傑作日：為蓬勃發展的生活奠定基礎

傑作的生活是由傑作的日子和傑作的時刻疊加而成的。

你希望你的生活在 3-5 年後變成什麼樣子？

一旦你知道——並承諾——對那個未來，你現在就可以開始朝著它努力。

為了幫助我們建立更多那些傑作的日子，並從今天開始努力成為我們生活和工作中最好的自己，布賴恩·約翰遜是他的。

Brian 是一位連續創業者，他將古代智慧與現代科學相結合，幫助人們過上最好的生活。

你會在optimize.me找到他，自從我哥哥向我介紹他的工作以來，過去幾年，該應用程序版本一直存在於我手機的主屏幕上。

這是一集關於從砍樹到磨鋸的休息時間。 這是關於您每天可以採取的看似很小的行動，以從您所在的地方到達您想去的地方。

收聽：

• 擁有傑作日意味著什麼以及您應該從哪裡開始
• Brian 與他的學生和教練一起使用的框架
• 他認為哪些美德對他的學生影響最大

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有人可以從哪裡開始他們自己的傑作日？

“我認為我們都需要說，‘我一生中真正想要的是什麼？ 什麼對我來說真正重要？ 我最重要的目標是什麼？'”布賴恩告訴我。

布萊恩非常依賴古代智慧與現代科學相結合來找到這些答案。

他說這告訴我們我們是目的論的、目標驅動的存在。 為了弄清楚我們每天需要做什麼，我們需要清楚地了解我們在生活中追求的目標。

布賴恩說，如果你對一個非常重要的目標有一個深刻的“是”，那麼對許多可能妨礙你分心的事情說不就會變得容易得多。

您可以使用什麼框架或練習來獲得清晰的畫面？

布賴恩解釋說，要為你的副業騰出時間，首先要放慢腳步，問問自己你真正想要什麼。

如果你可以揮動一根魔杖（在你現實的限制範圍內）並讓某事發生——那會是什麼？

布賴恩說，我們大多數人都過著忙碌的生活，我們很少，如果有的話，花時間問自己這個問題。

如果你放慢腳步問自己這個問題，“有趣的事情就會出現”布賴恩告訴我。

這項練習不僅重要，而且還得到科學的支持。 布賴恩說，有一種叫做“最佳自我日記”的科學實踐，人們在其中展望 3-5 年，並​​問自己他們的生活會是什麼樣子。

這樣做可以培養你的“希望”肌肉。 然後你可以回到今天，問自己需要做什麼才能實現你在 3-5 年內看到的目標。

如果您不知道如何實現目標怎麼辦？

能夠看到你想在 3-5 年內達到的目標是一回事，清楚地了解你將如何到達那裡是另一回事。

這就是“大多數人玩錯遊戲的地方，”布賴恩告訴我。 “大多數人都在玩‘我想致富、出名和熱門的遊戲。’”

但科學是明確的。 祝你好運，對設定和實現這些目標感覺良好。

布賴恩說，真正的問題是“生命的意義是什麼？”

Brian 幫助人們從當前的文化中退後一步，並將他們介紹給亞里士多德和馬丁塞利格曼。 亞里士多德當然是一位著名的哲學家，而馬丁·塞利格曼是一位心理學家，以他關於習得性無助的理論而聞名。

亞里士多德告訴我們，生活的目的是與他所謂的“eudaimonia”一起生活。 這字面意思是“好靈魂”。

簡而言之，這意味著成為最好的自己，而不是設定物質目標。

如果你能更持續地做到這一點，你會感覺很好，科學表明你也更有可能實現你想為自己設定的實際目標。

eudaimonia 的英文翻譯是'flourish'，這是馬丁塞利格曼的書名。 布賴恩說，在馬丁的書中，他說如果你想繁榮，你必須把你的美德付諸行動，用智慧、自製、勇氣、希望和感激來生活。

當布賴恩幫助人們創造一個傑作日時，這就是他開始的地方。 具有古老的美德，和現代的科學。

您認為哪些美德對您的學生影響最大？

布賴恩說，科學表明，三種美德與幸福或繁榮相關度最高。

這些都是：

• 熱情——這是“能量”的另一個詞。 如果您的生活方式不健康，並且沒有足夠的精力度過這一天，那麼您將難以實現自己的目標。 專注於基本面； 吃飯、睡覺和移動以利用你的自然能量。
• 希望——希望的科學包含三個要素； 看到一個你興奮的未來，有一種代理感，有一個計劃，同時意識到你將不得不採取多種途徑。
• 感恩——對你生命中已經擁有的祝福心存感激是很重要的。 “有權利的人認為事情是理所當然的，感恩的人認為他們是理所當然的”，布賴恩說。 感恩的人更快樂，更有生產力，也會更成功。

