걸작의 날: 풍요로운 삶을 위한 토대 마련

걸작의 순간 위에 걸작의 날이 쌓여 걸작의 삶이 만들어집니다.

3~5년 후 당신의 인생은 어떤 모습이길 바라나요?

그 미래를 알고 약속했다면 지금 당장 시작할 수 있습니다.

그 걸작의 날을 더 많이 만들고 오늘부터 우리 삶과 일에서 최고의 우리 자신이 되기 위해 노력할 수 있도록 브라이언 존슨이 있습니다.

Brian은 고대의 지혜와 현대 과학을 결합하여 사람들이 최고의 삶을 살 수 있도록 돕는 연쇄 창업가입니다.

Optim.me 에서 그를 찾을 수 있습니다. 이 앱 버전은 제 동생이 저에게 자신의 작업을 소개한 이후로 지난 몇 년 동안 제 휴대폰의 홈 화면에 있었습니다.

톱날을 갈기 위해 나무를 베다 휴식을 취하는 에피소드입니다. 이것은 현재 위치에서 원하는 위치에 도달하기 위해 매일 수행할 수 있는 겉보기에 작은 행동에 관한 것입니다.

듣기 위해 조정:

• 걸작의 날을 보낸다는 것은 무엇을 의미하며 어디서 시작해야 하는지
• Brian이 학생 및 코치와 함께 사용하는 프레임워크
• 그가 학생들에게 가장 큰 영향을 미치는 덕목은 무엇입니까?

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누군가가 자신의 걸작의 날을 어디에서 시작할 수 있습니까?

“나는 우리 모두가 '내 인생에서 진정으로 원하는 것이 무엇인가? 나에게 정말 중요한 것은 무엇입니까? 나의 대단히 중요한 목표는 무엇인가?'” 브라이언이 나에게 말했다.

Brian은 이러한 답을 찾기 위해 현대 과학과 함께 고대의 지혜에 많이 의지합니다.

그는 이것이 우리가 목적론적이고 목표 지향적인 존재임을 말해줍니다. 우리가 매일 해야 하는 일을 명확하게 하려면 우리가 삶에서 추구하는 바에 대한 명확한 그림이 있어야 합니다.

브라이언은 정말로 중요한 목표에 대해 깊은 "예"를 가지고 있다면 방해가 될 수 있는 많은 방해 요소에 대해 "아니오"라고 말하기가 훨씬 쉬워진다고 말했습니다.

명확한 그림을 얻기 위해 어떤 프레임워크나 운동을 사용할 수 있습니까?

브라이언은 부업을 위한 시간을 만드는 것이 속도를 늦추고 자신이 진정 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 묻는 것으로 시작한다고 설명했습니다.

(현실의 제약 내에서) 지팡이를 휘두르며 무언가를 할 수 있다면 그게 무엇입니까?

브라이언은 우리 대부분은 바쁜 삶을 살고 있으며 우리는 시간을 내어 스스로에게 이 질문을 던지는 경우가 거의 없다고 말했습니다.

속도를 늦추고 스스로에게 이 질문을 하면 "흥미로운 일이 일어날 것"이라고 브라이언이 말했습니다.

이 운동은 중요할 뿐만 아니라 과학적으로도 뒷받침됩니다. Brian은 사람들이 3-5년을 내다보고 자신의 삶이 어떤 모습일지 자문하는 '최고의 자아 일기'라는 과학적 관행이 있다고 말했습니다.

이를 통해 '희망' 근육을 키울 수 있습니다. 그런 다음 오늘로 돌아가서 3-5년 안에 볼 수 있는 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 자문해 보십시오.

목표를 달성하는 방법을 모른다면?

3-5년 후에 원하는 위치에 도달할 수 있는지 확인하는 것과 그곳에 어떻게 도달할 것인지에 대한 명확한 이해가 있어야 합니다.

