12 façons puissantes de réduire et de calmer votre anxiété

Aujourd'hui j'ai envie de partager 12 astuces qui m'ont été vraiment utiles pour calmer mon anxiété au quotidien.

Parce que si vous êtes comme moi, vous y êtes allé plusieurs fois.

Vous êtes assis dans une salle d'attente. Ou juste attendre quelque part.

Bientôt ça va commencer.

Votre jambe commence à trembler nerveusement. Vos mains commencent à transpirer et peut-être que votre bouche est un peu sèche.

Vos pensées deviennent confuses, il est difficile de se concentrer et de penser aussi clairement que d'habitude.

Peut-être que vous avez un test important à l'école. Un entretien d'embauche. Un rendez-vous avec votre médecin ou votre dentiste.

Un rendez-vous que vous attendez avec impatience mais en même temps vous avez peur de vous ridiculiser.

Quoi qu'il en soit, cela vous rend anxieux.

Maintenant, ces conseils d'auto-assistance sont destinés à soulager les niveaux d'anxiété faibles ou moyens. Ils ne sont pas destinés aux crises d'angoisse ou à quoi que ce soit d'aussi grave.

Je ne connais rien à ces choses et je vous recommande de demander de l'aide professionnelle dans de telles situations.

1. Respirez.

Asseyez-vous, dans un endroit calme si possible.

Respirez un peu plus profondément que d'habitude et faites-le avec votre ventre et non avec votre poitrine.

Pendant une minute ou deux, concentrez-vous uniquement sur l'air qui entre et sort de vos narines. Rien d'autre.

Cela calmera votre esprit et votre corps.

Et cela ramènera votre attention sur le moment présent au lieu de le perdre dans des scénarios effrayants, futurs ou de mauvais souvenirs du passé.

2. Obtenez de bonnes connaissances.

Dissiper les nuages ​​d'incertitude et les peurs vagues en recherchant ce qui vous inquiète.

En discutant avec des personnes qui ont fait ce que vous êtes sur le point de faire ou que vous voulez faire – ou en lisant ce qu'elles ont écrit – vous pouvez construire une feuille de route plus réaliste avec à la fois des aspects positifs et négatifs sur la façon dont les choses vont probablement se passer.

Et apprenez à vous améliorer dans le domaine qui vous inquiète.

Faites des recherches sur les meilleures façons de devenir meilleur et moins nerveux lorsque, par exemple, vous parlez en public, des entretiens d'embauche ou des présentations au travail ou à l'école.

3. Faites un entraînement rapide.

J'aime soulever des poids lourds pendant environ 30 minutes lorsque je me sens inquiet, stressé ou anxieux.

Cela me rend plus fort mentalement et physiquement. Il libère les tensions intérieures et me détend.

D'autres sortent pour une course rapide, une marche ou une balade à vélo lorsqu'ils se sentent anxieux.

Trouvez une façon de faire de l'exercice qui vous convient et vous permet de profiter de ces avantages et de lutter contre l'anxiété.

4. Concentrez-vous sur autre chose.

Parfois, il est plus utile de simplement rediriger votre esprit au lieu de penser à ce qui crée votre anxiété actuelle.

Surtout si vous n'avez aucun contrôle sur la situation qui cause l'anxiété comme par exemple un prochain rendez-vous chez votre médecin ou chez le dentiste.

Alors concentrez votre attention ailleurs pendant un moment et rechargez-la avec quelque chose de positif.

Regardez quelques épisodes de votre sit-com ou série télévisée préférée. Parcourez vos flux de médias sociaux préférés. Avoir une soirée relaxante ou optimiste avec des amis.

Faites quelque chose qui vous distrait de la situation qui cause de l'anxiété, même si ce n'est que pour quelques heures.

Après cette recharge, non seulement vous vous sentirez probablement mieux, mais vous serez également dans un meilleur espace de tête et à un niveau d'énergie plus élevé pour gérer et réfléchir à la situation anxieuse.

5. N'oubliez pas de manger.

Lorsque j'oublie de manger parce que je suis stressé et anxieux, cela ne fait qu'aggraver mon état d'esprit.

Il devient plus difficile de penser clairement et des scénarios négatifs surgissent plus facilement dans mon esprit.

Donc, même si vous n'avez pas faim, gardez un œil sur l'horloge et si vous manquez de carburant.

6. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant.

Lorsque vous vous posez des questions qui vous font vous sentir impuissant ou que les choses ne feront qu'empirer, vous enlevez votre pouvoir personnel.

Responsabilisez-vous en vous demandant plutôt :

Quelle est la petite chose que je peux faire pour améliorer cette situation aujourd'hui ?

Écrivez cette question et réfléchissez aux réponses pendant quelques minutes. Ensuite, agissez sur l'une des réponses que vous trouvez.

