Tage der Meisterwerke: Den Grundstein für ein blühendes Leben legen

Ein Meisterwerk-Leben besteht aus Meisterwerk-Tagen, die auf Meisterwerk-Momenten gestapelt sind.

Wie soll dein Leben in 3-5 Jahren aussehen?

Sobald Sie diese Zukunft kennen – und sich dazu verpflichten –, können Sie jetzt damit beginnen, darauf hinzuarbeiten.

Um uns dabei zu helfen, mehr dieser Meisterwerke aufzubauen und darauf hinzuarbeiten, ab heute die besten Versionen von uns selbst in unserem Leben und unserer Arbeit zu sein, ist Brian Johnson.

Brian ist ein Serienunternehmer, der altes Wissen mit moderner Wissenschaft kombiniert, um Menschen dabei zu helfen, ihr bestes Leben zu führen.

Sie finden ihn bei optimize.me , dessen App-Version seit einigen Jahren auf dem Homescreen meines Telefons zu sehen ist, seit mein Bruder mich in seine Arbeit eingeführt hat.

In dieser Episode geht es darum, eine Pause vom Fällen von Bäumen einzulegen, um die Säge zu schärfen. Hier geht es um die scheinbar kleinen Maßnahmen, die Sie täglich ergreifen können, um von dort, wo Sie sind, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.

Schalten Sie ein, um zu hören:

• was es bedeutet, einen Meisterwerktag zu haben und wo Sie anfangen sollten
• das Framework, das Brian mit seinen Schülern und Trainern verwendet
• welche Tugenden seiner Meinung nach den größten Einfluss auf seine Schüler haben

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Wo kann jemand mit seinem eigenen Masterpiece Day beginnen?

„Ich denke, wir alle müssen uns fragen: ‚Was will ich wirklich in meinem Leben? Was ist mir wirklich wichtig? Was ist mein äußerst wichtiges Ziel?'“, sagte mir Brian.

Um diese Antworten zu finden, stützt sich Brian sehr auf altes Wissen in Kombination mit moderner Wissenschaft.

Er sagte, das sagt uns, dass wir teleologische, zielorientierte Wesen sind. Um Klarheit darüber zu haben, was wir täglich tun müssen, müssen wir uns ein klares Bild davon machen, was wir in unserem Leben anstreben.

Brian sagte, wenn Sie ein tiefes „Ja“ zu einem wirklich wichtigen Ziel haben, wird es viel einfacher, zu vielen Ablenkungen, die im Weg stehen können, nein zu sagen.

Welchen Rahmen oder welche Übung können Sie verwenden, um sich ein klares Bild zu machen?

Brian erklärte, dass man sich Zeit für Nebenbeschäftigungen nimmt, indem man langsamer wird und sich fragt, was man wirklich will.

Wenn du einen Zauberstab schwingen könntest (innerhalb der Grenzen deiner Realität) und etwas geschehen lassen könntest – was wäre das?

Brian sagte, dass die meisten von uns ein geschäftiges Leben führen und wir uns selten, wenn überhaupt, die Zeit nehmen, uns diese Frage zu stellen.

Wenn Sie langsamer werden und sich diese Frage stellen, werden „interessante Dinge auftauchen“, sagte mir Brian.

Diese Übung ist nicht nur wichtig, sondern wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Brian sagte, dass es eine wissenschaftliche Praxis namens „Tagebuch des besten Selbst“ gibt, bei der Menschen drei bis fünf Jahre nach vorne schauen und sich fragen, wie ihr Leben aussehen würde.

Dies kultiviert Ihre „Hoffnungs“-Muskeln. Sie können dann zum heutigen Tag zurückkehren und sich fragen, was Sie tun müssen, um das Ziel zu erreichen, das Sie in 3-5 Jahren sehen.

Was ist, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Ziele erreichen können?

Es ist eine Sache zu wissen, wo man in 3-5 Jahren sein möchte, es ist eine andere, eine klare Vorstellung davon zu haben, wie man dorthin gelangen wird.

