok kez bulundunuz.

Bir bekleme odasında oturuyorsun. Ya da bir yerde beklemek.

Yakında başlayacak.

Bacağın gergin bir şekilde sallanmaya başlıyor. Ellerin terlemeye başlıyor ve belki ağzın biraz kuru hissediyor.

Düşünceleriniz karmakarışık hale geliyor, odaklanmak ve genellikle yaptığınız kadar net düşünmek zor.

Belki okulda önemli bir sınavın var. İş görüşmesi. Doktorunuz veya diş hekiminizle bir randevu.

Dört gözle beklediğiniz ama aynı zamanda kendinizi aptal yerine koymaktan korktuğunuz bir tarih.

Her ne olursa olsun sizi endişelendiriyor.

Şimdi, bu kendi kendine yardım ipuçları, düşük veya orta düzeyde kaygıyı gidermek içindir. Anksiyete atakları veya ciddi bir şey için tasarlanmamışlardır.

Bu tür şeyler hakkında hiçbir şey bilmiyorum ve bu gibi durumlarda profesyonel yardım almanızı tavsiye ederim.

1. Nefes alın.

Mümkünse sessiz bir yerde oturun.

Normalden biraz daha derin nefes alın ve bunu göğsünüzle değil karnınızla yapın.

Sadece bir veya iki dakika boyunca yalnızca burun deliklerinize giren ve çıkan havaya odaklanın. Başka hiçbir şey.

Bu zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecektir.

Ve dikkatinizi korkutucu, gelecek senaryoları veya geçmişten gelen kötü hatıralar üzerinde düşünmekten kaybetmek yerine, şimdiki ana geri getirecektir.

2. İyi bilgi edinin.

Ne hakkında endişe duyduğunuzu araştırarak belirsizlik bulutlarını ve belirsiz korkuları dağıtın.

Yapmak üzere olduğunuz veya yapmak istediğiniz şeyi yapan insanlarla konuşarak veya onların yazdıklarını okuyarak, işlerin nasıl yürüyeceğine dair hem olumlu hem de olumsuz yönleri içeren daha gerçekçi bir yol haritası oluşturabilirsiniz.

Ve size endişe veren alanda nasıl gelişeceğinizi öğrenin.

Örneğin, işte veya okulda topluluk önünde konuşma, iş görüşmeleri veya sunumlar yaparken daha iyi ve daha az gergin olmanın en iyi yolları hakkında araştırma yapın.

3. Hızlı bir egzersiz yapın.

Endişeli, stresli veya endişeli hissettiğimde yaklaşık 30 dakika boyunca ağır ağırlıkları kaldırmayı severim.

Hem zihnen hem de bedenen daha güçlü hissetmemi sağlıyor. İç gerilimleri serbest bırakıyor ve beni rahatlatıyor.

Diğerleri endişeli olduklarında hızlı bir şekilde koşmak, yürümek veya bisiklete binmek için dışarı çıkarlar.

Size uyan ve bu faydalardan yararlanmanıza ve kaygıyı gidermenize olanak tanıyan bir egzersiz yöntemi bulun.

4. Başka bir şeye odaklanın.

Bazen mevcut endişenizi neyin yarattığını düşünmek yerine zihninizi yönlendirmek daha yararlıdır.

Özellikle, örneğin doktorunuzla veya diş hekiminizle yaklaşan bir randevu gibi endişeye neden olan durum üzerinde kontrolünüz yoksa.

Bu yüzden bir süreliğine dikkatinizi başka bir yere odaklayın ve onu olumlu bir şeyle şarj edin.

En sevdiğiniz sit-com veya TV dizisinin birkaç bölümünü izleyin. En sevdiğiniz sosyal medya beslemelerine göz atın. Arkadaşlarınızla rahatlatıcı veya neşeli bir akşam geçirin.

Sadece birkaç saatliğine bile olsa, endişeye neden olan durumdan zihninizi uzaklaştıracak bir şey yapın.

Bu şarjdan sonra muhtemelen daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda endişeli durumla başa çıkmak ve düşünmek için daha iyi bir boşlukta ve daha yüksek bir enerji seviyesinde olacaksınız.

5. Yemek yemeyi unutmayın.

Stresli ve endişeli olduğum için yemek yemeyi unuttuğumda, bu sadece ruh halimi kötüleştiriyor.

Açıkça düşünmek zorlaşıyor ve olumsuz senaryolar zihnimde daha kolay beliriyor.

Bu nedenle, o kadar aç hissetmiyorsanız bile, yakıtınız azalıyor olabilir ve saate dikkat edin.

6. Odağınızı şu anda yapabileceklerinize çevirin.

Kendinize, kendinizi güçsüz hissettiren veya bazı şeyleri sevdiğinizde, sadece daha da kötüleşecek sorular sorduğunuzda, kişisel gücünüzü elinizden almış olursunuz.

Bunun yerine kendinize şunu sorarak kendinizi güçlendirin:

Bugün bu durumu iyileştirmek için yapabileceğim küçük bir şey nedir?

Bu soruyu bir yere yazın ve birkaç dakikalığına beyin fırtınası yapın. Ardından bulduğunuz cevaplardan biri için harekete geçin.