這是布賴恩關注並幫助人們在日常生活中實施的三個美德。

有人如何圍繞實現目標設計他們的一天？

布賴恩晚上 7 點上床睡覺，凌晨 4 點起床，這樣他就可以在家裡的其他人還沒醒來之前完成 3 個小時的工作。

這麼早睡覺可能不適合你。 但是當布賴恩教人們如何設計他們理想的一天時，他總是告訴他們他們的一天是從前一天晚上開始的。

如果你沒有睡個好覺，你就不會有布賴恩所說的讓你度過最美好的一天的能量。

Brain說，當你的工作日結束時，你有一個“減速期”是非常重要的。 您需要遠離筆記本電腦或 PC 屏幕，讓身心有時間放鬆。

這就是布賴恩所說的從工作到愛情的轉變。 本質上，把一天的工作放在他身後，專注於家庭時間。

然後，他整晚睡 9 個小時，並準備好在其他人起床之前開始充滿活力的一天。

他還說重要的是不要浪費你清晨的精力。 不要查看新聞、看手機或受其他干擾。 開始工作並專注於您的目標。

布賴恩稱之為“深度工作”。 參與深度工作的人價值更高，完成的工作也更多。

“如果你真的想要那個東西，那麼你生命中的每一刻都應該指向那個，”布賴恩告訴我。

這聽起來很激烈，確實如此！

強度和緊迫性是傑作日的一大主題。 Brian 強調，今天是你必須開始做出改變的日子，你需要每天都以最好的自己出現。

識別你的氪石

確定一個會對你的生活產生積極影響的新習慣是一方面。 另一方面是確定一個習慣，如果你停止這樣做，它也會對你的生活產生積極影響。

布賴恩解釋說，對一些人來說，對他們的生活產生積極影響的最快方法不是開始新事物。 這是停止做讓你偏離計劃的“事情”。

他稱這是一個人的“氪石”，指的是削弱超人力量的礦物。

你的氪石是什麼？

對於布賴恩來說，它在晚上用數字刺激“讓自己興奮起來”（Netflix 有人嗎？）。 他發現自己是在壓力最大的時候這樣做的，這意味著他在看電視時確實有更重要的事情要做。

這會導致他晚上睡不好，早上他會精神不振，這是一個惡性循環。

當他不再熬夜看節目時，他把惡性循環變成了良性循環。 突然間，Brian 睡得很好，精力更充沛，能夠養成更積極的習慣。

你改變的最重要的積極習慣是什麼？

布賴恩說他為改善一個習慣所做的第一件事就是將他的冥想加倍。

他每天都在冥想大約 14 年（僅僅錯過了一天），並將其歸因於他強大的心態。 布賴恩知道這對他有用，因此他將每天的冥想時間從每天 25-20 分鐘增加到 50-60 分鐘。

在世界其他地方醒來之前的 3 小時對你來說是什麼樣的？

如前所述，Brian 的傑作一天從前一天晚上開始，睡個好覺，這樣他就可以在凌晨 4 點醒來。

以下是布賴恩在凌晨 4 點到 7 點在世界上大多數人（以及他的家人）醒來之前使用前 3 個小時的方式：

• 服用補充劑
• 日記
• 冥想1小時
• 拉伸 5-10 分鐘
• 100 個波比跳 - 布賴恩以 11 組為一組，間隔 1,000 秒
• 深度工作——布賴恩不允許任何干擾

實際上，這 3 小時分為 1 小時的冥想和 2 小時的交替工作和做波比跳以保持活躍。

當他的家人醒來時，Brian 與他們一起檢查並切換到家庭模式。 之後，他開始鍛煉，因為在當天早些時候鍛煉更有益。

然後他做他一天的工作，但更多地專注於主動任務，而不是他早上第一件事做的“深度工作”。

Brain說進入你的收件箱將是主要的干擾之一。 最好在深度工作模式下避免電子郵件。

如果你想在一些重要的電子郵件上搶先一步，他建議使用 Dropbox Paper 將它們寫成草稿。 Brian 還使用名為 Just Press Record 的應用程序在團隊成員上線時為其錄製語音筆記。

布賴恩解釋說，使用一天中最初的幾個小時的目標是“創造性的，而不是被動的”。

您在業務中使用哪些技術和工具？

Brian 經營一家在線業務，並在需要的地方使用工具。 但他喜歡保持簡單，並儘可能使用筆和紙。

他用筆和紙寫日記，並將其視為他業務中的一種工具。 布賴恩每天從寫同樣的東西開始，他在一張紙上寫下“全押 101%” 。 這是他從他的教練 Phil Stutz 那裡學到的一個習慣，他是The Tools的作者。

布賴恩還寫下了他生活的身份。 這些都是; 精力、工作和愛情。 他還寫下了他將在未來一天體現的美德，以及他將要完成的工作。

Brain還在他牆上的日曆上標記了一些健身目標。 每天，他都會：

• 1 拜日式
• 10個引體向上
• 100 個波比
• 1,000 米賽艇
• 10,000 步

每次他達到其中一個目標時，他都會用一個“X”劃掉它並說“這就像我一樣”。 這是一種讓多巴胺受到打擊並給自己提振的方法——通過做他每天打算做的事情。

下一步是什麼？

在過去 5 年中，Optimize.me 一直是 Brian 大部分時間都花在的地方。 在這裡，Brian 開發了一個精通系列，並幫助 3,000 多人成為了更好的教練。

最近，Brian 創建了一家名為 Heroic 公共福利公司的新公司。 這將是一個社交平台，匯集了他迄今為止所做的一切。

在錄製時，Brian 說他距離推出私人測試版還有幾個月的時間。 他目前處於籌款階段，僅從他的社區籌集 11,000,000 美元。

Brian 對 Side Hustle Nation 的 #1 提示

“你知道你需要做什麼嗎？ ”

本集的鏈接和資源

• 優化.me | Optimize.me/sidehustle 並使用代碼 SH10 獲得核心會員 10% 的折扣
• 英勇
• 大浦戒指
• 進步雜誌
• 馬丁·塞利格曼的蓬勃發展
• Cal Newport 的深度工作
• Phil Stutz的工具
• James Clear的原子習慣
• BJ Fogg 的小習慣
• 投遞紙
• 只需按記錄

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