12 modi potenti per ridurre e calmare la tua ansia

Oggi voglio condividere 12 consigli che mi sono stati davvero utili per calmare la mia ansia nella vita di tutti i giorni.

Perché se sei come me ci sei stato molte volte.

Sei seduto in una sala d'attesa. O semplicemente aspettando da qualche parte.

Presto comincerà.

La tua gamba inizia a tremare nervosamente. Le tue mani iniziano a sudare e forse la tua bocca si sente un po' secca.

I tuoi pensieri stanno diventando confusi, è difficile concentrarsi e pensare chiaramente come fai di solito.

Forse hai un esame importante a scuola. Un intervista di lavoro. Un appuntamento con il medico o il dentista.

Un appuntamento che non vedi l'ora ma che allo stesso tempo hai paura di prendere in giro te stesso.

Qualunque cosa sia, ti rende ansioso.

Ora, questi suggerimenti di auto-aiuto sono per alleviare i livelli di ansia bassi o medi. Non sono destinati ad attacchi di ansia o qualcosa di così grave.

Non so nulla di queste cose e consiglierei di cercare un aiuto professionale in tali situazioni.

1. Respira.

Siediti, possibilmente in un luogo tranquillo.

Respira un po' più a fondo del solito e fallo con la pancia e non con il petto.

Per solo un minuto o due concentrati solo sull'aria che entra ed esce dalle narici. Nient'altro.

Questo calmerà la tua mente e il tuo corpo.

E riporterà la tua attenzione al momento presente invece di perderla nel pensare troppo a scenari spaventosi, futuri o brutti ricordi del passato.

2. Ottieni una buona conoscenza.

Dissipa le nuvole di incertezza e vaghe paure ricercando ciò che ti preoccupa.

Parlando con le persone che hanno fatto ciò che stai per fare o che vuoi fare, o leggendo ciò che hanno scritto, puoi costruire una tabella di marcia più realistica con aspetti positivi e negativi di come potrebbero andare le cose.

E impara come migliorare nell'area che ti dà ansia.

Fai ricerche sui modi migliori per diventare più bravo e meno nervoso quando, ad esempio, parli in pubblico, colloqui di lavoro o presentazioni al lavoro o a scuola.

3. Fai un allenamento veloce.

Mi piace sollevare pesi pesanti per circa 30 minuti quando mi sento preoccupato, stressato o ansioso.

Mi fa sentire più forte sia nella mente che nel corpo. Scioglie le tensioni interiori e mi rilassa.

Altri escono per una corsa veloce, una passeggiata o un giro in bicicletta quando si sentono ansiosi.

Trova un modo per allenarti adatto a te e che ti permetta di raccogliere questi benefici e contrastare l'ansia.

4. Concentrati su qualcos'altro.

A volte è più utile reindirizzare semplicemente la tua mente invece di pensare a ciò che crea la tua attuale ansia.

Soprattutto se non hai il controllo sulla situazione che causa l'ansia, come ad esempio un appuntamento imminente con il tuo medico o il dentista.

Quindi concentra la tua attenzione da qualche altra parte per un po' e ricaricala con qualcosa di positivo.

Guarda un paio di episodi della tua sit-com o serie TV preferita. Sfoglia i tuoi feed di social media preferiti. Trascorri una serata rilassante o allegra con gli amici.

Fai qualcosa che distogli la mente dalla situazione che causa ansia, anche se è solo per poche ore.

Dopo quella ricarica, probabilmente non solo ti sentirai meglio, ma ti troverai anche in uno spazio mentale migliore e a un livello di energia più elevato per gestire e pensare alla situazione ansiosa.

5. Non dimenticare di mangiare.

Quando dimentico di mangiare perché sono stressato e ansioso, questo tende solo a peggiorare il mio stato d'animo.

Diventa più difficile pensare in modo chiaro e gli scenari negativi mi vengono più facilmente in mente.

Quindi, anche se non ti senti così affamato, tieni d'occhio l'orologio e se potresti essere a corto di carburante.

6. Sposta la tua attenzione su ciò che puoi fare in questo momento.

Quando ti poni domande che ti fanno sentire impotente o come se le cose andranno sempre peggio, ti togli il tuo potere personale.

Potenziati chiedendoti invece:

Qual è una piccola cosa che posso fare per migliorare questa situazione oggi?

Scrivi quella domanda e fai un brainstorming delle risposte per alcuni minuti. Quindi agisci su una delle risposte che trovi.

