Masterpiece Days: gettare le basi per una vita fiorente

La vita di un capolavoro è costruita da giorni di capolavori accatastati in cima a momenti di capolavori.

Come vuoi che sia la tua vita tra 3-5 anni?

Una volta che conosci - e ti impegni - per quel futuro, puoi iniziare a lavorarci adesso.

Ad aiutarci a costruire più di quei giorni di capolavori e lavorare per essere le migliori versioni di noi stessi nella nostra vita e nel lavoro a partire da oggi è Brian Johnson.

Brian è un imprenditore seriale che combina l'antica saggezza con la scienza moderna per aiutare le persone a vivere le loro vite migliori.

Lo troverai su optimization.me , la cui versione dell'app è vissuta sulla schermata iniziale del mio telefono negli ultimi anni, da quando mio fratello mi ha presentato il suo lavoro.

Questo è un episodio sul prendersi una pausa dall'abbattere gli alberi per affilare la sega. Si tratta delle azioni apparentemente piccole che puoi intraprendere quotidianamente per arrivare da dove sei a dove vuoi essere.

Sintonizzati per ascoltare:

• cosa significa avere una giornata da capolavori e da dove iniziare
• la struttura che Brian usa con i suoi studenti e allenatori
• quali virtù vede avere il maggiore impatto sui suoi studenti

Bonus gratuito: il mio modello di monitoraggio delle abitudini stampabile personale

Da dove qualcuno può iniziare il proprio giorno del capolavoro?

“Penso che tutti dobbiamo dire: 'Cosa voglio veramente nella mia vita? Cosa è veramente importante per me? Qual è il mio obiettivo estremamente importante?'”, mi ha detto Brian.

Brian si affida molto alla saggezza antica in combinazione con la scienza moderna per trovare queste risposte.

Ha detto che questo ci dice che siamo esseri teleologici guidati da obiettivi. Per avere chiarezza su ciò che dobbiamo fare ogni giorno, dobbiamo avere un quadro chiaro nella nostra mente di ciò che stiamo cercando nella nostra vita.

Brian ha detto che se hai un profondo "sì" a un obiettivo davvero importante, diventa molto più facile dire di no a molte distrazioni che possono intralciarti.

Quale struttura o esercizio puoi utilizzare per ottenere un'immagine chiara?

Brian ha spiegato che trovare il tempo per il tuo trambusto laterale inizia rallentando e chiedendoti cosa vuoi veramente.

Se potessi agitare una bacchetta (entro i limiti della tua realtà) e far accadere qualcosa, quale sarebbe?

Brian ha detto che la maggior parte di noi conduce una vita frenetica e raramente, se non mai, ci prendiamo il tempo per porci questa domanda.

Se rallenti e ti poni questa domanda, "sorgeranno cose interessanti" mi ha detto Brian.

Non solo questo esercizio è importante, ma è anche supportato dalla scienza. Brian ha detto che esiste una pratica scientifica chiamata "diario di sé stessi", in cui le persone guardano avanti 3-5 anni e si chiedono come sarebbe la loro vita.

In questo modo si coltivano i muscoli della "speranza". Puoi quindi tornare ad oggi e chiederti cosa devi fare per raggiungere l'obiettivo che vedi in 3-5 anni.

Cosa succede se non sai come raggiungere i tuoi obiettivi?

Una cosa è riuscire a vedere dove vuoi essere tra 3-5 anni, un'altra è avere una chiara comprensione di come ci arriverai.

È qui che "la maggior parte delle persone sta giocando al gioco sbagliato", mi ha detto Brian. "La maggior parte delle persone sta giocando al gioco 'Voglio diventare ricco, famoso e eccitante'".

Ma la scienza è inequivocabile. Buona fortuna con il sentirsi bene nel fissare e raggiungere quegli obiettivi.

La vera domanda, ha detto Brian, è "qual è lo scopo della vita?"

Brian aiuta le persone a fare un passo indietro rispetto alla loro cultura attuale e le presenta ad Aristotele e Martin Seligman. Aristotele è ovviamente un noto filosofo e Martin Seligman è uno psicologo, noto soprattutto per la sua teoria sull'impotenza appresa.

Aristotele ci dice che lo scopo della vita è vivere con ciò che lui chiama 'eudaimonia'. Questo significa letteralmente "anima buona".

In poche parole, questo significa essere la versione migliore di te stesso, non fissare obiettivi materiali.

Se riesci a farlo in modo più coerente, ti sentirai benissimo e la scienza mostrerà che è anche più probabile che tu raggiunga gli obiettivi reali che desideri prefissarti.

