Como mudar sua vida em apenas 2 minutos por dia: 10 hábitos rápidos

“A jornada de mil milhas começa com um passo.”
Lao Tzu

“A distância não é nada; é apenas o primeiro passo que é difícil.”
Madame Marie du Deffand

Fazer uma mudança positiva em sua vida não precisa ser um grande salto.

Mas acredito que a crença é uma daquelas coisas que impedem as pessoas de melhorar sua vida e seu mundo.

Uma maneira mais simples que mais frequentemente resulta em ações reais sendo tomadas e novos hábitos sendo estabelecidos – na minha vida pelo menos – é dar passos menores, mas muitos deles.

Então, hoje eu gostaria de compartilhar 10 hábitos rápidos que podem ajudá-lo a mudar sua vida em apenas 2 minutos ou mais por dia.

Através desses pequenos passos, você pode começar a construir hábitos que se tornam mais fortes e, com o tempo, podem mudar sua vida de maneiras que talvez você não possa imaginar agora.

Para lembrar de realmente fazer uma das coisas abaixo a cada dia, recomendo escrever um lembrete simples.

Coloque-o em sua mesa de cabeceira para que você o veja quando acordar todas as manhãs. Ou coloque a nota em seu espaço de trabalho para que você a veja no início do dia.

Se você gosta e se possível, expanda o pequeno hábito depois de uma semana ou duas e faça isso por apenas mais alguns minutos por dia.

1. Comece a trabalhar por 2 minutos em sua tarefa mais importante.

Eu uso este pelo menos um dia por semana.

Em alguns dias, simplesmente não tenho vontade de começar a trabalhar. Eu prefiro ficar preguiçosamente no sofá.

Então, nesses dias, começo a trabalhar por 2 minutos na minha tarefa mais importante.

Esse é o acordo.

A questão é: começar é quase sempre a parte mais difícil.

Depois de começar a me mover e trabalhar por esses 2 minutos, geralmente é muito fácil continuar trabalhando nessa tarefa.

2. Revise e aprecie seu dia no final.

Se você faz coisas boas durante o dia e faz as coisas, isso pode aumentar sua auto-estima. Se você refletir sobre o que fez, é isso.

Portanto, tire dois minutos do final do seu dia de trabalho. Aprecie o que você fez e o que você pensou.

Isso é o que farei quando terminar este artigo e o dia de trabalho.

3. Defina uma barra baixa para a felicidade do dia.

Uma coisa que gosto de dizer a mim mesma quando acordo de manhã é: “Tenha uma barra baixa para a felicidade hoje”.

À medida que digo isso a mim mesmo e tento manter isso em mente durante o dia, aprecio mais as coisas.

A comida, o meu trabalho, o clima, os pequenos acontecimentos do dia não se tornam coisas do dia a dia, mas algo que me sinto feliz por ter.

O pequeno ou o que pode ser algo que se dá como certo torna-se algo que agora muitas vezes paro por um momento ou dois para absorver e apreciar.

Mas se eu ficar mais feliz na minha vida cotidiana pelas coisas menores, isso significa que eu fico desmotivado para continuar trabalhando para as coisas maiores?

Não.

Essa maneira de ver minha vida realmente me alimenta com mais energia e inspiração, a vida se torna mais leve e sinto menos resistência interior à medida que exploro e trabalho em direção a coisas pequenas e grandes.

4. Respire quando estiver estressado.

Quando o estresse o atingir, quando você começar a se sentir ansioso, irritado e ou com medo por causa disso, leve 2 minutos.

Sentar-se.

Respire pelo nariz e faça-o profundamente com a barriga.

Concentre-se apenas em sua respiração por esses 2 minutos. Nada mais.

Isso acalmará sua mente e você poderá retomar seu trabalho com mais foco e relaxamento depois disso.

5. Abra seus sentidos para o que está aqui agora.

Saia do passado onde você revive um antigo conflito e se arraste ainda mais para baixo em uma espiral deprimente. Saia do futuro onde você imagina uma catástrofe em sua próxima reunião, data ou apresentação.

Coloque-se e sua atenção onde você realmente está. Aqui e agora.

Faça isso sentando-se por 2 minutos.

Veja o que está bem na sua frente.

Ouça os pássaros e carros lá fora.

Sinta o sol brilhando pela janela em suas roupas e pele.

Sinta a pequena corrente de ar de uma das janelas.

Esteja aqui totalmente com todos os seus sentidos por esses 2 minutos.

Isso vai relaxar sua mente e corpo. Pensar ficará mais fácil. E um ponto de vista otimista parecerá mais natural.

6. Quando você sentir a necessidade de julgar alguém, tente entender.

Quando você sentir a necessidade de julgar alguém que conhece ou talvez não conheça, leve 2 minutos. Faça a si mesmo estas duas perguntas:

• Que partes dessa pessoa posso ver em mim?
• Como ele ou ela é como eu?

Por que fazer isso em vez de julgar?

Porque ninguém quer ser julgado de forma negativa e fazer isso com as pessoas em sua vida não ajuda a construir bons relacionamentos.

Além disso, a quantidade que você tende a julgar os outros geralmente tende a ser o quanto você julga a si mesmo também.

Portanto, ajude-se a viver uma vida mais positiva dessas duas maneiras, fazendo uma pausa ao sentir a necessidade de julgar e depois escolher algo melhor.

7. Pense por um minuto e faça um elogio genuíno a alguém.

Passe um minuto pensando em algo que você realmente e genuinamente aprecia em alguém em sua vida e que esteja na mesma sala que você em algum momento do dia.

Passe o outro minuto ou menos dizendo a ele o elogio.

Ela ou ele será feliz. Você se sentirá bem consigo mesmo e provavelmente também terá alguns sentimentos positivos da pessoa agora feliz e elogiada.

É uma boa e pequena maneira de construir relacionamentos mais positivos.

8. Abraço.

É uma coisa pequena, mas a intimidade física pode reduzir o estresse e nos fazer sentir bem. Então gaste 2 minutos do seu dia em abraços.

Como elogios, pode ser uma maneira simples de construir relacionamentos mais calorosos e positivos com todos os tipos de pessoas em sua vida.

Basta usar o bom senso antes de começar a abraçar.

9. Seja interessado em vez de interessante.

No início de uma conversa ou para quebrar o gelo, gaste dois minutos fazendo uma ou duas perguntas sobre alguém com quem você está falando e sua vida.

Preste atenção e não fique apenas esperando a sua vez de falar novamente.

O interesse que você dá provavelmente será devolvido e você pode começar a construir não apenas uma boa conversa, mas também um relacionamento de doação e realização para vocês dois, não importa que tipo de relacionamento seja.

10. Misture as coisas.

Tente o contrário…

• Tenha o prato vegetariano se você sempre optar pela carne.
• Afaste-se de um conflito estúpido em vez de torná-lo pior.
• Deixe uma coisa ir se você costuma se apegar a coisas.
• Diga sim a algo espontâneo se você costuma dizer não e manter sua rotina diária.

Tire 2 minutos ou menos em uma situação comum ou negativa em sua vida hoje, faça uma pausa para uma breve reflexão e depois tome uma decisão incomum para você.

Crie o hábito de misturar as coisas para se divertir mais. Para crescer sua vida de maneiras pequenas ou maiores. Para adicionar experiências inesperadas.

Para tornar mais fácil e simples sair da sua zona de conforto em geral quando você realmente precisa.

E para se sentir vivo.