Non deve essere una grande azione, solo un piccolo passo avanti. E quando hai finito, prendine un altro.

Questo movimento in avanti ti farà sentire come se stessi ricominciando a riprendere il controllo sulla tua vita, ti farà sentire almeno un po' più sicuro e, secondo la mia esperienza, tende a ridurre l'ansia.

7. Metti in discussione le tue preoccupazioni e la tua ansia.

Guarda al tuo passato e chiediti:

Quante situazioni di cui sono stato ansioso in passato si sono rivelate esagerazioni o che ho creato una montagna da un cumulo di talpe nella mia mente?

Metti in discussione la tua ansia e le tue preoccupazioni invece di lasciarle vagare liberamente.

8. Ricorda: hai gestito situazioni difficili in passato.

Quando ti trovi nel mezzo dell'ansia e della paura che ribollono dentro di te, è facile lasciarsi trascinare verso il basso.

Perdere fiducia in te stesso e nelle tue capacità.

Quando ciò accade, concentrati prima sul respiro per calmare e liberare la mente. Quindi guarda al passato per un po' di forza e fiducia in quello che puoi fare.

Fare questo mi aiuta a passare dal sentirmi impotente a sentirmi come se fossi di nuovo su un terreno più solido.

9. Lascia entrare la sensazione per lasciarla andare.

A volte una sensazione di ansia può sembrare appiccicosa e vaga.

Non sai esattamente da dove provenga o cosa lo stia causando. Può essere difficile liberarsene.

Una soluzione un po' strana che ha funzionato bene per me in tali situazioni è questa:

Quando provi una sensazione negativa, allora permetti e accetta quella sensazione. Non cercare di tenerlo fuori. Non cercare di combatterlo.

Anche se molti di noi hanno imparato a fare queste due cose ai sentimenti negativi per tutta la vita.

Invece, questa volta, lascialo entrare e osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza giudicarla.

Se lo fai entrare e lo osservi solo per un paio di minuti, succede qualcosa di meraviglioso.

In primo luogo potrebbe sembrare a disagio e più intenso.

Ma poi la sensazione perde potenza. Si indebolisce.

Spesso al punto da svanire. O così puoi lasciarlo andare senza troppi sforzi.

Perché quando accetti la sensazione e la lasci entrare, smetti di alimentarla con più energia (come faresti quando hai fatto del tuo meglio per tenerla fuori o per combatterla).

10. Lascialo uscire alla luce.

Quando tieni qualcosa dentro di te, la tua testa può diventare una camera d'eco che amplifica e raddoppia l'ansia e la paura in una situazione.

Quindi lascialo uscire invece.

Parla con qualcuno a te vicino della situazione a portata di mano. Il solo sfogo con qualcuno che ti ascolterà può aiutarti ad avere una visione più radicata di ciò che sta accadendo.

Oppure potete discuterne e aiutarvi a rivendicare il vostro potere facendo un piccolo piano iniziale su come ridurre l'ansia per questa situazione intraprendendo un qualche tipo di azione.

11. Rimani nel momento presente.

L'ansia è spesso la paura di qualcosa che pensi accadrà in futuro.

Un modo per ridurre quell'ansia è semplicemente rimanere con la tua attenzione nel momento presente il più possibile.

Forse fai un piccolo piano in anticipo per aiutarti, ma scegli di affrontare la situazione che crea ansia quando si verifica.

Invece di passare ore ogni giorno immaginando e temendo il futuro e creando mostri nella tua mente.

La tecnica di respirazione all'inizio di questo articolo è una delle migliori tecniche che ho trovato per tornare al momento presente quando ci si perde nel futuro.

Un altro dei miei preferiti che puoi provare è questo:

Prenditi 1-2 minuti e concentrati solo su ciò che è proprio di fronte a te.

O intorno a te e su di te. Guarda cosa c'è di fronte a te.

Ascolta i suoni intorno a te. Senti il ​​tessuto dei tuoi vestiti. Senti il ​​calore del sole invernale sulla tua pelle.

12. Ricorda: domani c'è un giorno nuovo di zecca.

Questo promemoria mi aiuta quando oggi o l'ultima settimana potrebbero non essere andate così bene.

Perché domani ci sarà un giorno nuovo di zecca. Un giorno in cui puoi ricominciare.

Un giorno in cui puoi fare un nuovo passo per muoverti verso ciò che desideri e probabilmente avere un po' più di fortuna.

E quando sarà più facile vedere che questo momento difficile è solo temporaneo e non permanente (anche se potrebbe sembrare così in questo momento).