여기에서 "대부분의 사람들이 잘못된 게임을 하고 있습니다."라고 Brian은 말했습니다. “대부분의 사람들은 '나는 부자가 되고 싶고, 유명해지고, 핫한 게임을 하고 있습니다.'

그러나 과학은 분명합니다. 그 목표를 설정하고 달성하는 것에 대해 기분이 좋기를 바랍니다.

브라이언은 진짜 질문이 "인생의 요점이 무엇입니까?"라고 말했습니다.

브라이언은 사람들이 현재의 문화에서 한 발짝 물러나도록 돕고 아리스토텔레스와 마틴 셀리그만에게 소개합니다. 물론 아리스토텔레스는 잘 알려진 철학자이고 마틴 셀리그만은 심리학자이며 학습된 무력감에 대한 이론으로 가장 잘 알려져 있습니다.

아리스토텔레스는 인생의 목적이 '에우다이모니아'라고 부르는 것과 함께 사는 것이라고 말합니다. 이것은 말 그대로 '좋은 영혼'을 의미합니다.

간단히 말해서, 이것은 물질적 목표를 설정하는 것이 아니라 최고의 자신이 되는 것을 의미합니다.

더 일관되게 그렇게 할 수 있다면 기분이 좋을 것이고 과학은 스스로 설정하고 싶은 실제 목표를 달성할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다.

eudaimonia의 영어 번역은 Martin Seligman의 책 이름인 'flourish'입니다. 브라이언은 마틴의 책에서 번성하려면 미덕을 행동으로 옮기고 지혜, 자제, 용기, 희망, 감사가 있는 삶을 살아야 한다고 말했습니다.

Brian이 사람들이 걸작의 날을 만들도록 도왔을 때 그는 여기에서 시작합니다. 고대의 미덕과 현대 과학으로.

학생들에게 가장 큰 영향을 미치는 미덕은 무엇입니까?

Brian은 과학이 보여준 세 가지 미덕이 웰빙 또는 번영과 가장 높은 상관관계가 있다고 말했습니다.

이것들은:

• Zest – 이것은 '에너지'의 다른 단어입니다. 건강한 생활 방식을 따르지 않고 하루를 보낼 에너지가 충분하지 않다면 목표를 달성하기 위해 고군분투하게 될 것입니다. 기본에 집중하십시오. 먹고, 자고, 움직여서 자연 에너지를 사용합니다.
• 희망 – 희망의 과학에는 세 가지 요소가 있습니다. 당신이 기대하는 미래를 보고, 선택의지를 갖고, 여러 가지 길을 가야 한다는 것을 인식하면서 계획을 세우는 것.
• 감사 – 삶에 이미 있는 축복에 대해 감사하는 것이 중요합니다. Brian은 "자격이 있는 사람들은 일을 당연하게 생각하고 감사하는 사람들은 그것을 당연하게 여깁니다."라고 말했습니다. 감사하는 사람들은 더 행복하고 더 생산적이며 더 성공적일 것입니다.

이것이 Brian이 집중하고 사람들이 일상 생활에 적용할 수 있도록 도와주는 세 가지 미덕입니다.

목표 달성을 위해 하루를 어떻게 설계할 수 있습니까?

Brian은 오후 7시에 잠자리에 들고 오전 4시에 일어나서 집에 있는 다른 사람이 깨어나기 전에 3시간 동안 일할 수 있습니다.

일찍 잠자리에 드는 것은 당신에게 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 Brian은 사람들에게 이상적인 하루를 설계하는 방법을 가르칠 때 항상 그들의 하루는 전날 밤에 시작되었다고 말합니다.

숙면을 취하지 않으면 브라이언이 최고의 하루를 보낼 수 있다고 말한 에너지를 얻지 못할 것입니다.

Brain은 근무일이 끝나면 "램프 다운 기간"을 갖는 것이 매우 중요하다고 말했습니다. 노트북이나 PC 화면에서 벗어나 몸과 마음이 긴장을 풀 수 있는 시간을 주어야 합니다.

