Dias de obra-prima: lançando as bases para uma vida florescente

Uma vida de obra-prima é construída a partir de dias de obra-prima empilhados em cima de momentos de obra-prima.

Como você quer que sua vida seja daqui a 3-5 anos?

Uma vez que você conheça – e se comprometa – com esse futuro, você pode começar a trabalhar para isso agora.

Para nos ajudar a construir mais desses dias de obras-primas e trabalhar para sermos as melhores versões de nós mesmos em nossa vida e trabalho a partir de hoje está Brian Johnson.

Brian é um empreendedor em série que combina a sabedoria antiga com a ciência moderna para ajudar as pessoas a viver suas melhores vidas.

Você o encontrará em optimize.me , cuja versão do aplicativo está na tela inicial do meu telefone nos últimos anos, desde que meu irmão me apresentou seu trabalho.

Este é um episódio sobre fazer uma pausa no corte de árvores para afiar a serra. Trata-se das ações aparentemente pequenas que você pode realizar diariamente para ir de onde está para onde deseja estar.

Sintonize para ouvir:

• o que significa ter um dia de obra-prima e por onde você deve começar
• a estrutura que Brian usa com seus alunos e treinadores
• quais virtudes ele vê tendo o maior impacto em seus alunos

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Onde alguém pode começar em seu próprio dia de obra-prima?

“Acho que todos nós precisamos dizer: 'o que eu realmente quero na minha vida? O que é realmente importante para mim? Qual é o meu alvo extremamente importante?'” Brian me disse.

Brian se apoia muito na sabedoria antiga em combinação com a ciência moderna para encontrar essas respostas.

Ele disse que isso nos diz que somos seres teleológicos, orientados por objetivos. Para ter clareza sobre o que precisamos fazer no dia-a-dia, precisamos ter uma imagem clara em nossas mentes do que estamos buscando em nossas vidas.

Brian disse que se você tem um “sim” profundo para um objetivo realmente importante, fica muito mais fácil dizer não a muitas distrações que podem atrapalhar.

Que estrutura ou exercício você pode usar para obter essa imagem clara?

Brian explicou que arranjar tempo para sua agitação lateral começa diminuindo a velocidade e se perguntando o que você realmente quer.

Se você pudesse acenar uma varinha (dentro das limitações de sua realidade) e fazer algo acontecer – o que seria?

Brian disse que a maioria de nós leva vidas ocupadas e raramente, ou nunca, reservamos um tempo para nos fazer essa pergunta.

Se você desacelerar e se fizer essa pergunta, “coisas interessantes surgirão”, disse-me Brian.

Este exercício não é apenas importante, mas também é apoiado pela ciência. Brian disse que existe uma prática científica chamada 'diário do melhor eu', em que as pessoas olham para a frente de 3 a 5 anos e se perguntam como seria sua vida.

Fazer isso cultiva os músculos da sua 'esperança'. Você pode então voltar até hoje e se perguntar o que você precisa fazer para alcançar esse objetivo que você vê em 3-5 anos.

E se você não souber como alcançar seus objetivos?

Uma coisa é ser capaz de ver onde você quer estar em 3-5 anos, outra é ter uma compreensão clara de como você vai chegar lá.

É aqui que “a maioria das pessoas está jogando o jogo errado”, Brian me disse. “A maioria das pessoas está jogando o jogo 'quero ficar rico, famoso e gostoso'”.

Mas a ciência é inequívoca. Boa sorte em se sentir bem em definir e alcançar esses objetivos.

A verdadeira questão, disse Brian, é “qual é o sentido da vida?”

Brian ajuda as pessoas a se afastarem de sua cultura atual e as apresenta a Aristóteles e Martin Seligman. Aristóteles é, naturalmente, um filósofo bem conhecido, e Martin Seligman é um psicólogo e mais conhecido por sua teoria sobre o desamparo aprendido.

Aristóteles nos diz que o propósito da vida é viver com o que ele chama de 'eudaimonia'. Isso significa literalmente 'alma boa'.

Simplificando, isso significa ser a melhor versão de si mesmo, não estabelecer metas materiais.

Se você puder fazer isso de forma mais consistente, você se sentirá ótimo e a ciência mostra que também é mais provável que você alcance as metas reais que deseja definir para si mesmo.