La traduzione inglese di eudaimonia è 'fiorente', che è il nome del libro di Martin Seligman. Brian ha detto che nel libro di Martin, dice che se vuoi prosperare, devi mettere in azione le tue virtù, vivere con saggezza, padronanza di te stesso, coraggio, speranza e gratitudine.

Quando Brian aiuta le persone a creare un capolavoro giorno, è qui che inizia. Con antiche virtù e scienza moderna.

Quali virtù vedi avere il maggiore impatto per i tuoi studenti?

Brian ha detto che ci sono tre virtù che la scienza ha dimostrato sono strettamente correlate al benessere o alla prosperità.

Questi sono:

• Scorza – Questa è un'altra parola per 'energia'. Se non stai vivendo uno stile di vita sano e non hai abbastanza energia per affrontare la giornata, farai fatica a raggiungere i tuoi obiettivi. Concentrati sui fondamentali; mangiare, dormire e muoversi per lavorare sulla tua energia naturale.
• Speranza – Ci sono tre elementi nella scienza della speranza; vedere un futuro di cui sei entusiasta, avere un senso del libero arbitrio e avere un piano pur essendo consapevole che dovrai intraprendere più percorsi.
• Gratitudine – Essere grati per la benedizione che hai già nella tua vita è importante. "Le persone autorizzate danno le cose per scontate, le persone riconoscenti le danno per scontate", ha detto Brian. Le persone grate sono più felici, più produttive e avranno più successo.

Queste sono le tre virtù su cui Brian si concentra e aiuta le persone a diventare operative nella loro vita quotidiana.

Come può qualcuno architettare la propria giornata intorno al raggiungimento dei propri obiettivi?

Brian va a letto alle 19:00 e si sveglia alle 4:00 in modo da poter fare 3 ore di lavoro prima che chiunque altro in casa sia sveglio.

Andare a letto così presto potrebbe non funzionare per te. Ma quando Brian insegna alle persone come progettare la loro giornata ideale, dice loro sempre che la loro giornata è iniziata la sera prima.

Se non dormi bene la notte, non avrai quell'energia di cui Brian ha parlato per avere il tuo giorno migliore.

Brain ha detto che è di vitale importanza avere un "periodo di decelerazione" al termine della giornata lavorativa. Devi allontanarti dallo schermo del tuo laptop o PC e dare alla tua mente e al tuo corpo il tempo di rilassarsi.

Questo è ciò che Brian chiama il passaggio dal lavoro all'amore. In sostanza, lasciandosi il lavoro alle spalle per la giornata e concentrandosi sul tempo in famiglia.

Quindi dorme 9 ore durante la notte ed è pronto per iniziare la sua giornata pieno di energia e prima che qualcun altro si alzi.

Ha anche detto che è importante non sprecare la tua energia mattutina. Non controllare le notizie, guardare il telefono e non farti prendere da altre distrazioni. Mettiti subito al lavoro e concentrati sui tuoi obiettivi.

Brian chiama questo "lavoro profondo". Le persone che prendono parte a un lavoro profondo valgono molto di più e ottengono molto di più.

"Se sei seriamente intenzionato a volere quella cosa, allora ogni singolo momento della tua vita dovrebbe essere diretto a quello", mi ha detto Brian.

Sembra intenso, e lo è!

L'intensità e l'urgenza sono un tema importante in un Masterpiece Day. Brian sottolinea che oggi è il giorno in cui devi iniziare a apportare modifiche e devi presentarti ogni giorno con il tuo io migliore.

Identificare la tua kryptonite

Identificare una nuova abitudine che avrebbe un cambiamento positivo nella tua vita è un lato della medaglia. L'altro lato è identificare un'abitudine che se dovessi smettere di fare, avrebbe anche un impatto positivo sulla tua vita.

Brian ha spiegato che per alcune persone il modo più veloce per avere un impatto positivo sulla propria vita non è iniziare qualcosa di nuovo. È smettere di fare una "cosa" che ti sta buttando fuori dal tuo piano.

Lo chiama "kryptonite" di una persona, in riferimento al minerale che ha privato Superman dei suoi poteri.

Qual è la tua kryptonite?

Per Brian, è stato "farsi esplodere" di notte con la stimolazione digitale (qualcuno Netflix?). Ha scoperto che lo faceva nei giorni in cui era più stressato, il che significava che stava guardando la TV quando aveva davvero cose più importanti da fare.

Questo avrebbe poi portato a una scarsa notte di sonno, gli sarebbe mancato l'energia al mattino ed era un circolo vizioso.