Hier „spielen die meisten Leute das falsche Spiel“, sagte mir Brian. „Die meisten Leute spielen das ‚Ich will reich, berühmt und heiß werden‘-Spiel.“

Aber die Wissenschaft ist eindeutig. Viel Glück mit einem guten Gefühl beim Setzen und Erreichen dieser Ziele.

Die eigentliche Frage, sagte Brian, lautet: „Was ist der Sinn des Lebens?“

Brian hilft Menschen dabei, sich von ihrer aktuellen Kultur zu lösen und stellt ihnen Aristoteles und Martin Seligman vor. Aristoteles ist natürlich ein bekannter Philosoph, und Martin Seligman ist Psychologe und vor allem für seine Theorie über erlernte Hilflosigkeit bekannt.

Aristoteles sagt uns, dass der Sinn des Lebens darin besteht, mit dem zu leben, was er „Eudaimonia“ nennt. Das bedeutet wörtlich „gute Seele“.

Einfach ausgedrückt bedeutet dies , die beste Version von sich selbst zu sein und sich keine materiellen Ziele zu setzen.

Wenn Sie dies konsequenter tun können, werden Sie sich großartig fühlen und die Wissenschaft zeigt, dass Sie auch mit größerer Wahrscheinlichkeit die eigentlichen Ziele erreichen, die Sie sich selbst setzen möchten.

Die englische Übersetzung von eudaimonia ist „flourish“, das ist der Name von Martin Seligmans Buch. Brian sagte, dass er in Martins Buch sagt, wenn Sie gedeihen wollen, müssen Sie Ihre Tugenden in die Tat umsetzen, ein Leben mit Weisheit, Selbstbeherrschung, Mut, Hoffnung und Dankbarkeit.

Wenn Brian Menschen dabei hilft, einen Meisterwerktag zu gestalten, fängt er hier an. Mit alten Tugenden und moderner Wissenschaft.

Welche Tugenden sehen Sie, die den größten Einfluss auf Ihre Schüler haben?

Brian sagte, dass es drei Tugenden gibt, von denen die Wissenschaft gezeigt hat, dass sie am stärksten mit Wohlbefinden oder Gedeihen korrelieren.

Diese sind:

• Zest – Dies ist ein anderes Wort für „Energie“. Wenn Sie keinen gesunden Lebensstil führen und nicht genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen. Sich auf die Grundlagen konzentrieren; Essen, Schlafen und Bewegen, um an deiner natürlichen Energie zu arbeiten.
• Hoffnung – Es gibt drei Elemente in der Wissenschaft der Hoffnung; eine Zukunft sehen, auf die Sie sich freuen, ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit haben und einen Plan haben, während Sie sich bewusst sind, dass Sie mehrere Wege einschlagen müssen.
• Dankbarkeit – Es ist wichtig, dankbar zu sein für den Segen, den Sie bereits in Ihrem Leben haben. „Berechtigte Menschen sehen Dinge als selbstverständlich an, dankbare Menschen betrachten sie als selbstverständlich“, sagte Brian. Dankbare Menschen sind glücklicher, produktiver und erfolgreicher.

Dies sind die drei Tugenden, auf die Brian sich konzentriert und die Menschen dabei helfen, sie in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Wie kann jemand seinen Tag so gestalten, dass er seine Ziele erreicht?

Brian geht um 19 Uhr ins Bett und steht um 4 Uhr morgens auf, damit er 3 Stunden arbeiten kann, bevor jemand anderes in seinem Haus überhaupt wach ist.

So früh ins Bett zu gehen, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Aber wenn Brian Leuten beibringt, wie sie ihren idealen Tag gestalten können, sagt er ihnen immer, dass ihr Tag in der Nacht zuvor begonnen hat.

Wenn du nachts nicht gut schläfst, wirst du nicht die Energie haben, von der Brian gesprochen hat, um deinen besten Tag zu haben.

Brain sagte, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass Sie eine „Ramp-down-Periode“ haben, wenn Ihr Arbeitstag beendet ist. Sie müssen von Ihrem Laptop oder PC-Bildschirm wegkommen und Ihrem Geist und Körper Zeit geben, sich zu entspannen.