Il n'est pas nécessaire que ce soit une grande action, juste un petit pas en avant. Et lorsque vous avez terminé, prenez-en un autre.

Ce mouvement vers l'avant vous donnera l'impression que vous recommencez à reprendre le contrôle de votre vie, cela vous rendra au moins un peu plus confiant et, d'après mon expérience, tend à réduire l'anxiété.

7. Remettez en question vos inquiétudes et votre anxiété.

Regardez votre propre passé et demandez-vous :

Combien de situations qui m'ont inquiété dans le passé se sont avérées être des exagérations ou moi faisant une montagne d'une taupinière dans mon esprit ?

Remettez en question votre anxiété et vos soucis au lieu de les laisser vagabonder librement.

8. Rappelez-vous : vous avez géré des situations difficiles dans le passé.

Lorsque vous vous tenez au milieu de l'anxiété et de la peur qui bouillonnent à l'intérieur, il est facile de se laisser entraîner.

Perdre confiance en soi et en ses capacités.

Lorsque cela se produit, concentrez-vous d'abord sur votre respiration pour calmer et vider votre esprit. Ensuite, regardez vers le passé pour un peu de force et de confiance en ce que vous pouvez faire.

Faire cela m'aide à passer d'un sentiment d'impuissance à l'impression d'être à nouveau sur un terrain plus ferme.

9. Laissez le sentiment entrer pour le laisser partir.

Parfois, un sentiment d'anxiété peut sembler collant et vague.

Vous ne savez pas exactement d'où cela vient ni quelle en est la cause. Il peut être difficile de s'en débarrasser.

Une solution un peu étrange qui a bien fonctionné pour moi dans de telles situations est la suivante:

Lorsque vous ressentez un sentiment négatif, autorisez et acceptez ce sentiment. N'essayez pas de le garder à l'écart. N'essayez pas de le combattre.

Même si beaucoup d'entre nous ont appris à faire ces deux choses aux sentiments négatifs tout au long de la vie.

Au lieu de cela, cette fois, laissez-le entrer et observez le sentiment dans votre esprit et votre corps sans le juger.

Si vous le laissez entrer et que vous l'observez pendant quelques minutes, quelque chose de merveilleux se produit.

D'abord, cela peut sembler inconfortable et plus intense.

Mais alors le sentiment perd de sa puissance. Il s'affaiblit.

Souvent au point de disparaître. Ou alors vous pouvez le laisser aller sans trop d'effort.

Parce que lorsque vous acceptez le sentiment et que vous le laissez entrer, vous arrêtez de le nourrir avec plus d'énergie (comme vous le feriez lorsque vous feriez de votre mieux pour le garder ou pour le combattre).

10. Laissez-le sortir à la lumière.

Lorsque vous gardez quelque chose à l'intérieur de vous, votre tête peut devenir une chambre d'écho qui amplifie et double l'anxiété et la peur dans une situation.

Alors laissez-le sortir à la place.

Parlez à un proche de la situation actuelle. Le simple fait de parler à quelqu'un qui vous écoute peut vous aider à avoir une vision plus fondée de ce qui se passe.

Ou vous pouvez en discuter tous les deux et vous aider à récupérer votre pouvoir en élaborant un petit plan initial sur la façon dont vous pouvez réduire l'anxiété liée à cette situation en prenant des mesures.

11. Restez dans le moment présent.

L'anxiété est souvent une peur de quelque chose que vous pensez arriver à l'avenir.

Une façon de réduire cette anxiété est de simplement rester concentré sur le moment présent autant que possible.

Peut-être que vous faites un petit plan à l'avance pour vous aider, mais vous choisissez de faire face à la situation anxiogène lorsqu'elle se produit.

Au lieu de passer des heures chaque jour à imaginer et à craindre l'avenir et à créer des monstres dans votre esprit.

La technique de respiration au début de cet article est l'une des meilleures techniques que j'ai trouvées pour revenir au moment présent lorsque vous vous perdez dans le futur.

Un autre de mes favoris que vous pouvez essayer est celui-ci :

Prenez 1 à 2 minutes et concentrez-vous uniquement sur ce qui se trouve juste devant vous.

Ou autour de vous et sur vous. Regardez ce qui est juste devant vous.

Écoutez les sons autour de vous. Sentez le tissu de vos vêtements. Sentez la chaleur du soleil d'hiver sur votre peau.

12. N'oubliez pas : il y a un tout nouveau jour demain.

Ce rappel m'aide quand aujourd'hui ou la semaine dernière ne s'est peut-être pas si bien passé.

Parce qu'il y aura un tout nouveau jour demain. Un jour où vous pouvez recommencer.

Une journée où vous pouvez franchir une nouvelle étape pour avancer vers ce que vous voulez et avoir probablement un peu plus de chance.

Et quand il sera plus facile de voir que cette période difficile n'est que temporaire et non permanente (même si cela peut sembler être le cas en ce moment).