Quando ha smesso di stare alzato fino a tardi a guardare gli spettacoli, ha trasformato un circolo vizioso in un circolo virtuoso . All'improvviso Brian dormiva bene la notte, aveva più energia ed era in grado di costruire su abitudini più positive.

Qual è stata l'abitudine positiva più importante che hai lanciato?

La cosa numero uno che Brian ha detto di aver fatto per migliorare un'abitudine è stata raddoppiare la sua meditazione.

Ha meditato ogni giorno per circa 14 anni (mancando solo un giorno) e attribuisce questo alla sua forte mentalità. Brian sapeva che questo stava funzionando per lui, quindi ha raddoppiato il suo tempo di meditazione giornaliero da 25-20 minuti al giorno a 50-60 minuti.

Che aspetto hanno per te quelle 3 ore prima che il resto del mondo sia sveglio?

Come accennato in precedenza, la giornata di Brian's Masterpiece inizia la sera prima dormendo bene la notte in modo che possa svegliarsi alle 4 del mattino.

Ecco come Brian usa quelle prime 3 ore dalle 4 alle 7 del mattino prima che la maggior parte del mondo (e il resto della sua famiglia) sia sveglio:

• Assunzione di integratori
• Scrivere sul diario
• Meditando per 1 ora
• Allungando 5-10 minuti
• 100 burpees – Brian li fa in serie da 11 con 1.000 secondi in mezzo
• Lavoro profondo – Brian non ammette affatto distrazioni

In effetti, queste 3 ore sono suddivise tra 1 ora di meditazione e 2 ore di alternanza tra lavoro e burpees per mantenersi attivi.

Quando la sua famiglia si sveglia, Brian fa il check-in con loro e passa alla modalità famiglia. Successivamente, si allena, poiché è molto più vantaggioso allenarsi all'inizio della giornata.

Quindi fa il suo lavoro quotidiano, ma si concentra maggiormente su compiti proattivi piuttosto che sul "lavoro profondo" che fa per prima cosa al mattino.

Brain ha detto che entrare nella tua casella di posta sarà una delle principali distrazioni. È meglio evitare le e-mail durante la modalità di lavoro profondo.

Se vuoi ottenere un vantaggio su alcune e-mail importanti, consiglia di scriverle in bozza utilizzando Dropbox Paper. Brian utilizza anche un'app chiamata Just Press Record per registrare note vocali per i membri del suo team quando sono online.

L'obiettivo di utilizzare quelle prime ore della giornata è quello di essere "creativi, non reattivi", ha spiegato Brian.

Quali tecnologie e strumenti utilizzi nella tua attività?

Brian gestisce un'attività online e utilizza gli strumenti dove è necessario. Ma gli piace mantenerlo semplice e usare carta e penna ogni volta che può.

Tiene un diario usando carta e penna e vede questo come uno strumento nella sua attività. Brian inizia ogni giorno scrivendo le stesse cose, scrive "tutto compreso al 101%" su un pezzo di carta. Questa è un'abitudine che ha preso dal suo allenatore Phil Stutz, autore di The Tools .

Brian scrive anche le identità da cui vive. Questi sono; energia, lavoro e amore. Annota anche le virtù che incarnerà nel giorno a venire e cosa farà.

Brain ha anche alcuni obiettivi di fitness segnati su un calendario sul muro. Ogni giorno fa:

• 1 saluto al sole
• 10 pull up
• 100 burpee
• 1.000 metri di canottaggio
• 10.000 passi

Ogni volta che raggiunge uno di questi obiettivi, lo cancella con una "X" e dice "è come me". Questo è un modo per ottenere un colpo di dopamina e darsi una spinta, facendo le cose che si propone di fare ogni giorno.

Qual è il prossimo?

Optimize.me è stato il luogo in cui Brian ha trascorso la maggior parte del suo tempo negli ultimi 5 anni. È qui che Brian ha sviluppato una serie di maestria e ha aiutato più di 3.000 persone a diventare allenatori migliori.

Di recente, Brian ha creato una nuova società chiamata Heroic public benefit corporation. Questa sarà una piattaforma sociale che riunirà tutto ciò che ha fatto fino ad oggi.

Al momento della registrazione, Brian ha detto che mancavano ancora mesi al lancio della sua beta privata. Attualmente è nella fase di raccolta fondi e sta raccogliendo $ 11.000.000 esclusivamente dalla sua comunità.

Il consiglio n. 1 di Brian per Side Hustle Nation

“ Cosa SAI che devi fare? "

Collegamenti e risorse da questo episodio

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