이것이 브라이언이 일에서 사랑으로의 전환이라고 부르는 것입니다. 기본적으로 하루 일과를 뒤로하고 가족 시간에 집중하는 것입니다.

그런 다음 그는 밤새 9시간을 자고 다른 사람이 일어나기 전에 활기차게 하루를 시작할 준비가 되었습니다.

그는 또한 이른 아침 에너지를 낭비하지 않는 것이 중요하다고 말했습니다. 뉴스를 확인하거나, 휴대전화를 보거나, 다른 주의를 산만하게 하는 일에 휘말리지 마십시오. 바로 일을 시작하고 목표에 집중하세요.

브라이언은 이것을 "딥 워크"라고 부릅니다. 깊이 있는 작업에 참여하는 사람들은 훨씬 더 가치 있고 더 많은 일을 합니다.

"당신이 그것을 원하는 것에 대해 진지하다면, 당신의 삶의 모든 매 순간이 그것을 지향해야 합니다"라고 브라이언은 나에게 말했다.

그것은 강렬하게 들리고 그렇습니다!

강렬함과 긴급성은 걸작의 날의 큰 주제입니다. Brian은 오늘이 변화를 시작해야 하는 날이며 매일 최고의 모습으로 나타나야 한다고 강조합니다.

크립토나이트 식별

당신의 삶에 긍정적인 변화를 줄 새로운 습관을 찾는 것은 동전의 한 면입니다. 다른 한 쪽은 중단하면 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 습관을 확인하는 것입니다.

브라이언은 어떤 사람들에게는 삶에 긍정적인 영향을 미치는 가장 빠른 방법은 새로운 것을 시작하는 것이 아니라고 설명했습니다. 그것은 당신의 계획을 방해하는 '일'을 그만두는 것입니다.

슈퍼맨의 능력을 약화시킨 광물과 관련하여 그는 이것을 사람의 '크립토나이트'라고 부릅니다.

당신의 크립토나이트는 무엇입니까?

Brian에게는 밤에 디지털 자극으로 "자신을 폭파시키는" 것이었습니다(Netflix 누구?). 그는 자신이 가장 스트레스를 받는 날에 이 일을 하고 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 더 중요한 일이 있을 때 TV를 보고 있다는 의미였습니다.

그러면 밤에 잠을 잘 못 자고 아침에 기력이 부족해지며 악순환이 반복됩니다.

그는 방송을 보다가 밤늦게까지 보지 않자 악순환을 선순환 으로 만들었다. 갑자기 Brian은 숙면을 취하고 더 많은 에너지를 얻었으며 더 긍정적인 습관을 기를 수 있었습니다.

당신이 뒤집은 가장 중요한 긍정적인 습관은 무엇이었습니까?

브라이언이 습관을 개선하기 위해 가장 먼저 한 것은 명상을 두 배로 늘리는 것이었습니다.

그는 약 14년 동안(단 하루 누락) 매일 명상을 했으며 이것이 그의 강한 사고방식 때문이라고 생각합니다. 브라이언은 이것이 자신에게 효과가 있다는 것을 알았고 매일 명상 시간을 25-20분에서 50-60분으로 두 배로 늘렸습니다.

나머지 세계가 깨어 있기 3시간 전의 그 3시간은 당신에게 어떤 모습입니까?

앞서 언급했듯이 브라이언의 걸작은 전날 밤 4시에 일어날 수 있도록 숙면을 취하는 것으로 시작됩니다.

다음은 Brian이 오전 4시에서 7시 사이의 첫 3시간을 사용하는 방법입니다.

• 보충제 복용
• 저널링
• 1시간 명상
• 스트레칭 5~10분
• 100개의 버피 – Brian은 1,000초 간격으로 11세트를 수행합니다.
• 심도 있는 작업 – Brian은 주의를 산만하게 하는 것을 전혀 허용하지 않습니다.

효과적으로, 이 3시간은 활동을 유지하기 위해 1시간의 명상과 2시간의 작업과 버피 운동으로 나누어집니다.