A tradução inglesa de eudaimonia é 'florescer', que é o nome do livro de Martin Seligman. Brian disse que no livro de Martin, ele diz que se você quer florescer, você tem que colocar suas virtudes em ação, viver com sabedoria, autodomínio, coragem, esperança e gratidão.

Quando Brian ajuda as pessoas a criar um dia de obra-prima, é aqui que ele começa. Com virtudes antigas e ciência moderna.

Quais virtudes você vê causando o maior impacto para seus alunos?

Brian disse que há três virtudes que a ciência mostrou estarem mais correlacionadas com o bem-estar ou o florescimento.

Esses são:

• Zest - Esta é outra palavra para 'energia'. Se você não está vivendo um estilo de vida saudável e não tem energia suficiente para passar o dia, você vai lutar para alcançar seus objetivos. Foco nos fundamentos; comendo, dormindo e movendo-se para trabalhar em sua energia natural.
• Esperança – Existem três elementos para a ciência da esperança; ver um futuro com o qual você está animado, ter um senso de agência e ter um plano enquanto está ciente de que terá que seguir vários caminhos.
• Gratidão – Ser grato pela bênção que você já tem em sua vida é importante. “Pessoas autorizadas tomam as coisas como garantidas, pessoas gratas as consideram garantidas”, disse Brian. Pessoas gratas são mais felizes, mais produtivas e terão mais sucesso.

Essas são as três virtudes nas quais Brian se concentra e ajuda as pessoas a operacionalizar em suas vidas cotidianas.

Como alguém pode arquitetar seu dia em torno de alcançar seus objetivos?

Brian vai para a cama às 7 da noite e acorda às 4 da manhã para poder trabalhar 3 horas antes que qualquer outra pessoa em sua casa acorde.

Ir para a cama tão cedo pode não funcionar para você. Mas quando Brian está ensinando as pessoas a arquitetar seu dia ideal, ele sempre diz a elas que o dia começou na noite anterior.

Se você não está tendo uma boa noite de sono, você não vai ter aquela energia que Brian falou para ter o seu melhor dia.

Brain disse que é de vital importância que você tenha um “período de desaceleração” quando seu dia de trabalho terminar. Você precisa se afastar da tela do seu laptop ou PC e dar tempo à sua mente e corpo para relaxar.

Isso é o que Brian chama de transição do trabalho para o amor. Essencialmente, deixando o trabalho para trás durante o dia e concentrando-se no tempo da família.

Ele então dorme 9 horas durante a noite e está pronto para começar seu dia energizado e antes que qualquer outra pessoa acorde.

Ele também disse que é importante não desperdiçar sua energia matinal. Não verifique as notícias, olhe para o seu telefone ou fique preso a outras distrações. Vá direto ao trabalho e concentre-se em seus objetivos.

Brian chama isso de “trabalho profundo”. As pessoas que participam do trabalho profundo valem muito mais e fazem muito mais.

“Se você está falando sério sobre querer essa coisa, então cada momento da sua vida deve ser direcionado a isso”, Brian me disse.

Isso parece intenso, e é!

Intensidade e urgência é um grande tema em um Dia de Obra-prima. Brian enfatiza que hoje é o dia em que você precisa começar a fazer mudanças e precisa aparecer todos os dias com o seu melhor.

Identificando sua Kryptonita

Identificar um novo hábito que traria uma mudança positiva em sua vida é um lado da moeda. O outro lado é identificar um hábito que, se você parasse de fazer, também teria um impacto positivo em sua vida.

Brian explicou que, para algumas pessoas, a maneira mais rápida de ter um impacto positivo em suas vidas não é começar algo novo. É parar de fazer uma 'coisa' que está te tirando do seu plano.

Ele chama isso de 'kryptonita' de uma pessoa, em referência ao mineral que minou o Superman de seus poderes.

Qual é a sua criptonita?

Para Brian, era “se explodir” à noite com estimulação digital (alguém Netflix?). Ele descobriu que estava fazendo isso nos dias em que estava mais estressado, o que significava que estava assistindo TV quando realmente tinha coisas mais importantes para fazer.

Isso levaria a uma noite de sono ruim, ele estaria com falta de energia pela manhã e era um círculo vicioso.

Quando ele parou de ficar acordado até tarde assistindo a programas, ele transformou um ciclo vicioso em um ciclo virtuoso . De repente, Brian estava tendo uma boa noite de sono, tinha mais energia e foi capaz de construir hábitos mais positivos.

Qual foi o hábito positivo mais importante que você mudou?

