傑作の日：繁栄する生活のための基礎を築く

傑作の人生は、傑作の瞬間の上に積み重ねられた傑作の日から構築されます。

3〜5年後のあなたの人生はどのようになりたいですか？

その未来を知って、そしてコミットしたら、今すぐそれに向けて取り組み始めることができます。

私たちがそれらの傑作の日々をより多く構築し、私たちの生活の中で自分自身の最高のバージョンになるために働くのを助けるために、そして今日から始まる仕事はブライアン・ジョンソンです。

ブライアンは、古代の知恵と現代科学を組み合わせて人々が最高の生活を送るのを助けるシリアルアントレプレナーです。

彼はoptimize.meで見つけることができます。このアプリ版は、兄が私に彼の作品を紹介して以来、過去数年間、私の携帯電話のホーム画面に表示されています。

これは、木を切り倒してのこぎりを研ぐのをやめることについてのエピソードです。 これは、あなたが今いる場所からあなたがなりたい場所にたどり着くためにあなたが日常的に取ることができる一見小さな行動についてです。

聞くために調整してください：

• 傑作の日を過ごすことの意味とどこから始めるべきか
• ブライアンが生徒やコーチと一緒に使用するフレームワーク
• 彼が生徒に最大の影響を与えると彼が見ている美徳

無料ボーナス：私の個人的な印刷可能な習慣追跡テンプレート

誰かが自分の傑作の日にどこから始められますか？

「私たちは皆、言う必要があると思います。 『私は自分の人生で本当に何を望んでいますか？ 私にとって本当に重要なことは何ですか？ 私の非常に重要な目標は何ですか？」とブライアンは私に言った。

ブライアンは、これらの答えを見つけるために、現代科学と組み合わせて古代の知恵に大きく依存しています。

彼は、これは私たちが目的論的で目標主導の存在であることを示していると言いました。 私たちが日常的に何をする必要があるかを明確にするために、私たちは私たちの生活の中で何を求めているのかを明確に頭に入れておく必要があります。

ブライアンは、あなたが本当に重要な目標に深い「はい」を持っているなら、邪魔になる可能性のある多くの気晴らしにノーと言うのがはるかに簡単になると言いました。

その明確な画像を得るためにどのようなフレームワークまたは演習を使用できますか？

ブライアンは、あなたの側の喧噪のための時間を作ることは、減速してあなたが本当に欲しいものを自分自身に尋ねることから始まると説明しました。

（現実の制約の範囲内で）杖を振って何かを起こすことができたら、それは何でしょうか？

ブライアンは、私たちのほとんどは忙しい生活を送っていて、この質問をするのに時間がかかることはめったにないと言いました。

速度を落とし、この質問を自問すると、「興味深いことが起こります」とブライアンは私に言いました。

この演習は重要であるだけでなく、科学にも裏打ちされています。 ブライアンは、「ベストセルフダイアリー」と呼ばれる科学的手法があり、人々は3〜5年を楽しみにして、自分たちの生活がどのようになるかを自問していると述べました。

これを行うことはあなたの「希望」の筋肉を育成します。 その後、今日に戻って、3〜5年で見た目標を達成するために何をする必要があるかを自問することができます。

目標を達成する方法がわからない場合はどうなりますか？

3〜5年後にどこに行きたいかを知ることができることと、そこに到達する方法を明確に理解することは別のことです。

これは「ほとんどの人が間違ったゲームをしている」場所です、とブライアンは私に言いました。 「ほとんどの人が『金持ちで有名でホットなゲームになりたい』をプレイしています。」

しかし、科学は明白です。 それらの目標を設定し、達成することに満足している幸運を祈ります。

ブライアン氏によると、本当の問題は「人生のポイントは何ですか？」です。

ブライアンは、人々が現在の文化から一歩後退するのを助け、アリストテレスとマーティン・セリグマンを紹介します。 アリストテレスはもちろん有名な哲学者であり、マーティン・セリグマンは心理学者であり、学習性無力感に関する彼の理論で最もよく知られています。

アリストテレスは、人生の目的は彼が「幸福」と呼んでいるものと一緒に暮らすことであると私たちに語っています。 これは文字通り「良い魂」を意味します。

簡単に言えば、これは物質的な目標を設定するのではなく、自分自身の最高のバージョンであることを意味します。

あなたがそれをより一貫して行うことができれば、あなたは素晴らしい気分になり、科学はあなたがあなた自身のために設定したい実際の目標を達成する可能性が高いことを示しています。