Büyük bir eylem olması gerekmez, ileriye doğru küçük bir adım olması yeterlidir. Ve işin bitince bir tane daha al.

Bu ileriye doğru hareket, hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmaya başladığınızı hissetmenizi sağlayacak, en azından biraz daha güvende hissetmenizi sağlayacak ve deneyimlerime göre kaygıyı azaltma eğiliminde.

7. Endişelerinizi ve kaygılarınızı sorgulayın.

Kendi geçmişinize bakın ve kendinize sorun:

Geçmişte dert ettiğim kaç durum abartıya dönüştü ya da kafamda bir köstebek yuvasından dağ yapmama?

Kaygılarınızı ve endişelerinizi özgürce dolaşmasına izin vermek yerine sorgulayın.

8. Unutmayın: Geçmişte zor durumlarla başa çıktınız.

Endişenin ve içinizde köpüren korkunun ortasında durduğunuzda, onunla birlikte sürüklenmek kolaydır.

Kendine ve yeteneklerine olan inancını kaybetmek.

Bu olduğunda, zihninizi sakinleştirmek ve temizlemek için önce nefesinize odaklanın. Ardından, yapabilecekleriniz konusunda biraz güç ve güven için geçmişe bakın.

Bunu yapmak, güçsüz hissetmekten tekrar daha sağlam bir zeminde duruyormuşum gibi hissetmeme yardımcı oluyor.

9. Duygunun gitmesine izin verin.

Bazen endişeli bir his yapışkan ve belirsiz olabilir.

Tam olarak nereden geldiğini veya buna neyin sebep olduğunu bilmiyorsunuz. Kurtulmak zor olabilir.

Bu gibi durumlarda benim için iyi çalışan biraz garip bir çözüm şudur:

Olumsuz bir duygu hissettiğinizde, o duyguya izin verin ve kabul edin. Onu dışarıda tutmaya çalışmayın. Onunla savaşmaya çalışmayın.

Birçoğumuz yaşam boyunca olumsuz duygulara karşı bu iki şeyi yapmayı öğrenmiş olsak da.

Bunun yerine, bu sefer sadece içeri alın ve zihninizdeki ve vücudunuzdaki hissi yargılamadan gözlemleyin.

İçeri girmesine izin verir ve sadece birkaç dakika gözlemlerseniz harika bir şey olur.

İlk önce rahatsız edici ve daha yoğun hissedilebilir.

Ama sonra duygu gücünü kaybeder. Zayıflar.

Çoğu zaman ortadan kaybolduğu noktaya kadar. Ya da fazla çaba harcamadan gitmesine izin verebilirsiniz.

Çünkü bu duyguyu kabul ettiğinizde ve içeri girmesine izin verdiğinizde, onu daha fazla enerjiyle beslemeyi bırakırsınız (bunu dışarıda tutmak veya onunla savaşmak için elinizden geleni yaptığınızda olduğu gibi).

10. Işığa bırakın.

Bir şeyi içinizde tuttuğunuzda, kafanız bir durumdaki endişe ve korkuyu büyüten ve ikiye katlayan bir yankı odası haline gelebilir.

Bu yüzden onun yerine bırakın.

Elinizdeki durum hakkında size yakın biriyle konuşun. Sadece dinleyecek birine hava atmak, neler olduğuna dair daha temelli bir görüş edinmenize yardımcı olabilir.

Veya ikiniz bunu tartışabilir ve bir tür harekete geçerek bu durumla ilgili kaygıyı nasıl azaltabileceğinize dair küçük bir başlangıç ​​planı yaparak gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilirsiniz.

11. Şimdiki anda kalın.

Anksiyete, genellikle gelecekte olacağını düşündüğünüz bir şeyden korkmaktır.

Bu kaygıyı azaltmanın bir yolu, elinizden geldiğince şu anda dikkatinizi çekmektir.

Belki de size yardımcı olmak için önceden küçük bir plan yaparsınız, ancak endişe yaratan durumla karşılaştığınızda onunla başa çıkmayı seçersiniz.

Her gün, geleceği hayal ederek ve korkarak ve zihninizde canavarlar yaratarak saatler harcamak yerine.

Bu makalenin başındaki nefes alma tekniği, gelecekte kaybolduğunuz ana dönmek için bulduğum en iyi tekniklerden biri.

Deneyebileceğiniz favorilerimden bir diğeri de şudur:

1-2 dakika ayırın ve sadece önünüzde olana odaklanın.

Ya da etrafınızda ve üzerinizde. Tam önünüzde ne olduğuna bakın.

Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Giysilerinizin kumaşını hissedin. Kış güneşinin sıcaklığını teninizde hissedin.

12. Unutmayın: Yarın yepyeni bir gün var.

Bu hatırlatma, bugün ya da geçen hafta pek iyi geçmediğinde bana yardımcı oluyor.

Çünkü yarın yepyeni bir gün olacak. Yeniden başlayabileceğiniz bir gün.

İstediğiniz şeye doğru ilerlemek için yeni bir adım atabileceğiniz ve muhtemelen biraz daha şanslı olabileceğiniz bir gün.

Ve bu zor zamanın sadece geçici olduğunu ve kalıcı olmadığını görmek daha kolay olacak (şu anda öyle hissetse bile).