A primeira coisa que Brian disse que fez para melhorar um hábito foi dobrar sua meditação.

Ele meditou todos os dias por cerca de 14 anos (faltando apenas um dia) e atribui isso à sua mentalidade forte. Brian sabia que isso estava funcionando para ele, então dobrou seu tempo diário de meditação de 25 a 20 minutos por dia para 50 a 60 minutos.

Como são essas 3 horas antes do resto do mundo acordar?

Como mencionado anteriormente, o dia da obra-prima de Brian começa na noite anterior com uma boa noite de sono para que ele possa acordar às 4 da manhã.

Veja como Brian usa essas primeiras 3 horas das 4 às 7 da manhã antes que a maior parte do mundo (e o resto de sua casa) esteja acordado:

• Tomando suplementos
• Diário
• Meditando por 1 hora
• Alongamento 5-10 minutos
• 100 burpees – Brian faz isso em conjuntos de 11 com 1.000 segundos entre eles
• Trabalho profundo - Brian não permite nenhuma distração

Efetivamente, essas 3 horas são divididas entre 1 hora de meditação e 2 horas alternadas entre trabalhar e fazer burpees para se manter ativo.

Quando sua família acorda, Brian entra em contato com eles e muda para o modo família. Depois, ele se exercita, pois é muito mais benéfico malhar no início do dia.

Ele então faz o trabalho do dia, mas se concentra mais em tarefas proativas do que no 'trabalho profundo' que ele faz logo pela manhã.

Brain disse que entrar na sua caixa de entrada será uma das principais distrações. É melhor evitar e-mails durante o modo de trabalho profundo.

Se você deseja obter uma vantagem inicial em alguns e-mails importantes, ele recomenda escrevê-los em rascunho usando o Dropbox Paper. Brian também usa um aplicativo chamado Just Press Record para gravar notas de voz para os membros de sua equipe quando eles ficam online.

O objetivo de usar essas primeiras horas do dia é ser “criativo, não reativo”, explicou Brian.

Que tecnologia e ferramentas você usa em seu negócio?

Brian administra um negócio online e usa ferramentas onde precisa. Mas ele gosta de simplificar e usar papel e caneta sempre que puder.

Ele faz um diário usando caneta e papel e vê isso como uma ferramenta em seu negócio. Brian começa todos os dias escrevendo as mesmas coisas, ele escreve “tudo em 101%” em um pedaço de papel. Este é um hábito que ele adquiriu de seu treinador Phil Stutz, autor de The Tools .

Brian também anota as identidades das quais vive. Esses são; energia, trabalho e amor. Ele também escreve as virtudes que vai incorporar no dia seguinte e o que vai fazer.

Brain também tem algumas metas de condicionamento físico marcadas em um calendário em sua parede. Todos os dias ele faz:

• 1 saudação ao sol
• 10 pullups
• 100 burpees
• 1.000 metros de remo
• 10.000 passos

Toda vez que ele atinge um desses objetivos, ele cruza com um 'X' e diz “isso é como eu”. Esta é uma maneira de obter uma dose de dopamina e se dar um impulso – fazendo as coisas que ele se propõe a fazer todos os dias.

Qual é o próximo?

Optimize.me foi onde Brian passou a maior parte de seu tempo nos últimos 5 anos. Foi aqui que Brian desenvolveu uma série de maestria e ajudou mais de 3.000 pessoas a se tornarem melhores treinadores.

Recentemente, Brian criou uma nova empresa chamada Heroic Public Benefit Corporation. Esta será uma plataforma social que reunirá tudo o que ele fez até hoje.

No momento da gravação, Brian disse que ainda estava a meses de lançar seu beta privado. Ele está atualmente na fase de arrecadação de fundos e está levantando US$ 11.000.000 exclusivamente de sua comunidade.

Dica nº 1 de Brian para Side Hustle Nation

“ O que você SABE que precisa fazer? ”

Links e recursos deste episódio

• Optimize.me | Optimize.me/sidehustle e use o código SH10 para 10% de desconto na assinatura principal
• Heróico
• anel de Oura
• O Diário do Progresso
• Florescer de Martin Seligman
• Trabalho Profundo de Cal Newport
• As Ferramentas de Phil Stutz
• Hábitos Atômicos de James Clear
• Pequenos Hábitos de BJ Fogg
• Papel para Dropbox
• Basta pressionar gravar

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