幸福の英語訳は、マーティン・セリグマンの本の名前である「繁栄」です。 ブライアンは、マーティンの本の中で、あなたが繁栄したいのなら、あなたは自分の美徳を行動に移し、知恵、自制心、勇気、希望、そして感謝の気持ちを持って生きなければならないと言っています。

ブライアンが人々が傑作の日を作るのを手伝うとき、これが彼の出発点です。 古代の美徳と現代科学。

生徒に最大の影響を与えるのはどの美徳だと思いますか？

ブライアンは、科学が示した3つの美徳は、幸福または繁栄に関連して最も高い相関関係があると述べました。

これらは：

• ゼスト–これは「エネルギー」の別の言葉です。 あなたが健康的なライフスタイルを生きておらず、一日を過ごすのに十分なエネルギーがない場合、あなたはあなたの目標を達成するのに苦労するでしょう。 ファンダメンタルズに焦点を当てます。 食べて、寝て、そしてあなたの自然なエネルギーに取り組むために動く。
• 希望–希望の科学には3つの要素があります。 あなたがワクワクする未来を見て、エージェンシーの感覚を持ち、そしてあなたが複数の道をたどらなければならないことを意識しながら計画を立てること。
• 感謝の気持ち–あなたがすでにあなたの人生に持っている祝福に感謝することは重要です。 「資格のある人々は物事を当然のことと見なし、感謝する人々はそれらを当然のことと見なします」とブライアンは言いました。 感謝する人々はより幸せで、より生産的であり、より成功するでしょう。

これらは、ブライアンが焦点を当て、人々が日常生活に運用できるようにするための3つの美徳です。

誰かが目標を達成するためにどのように一日を設計することができますか？

ブライアンは午後7時に就寝し、午前4時に目を覚ますので、家の誰もが目を覚ます前に3時間の仕事をすることができます。

早く寝るとうまくいかないかもしれません。 しかし、ブライアンが人々に理想的な日を設計する方法を教えているとき、彼はいつも彼らの日が前夜に始まったことを彼らに話します。

あなたがぐっすり眠れないなら、あなたはブライアンがあなたの最高の日を過ごすために話していたそのエネルギーを持っていないでしょう。

ブレインは、あなたの仕事が終わったときにあなたが「ランプダウン期間」を持つことが非常に重要であると言いました。 ノートパソコンやPCの画面から離れて、心と体にリラックスする時間を与える必要があります。

これは、ブライアンが仕事から愛への移行と呼んでいるものです。 基本的に、その日の仕事を彼の後ろに置き、家族の時間に焦点を合わせます。

その後、彼は一晩で9時間の睡眠を取り、他の誰かが立ち上がる前に、エネルギーを与えられて一日を始める準備ができています。

彼はまたあなたの早朝のエネルギーを無駄にしないことが重要であると言いました。 ニュースをチェックしたり、携帯電話を見たり、他の気晴らしに巻き込まれたりしないでください。 仕事に取り掛かり、目標に集中しましょう。

ブライアンはこれを「ディープワーク」と呼んでいます。 深い仕事に参加する人々は、より多くの価値があり、より多くのことを成し遂げます。

「あなたがそのことを真剣に望んでいるなら、あなたの人生のあらゆる瞬間がそれに向けられるべきです」とブライアンは私に言いました。

それは強烈に聞こえます、そしてそれはそうです！

強度と緊急性は、傑作の日の大きなテーマです。 ブライアンは、今日はあなたが変化を起こし始めなければならない日であり、あなたはあなたの最高の自己で毎日現れる必要があると強調します。

クリプトナイトの特定

あなたの人生に前向きな変化をもたらすであろう新しい習慣を特定することは、コインの片側です。 反対側は、あなたがやめた場合、それはあなたの人生にもプラスの影響を与えるだろうという習慣を特定することです。

ブライアンは、一部の人々にとって、自分たちの生活にプラスの影響を与える最も速い方法は、何か新しいことを始めることではないと説明しました。 それはあなたをあなたの計画から外すような「こと」をやめることです。

彼は、スーパーマンの力を奪った鉱物に関連して、これを人の「クリプトナイト」と呼んでいます。

あなたのクリプトナイトは何ですか？

ブライアンにとって、それはデジタル刺激で夜に「自分自身を爆破」していました（Netflixは誰ですか？）。 彼は自分が最もストレスを感じている日にこれをしていることに気づきました。つまり、彼が本当にもっと重要なことをしているときにテレビを見ていました。

これはその後、睡眠不足につながり、朝はエネルギーが不足し、悪循環に陥りました。

ショーを遅くまで見続けるのをやめたとき、彼は悪循環を好循環に変えました。 突然、ブライアンはぐっすりと眠り始め、より多くのエネルギーを持ち、より前向きな習慣を身につけることができました。