Das nennt Brian den Übergang von der Arbeit zur Liebe. Im Wesentlichen, die Arbeit für den Tag hinter sich zu lassen und sich auf die Zeit mit der Familie zu konzentrieren.

Er bekommt dann über Nacht 9 Stunden Schlaf und ist bereit, seinen Tag voller Energie zu beginnen, bevor alle anderen aufstehen.

Er sagte auch, dass es wichtig sei, seine frühmorgendliche Energie nicht zu verschwenden. Überprüfen Sie nicht die Nachrichten, schauen Sie nicht auf Ihr Telefon oder lassen Sie sich von anderen Ablenkungen einholen. Machen Sie sich direkt an die Arbeit und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele.

Brian nennt das „tiefe Arbeit“. Menschen, die an Deep Work teilnehmen, sind viel mehr wert und erreichen viel mehr.

„Wenn du es ernst meinst mit diesem Ding, dann sollte jeder einzelne Moment in deinem Leben darauf gerichtet sein“, sagte mir Brian.

Das klingt heftig, und das ist es auch!

Intensität und Dringlichkeit sind ein großes Thema bei einem Masterpiece Day. Brian betont, dass heute der Tag ist, an dem Sie beginnen müssen, Änderungen vorzunehmen, und Sie müssen jeden Tag mit Ihrem besten Selbst auftauchen.

Identifizieren Ihres Kryptonite

Das Erkennen einer neuen Gewohnheit, die Ihr Leben positiv verändern würde, ist die eine Seite der Medaille. Die andere Seite identifiziert eine Gewohnheit, die sich auch positiv auf Ihr Leben auswirken würde, wenn Sie damit aufhören würden.

Brian erklärte, dass für manche Menschen der schnellste Weg, positive Auswirkungen auf ihr Leben zu haben, nicht darin besteht, etwas Neues zu beginnen. Es geht darum, aufzuhören, etwas zu tun, das Sie von Ihrem Plan abbringt.

Er nennt dies den "Kryptonit" einer Person, in Anlehnung an das Mineral, das Superman seiner Kräfte beraubt hat.

Was ist dein Kryptonit?

Für Brian war es „sich selbst in die Luft sprengen“ nachts mit digitaler Stimulation (Netflix irgendjemand?). Er stellte fest, dass er dies an den Tagen tat, an denen er am meisten gestresst war, was bedeutete, dass er fernsah, wenn er wirklich Wichtigeres zu tun hatte.

Das würde dann zu einer schlechten Nachtruhe führen, ihm würde morgens die Energie fehlen, und es war ein Teufelskreis.

Als er aufhörte, lange aufzubleiben und sich Shows anzusehen, verwandelte er einen Teufelskreis in einen positiven Kreislauf. Plötzlich schlief Brian gut, er hatte mehr Energie und konnte auf positivere Gewohnheiten aufbauen.

Was war die wichtigste positive Angewohnheit, die Sie umgedreht haben?

Das Wichtigste, was Brian sagte, um eine Gewohnheit zu verbessern, war, seine Meditation zu verdoppeln.

Er meditiert seit etwa 14 Jahren jeden Tag (wobei er nur einen Tag fehlt) und schreibt dies seiner starken Denkweise zu. Brian wusste, dass dies für ihn funktionierte, also verdoppelte er seine tägliche Meditationszeit von 25-20 Minuten auf 50-60 Minuten.

Wie sehen diese 3 Stunden, bevor der Rest der Welt erwacht, für Sie aus?

Wie bereits erwähnt, beginnt Brians Meisterwerk-Tag in der Nacht zuvor damit, dass er gut schläft, damit er um 4 Uhr morgens aufwachen kann.

So nutzt Brian diese ersten 3 Stunden von 4 bis 7 Uhr morgens, bevor der Großteil der Welt (und der Rest seines Haushalts) wach ist:

• Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• Tagebuch schreiben
• 1 Stunde meditieren
• Dehnung 5-10 Minuten
• 100 Burpees – Brian macht diese in Sätzen von 11 mit 1.000 Sekunden dazwischen
• Deep work – Brian lässt überhaupt keine Ablenkungen zu

Effektiv werden diese 3 Stunden zwischen 1 Stunde Meditation und 2 Stunden abwechselnder Arbeit und Burpees aufgeteilt, um aktiv zu bleiben.

