Как изменить свою жизнь всего за 2 минуты в день: 10 быстрых привычек

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».
Лао-цзы

«Расстояние ничто; труден только первый шаг».
мадам Мари дю Деффан

Чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь, не обязательно делать огромный скачок.

Но я считаю, что вера — это одна из тех вещей, которые удерживают людей от улучшения своей жизни и мира.

Более простой способ, который чаще приводит к фактическим действиям и установлению новых привычек — по крайней мере, в моей жизни, — это делать маленькие шаги, но много.

Итак, сегодня я хотел бы поделиться 10 быстрыми привычками, которые могут помочь вам изменить свою жизнь всего за 2 минуты или около того в день.

С помощью этих маленьких шагов вы можете начать вырабатывать привычки, которые станут сильнее и со временем могут изменить вашу жизнь так, как вы, возможно, и представить себе не можете.

Чтобы каждый день не забывать делать одно из приведенных ниже действий, я рекомендую записывать простое напоминание.

Положите его на тумбочку, чтобы вы видели его, когда просыпаетесь каждое утро. Или поместите заметку на свое рабочее место, чтобы увидеть ее в начале дня.

Если вам нравится и если это возможно, через неделю или две дополните эту маленькую привычку и уделяйте ей всего несколько минут в день.

1. Просто начните работать 2 минуты над своей самой важной задачей.

Я использую это, по крайней мере, один день каждую неделю.

В некоторые дни мне просто не хочется приступать к работе. Я лучше буду лениво лежать на диване.

Поэтому в такие дни я просто начинаю работать 2 минуты над своей самой важной задачей.

В этом суть.

Дело в том, что начать — почти всегда самая трудная часть.

После того, как я начал двигаться и был на работе в течение этих 2 минут, обычно довольно легко просто продолжить работу над этой задачей.

2. Проанализируйте и оцените свой день в конце.

Если вы делаете хорошие вещи в течение дня и доводите дело до конца, это может повысить вашу самооценку. Если вы поразмыслите над тем, что вы сделали так, то есть.

Так что уделите две минуты в конце рабочего дня. Цените то, что вы сделали и о чем подумали.

Это то, что я сделаю, когда закончу эту статью и рабочий день.

3. Установите низкую планку счастья на день.

Одна вещь, которую я люблю говорить себе, когда просыпаюсь утром: «Сегодня у меня низкая планка счастья».

Когда я говорю себе это и стараюсь помнить об этом в течение дня, я больше ценю вещи.

Еда, моя работа, погода, мелкие события дня становятся не повседневными вещами, а тем, что я счастлив иметь.

Небольшое или то, что можно считать чем-то само собой разумеющимся, становится тем, что я теперь часто останавливаюсь на мгновение или два, чтобы принять и оценить.

Но если я становлюсь счастливее в своей повседневной жизни из-за меньших вещей, значит ли это, что у меня пропадает мотивация продолжать работать над большими вещами?

Неа.

Такой взгляд на мою жизнь на самом деле подпитывает меня большей энергией и вдохновением, жизнь становится легче, и я чувствую меньше внутреннего сопротивления, когда исследую и работаю как над малыми, так и над большими вещами.

4. Дышите при стрессе.

Когда стресс настигает вас, когда вы начинаете чувствовать тревогу, раздражение и/или страх из-за него, уделите 2 минуты.

Сядьте.

Дышите через нос и делайте это довольно глубоко животом.

Сосредоточьтесь только на своем дыхании в течение этих 2 минут. Ничего больше.

Это успокоит ваш разум, и после этого вы сможете возобновить работу в более сосредоточенном и расслабленном настроении.

5. Откройте свои чувства тому, что здесь и сейчас.

Вытащите себя из прошлого, где вы заново переживете старый конфликт и затянете себя дальше по спирали депрессии. Вытащите себя из будущего, где вы представляете себе катастрофу на следующей встрече, свидании или презентации.

Направьте себя и свое внимание туда, где вы действительно находитесь. Здесь и сейчас.

Сделайте это, присев на 2 минуты.

Посмотрите, что находится прямо перед вами.

Слушайте птиц и машин снаружи.

Почувствуйте, как солнце светит через окно на вашу одежду и кожу.

Почувствуйте небольшой сквозняк из одного из окон.

Будьте здесь полностью со всеми своими чувствами в течение этих 2 минут.

Это расслабит ваш разум и тело. Думать станет легче. И оптимистичная точка зрения будет казаться более естественной.

6. Когда вы чувствуете необходимость осудить кого-то, вместо этого используйте понимание.

Когда вы чувствуете необходимость осудить кого-то, кого вы знаете или, возможно, не знаете, выделите 2 минуты. Задайте себе эти два вопроса:

• Какие черты этого человека я могу увидеть в себе?
• Чем он или она похожи на меня?

Зачем делать это вместо того, чтобы осуждать?

Потому что никто не хочет, чтобы его осуждали в негативном ключе, и такое отношение к людям в вашей жизни не поможет построить хорошие отношения.

Кроме того, то, насколько вы склонны осуждать других, часто зависит от того, насколько сильно вы судите себя.

Так что помогите себе жить более позитивной жизнью с помощью этих двух способов, делая паузу, когда чувствуете необходимость судить, а затем выбирайте что-то лучшее.

7. Подумайте минутку и сделайте кому-нибудь искренний комплимент.

Потратьте одну минуту на то, чтобы придумать что-то, что вы действительно и искренне цените в ком-то в своей жизни, и что это находится в той же комнате, что и вы, в какой-то момент в течение дня.

Потратьте вторую минуту или меньше на то, чтобы сказать ему или ей комплимент.

Она или он будут счастливы. Вы почувствуете себя хорошо и, возможно, получите положительные эмоции от счастливого и получившего комплименты человека.

Это хороший и небольшой способ построить более позитивные отношения.

8. Обнять.

Это мелочь, но физическая близость может уменьшить стресс и улучшить наше самочувствие. Так что тратьте 2 минуты в день на объятия.

Как и комплименты, это может быть простым способом построить более теплые и позитивные отношения с самыми разными людьми в вашей жизни.

Просто используйте свой здравый смысл, прежде чем начать обниматься.

9. Интересуйтесь, а не интересуйтесь.

В начале разговора или для того, чтобы растопить лед, потратьте две минуты на то, чтобы задать один или несколько вопросов о человеке, с которым вы разговариваете, и о его или ее жизни.

Будьте внимательны и не ждите своей очереди, чтобы снова заговорить.

Интерес, который вы проявляете, скорее всего, вернется, и вы сможете начать строить не только хороший разговор, но и отношения, дающие и приносящие удовлетворение для вас двоих, независимо от того, какие это могут быть отношения.

10. Смешайте вещи.

Попробуйте наоборот…

• Ешьте вегетарианское блюдо, если вы всегда предпочитаете мясо.
• Уходите от глупого конфликта вместо того, чтобы усугублять его.
• Отпустите одну вещь, если вы часто цепляетесь за вещи.
• Скажите «да» чему-то спонтанному, если вы часто говорите «нет» и придерживаетесь своей повседневной рутины.

Уделите 2 минуты или меньше одной распространенной или негативной ситуации в вашей жизни сегодня, сделайте паузу для краткого размышления, а затем примите необычное для вас решение.

Заведите привычку смешивать вещи, чтобы получать больше удовольствия. Чтобы увеличить свою жизнь в маленьком или большем направлении. Для добавления неожиданных впечатлений.

Чтобы было легче и проще выходить из зоны комфорта вообще, когда это действительно необходимо.

И чувствовать себя живым.