あなたがひっくり返した最も重要な前向きな習慣は何でしたか？

ブライアンが習慣を改善するためにした一番のことは、瞑想を倍増させることでした。

彼は約14年間（たった1日欠席）毎日瞑想しており、これは彼の強い考え方によるものです。 ブライアンはこれが彼のために働いていることを知っていたので、彼は毎日の瞑想時間を1日25〜20分から50〜60分に倍増しました。

世界の他の地域が目覚めている3時間前は、あなたにとってどのように見えますか？

先に述べたように、ブライアンの傑作の日は、前夜、ぐっすりと眠ることから始まり、午前4時に目を覚ますことができます。

ブライアンが、世界のほとんど（および彼の家族の残りの部分）が目覚める前の午前4時から7時までの最初の3時間をどのように使用するかを次に示します。

• サプリメントを取る
• ジャーナリング
• 1時間瞑想
• 5〜10分のストレッチ
• 100バーピー–ブライアンは、1,000秒の間に11セットでこれらを行います
• 深い仕事–ブライアンは気を散らすことをまったく許しません

事実上、これらの3時間は、1時間の瞑想と、活動を維持するためにバーピーの作業と実行を交互に行う2時間に分割されます。

家族が目を覚ますと、ブライアンは家族と一緒にチェックインし、家族モードに切り替えます。 その後、一日の早い時間にトレーニングする方がはるかに有益なので、彼はトレーニングします。

その後、彼は1日の仕事をしますが、朝一番に行う「深い仕事」ではなく、積極的なタスクに重点を置きます。

Brainは、受信トレイに入ることが主な気晴らしの1つになるだろうと述べました。 ディープワークモード中はメールを避けるのが最善です。

重要なメールを先取りしたい場合は、DropboxPaperを使用してドラフトで作成することをお勧めします。 ブライアンはまた、Just Press Recordというアプリを使用して、チームメンバーがオンラインになったときに音声メモを録音します。

1日の最初の数時間を使用する目的は、「反応的ではなく、創造的」になることです、とブライアンは説明しました。

あなたのビジネスではどのような技術とツールを使用していますか？

ブライアンはオンラインビジネスを運営しており、必要な場所でツールを使用しています。 しかし、彼はそれをシンプルに保ち、できる限りペンと紙を使うのが好きです。

彼はペンと紙を使ってジャーナルを作成し、これを彼のビジネスのツールと見なしています。 ブライアンは毎日同じことを書くことから始めます、彼は一枚の紙に「オールイン101％」と書きます。 これは、彼がTheToolsの作者であるコーチのPhilStutzから習得した習慣です。

ブライアンはまた、彼が住んでいるアイデンティティを書き留めます。 これらは; エネルギー、仕事、そして愛。 彼はまた、前日に具体化しようとしている美徳と、彼が成し遂げようとしていることを書き留めています。

脳はまた、彼の壁のカレンダーにマークされたいくつかのフィットネス目標を持っています。 毎日、彼はします：

• 1太陽礼拝
• 10プルアップ
• 100バーピー
• 1,000漕艇メーター
• 10,000ステップ

彼はこれらの目標の1つを達成するたびに、それを「X」で消し、「それは私のようです」と言います。 これは、ドーパミンをヒットさせ、自分自身を後押しする方法です—彼が毎日やろうとしていることをすることによって。

次は何ですか？

Optimize.meは、ブライアンが過去5年間のほとんどの時間を費やしてきた場所です。 これは、ブライアンがマスタリーシリーズを開発し、3,000人以上の人々がより良いコーチになるのを助けた場所です。

最近、ブライアンはヒロイック公益法人と呼ばれる新しい会社を設立しました。 これは、彼がこれまでに行ったすべてのことをまとめたソーシャルプラットフォームになるでしょう。

レコーディングの時点で、ブライアンはプライベートベータのリリースからまだ数ヶ月離れていると述べました。 彼は現在資金調達段階にあり、彼のコミュニティから独占的に$11,000,000を調達しています。

ブライアンのサイドハッスルネーションのための＃1のヒント

「あなたは何をする必要があるか知っていますか？ 」

このエピソードからのリンクとリソース

• Optimize.me | Optimize.me/sidehustleを使用し、コードSH10を使用してコアメンバーシップを10％オフにします
• ヒロイック
• 大浦リング
• プログレスジャーナル
• マーティン・セリグマンによる繁栄
• カルニューポートによるディープワーク
• PhilStutzによるツール
• ジェームズ・クリアによる原子の習慣
• BJフォッグによる小さな習慣
• DropboxPaper
• Recordを押すだけ

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