가족이 깨어나자 Brian은 가족과 함께 체크인하고 가족 모드로 전환합니다. 그 후에 그는 운동을 합니다. 왜냐하면 하루 중 일찍 운동하는 것이 훨씬 더 유리하기 때문입니다.

그런 다음 그는 하루 일과를 하되 아침에 가장 먼저 하는 '딥 워크'보다는 능동적인 작업에 더 집중합니다.

Brain은 받은 편지함에 들어가는 것이 주요 방해 요소 중 하나가 될 것이라고 말했습니다. 딥 워크 모드에서는 이메일을 피하는 것이 가장 좋습니다.

중요한 이메일 몇 가지를 미리 작성하고 싶다면 Dropbox Paper를 사용하여 초안으로 작성하는 것이 좋습니다. Brian은 또한 Just Press Record라는 앱을 사용하여 팀원들이 온라인 상태일 때 음성 메모를 녹음합니다.

하루 중 처음 몇 시간을 사용하는 목표는 "반응적이지 않고 창의적"이 되는 것이라고 Brian은 설명했습니다.

귀하의 비즈니스에서 어떤 기술 및 도구를 사용합니까?

Brian은 온라인 비즈니스를 운영하며 필요한 경우 도구를 사용합니다. 그러나 그는 그것을 단순하게 유지하고 가능하면 펜과 종이를 사용하는 것을 좋아합니다.

그는 펜과 종이를 사용하여 일기를 쓰고 이것을 사업의 도구로 봅니다. Brian은 매일 같은 내용을 작성하여 하루를 시작합니다. 그는 종이에 "올인 101%" 라고 씁니다. 이것은 그가 Tools 의 저자인 코치 Phil Stutz에게서 배운 습관입니다.

Brian은 또한 자신이 살고 있는 신원을 기록합니다. 이것들은; 에너지, 일, 사랑. 그는 또한 그가 앞으로 구현하게 될 미덕과 그가 할 일을 적습니다.

Brain은 또한 그의 벽에 있는 달력에 몇 가지 피트니스 목표가 표시되어 있습니다. 그는 매일 다음을 수행합니다.

• 1 태양 인사
• 10 풀업
• 버피 100개
• 1,000 조정 미터
• 10,000걸음

그가 이 골 중 하나를 칠 때마다 그는 'X'를 표시하고 "저랑 비슷해요"라고 말합니다. 이것은 그가 매일 하기로 한 일을 함으로써 도파민에 영향을 받고 스스로에게 활력을 불어넣는 방법입니다.

무엇 향후 계획?

Optimize.me는 Brian이 지난 5년 동안 대부분의 시간을 보낸 곳입니다. 여기에서 Brian은 마스터리 시리즈를 개발하고 3,000명 이상의 사람들이 더 나은 코치가 되도록 도왔습니다.

최근에 Brian은 Heroic 공익법인이라는 새로운 회사를 만들었습니다. 이것은 그가 지금까지 한 모든 것을 모으는 소셜 플랫폼이 될 것입니다.

녹음 당시 Brian은 비공개 베타 출시가 아직 몇 달 남았다고 말했습니다. 그는 현재 기금 마련 단계에 있으며 커뮤니티에서 독점적으로 11,000,000달러를 모금하고 있습니다.

Side Hustle Nation을 위한 Brian의 #1 팁

“ 당신이 무엇을 해야 하는지 알고 있습니까? "

이 에피소드의 링크 및 리소스

• Optimize.me | Optimize.me/sidehustle 및 코드 SH10을 사용하여 핵심 멤버십 10% 할인
• 과장된 어조
• 오우라 링
• 진행 일지
• Martin Seligman의 Flourish
• Cal Newport의 딥 워크
• Phil Stutz 의 도구
• James Clear의 원자 습관
• BJ Fogg의 작은 습관
• 보관용지
• 녹음을 눌러주세요

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