Als seine Familie aufwacht, meldet sich Brian bei ihnen und wechselt in den Familienmodus. Danach trainiert er, da es viel vorteilhafter ist, früher am Tag zu trainieren.

Anschließend erledigt er seine Tagesarbeit, konzentriert sich aber mehr auf proaktive Aufgaben als auf die „tiefe Arbeit“, die er morgens als erstes leistet.

Brain sagte, dass das Betreten Ihres Posteingangs eine der Hauptablenkungen sein wird. Am besten vermeiden Sie E-Mails im Deep-Work-Modus.

Wenn Sie sich bei einigen wichtigen E-Mails einen Vorsprung verschaffen möchten, empfiehlt er, sie mit Dropbox Paper als Entwurf zu verfassen. Brian verwendet auch eine App namens Just Press Record, um Sprachnotizen für seine Teammitglieder aufzuzeichnen, wenn sie online gehen.

Das Ziel, diese ersten paar Stunden des Tages zu nutzen, ist „kreativ, nicht reaktiv“, erklärte Brian.

Welche Technologien und Tools verwenden Sie in Ihrem Unternehmen?

Brian betreibt ein Online-Geschäft und nutzt Tools, wo immer es nötig ist. Aber er hält es gerne einfach und verwendet Stift und Papier, wann immer er kann.

Er führt Tagebücher mit Stift und Papier und sieht dies als Werkzeug in seinem Geschäft. Brian beginnt jeden Tag damit, die gleichen Dinge zu schreiben, er schreibt „all-in 101%“ auf ein Blatt Papier. Das ist eine Angewohnheit, die er von seinem Trainer Phil Stutz, dem Autor von The Tools , übernommen hat.

Brian schreibt auch die Identitäten auf, von denen er lebt. Diese sind; Energie, Arbeit und Liebe. Er schreibt auch die Tugenden auf, die er am kommenden Tag verkörpern wird, und was er erledigen wird.

Brain hat auch einige Fitnessziele in einem Kalender an seiner Wand markiert. Jeden Tag macht er:

• 1 Sonnengruß
• 10 Klimmzüge
• 100 Burpees
• 1.000 Rudermeter
• 10.000 Schritte

Jedes Mal, wenn er eines dieser Ziele erreicht, kreuzt er es mit einem „X“ an und sagt: „Das ist wie ich.“ Dies ist eine Möglichkeit, einen Dopamin-Hit zu bekommen und sich selbst einen Schub zu geben – indem er die Dinge tut, die er sich jeden Tag vorgenommen hat.

Was kommt als nächstes?

Auf Optimize.me hat Brian in den letzten 5 Jahren die meiste Zeit verbracht. Hier entwickelte Brian eine Mastery-Serie und hat mehr als 3.000 Menschen geholfen, bessere Trainer zu werden.

Kürzlich gründete Brian ein neues Unternehmen namens Heroic Public Benefit Corporation. Dies wird eine soziale Plattform sein, die alles zusammenbringt, was er bisher getan hat.

Zum Zeitpunkt der Aufzeichnung sagte Brian, er sei noch Monate vom Start seiner privaten Beta entfernt. Er befindet sich derzeit in der Fundraising-Phase und sammelt 11.000.000 US-Dollar ausschließlich von seiner Community.

Brians Tipp Nr. 1 für Side Hustle Nation

„ Was weißt du, dass du tun musst? ”

Links und Ressourcen aus dieser Folge

• Optimize.me | Optimize.me/sidehustle und verwende den Code SH10 für 10 % Rabatt auf die Kernmitgliedschaft
• Heroisch
• Oura-Ring
• Das Fortschrittsjournal
• Flourish von Martin Seligman
• Tiefe Arbeit von Cal Newport
• Die Werkzeuge von Phil Stutz
• Atomare Gewohnheiten von James Clear
• Winzige Gewohnheiten von BJ Fogg
• Dropbox-Papier
• Drücken Sie einfach auf Aufnahme

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